جب آپ کے پاس دروازے سے باہر نکلنے سے پہلے صرف چند منٹ ہوتے ہیں، تو ہمواریاں ہمیشہ آپ کے ناشتے کو بچانے کے لیے آئیں گی۔ وہ تیز، آسان، ورسٹائل ہیں اور اگر آپ صحیح اجزاء استعمال کرتے ہیں تو آپ کے کیٹو میکروز میں آسانی سے فٹ ہو سکتے ہیں۔
بہترین ناشتے کا شیک بنانے کی کلید جو آپ کو پوری صبح جاری رکھے گی وہ ہے پروٹین کا صحیح تناسب شامل کرنا، صحت مند چربی اور فائبر. اس سموتھی میں، ہم ایسا ہی کر رہے ہیں اور صحت کو بڑھانے والا مسالا بھی شامل کر رہے ہیں: دار چینی۔
اس شیک میں اہم اجزاء شامل ہیں:
- کیٹو کولیجن پاؤڈر
- ٹھنڈی پکی ہوئی کافی
- سیلون دار چینی
- چیا کے بیج
بہت سے لوگوں کے لیے، دار چینی ترکیبوں کے لیے روزانہ کی مسالا لگتی ہے، لیکن یہ مسالا درحقیقت صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ درحقیقت، یہ مختلف ثقافتوں میں اپنی دواؤں کی خصوصیات کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔
دار چینی کے 3 فائدے
# 1: اپنے خلیوں کو نقصان سے بچائیں۔
دار چینی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہے، بشمول پولیفینول، فینولک ایسڈ، اور فلیوونائڈز۔ یہ انوکھے مرکبات بیماری سے لڑنے، آزاد ریڈیکل نقصان کو کم کرنے، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے اور دماغی افعال کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔
# 2: ذیابیطس سے لڑیں۔
یہ میٹھا اور گرم مسالا ذیابیطس کے انسداد کے اثرات رکھتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دار چینی بلڈ شوگر کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ انسولین کی حساسیت انزائمز کو روک کر جو عام طور پر گلوکوز کو خون کے دھارے میں تیزی سے خارج ہونے دیتے ہیں۔
#3: صحت مند دل
دار چینی کل کولیسٹرول، "خراب" کولیسٹرول (LDL) اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرکے آپ کے دل کی حفاظت میں مدد کر سکتی ہے۔ اس مصالحے میں موجود خاص مرکبات خون کی گردش کو بڑھاتے ہیں اور ٹشوز کی مرمت میں بھی مدد دیتے ہیں۔
جب آپ دار چینی کو ملا دیں۔ MCTاس مزیدار شیک میں کولیجن اور چیا سیڈز کا فائبر، آپ اپنی صبح کو اسکواش کرنے کے لیے بھرپور اور توانائی کے ساتھ محسوس کریں گے۔
دار چینی ڈولس لیٹ بریک فاسٹ شیک
دودھ اور خوابیدہ دار چینی کے ساتھ ناشتے میں اسموتھی کی اس ترکیب کی بدولت دن کی شروعات ایک میٹھی، توانائی بخش اور مسالہ دار ٹچ کے ساتھ کریں۔
- مکمل وقت: 1 منٹ
- کارکردگی: 1 ہلانا
Ingredientes
- 1/2 کپ پسند کا بغیر میٹھا دودھ
- 180 آانس / 6 ملی لیٹر کولڈ بریوڈ کافی
- 1/2 کھانے کا چمچ چیا کے بیج
- 1/2 چائے کا چمچ سیلون دار چینی
- 1 کھانے کا چمچ کولیجن پیپٹائڈس
- 1 کھانے کا چمچ MCT تیل
اختیاری
- 1 مٹھی بھر برف
- کیٹوجینک سویٹینر (سٹیویا یا اریتھریٹول) ذائقہ کے مطابق
ہدایات
- تمام اجزاء کو تیز رفتار بلینڈر میں شامل کریں اور ہموار ہونے تک ہائی پر بلینڈ کریں۔ اگر ضروری ہو تو کیٹوجینک سویٹینر کے ساتھ مٹھاس کو ایڈجسٹ کریں۔
غذائیت
- حصہ سائز: 1 ہلانا
- کیلوری: 235
- چربی: 22 جی
- کاربوہائیڈریٹ: 5 جی
- فائبر: 4 جی
- پروٹین: 13 جی
مطلوبہ الفاظ: ناشتہ شیک