20 منٹ کیٹو بلیک چکن کی ترکیب

سیاہ چکن کی ترکیبیں عام طور پر کالی مرچوں کے ساتھ بنائی جاتی ہیں جن میں چینی ہوتی ہے اور کون جانتا ہے کہ اور کیا ہے۔

یہ کیٹوجینک ورژن اسٹور سے خریدے گئے مسالا مکس کو ختم کرتا ہے اور اسے صاف، صحت مند کم کارب کھانے کے لیے احتیاط سے منتخب جڑی بوٹیوں اور مصالحوں سے بدل دیتا ہے۔

بہترین حصہ؟ یہ نہ صرف کیٹوجینک ہے بلکہ یہ پیلیو فرینڈلی اور گلوٹین فری بھی ہے۔

یہ کم کارب سیاہ چکن ہے:

• مزیدار.
• کرنچی۔
• مسالیدار.
• مزیدار.

اہم اجزاء ہیں:

• چکن کے سینوں.
• جیرا.
• مرچ پاؤڈر۔

اختیاری اضافی اجزاء۔

• لال مرچ.
• پیاز کا پاؤڈر۔

اس سیاہ چکن کی ترکیب کے 3 صحت سے متعلق فوائد

# 1: یہ اومیگا 9 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہے۔

حالیہ برسوں میں، ایوکاڈو کے تیل کو کھانے کے منظر میں نہ صرف اس کی زیادہ گرمی والی کھانا پکانے کی خصوصیات بلکہ اس کے فیٹی ایسڈ پروفائل کے لیے بھی زیادہ توجہ ملی ہے۔

ایوکاڈو تیل کا وافر ذریعہ ہے۔ اومیگا 9 فیٹی ایسڈ، جسے مونو ان سیچوریٹڈ فیٹس بھی کہا جاتا ہے۔ اگرچہ سیر شدہ چکنائیوں اور اومیگا 3s کے بارے میں بہت سی باتیں کی جاتی ہیں، لیکن اومیگا 9 کو اتنی توجہ نہیں ملتی۔

یہ فیٹی ایسڈ اومیگا تھری سے زیادہ درجہ حرارت کو برداشت کر سکتے ہیں اور صحت کے فوائد بھی پیش کر سکتے ہیں، خاص طور پر آپ کے دل کے لیے ( ¹ ).

ایوکاڈو آئل اومیگا 9 ایسڈز کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور ایوکاڈو میں موجود 70 فیصد لپڈ مونو سیچوریٹڈ چکنائی سے آتے ہیں ( ² ).

# 2: ہاضمہ بہتر کریں۔

چکن کی یہ مزیدار ترکیب جڑی بوٹیوں اور مسالوں سے بھری ہوئی ہے۔ اپنی غذا میں مسالوں کو شامل کرنے کے بہت سے فوائد میں سے یہ ہے کہ اس سے ہاضمے پر کیا اثر پڑ سکتا ہے۔

جب آپ کا ہاضمہ کمزور ہوتا ہے تو آپ کو اکثر پیٹ میں درد یا اپھارہ محسوس ہوتا ہے۔ تاہم، خراب ہاضمہ کے اکثر نظر نہ آنے والے ضمنی اثرات میں سے ایک غذائی اجزاء کا ناقص جذب ہے جو کہ کمی اور تھکاوٹ کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔

زیرہ ایک مصالحہ ہے جو اپنی سرگرمی کے لیے جانا جاتا ہے جو ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔ ہزاروں سالوں سے، ہندوستانی ثقافت میں زیرہ کو خراب ہاضمہ کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا رہا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیرہ کا استعمال انزائمز کی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے جو کھانے کو توڑ دیتے ہیں، بالآخر آپ کے جسم کو بہتر غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ ³ ).

# 3: مدافعتی صحت کی حمایت کرتا ہے۔

اس سیاہ چکن کی ترکیب میں ایک اور طاقتور جزو لہسن ہے۔ کرہ ارض کی تہذیبیں تین ہزار سالوں سے لہسن کو شفا بخش پودے کے طور پر استعمال کر رہی ہیں۔ ⁴ ).

لہسن کے بہترین معروف فوائد میں سے ایک اس کی مدافعتی سرگرمی ہے۔ لہسن کی اضافی خوراک نہ صرف عام نزلہ زکام کے امکانات کو کم کرتی ہے بلکہ نزلہ زکام کی مدت کو بھی کم کرتی ہے۔ ⁵ ).

لہسن میں ایک مرکب ایلیسن پیدا ہوتا ہے جب لہسن کو کچل دیا جاتا ہے۔ ایلیسن آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کو روکنے والی سرگرمی رکھتا ہے، جو لہسن کی صحت کو فروغ دینے والی خصوصیات کی وضاحت کر سکتا ہے۔ ⁶ ).

کیٹو نے 20 منٹ میں چکن کالا کر دیا۔

یہ مزیدار کیٹو نسخہ ناقابل یقین حد تک ورسٹائل ہے۔ آپ اسے اپنی اہم ڈش کے طور پر بنا سکتے ہیں یا اسے کیٹو فرینڈلی اسنیک میں بھی بنا سکتے ہیں۔

چکن فلیٹس اور چکن ونگز آپ کے پسندیدہ پکوانوں میں نمایاں طور پر نمایاں ہیں، لیکن اس مسالیدار سیاہ چکن کو ایک مزیدار، بہتر چکن ایپیٹائزر کے لیے ایک سیخ پر رکھیں جو آپ کو پسند آئے گا۔

• تیاری کا وقت: 5 منٹوز۔
• مکمل وقت: 25 منٹوز۔
• کارکردگی: 4.

Ingredientes

• 1-2 چائے کا چمچ زیرہ۔
• 1-2 چائے کے چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 1-2 چائے کے چمچ لہسن کا پاؤڈر۔
• 1 - 2 چائے کا چمچ تمباکو نوش پیپریکا۔
• ½ - 1 چائے کا چمچ نمک۔
• ½ - 1 چائے کا چمچ کالی مرچ۔
• 1 کھانے کا چمچ ایوکاڈو آئل۔
• چار 115 گرام/4 آانس چکن بریسٹ۔

ہدایات

1. ایک پیالے میں تمام مصالحے مکس کریں۔
2. ایک بڑے پین میں درمیانی آنچ پر ایوکاڈو آئل ڈالیں۔
3. جب کڑاہی گرم ہو رہی ہو، چکن کو مسالے کے آمیزے سے یکساں طور پر کوٹ کریں۔
4. چمٹے کا استعمال کرتے ہوئے، چکن کی چھاتیوں کو آہستہ سے سکیلیٹ میں رکھیں۔
5. ایک طرف سے 8 سے 10 منٹ تک ڈھک کر پکائیں۔ پلٹائیں اور مزید 8-10 منٹ تک پکائیں، یا جب تک اندرونی درجہ حرارت 75ºF / 165ºC تک نہ پہنچ جائے۔
6. کی گارنش کے ساتھ سرو کریں۔ گوبھی میکرونی اور پنیر.

غذائیت

• حصہ سائز: 1 چکن کا چھاتی۔
• کیلوری: 529.
• کاربوہائیڈریٹ: 2 جی (نیٹ: 1 جی)۔
• فائبر: 1 جی۔
• پروٹین: 95,5.

مطلوبہ الفاظ: کیٹو کالا چکن.