کیٹو ایوکاڈو سموکڈ سالمن ٹوسٹ کی ترکیب

جب آپ اپنی کیٹوجینک غذا پر ناشتے میں ایک ہی انڈے اور بیکن کھانے سے بور ہونے لگتے ہیں، تو یہ Keto Avocado Smoked Salmon Toast پہلی چیز ہونی چاہیے جسے آپ تولیہ میں پھینکنے سے پہلے آزمائیں گے۔ سوشل میڈیا پر اسکرول کرتے وقت آپ جو ورژن دیکھتے ہیں اس کے برعکس، یہ کم ہے۔ خالص کاربوہائیڈریٹمیں امیر صحت مند چربی اور بہت زیادہ منفرد. اس سے آپ کے ہر روز ناشتہ کھانے کا طریقہ بدل جائے گا۔

اور ایک چھوٹی سی مدد سے کھانے کی تیاری اور اپنے بار کو پکانا کیٹو روٹی ہفتے کے آغاز میں، یہ مزیدار ناشتہ ہر صبح چند منٹوں میں تیار کیا جا سکتا ہے۔ اس سے آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد ملے گی اور آپ کو پلان سے انحراف کرنے سے روکا جائے گا۔ چلتے پھرتے کھانا بہت اچھا ہے، یہ آپ کے جسم کو ایندھن دینے کے لیے صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہے، آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کے لیے اس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہے، اور یہ آپ کو جاری رکھنے کے لیے پروٹین کی صحیح مقدار سے بھری ہوئی ہے۔

اس ہدایت میں اہم اجزاء شامل ہیں:

• بادام کے آٹے کی روٹی۔
• تمباکو نوشی سالمن.
• ایوکاڈو.
• Pepino.

انڈے وہ صبح کے پروٹین کے لیے واضح انتخاب ہیں، لیکن وہ واقعی بہت تیزی سے بورنگ ہو سکتے ہیں۔ سخت ابلے ہوئے انڈوں، اسکرامبلڈ انڈے، یا یہاں تک کہ دھوپ والے انڈوں کی بجائے، صبح کے وقت کچھ تمباکو نوش سالمن کے ساتھ چیزیں ملا دیں۔ یہ کسی بھی مارکیٹ میں تلاش کرنا آسان ہے، ورسٹائل، اور فوری اور آسان پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ۔ آپ اس کے فراہم کردہ دیگر غذائی اجزاء سے بھی فائدہ اٹھائیں گے۔

تمباکو نوش سالمن کے فوائد:

1. صحت مند چربی سے بھرپور۔
2. پروٹین کا اچھا ذریعہ۔
3. الیکٹرولائٹس اور معدنیات۔

# 1: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

تازہ سالمن کی طرح، تمباکو نوش سالمن میں وہی صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ DHA اور EPA ہوتے ہیں۔ اس قسم کی چربی آپ کے دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے امکانات کو کم کر سکتی ہے، آپ کے دماغ کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے، سوزش کو کم کر سکتی ہے، اور آپ کے کینسر کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔

# 2: پروٹین کا مواد

تھوڑا سا سالمن کے ساتھ ایک طویل راستہ جاتا ہے. نہ صرف یہ صحت مند چربی میں زیادہ ہے، لیکن ایک چھوٹا سا 85g / 3oz سرونگ بھی 15 گرام معیاری پروٹین فراہم کرتا ہے. پروٹین بہترین صحت اور آپ کے جسم کی بنیاد کے لیے ضروری ہے۔ پروٹین آپ کے جسم کی طرف سے ٹشو کی تعمیر اور مرمت میں مدد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، یہ ہارمونز بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے، اور اس کی ضرورت عضلات، ہڈی، کارٹلیج اور جلد کی تعمیر کے لیے ہوتی ہے۔

#3: سوڈیم

کیٹوجینک غذا پر یاد رکھنے والی سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے۔ کافی الیکٹرولائٹس حاصل کرنا. زیادہ تر لوگوں کو سکھایا جاتا ہے کہ سوڈیم خراب ہے، لیکن یہ ایک ضروری معدنیات ہے جس کی آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ الیکٹرولائٹ عدم توازن بھی ان لوگوں میں سب سے عام مسئلہ ہے جو کیٹوجینک غذا میں منتقل ہوتے ہیں۔ تمباکو نوش سالمن میں سوڈیم زیادہ ہوتا ہے، اس لیے یہ الیکٹرولائٹس کو بھرنے اور متوازن کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو آپ کیٹو فلو کی علامات سے بچیں گے۔.

سوشل میڈیا پر ان تمام خوبصورت ایوکاڈو ٹوسٹ تخلیقات سے مزید حسد نہیں۔ یہ نسخہ نہ صرف خوبصورت ہے بلکہ یہ بہت زیادہ حیرت انگیز غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہے۔ جب آپ یہ Keto Avocado Smoked Salmon Toast اپنے ہفتے کے کھانے کے پلان پر رکھتے ہیں تو آپ کبھی بھی ناشتہ بورنگ نہیں سوچیں گے۔

تازہ دم کرنے والا کیٹو ایوکاڈو سموکڈ سالمن ٹوسٹ

• مکمل وقت: 5 منٹوز۔
• کارکردگی: 2 سلائسیں

Ingredientes

• 1 کھانے کا چمچ گھاس سے کھلایا مکھن۔
• بادام کے آٹے کی روٹی کے 2 درمیانے سلائس۔
• 60 گرام / 2 اونس تمباکو نوش سالمن۔
• 1/2 درمیانے ایوکاڈو۔
• 1 چھوٹی ککڑی (پتلی سلائسز یا پتلی پٹیوں میں کاٹ لیں)۔
• 1 چٹکی لال مرچ کے فلیکس۔
• 1 چٹکی نمک۔
• 1 چٹکی کالی مرچ
• 1/4 چائے کا چمچ تازہ ڈل۔
• 1/2 کھانے کا چمچ کیپرز (کٹی ہوئی)۔
• 1 کھانے کا چمچ سرخ پیاز، باریک کٹی ہوئی۔

ہدایات

1. بادام کے آٹے کی روٹی کے دو سلائس اور ٹوسٹ کو سنہری بھوری ہونے تک فراخ دلی سے پھیلائیں۔
2. روٹی کے ہر ٹکڑے پر ایوکاڈو کو نکال کر کانٹے سے میش کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ ککڑی اور تمباکو نوش سالمن کے ٹکڑے شامل کریں۔ ایک چٹکی لال مرچ فلیکس اور مزید نمک/کالی مرچ شامل کریں۔ کیپرز، تازہ ڈل اور سرخ پیاز سے گارنش کریں۔

غذائیت

• حصہ سائز: 2 سلائسیں
• کیلوری: 418.
• چربی: 33 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 6 جی۔
• پروٹین: 22 جی۔