پرفیکٹ کیٹو گرین اسموتھی ریسیپی

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کیٹوجینک غذا پر عمل کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کا دن گوشت، پنیر اور مکھن سے بھرا ہوا ہے۔ لیکن یہ حقیقت سے آگے نہیں ہو سکتا

جب تک آپ اپنے کل کاربوہائیڈریٹ کو کم رکھیں گے، آپ اپنی خوراک میں ایک ٹن قسم پیدا کر سکتے ہیں۔

درحقیقت، بہت زیادہ کام کیے بغیر غذائیت کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ کم کارب شیک بنانا ہے۔ زیادہ تر شیکس بنانے میں پانچ منٹ سے کم وقت لگتا ہے، اور وہ آپ کو گھنٹوں مطمئن رکھ سکتے ہیں۔

تاہم، صحیح اجزاء کا انتخاب بہت ضروری ہے اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا شیک آپ کو کیٹوسس میں رکھے اور آپ کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء فراہم کرے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ چینی والے پھلوں کو ختم کرنا چاہئے جو زیادہ تر اسموتھیز جیسے کیلے، آم اور انناس میں پائے جاتے ہیں۔ آپ کو کم معیار کے پروٹین پاؤڈر سے بھی پرہیز کرنا ہوگا جس میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ اجزاء شامل ہوتے ہیں۔

ایک بار جب آپ ان دو ممکنہ کیٹو ڈسٹرائر شیطانوں کو پکڑ لیتے ہیں، تو کیٹو شیکس کے امکانات لامتناہی ہوتے ہیں۔

الٹیمیٹ کیٹو گرین شیک فارمولا

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنے بلینڈر میں کیا ڈالتے ہیں۔ کامل کیٹو شیک نسخہ کا ذائقہ بہت اچھا ہونا چاہیے، صحیح مستقل مزاجی ہونی چاہیے، اور یقیناً ایک بہترین غذائیت کا پروفائل ہونا چاہیے۔

یہ کارنامہ کیسے حاصل کیا جائے؟ ٹھیک ہے، درج ذیل زمروں میں سے ایک یا دو اختیارات کا انتخاب کریں:

• پروٹین
• Bayas
• گہرے سبز پتوں والی سبزیاں
• سبزیوں کا دودھ
• اضافی چکنائی
• دیگر اضافی اجزاء

مکس اور میچ کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں کہ آپ کو اپنے کیٹو شیک سے تھک جانے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

یہاں ہر زمرے کے لئے صحت مند ترین اختیارات میں سے کچھ ہیں، لہذا ان کے ساتھ مزہ کریں:

اپنے پروٹین کا انتخاب کریں: 1 سکوپ یا سرونگ

ایک چیز جو کیٹو شیک کو باقاعدہ شیک سے الگ کرتی ہے وہ ہے میکرونٹرینٹ پروفائل

زیادہ تر ہموار ترکیبیں کاربوہائیڈریٹ سے بھری ہوتی ہیں، لیکن کیٹو شیک میں چکنائی اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کم ہوتی ہے۔

آپ یہ بھی چاہتے ہیں کہ آپ کا شیک مکمل کھانے کی طرح نظر آئے، لہذا آپ کو گھنٹوں پیٹ بھرے رکھنے کے لیے کافی پروٹین حاصل کرنا ضروری ہے۔

پروٹین آپ کے جسم میں بہت سے کام کرتا ہے۔ آپ کے جسم کے تمام اعضاء اور بافتوں کی ساخت، کام اور ضابطہ پروٹین پر منحصر ہے۔ اور پروٹین میں موجود امینو ایسڈ آپ کے جسم کے تمام نظاموں کے لیے میسنجر اور انزائمز کا کام کرتے ہیں۔ * ]

پروٹین ترپتی ہارمونز کو متحرک کرنے کے لیے بھی ضروری ہے، جو آپ کو یہ بتاتا ہے کہ آپ پیٹ بھر چکے ہیں اور آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے * ] اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا شیک آپ کو گھنٹوں تک مکمل اور مطمئن چھوڑ دے تو صحیح پروٹین ضروری ہے۔

آپ جس قسم کا پروٹین منتخب کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کے اہداف پر ہوتا ہے۔ یہاں کچھ بہترین اختیارات اور ہر ایک کے فوائد ہیں:

چھینے پروٹین پاؤڈر

اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنا اور / یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو سیرم ایک بہترین آپشن ہے۔

پروٹین چھوٹی اکائیوں سے بنا ہوتا ہے جسے امینو ایسڈ کہتے ہیں۔ چھینے تمام ضروری امینو ایسڈز کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، بشمول برانچڈ چین امینو ایسڈ، جو کہ پٹھوں کی نشوونما اور دیکھ بھال کے لیے ضروری ہیں * ]

Whey پروٹین کو جسم کی چربی کو کم کرنے سے بھی جوڑا گیا ہے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، یہ وزن میں کمی کے لیے ایک بہترین آپشن ہے * ]

آپ مختلف قسم کے ذائقوں اور معیار کی سطحوں میں چھینے پروٹین تلاش کرسکتے ہیں۔ بہترین کوالٹی، بہترین جاذب وہے پروٹین پاؤڈر کے لیے فری رینج وہی پروٹین آئسولیٹ تلاش کریں۔ 

کولیجن پاؤڈر

اگر آپ جوڑوں کی صحت یا جلد کی صحت پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو کولیجن پروٹین ایک بہترین آپشن ہے۔ کولیجن جوڑنے والے بافتوں میں بنیادی ساختی پروٹین ہے اور جلد میں لچک پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے شیک میں کولیجن پروٹین کا اضافہ آپ کی جلد کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے، جھریوں کی ظاہری شکل کو کم کر سکتا ہے۔ یہ جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ اوسٹیو ارتھرائٹس کے ممکنہ علاج کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے۔ * ] [ * ]

تاہم، کولیجن میں چھینے پروٹین جیسے امینو ایسڈ کی مکمل رینج نہیں ہوتی ہے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر سیرم اور کولیجن حاصل کرتے ہیں۔

ویگن پروٹین پاؤڈر

اگر آپ پودوں پر مبنی سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو پروٹین کا زمرہ آپ کے لیے دوگنا اہم ہے۔ جب آپ جانوروں کی مصنوعات کا استعمال نہیں کررہے ہیں تو پروٹین کے معیاری ذرائع تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔

درحقیقت، شیک کے ساتھ پروٹین کو بڑھانا سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لیے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ اپنی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔

یہاں کی چال یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کو بہت زیادہ اضافی کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ایک مکمل امینو ایسڈ پروفائل ملے۔ پودوں پر مبنی پروٹین کی کچھ مثالیں مٹر پروٹین، بھنگ پروٹین، اور کدو کے بیج پروٹین ہیں۔

یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ سبزیاں کیٹوجینک غذا میں اہم ہیں، لیکن 100% پودوں پر مبنی کیٹوجینک خوراک پائیدار نہیں ہے۔

کچھ بیریاں شامل کریں: تقریبا ½ کپ

اسموتھی پھلوں کے تھوڑے سے دھماکے کے بغیر اسموتھی نہیں ہے۔ جی ہاں، کیٹو شیک میں بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔

زیادہ چینی والے پھل جیسے کیلے، آم اور دیگر اشنکٹبندیی پھلوں کو شامل کرنے کے بجائے، مٹھی بھر بیریاں شامل کریں۔ اسٹرابیری، بلیک بیری اور رسبری جیسی بیریاں نئے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم رہتے ہوئے کافی مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔

آپ کی اسموتھی میں موجود بیریاں چند مقاصد کی تکمیل کرتی ہیں:

1. وہ ایک میٹھا ذائقہ شامل کرتے ہیں۔
2. وہ زیادہ مستقل مزاجی کے لیے حجم کو تھوڑا سا بڑھاتے ہیں۔
3. اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ غذائی اجزاء کے معیار کو بہتر بنائیں

بیریاں پودوں کی دنیا میں اینٹی آکسیڈینٹس کے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور فائدہ مند فائٹونیوٹرینٹس جیسے اینتھوسیاننز، ایلاگیٹینن، اور زیکسینتھین سے بھری ہوتی ہیں۔ یہ سب سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ * ] [ * ] [ * ]

منجمد بیر ایک منجمد ساخت شامل کرتے ہیں اور جب بیر موسم میں نہیں ہوتے ہیں تو زیادہ معنی خیز ہوتے ہیں۔ تازہ بیر موسم بہار اور گرمیوں میں بہت اچھے ہوتے ہیں جب وہ صرف پودے کو چھوڑ دیتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس تازہ بیریاں ہیں، لیکن آپ کو ٹھنڈا ہموار لگتا ہے، تو بس کچھ آئس کیوبز ڈالیں اور ٹھنڈا ہو کر لطف اٹھائیں۔

کم کارب بیر کے لیے آپ کے بہترین اختیارات یہ ہیں:

• Blueberries
• راسبیری
• Acai بیریاں
• اسٹرابیری

اپنے گہرے سبز پتے شامل کریں: تقریباً 2 کپ

اپنی اسموتھی میں گہرے پتوں والی سبزیاں شامل کرنا ان طاقتور کھانوں کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔ یہ سچ ہے کہ وہ مینو میں ہمیشہ سب سے زیادہ پرجوش آئٹم نہیں ہوتے ہیں، اور نہ ہی وہ بہترین ذائقہ شامل کرتے ہیں، لیکن ان کی غذائیت کا پروفائل اس کے قابل ہے۔

سبز پتوں والی سبزیاں فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ آپ کی روزمرہ کی سبزیوں کے لیے کچھ بہترین اختیارات یہ ہیں:

کالے

اس سے ہمیں حیران نہیں ہونا چاہیے۔ کیلے فائبر اور غذائی اجزاء سے بھرے اپنے گہرے سبز پتوں کے ساتھ صحت مند سبزیوں کی علامت بن گئی ہے۔ کیلے خاص طور پر وٹامن K سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ایک کپ 81 ایم سی جی فراہم کرتا ہے، جو تقریباً آپ کی کل روزانہ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ * ]

پالک

پالک اسموتھی سے محبت کرنے والوں کے لیے بہت مقبول انتخاب ہے۔ وہ فولک ایسڈ، وٹامن اے اور وٹامن کے سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں نائٹریٹ ہوتے ہیں، جو آپ کے دل کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں * ] [ * ]

اگر آپ کو کڑوے کیلے اور کولارڈز پسند نہیں ہیں تو، پالک ایک بہترین پتوں والا سبز آپشن ہے۔

Coles کی

کولارڈ گرینز کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں 268 ملی گرام فی کپ ہے۔ یہ آپ کی روزانہ کیلشیم کی ضروریات کا تقریباً 25 فیصد ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ آسانی سے ایک کپ کٹے ہوئے انکرت کو اپنی اسموتھی میں شامل کر سکتے ہیں یہاں تک کہ اس کا احساس کیے بغیر بھی * ]

مائکروگرینز

مائیکروگرینز پختہ پتوں والی سبز سبزیوں کی کونپلیں ہیں، جو پہلی پتیوں کے اگنے کے فوراً بعد چنی جاتی ہیں۔ آپ عام طور پر گروسری اسٹورز میں پالک، کیلے اور ارگولا اور دیگر مکس کے ساتھ مختلف قسم کے مائکرو گرینز تلاش کر سکتے ہیں۔

آپ گھر پر بھی آسانی سے اپنی مائیکرو گرینز اگا سکتے ہیں۔

اس کے پتے چھوٹے ہو سکتے ہیں، لیکن ان میں غذائی اجزاء کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ آپ اپنے مائیکرو گرین مکس میں مختلف مقداروں میں وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائٹونیوٹرینٹس تلاش کر سکتے ہیں۔ * ]

ڈینڈیلین

اگر آپ کے مقاصد میں سے ایک جگر کی سم ربائی کی حمایت کرنا ہے تو، ڈینڈیلین کے پتے آپ کے لیے سبزی ہیں۔

آپ کے وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ساتھ، ڈینڈیلین اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک شاندار ذریعہ ہے۔ جب کہ آپ کو اپنی خوراک میں مختلف قسم کے اینٹی آکسیڈنٹس کی ضرورت ہوتی ہے، ڈینڈیلین میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس آپ کے جگر کے لیے وابستگی رکھتے ہیں۔

ایک تحقیق میں، جگر کو نقصان پہنچانے والے چوہوں نے ہیپاٹوپروٹیکٹو (جگر محافظ) اثر کا تجربہ کیا جب ڈینڈیلین کے عرق دیئے گئے * ]

سوئس چارڈ

اگر آپ اپنی اسموتھی کو حقیقی فائبر بڑھانا چاہتے ہیں تو کچھ چارڈ ڈال کر مکس کریں۔ چارڈ میں کاربوہائیڈریٹ کا تقریباً نصف حصہ فائبر سے آتا ہے، جو اسے فائبر بڑھانے والا ایک بہترین جزو بناتا ہے۔ * ]

دودھ یا ڈیری فری دودھ شامل کریں: ½ کپ

اگر آپ کے ہاتھ پر دودھ نہیں ہے تو آپ ہمیشہ اپنے شیک میں پانی شامل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن کریمیئر شیک کے لیے، دودھ ہی راستہ ہے۔

اگر آپ ڈیری صارف ہیں، تو یقینی بنائیں کہ نامیاتی مکمل چکنائی والا دودھ منتخب کریں۔ گھاس کا دودھ اور بھی بہتر ہے۔

اگر آپ ڈیری صارف نہیں ہیں، تو آپ کے لیے بہت سے اختیارات ہیں۔ بھنگ، کاجو، بادام، میکادامیا، ناریل، اور فلیکس دودھ بہترین اختیارات ہیں

ایک نوٹ: اگر آپ غیر ڈیری دودھ کا انتخاب کرتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اجزاء کو ضرور چیک کریں کہ ان میں چینی شامل نہیں ہے یا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت زیادہ نہیں ہے۔

ایک چربی بوسٹر شامل کریں: 1 سرونگ یا 1 چمچ

یہ تھوڑی اضافی چربی کے بغیر کیٹو شیک نہیں ہوگا۔

اس میکرونٹرینٹ پروفائل کو چربی اور پروٹین میں بھاری اور کاربوہائیڈریٹ میں ہلکا رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ کچھ مزیدار زیادہ چکنائی والے اجزاء شامل کر سکتے ہیں۔

یہاں کچھ اعلی چکنائی والے اختیارات ہیں جن میں سے انتخاب کریں:

ایم سی ٹی آئل یا آئل پاؤڈر

MCTs، یا میڈیم چین ٹرائگلیسرائڈز، آپ کے شیک میں تیزی سے ایندھن شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لمبی زنجیر والے فیٹی ایسڈز کے برعکس جنہیں لمف کے ذریعے سفر کرنا پڑتا ہے، MCTs کو ایندھن کے لیے استعمال کرنے کے لیے براہ راست جگر تک پہنچایا جاتا ہے۔

اگر آپ ورزش سے پہلے اپنے شیک کو گھونٹ رہے ہیں تو یہ MCTs کو ایک بہترین تکمیل بناتا ہے۔ * ]

MCTs مائع اور پاؤڈر کی شکل میں آتے ہیں۔ لیکن دونوں smoothies کے لئے بہترین اجزاء ہیں. اگر آپ MCTs کے عادی نہیں ہیں تو، ¼ یا ½ سرونگ سے شروع کریں اور تقریباً دو ہفتوں تک خوراک میں اضافہ کریں۔

نٹ مکھن

اگر آپ اپنی اسموتھی کو زیادہ ذائقہ دار ذائقہ پسند کرتے ہیں تو کچھ نٹ بٹر ڈالیں۔ آپ بادام، کاجو، ہیزلنٹس یا کسی مرکب کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ کیٹو مکھن اپنے شیک کی چربی اور پروٹین کے مواد کو بہتر بنانے کے لیے

ناریل کا تیل

ناریل کا تیل صحت کے فوائد سے بھرا ہوا ہے۔ اگر آپ ذائقہ کو غیر جانبدار رکھنا چاہتے ہیں، تو ناریل کا تیل چربی کی مقدار کو بڑھانے کا بہترین آپشن ہے۔

اس میں نہ صرف ایم سی ٹی آئل ہوتا ہے بلکہ اس میں ایک فیٹی ایسڈ بھی ہوتا ہے جو ایم سی ٹی کے مرکب میں نہیں پایا جاتا ہے جسے لوریک ایسڈ کہتے ہیں۔

لوریک ایسڈ میں قوت مدافعت بڑھانے کی خصوصیات ہیں، اس لیے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں، تو اپنی اسموتھی میں ایک کھانے کا چمچ ناریل کا تیل شامل کریں * ]

ایوکاڈو

اگر آپ کریمیئر اسموتھیز پسند کرتے ہیں تو آپ کو ایوکاڈو کی ساخت پسند آئے گی۔ یہ واقعی چیزوں کو گاڑھا کر سکتا ہے، لہذا آپ کو صرف ¼-½ درمیانے یا بڑے ایوکاڈو کی ضرورت ہے۔

ایوکاڈو میں قدرتی طور پر مونو سیچوریٹڈ چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جو کولیسٹرول کو متوازن رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ * ]

کیٹو دوستانہ اضافی اجزاء

اب جب کہ آپ نے بنیادی باتوں کا احاطہ کر لیا ہے، یہاں کچھ اضافی چیزیں ہیں جو آپ اپنے شیک کے ذائقے، ساخت اور غذائیت کو موڑ دینے کے لیے شامل کر سکتے ہیں۔

سٹیویا

اگر آپ واقعی میٹھی smoothies پسند کرتے ہیں، بیر کافی نہیں ہو سکتا. اسٹیویا شوگر سے پاک ایک بہترین متبادل ہے جو آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ نہیں کرے گا۔

لیموں کا چھلکا

یہ ٹھیک ہے، تمام جلد. لیموں میں بہت سے غذائی اجزاء دراصل اس کے چھلکے میں پائے جاتے ہیں۔ بغیر چبائے چھلکے سے غذائی اجزاء حاصل کرنے کا شیک ایک بہترین طریقہ ہے۔

لیمونین، لیموں کے چھلکے میں پایا جانے والا فائٹو کیمیکل، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، سوزش، جگر کی صحت اور موٹاپے میں مدد کر سکتا ہے، چند ایک کے نام * ] [ * ] [ * ] [ * ]

کسی بھی سپرے کی باقیات سے بچنے کے لیے نامیاتی یا گھریلو لیموں کا انتخاب کریں۔

ہلدی

ہلدی ان دنوں ہر جگہ نظر آتی ہے۔ یہ قدیم جڑی بوٹی ہزاروں سالوں سے ہندوستانی ثقافت میں شفا بخش پودے کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہے۔ اور اس کے فوائد کو سائنس کی پشت پناہی حاصل ہے۔

ہلدی کے سب سے مشہور فوائد میں سے ایک اس کی سوزش مخالف خصوصیات ہیں۔ ہلدی سوزش کے علاج میں دواسازی کی طرح موثر بھی ہوسکتی ہے۔

اپنی اسموتھی میں ایک چائے کا چمچ ہلدی شامل کرنا اس سپر فوڈ کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ * ]

دواؤں کے مشروم

صحت کو بڑھانے والے کھانے کے رجحانات میں دواؤں کے مشروم ہلدی کے پیچھے ہیں۔ یہ بھی ہزاروں سالوں سے ہیں، لیکن روایتی غذائیت صرف اس سطح کو کھرچ رہی ہے کہ وہ آپ کی صحت کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

بہت سے دواؤں کے مشروم جیسے چاگا، ریشی، کورڈیسیپس، اور شیر کی ایال پاؤڈر کی شکل میں آتے ہیں، جو انہیں آپ کی اسموتھی میں بہترین اضافہ بناتے ہیں۔

چیا کے بیج

اگر آپ ایوکاڈو کی انتہائی کریمی پن کے بغیر اپنی اسموتھی میں تھوڑا سا غذائی ریشہ شامل کرنا چاہتے ہیں تو چیا کے بیج ایک بہترین آپشن ہیں۔ تاہم، ایک انتباہ. اگر آپ انہیں زیادہ دیر تک چھوڑ دیتے ہیں، تو وہ آپ کی اسموتھی میں موجود مائع کو جذب کر لیں گے اور آپ اپنے شیشے میں ایک ٹھوس قطرہ لے سکتے ہیں۔

تازہ جڑی بوٹیاں

اگر آپ پودینے کے ذائقے کے پرستار ہیں تو اپنی اسموتھی میں پودینے کے کچھ پتے شامل کرنے سے آپ کو وہ تازہ ذائقہ مل سکتا ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔ اپنے پودینے کی پتیوں کو چاکلیٹ وہی پروٹین کے ساتھ جوڑیں اور آپ کے پاس ایک باریک پودینے کی کوکی جیسی چیز ہے۔

تلسی، روزمیری، یا لیموں کے بام کی کچھ ٹہنیاں بھی کسی بھی اسموتھی کے ذائقے اور پولی فینول کے مواد کو بڑھا سکتی ہیں۔

کیٹو گرین شیک فارمولہ کا خلاصہ

یہاں آپ کے کم کارب گرین اسموتھی فارمولے پر ایک فوری رن ڈاؤن ہے۔ ہر زمرے میں سے ایک یا دو اختیارات چنیں اور لطف اٹھائیں!

پروٹین

• چھینے پروٹین
• کولیجن
• ویگن پروٹین

Bayas

• Blueberries
• راسبیری
• Acai بیریاں
• اسٹرابیری

سبز پتیاں سبزیاں

• کالے
• پالک
• Coles کی
• مائکروگرینز
• شیر دانت
• چارڈ

دودھ

• گھاس کھلانے والے جانوروں کا نامیاتی سارا دودھ
• بادام کا دودھ
• کاجو کا دودھ
• میکادامیا نٹ کا دودھ
• ناریل کا دودھ
• بھنگ کا دودھ
• سن کا دودھ

اضافی چکنائی

• MCT تیل۔
• میکادامیا نٹ مکھن
• ناریل کا تیل
• ایوکاڈو

ایکسٹراز

• سٹیویا
• لیموں کا چھلکا
• ہلدی
• دواؤں کے مشروم
• چیا کے بیج
• ٹکسال پتے

کیٹو گرین اسموتھی مثال

• 1 سکوپ ونیلا ذائقہ والا وہی پروٹین پاؤڈر
• ½ کپ بلیو بیریز
• 2 کپ کالی ، کٹی ہوئی
• ½ کپ بغیر میٹھا بھنگ کا دودھ
• 1 کھانے کا چمچ ایم سی ٹی آئل پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ ہلدی

باہر لے جانے کے لئے

اگر آپ کو لگتا ہے کہ کیٹوجینک ڈائیٹ پر جانے کا مطلب ہے کہ آپ کو اسموتھیز کا سارا مزہ چھوڑنا پڑے گا، تو پریشان نہ ہوں۔

اسموتھیز ناشتے یا دوپہر کے کھانے کو تبدیل کرنے اور اپنی خوراک میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔

ایک کیٹوجینک ڈائیٹر کے طور پر، آپ کا بنیادی مقصد کل کاربوہائیڈریٹ کو کم رکھنا اور اپنے شیک کو پروٹین اور چربی کے ساتھ متوازن رکھنا ہے۔

اس کے ساتھ کھیلنے کے لیے بہت سارے اجزاء ہیں جو کیٹو محفوظ ہیں، اس لیے اپنی ہموار ترکیبوں سے لطف اندوز ہوں، مکس اور میچ کریں اور نئی چیزیں آزمائیں۔

آپ کا پسندیدہ سبز ہموار مجموعہ کیا ہے؟ جو کچھ بھی ہے، یہ یقینی طور پر ایک مزیدار شیک ہے۔

مطلوبہ الفاظ: کیٹو گرین اسموتھی