جواب: ہمس ڈپ کرنے کے لیے ایک اچھا کیٹو ڈپ ہے لیکن ہمیشہ اعتدال میں۔
کلاسک ہمس کے 2 کھانے کے چمچ میں صرف 4.2 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے، جو اسے کیٹو ڈائیٹ پر کھانے کے لیے ایک مناسب چٹنی بناتا ہے۔
تاہم، تمام hummus برابر نہیں بنائے جاتے ہیں. مختلف برانڈز اپنے ہمس میں مختلف اجزاء استعمال کرتے ہیں۔ کچھ قسمیں 10 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ تک پہنچ سکتی ہیں۔ غذائیت کا لیبل چیک کریں اور ایک ایسا برانڈ منتخب کریں جو کیٹو ڈائیٹ کے ساتھ مطابقت رکھتا ہو۔
ہمس میں کاربوہائیڈریٹ بنیادی طور پر چنے سے آتے ہیں، جن میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں، لیکن ان کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، اس لیے ان کا انسولین کی سطح پر بہت زیادہ اثر نہیں ہوتا۔ ہمس میں موجود دیگر اجزاء تمام کیٹو دوستانہ ہیں اور کیٹو ڈائیٹ پر کسی کے لیے قیمتی غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں۔
اگرچہ آپ اسے پیٹا روٹی کے ساتھ کھانے کا لالچ دے سکتے ہیں، آپ کو اسے کیٹو فوڈز پر پھیلا دینا چاہیے جیسے اجوائن o ککڑی.
Hummus موازنہ چارٹ
سرونگ سائز: 30 گرام (2 سکوپ)
غذائیت سے متعلق معلومات
سرونگ سائز: 30 گرام (2 سکوپ)
نام | شوری |
---|---|
نیٹ کاربوہائیڈریٹ | 4.2 جی |
چربی | 5,3 جی |
پروٹین | 2,5 جی |
کل کاربوہائیڈریٹ | 6.0 جی |
فائبر | 1,8 جی |
کیلوری | 78 |
ماخذ: USDA