مزیدار، چبانے والی کوکیز جو آدھے گھنٹے سے بھی کم وقت میں بنائی جا سکتی ہیں اور آپ کو اپنی کیٹو ڈائیٹ میں درکار تمام صحت بخش چکنائی فراہم کرنے کا یقین ہے؟ یہ کوکیز casi وہ سچ ہونے کے لئے بہت اچھے لگتے ہیں.
یہ میٹھا آپ کی روایتی چینی کوکیز (یا کسی بھی کوکی) کا ایک بہترین صحت مند متبادل ہے، کیونکہ یہ بغیر کسی کلیدی جز کے بنایا جاتا ہے: چینی (فکر مت کرو، وہ اب بھی آپ کے میٹھے دانت کو مطمئن کریں گے!) یہ کیٹو ناریل آٹے کی کوکیز نہ صرف کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں، بلکہ یہ کسی بھی خاص تقریب کے دروازے سے باہر نکلنے سے پہلے کوڑے مارنے کے لیے بہترین میٹھی ہیں۔
تو ان کوکیز میں کیا ہے جو انہیں بہترین کیٹو ٹریٹ بناتا ہے؟
ان کوکیز کے اجزاء میں انڈا، ناریل کا تیل، کم کارب میٹھا کرنے والا (سٹیویا)، ناریل کا آٹا، ایم سی ٹی آئل، اور بیکنگ سوڈا اور نمک کا ایک ٹچ شامل ہے۔ یہ تمام اجزاء مل کر تقریباً چھ کوکیز بناتے ہیں۔ ایک کوکی میں کل 131 کیلوریز ہوتی ہیں، بشمول 13 گرام صحت مند چکنائی، 8 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام سے کم خالص کاربوہائیڈریٹ اور 2 گرام سے کم پروٹین۔
ہاں، آپ نے اسے صحیح طور پر پڑھا ہے: فی کوکی میں 1 گرام سے زیادہ خالص کاربوہائیڈریٹ نہیں۔
نوٹ کریں کہ آپ کو کم کارب کوکی کے لیے ان مخصوص اجزاء کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کے ہاتھ پر ناریل کا آٹا نہیں ہے تو آپ استعمال کر سکتے ہیں۔ بادام کا آٹا. یہ چینی کے متبادل کے ساتھ بھی جاتا ہے، سٹیویا. شوگر کا ایک اور بہترین متبادل جسے آپ آزما سکتے ہیں۔ erythritol. تاہم، ذہن میں رکھیں کہ اجزاء کو تبدیل کرنے سے مختلف میکرونیوٹرینٹ نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔
کوکیز کو ایک اعلی کارب تناؤ والی دعوت نہیں ہونی چاہئے جو آپ کو کیٹوسس سے باہر نکال سکتی ہے۔ درحقیقت، ان کھانوں میں پائی جانے والی صحت مند چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کی کمی کے ساتھ، آپ اپنے میٹھے دانت کو تسکین دیتے وقت کیٹوسس میں رہنا یقینی بنائیں گے۔
کیٹو کوکونٹ فلور چیوی کوکیز
- تیاری کا وقت: 10 منٹ
- کھانا پکانے کا وقت: 10 منٹ
- مکمل وقت: 20 منٹ
- کارکردگی: 6 سرونگ
Ingredientes
- 1 بڑا انڈا
- ¼ کپ ناریل کا تیل
- . چمچ وینیلا نچوڑ
- سٹیویا پیسٹری کے 3 کھانے کے چمچ
- 3 کھانے کے چمچ باریک ناریل کا آٹا
- بیکنگ پاؤڈر کا 1 چائے کا چمچ
- 2 کھانے کے چمچ ایم سی ٹی آئل پاؤڈر
- salt چائے کا چمچ نمک
ہدایات
- اوون کو 175ºC/350ºF پر پہلے سے گرم کریں۔
- ایک بڑے پیالے میں۔ انڈے، ناریل کا تیل، اور ونیلا کے عرق کو جھاگ اور ہلکا ہونے تک ماریں۔
- سٹیویا شامل کریں اور یکجا کرنے کے لیے بیٹ کریں۔
- باقی خشک اجزاء شامل کریں اور مکس اور فولڈ کریں جب تک کہ آٹا نہ بن جائے۔
- بیکنگ شیٹ کو چکنائی سے پاک کاغذ سے ڈھانپیں۔ یکساں سائز کی 6 گیندوں کی شکل دیں اور انہیں 5 انچ/2 سینٹی میٹر کے فاصلے پر رکھیں۔ آہستہ سے چپٹا کریں اور 10 منٹ تک بیک کریں۔
- سنبھالنے سے پہلے انہیں مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں۔
غذائیت
- حصہ سائز: 1 بسکٹ
- کیلوری: 131
- شوگر: چینی الکوحل 6 جی (خالص کاربوہائیڈریٹ: 0.2 جی)
- چربی: 13 جی
- کاربوہائیڈریٹ: 8.1 جی
- فائبر: 1,9 جی
- پروٹین: 1,9 جی