18 کیٹو ایگلس ناشتے کی ترکیبیں۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ انڈے کے بغیر کیٹو ناشتہ ممکن ہے؟

انڈے کیٹوجینک غذا کا ایک اہم حصہ ہیں۔ 5 گرام چکنائی، 6 گرام پروٹین، اور 1 گرام سے کم کاربوہائیڈریٹ فی انڈے کے ساتھ، یہ غذائیت کے عجائبات آپ کی کیٹوجینک غذا میں جگہ کے مستحق ہیں۔ ¹ ).

لیکن اگر آپ ہر روز انڈے کھا کر تھک چکے ہیں، یا اگر آپ کو الرجی یا حساسیت ہے، تو یہ نسخہ آپ کو انڈے سے پاک 18 تیز اور آسان ترکیبوں کے ساتھ احاطہ کرے گا جو آپ کو پسند آئیں گی۔

ان میں سے بہت سی ترکیبیں اتنی ہی دلکش، لذیذ اور بنانے میں آسان ہیں جتنی کہ انڈوں اور سکیمبلڈ انڈوں کی، لہذا کوئی بھی انہیں مصروف شیڈول میں فٹ کر سکتا ہے۔

کیٹو شیک کی 5 آسان اور دلکش ترکیبیں۔

کھانے کی غذائیت کی قیمت کو ایک پورٹیبل ڈرنک میں شامل کرنے کے لیے شیکس بہترین ہیں جسے آپ صبح گھر سے نکلتے وقت اپنے ساتھ لے سکتے ہیں۔

وہ ورسٹائل بھی ہیں، لہذا آپ ہفتے کے ہر دن ترکیبیں دہرائے یا بور ہوئے بغیر ایک نئے ذائقے میں مکس کر سکتے ہیں۔

ان پہلے دو کیٹو شیک کے ساتھ، آپ ذائقہ یا بناوٹ کو تبدیل کیے بغیر پھلوں اور سبزیوں سے کم چینی والے مائیکرو نیوٹرینٹ بھی کھا سکتے ہیں۔

# 1: کیٹو گرین مائکرونیوٹرینٹ سائٹرس اسموتھی

اگر آپ کو دن بھر کافی سبزیاں کھانے میں مشکل پیش آتی ہے تو اسے آزمائیں۔ کیٹو گرین سائٹرس اسموتھی.

یہ پالک اور مائیکرو گرینز پاؤڈر کے ایک سکوپ سے بھرا ہوا ہے، جو فی سکوپ 26 مختلف پھلوں اور سبزیوں سے غذائی اجزاء پیش کرتا ہے۔

سنتری، لیموں اور چونے جیسے لیموں کے ذائقوں کے ساتھ پھٹنے والا، یہ توانائی بخش شیک نہ صرف مزیدار ہے، یہ بھرنے والا ہے، اور آپ کے خون میں شکر کو نارنجی کے رس کی طرح نہیں بڑھائے گا۔

ایم سی ٹی آئل میں موجود صحت مند چکنائی آپ کے جسم کو ان پھلوں اور سبزیوں میں موجود چکنائی میں گھلنشیل وٹامنز اور معدنیات کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

# 2: مچا گرین مائیکرو نیوٹرینٹ اسموتھی

اس میچا گرین مائکروونٹرینٹ اسموتھی برائٹ ٹونڈ میں وہی سبز "مائکرو گرینز" پاؤڈر ہوتا ہے جس میں MCT آئل پاؤڈر اوپر دیا گیا ہے، لیکن اجزاء کی فہرست میں کچھ تبدیلیوں کی وجہ سے ذائقہ اور غذائیت کا پروفائل مختلف ہے۔

پالک استعمال کرنے کے بجائے اس شیک کی ضرورت ہے۔ کیلے، جو وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین جیسے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہے۔ یہ اینٹی سوزش بھی ہے اور آپ کے قدرتی سم ربائی کے راستوں میں مدد کرتا ہے ( ² ).

بلیو بیریز پہلی ہموار ترکیب میں لیموں کے ذائقوں کی جگہ لے لیتی ہیں، اس لیے جب کم گلیسیمک پھلوں کی بات آتی ہے تو آپ کے پاس ایک سے زیادہ آپشن ہوتے ہیں۔

اپنے ناشتے کو دلچسپ رکھنے کے لیے ان دو شیکس کے درمیان متبادل بنائیں اور اس کے مکمل استعمال کا منصوبہ بنائیں خوردبین.

#3: لو کارب Acai بادام بٹر اسموتھی

زیادہ تر روایتی acai پیالے کیٹوجینک غذا پر "محفوظ" کے علاوہ کچھ بھی ہوتے ہیں۔

Acai کو عام طور پر تجارتی ہمواریوں میں چینی یا شہد کے ساتھ میٹھا کیا جاتا ہے، لیکن یہ نان کیٹو پھلوں اور میپل سیرپ جیسے میٹھے کے ساتھ بھی سرفہرست ہے۔

یہ انہیں صحت مند ناشتے سے زیادہ شوگر بم بناتا ہے۔

خوش قسمتی سے، آپ کی کیٹو کوششوں کو سبوتاژ کیے بغیر acai کے پیالے کے ان ہی ذائقوں سے لطف اندوز ہونے کا ایک طریقہ ہے: یہ بادام مکھن اور acai smoothie کیٹو

اس میں، آپ کو بغیر میٹھا آکا، کولیجن پروٹین پاؤڈر، ایوکاڈو، ایم سی ٹی آئل پاؤڈر، اور بادام کا مکھن ملے گا۔

باقاعدہ acai شیک کے برعکس، اس میں 6 گرام کے بجائے صرف 60 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ آپ کو 43 گرام چینی بھی نہیں ملے گی ( ³ ).

اجزاء کا یہ امتزاج ایک فلنگ شیک بناتا ہے جو آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح میں بہت زیادہ اضافہ نہیں کرے گا یا آپ کو ایک گھنٹہ بعد بھی تڑپ نہیں چھوڑے گا۔

اگر آپ کو صبح باہر جانے کی ضرورت ہو تو آپ اس اسموتھی کو ایک کپ میں کہیں بھی لے جا سکتے ہیں۔

لیکن آپ اسے روایتی acai کٹورا بنانے کے لیے ایک پیالے میں بھی ڈال سکتے ہیں اور کچھ اضافی کیٹو اجزاء کے ساتھ اوپر ڈال سکتے ہیں جیسے:

• بغیر میٹھا کیا ہوا ناریل (کرکرا ہونے کے لیے روسٹ)۔
• کیٹو نٹس.
• Chia بیج.
• بھنگ دل۔

# 4: دار چینی ڈولس لیٹ بریک فاسٹ شیک

دار چینی اس میں مرکزی مقام رکھتی ہے۔ ڈولس لیٹ ناشتہ دار چینی کے ساتھ شیک کریں۔.

اس کے گرم ذائقے کے علاوہ، دار چینی اینٹی آکسیڈنٹس جیسے پولیفینول، فینولک ایسڈ، اور فلیوونائڈز سے بھری ہوئی ہے، یہ سب آپ کے جسم کو آزاد ریڈیکل نقصان کو کم کرنے اور دماغ کی حفاظت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

دارچینی انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ اور خون میں گلوکوز کی سطح، کل کولیسٹرول، "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول، اور ٹرائگلیسرائڈز ( ⁴ ).

اس شیک میں کولیجن پروٹین پاؤڈر اور چیا سیڈز بھی ہوتے ہیں، جو آپ کو گھنٹوں بھر پور اور مضبوط رکھیں گے۔

خود دیکھنے کے لیے اس شیک میں موجود میکرو پر ایک نظر ڈالیں:

• 235 کیلوری
• 22 جی چربی۔
• 1 جی خالص کاربوہائیڈریٹ۔
• 13 جی پروٹین۔

#6: کریمی ونیلا چائی پروٹین شیک

چائے میں مصالحہدار چینی کی طرح، ان میں طاقتور پولیفینول، اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو خلیات کو نقصان سے بچاتے ہیں اور بڑھاپے سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

ادرک کی جڑ صحت مند ہاضمے کو بھی سہارا دیتی ہے اور قوت مدافعت کو بڑھاتی ہے ( ⁵ )۔ ناشتے کے شیک کے لیے برا نہیں ہے۔

اگر آپ اپنی کیٹو کافی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، یا تمام چینی اور کاربوہائیڈریٹ کے بغیر چائی لیٹے کو ترس رہے ہیں، تو آپ کو یہ ونیلا چائی پروٹین شیک ضرور آزمائیں۔

190 کیلوریز، 1 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ، 15 گرام چکنائی، اور 11 گرام پروٹین فی کپ، یہ آپ کو کافی شاپ میں ملنے والی کسی بھی چائی لیٹ سے کہیں زیادہ بھرتی ہے۔

کلاسک ہائی کارب ناشتے کو بدلنے کے لیے 7 کیٹو ناشتے

"انڈے سے پاک کیٹو ناشتہ" کی تلاش کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور پسندیدہ ناشتے جیسے دہی، دلیا اور دودھ کے ساتھ میٹھے اناج کی خواہش کا باعث بن سکتی ہے۔

لیکن یہ کم کارب ترکیبیں آپ تک پہنچنے کے امکانات کو ضائع کیے بغیر اپنے معمولات پر قائم رہنا آسان بناتی ہیں۔ ketosis.

# 1: کیٹو دار چینی کرچی "سیریلز"

زیادہ تر بچوں کی پرورش ناشتے میں اناج اور دودھ پر ہوتی ہے۔

اور جب آپ بڑے ہوتے ہیں اور کیٹو ڈائیٹ شروع کرتے ہیں، تو شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ان ذائقوں کو ہمیشہ کے لیے ترک کرنا پڑے گا۔

اب تک.

یہ کیٹو کاپی کیٹ دار چینی کرچی "سیریل" اس میں یہ سب کچھ ہے: دار چینی، میٹھی اور کرنچی۔

ایسا لگتا ہے کہ وہ اناج جسے آپ کھا نہیں سکتے، لیکن یہ چالاکی سے سور کے گوشت کے چھلکے اور مائع اسٹیویا کا استعمال کرتا ہے تاکہ وہی کرنچ اور مٹھاس پیدا ہو، لیکن کاربوہائیڈریٹ اور چینی کے بغیر۔

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو اپنے کیٹو "سیریل" کے ساتھ جو دودھ استعمال کرنا چاہیے وہ عام دودھ کی بجائے بغیر میٹھا ناریل، بادام یا بھنگ کا دودھ ہونا چاہیے۔ کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لئے کہ یہ مؤخر الذکر کے ساتھ ہے۔

# 2: کم کارب "دلیا"

دلیا ناشتے کے ان اہم اجزاء میں سے ایک ہے جسے بہت سے لوگ ترک کرنے سے نفرت کرتے ہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ کیٹو کے موافق متبادل کیسے تلاش کیا جائے۔

خوش قسمتی سے، کچھ کم کارب ورژن ہیں جو کیٹوسس میں رہتے ہوئے آپ کو ناشتے میں دلیا کی خواہش کو پورا کرنے میں مدد کریں گے:

1. کیٹوجینک، کم کارب ”دلیا“ 5 منٹ میں.
2. کیٹو دار چینی کوکی ذائقہ دار "دلیا".

#3: صحت مند کیٹوجینک ناشتا پولینٹا

اس کا شکریہ۔ کیٹوجینک بریک فاسٹ گرٹس کی ترکیب، آپ اپنے اعلی کارب پولینٹا کو اس کے ذائقہ یا ساخت کی قربانی کے بغیر بدل سکتے ہیں۔

اپنے کیٹو گرٹس کو کیکڑے یا ان میں سے کچھ اجزاء سے گارنش کریں:

• زیادہ چکنائی والا پنیر۔
• ناشتے کے لیے بیکن، ہیم یا پکا ہوا ساسیج۔
• سبزیاں، جیسے مشروم، chives، یا asparagus.

#4: کیٹو چاکلیٹ چیا پڈنگ

اگر آپ کیٹوجینک غذا کے لیے نئے ہیں اور پھر بھی میٹھے ناشتے کے آپشنز کے خواہشمند ہیں، تو بہتر ہے کہ زیادہ سے زیادہ پروٹین کھائیں تاکہ آپ کی خواہشات کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے، خاص طور پر صبح کے وقت۔

یہ کیٹو چاکلیٹ چیا پڈنگ کی ترکیب، جس میں چیا سیڈز اور کولیجن پروٹین دونوں ہوتے ہیں، اور کوکو میں 18 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو آپ کو صبح تک پہنچانے کے لیے کافی ہے۔

اس تین اجزاء موچا چیا پڈنگ اگر آپ اپنے ناشتے کی کھیر میں کافی کو ترجیح دیتے ہیں تو یہ ایک اور مزیدار آپشن ہے۔

#5: کیٹو سموکڈ سالمن اور ایوکاڈو ٹوسٹ 

آپ کو مزیدار ناشتے کے فیشن کے رجحانات سے محروم ہونے کی ضرورت نہیں ہے صرف اس وجہ سے کہ آپ کیٹوسس میں ہیں۔

اس ایوکاڈو ٹوسٹ میں ایوکاڈو سے صحت مند مونو سیچوریٹڈ فیٹس اور وائلڈ کیچ اور وائلڈ سموکڈ سالمن سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں۔

اور کیونکہ اس کی ضرورت ہے۔ کم کارب کیٹو روٹی ٹوسٹس کی بنیاد کے طور پر، آپ کو یہ تازگی مل سکتی ہے۔ تمباکو نوشی سالمن اور ایوکاڈو ٹوسٹ ہر وقت

ایوکاڈو، ککڑی، تمباکو نوش سالمن، سرخ پیاز، اور مصالحے جیسے سرخ گھنٹی مرچ کے فلیکس، نمک، کالی مرچ، اور تازہ ڈل پر مشتمل یہ متاثر کن نسخہ تیار ہونے میں 10 منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے اور صحت مند چکنائی کے بوجھ سے بھوک مٹاتا ہے۔

3 ناشتے کے آئیڈیاز جو ہفتہ وار کھانے کی تیاری کے لیے اچھی طرح کام کرتے ہیں۔

کیا آپ ہفتے کے دوران مصروف صبح ہوتے ہیں اور وقت کی کمی کی وجہ سے صحت مند ناشتے سے لطف اندوز ہونا ناممکن سمجھتے ہیں؟

ناشتہ وقت سے پہلے کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو اپنے مصروف کام کے ہفتے کے دنوں میں کھانے کے لیے سرونگ مل سکے۔

یہ کم کارب ناشتے کی ترکیبیں آپ کے ہفتہ وار کھانے کی تیاری کے لیے اچھی طرح کام کرتی ہیں۔

# 1: کیٹو کوکونٹ چیا بارز

اگرچہ یہ لے جانے میں بہت آسان ہیں، لیکن زیادہ تر کوکی بارز صرف چینی اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں جو ایک صحت بخش ناشتے کے طور پر چھپے ہوتے ہیں۔

اسٹور سے خریدی گئی سلاخوں کے بجائے، ان کا ایک بیچ بنا لیں۔ کیٹوجینک کوکونٹ چیا بارز اور آپ کے پاس ٹیک وے ناشتے کا آپشن ہوگا جسے پورا خاندان پسند کرے گا۔

ان کیٹوجینک ناشتے کی سلاخوں میں چیا کے بیجوں، ناریل کے تیل، کٹے ہوئے ناریل اور کاجو سے صحت مند چکنائیاں ہوتی ہیں، یہ سب آپ کے دن کو تقویت بخشنے میں مدد کرتے ہیں۔

آپ اس کیٹو ناشتے کی ترکیب کو بھی اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں اور جو کچھ بھی آپ اور آپ کے خاندان کو پسند ہے، جیسے میکادامیا گری دار میوے یا سٹیویا سے میٹھی چاکلیٹ چپس شامل کر سکتے ہیں۔

اسٹور سے خریدی گئی سلاخوں سے محتاط رہیں. یہاں تک کہ وہ جو "کم کارب" ہیں وہ چھپے ہوئے نقصان دہ اجزاء کو لے کر آپ کے صحت کے اہداف کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔

پکانے کا وقت نہیں ہے؟ اس صورت میں، اس کیٹو فرینڈلی بادام بٹر براؤنی بار کو آزمائیں، جو اسٹیویا کے ساتھ میٹھا ہوتا ہے اور آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ نہیں کرے گا۔

# 2: انڈے سے پاک کم کارب ساسیج اور کالی مرچ کا ناشتہ روسٹ

جیسا کہ آپ کی شوگر کی خواہش ایک کیٹوجینک غذا سے کم ہونا شروع ہو جاتی ہے، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ صبح کے وقت مزید لذیذ کھانا کھاتے ہیں۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں یہ آتا ہے۔ انڈے کے بغیر ساسیج اور کالی مرچ کا مجموعہ .

دن کا آغاز بڑے کھانے سے کریں اور اسے وقت سے پہلے پکائیں (casserole سٹائلتاکہ آپ پورے ہفتے اس سے لطف اندوز ہو سکیں۔

یہ نسخہ نہ صرف صبح کے وقت آپ کا وقت بچائے گا، بلکہ آپ اسے مزید موسمی سبزیاں، ساسیج کے مختلف ذائقوں، اور جو بھی پنیر آپ کے ہاتھ میں ہے اسے شامل کر سکتے ہیں۔

ہمیشہ اپنے قصاب سے پوچھیں کہ آپ جو ساسیج خرید رہے ہیں وہ کس چیز سے بنی ہے، یا اس بات کا یقین کرنے کے لیے اجزاء کا لیبل اور غذائیت سے متعلق معلومات چیک کریں۔ پوشیدہ کاربوہائیڈریٹ اور قابل اعتراض فلرز پر مشتمل ہے۔ جو آپ کو ketosis سے نکال سکتا ہے۔

#3: اسکیلٹ لو کارب "ایپل" بلیک بیری کرمبل

اس بلیک بیری اور "ایپل" پین میں گر جاتے ہیں۔ یہ ایک گمراہ کن نسخہ ہے کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ آپ ناشتے میں دھوکہ دہی کا کھانا کھا رہے ہیں۔

لیکن یہاں راز ہے: کٹے ہوئے زچینی۔

اپنے غیر جانبدار ذائقے کی بدولت، زچینی مائیکرو نیوٹرینٹس اور فائبر پیش کرتی ہے جو اس میٹھی لذت میں بالکل پوشیدہ ہے۔

پوشیدہ سبزوں کو چھپانے میں مدد کے لیے منجمد بلیک بیری، دار چینی اور جائفل کے ساتھ، آپ اپنے ناشتے کی میز پر تمام چست کھانے والوں کو بیوقوف بنائیں گے۔

ان لوگوں کے لیے ناشتے کے 3 اختیارات جو ناشتہ پسند نہیں کرتے

بہت سے کیٹو ڈائیٹرز کو معلوم ہوتا ہے کہ جب وہ آخر کار کیٹوسس میں ہوتے ہیں تو وہ صبح کو بھوکے نہیں ہوتے۔

کے علاوہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق کریں۔ وہ اکثر ناشتہ نہ کرنے اور دوپہر کے بعد کھانا شروع کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

لیکن اگر آپ کو صبح بھوک لگی ہو۔ کیٹوسس تک آپ کا سفر، یا آپ کو ایک بہترین پیشکش کے لیے اپنے دماغ کو جگانے کی ضرورت ہے، ہمیشہ صحت مند چکنائیوں پر بھروسہ کریں۔

چکنائی آپ کی بھوک مٹائے گی اور آپ کی ذہنی کارکردگی کو تیز کرے گی۔ اس کے علاوہ، ان فوری ترکیبوں کے ساتھ ناشتے میں پیک کرنا آسان ہے۔

# 1: کیٹو فورٹیفائیڈ کافی کی ترکیب

ہلکے ناشتے کے آپشن کے لیے جو آپ کو پورے کھانے جتنا ایندھن فراہم کرتا ہے، اسے آزمائیں۔ مضبوط کافی ہدایت کیٹو ایم سی ٹی آئل سے بھرا ہوا ہے۔

MCT تیل ایک تیز رفتار کام کرنے والا توانائی کا ذریعہ ہے جسے آپ کا جسم اور دماغ تقریباً فوراً مدد کے لیے استعمال کرتا ہے ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• مستحکم توانائی کی سطح۔
• علمی اور ذہنی وضاحت۔
• مناسب میٹابولک اور سیلولر فنکشن۔

اگرچہ یہ ایک اوسط کپ کافی کی طرح لگتا ہے، یہ بالکل برعکس ہے۔

# 2: چربی پمپ

موٹے بم وہ صبح کے وقت یا کھانے کے درمیان توانائی اور ذہنی وضاحت حاصل کرنے کا ایک بہت ہی آسان طریقہ ہیں۔

ناریل کے تیل، کریم پنیر، گھاس سے کھلایا مکھن، اور بادام کے مکھن جیسے زیادہ چکنائی والے اجزاء کی بدولت صبح یا دو بجے فیٹ بم آپ کو گھنٹوں تیار کرے گا۔

مکمل طور پر حسب ضرورت اور بنانے میں کافی آسان، کم کارب طرز زندگی کے لیے بہترین چربی والے بموں کی فہرست دیکھیں۔

#3: پرفیکٹ کیٹو بارز

کیا اڈونس ناریل کے ذائقے والے کرنچی پیکن بارز کیٹو ہیں؟

اگر آپ چلتے پھرتے ناشتے کے لیے کیٹو کے لیے دوستانہ آپشن تلاش کر رہے ہیں، تو یہ مزیدار کیٹو بارز آپ کو فی بار 19 گرام چربی اور 10 گرام پروٹین فراہم کرتی ہیں۔

وہ کیٹوجینک میکرو اصلی اجزاء سے آتے ہیں، بشمول نامیاتی بادام کا مکھن، گھاس سے کھلایا جانے والا کولیجن، نامیاتی بادام، کوکو، اور ناریل کا تیل سستے کیمیکل فلرز اور اضافی اشیاء کے بجائے۔

ناشتے کے لیے یا کسی اور وقت جب آپ کو بھرنے والے ناشتے کی ضرورت ہو تو اسے کھول دیں۔

انڈے کے بغیر کیٹو ناشتہ

اگر آپ کیٹوجینک غذا پر ہیں تو آپ کو ہر روز انڈے کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ کاربوہائیڈریٹ لوڈ کیے بغیر یا کیٹوسس سے باہر نکلے بغیر ناشتے میں انڈے کھانے سے بلا جھجھک وقفہ لیں۔ کیٹو کی ان نئی ترکیبوں کے ساتھ، آپ اپنے کیٹو کھانے کے پلان میں مختلف قسم اور غذائیت شامل کریں گے، اور یہ یقینی طور پر آسان ہو جائے گا۔