آپ ہیں کیٹوجینک غذا میں نیا لیکن کیا آپ اپنے آپ کو ان کھانوں کے کم کارب متبادل تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں جو آپ ہمیشہ کھاتے تھے؟ کچھ لوگوں کے لیے، صرف موجودہ کھانوں کو ان کی خوراک میں متبادل کے ساتھ تبدیل کرنا جو کیٹو دوستانہ ہیں اور ان میں معیاری اجزاء شامل ہیں ان کے مقاصد کو برقرار رکھنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔ کہنے کی ضرورت نہیں، یہ بھی آپ کی مدد کرے گا۔ کیٹوجینک حالت کو برقرار رکھنا.
سب سے مشہور ہائی کارب اسنیکس میں سے ایک جو آپ آج اسٹورز میں دیکھتے ہیں وہ ہے پریٹزلز۔ آبادی کی ایک بڑی اکثریت روزانہ کی بنیاد پر کسی نہ کسی قسم کی کوکیز کھاتی ہے، یا تو اپنے فرصت کے اوقات میں یا کسی خاص تقریب کے لیے۔
تو آپ اسے کیسے بنا سکتے ہیں۔ بدنام زمانہ کم کارب اسنیک کیٹو ڈائیٹ کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔? اپنا بنانے کی کوشش کریں۔
یہ مخصوص چیا سیڈ کرکرا کوکیز نہ صرف کم کاربوہائیڈریٹ ہیں، بلکہ یہ صحت کے حیرت انگیز فوائد سے بھی بھری ہوئی ہیں۔ اس ناشتے کی بنیاد کے طور پر، چیا کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، فائبر، آئرن، کیلشیم اور یہاں تک کہ اہم اینٹی آکسیڈنٹس کا کلیدی ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔
اگلی بار جب آپ نہیں جانتے ہوں گے کہ آپ کی اگلی محفل یا پارٹی میں کون سا بھوک یا سائیڈ لانا ہے، تو ان کرسپی چیا سیڈ کوکیز کو ایک اطمینان بخش اور بھر پور دعوت کے طور پر تیار کریں جس سے تمام پارٹی جانے والے لطف اٹھا سکتے ہیں۔
کرسپی چیا سیڈ کوکیز
یہ لذیذ چیا سیڈ کوکیز آپ کے پسندیدہ ناشتے کے لیے کم کارب کا بہترین متبادل ہیں کیونکہ یہ بغیر کاربوہائیڈریٹ یا غیر ضروری کیلوریز کے پوری مقدار میں پیک کرتے ہیں۔
- تیاری کا وقت: 5 منٹ
- کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ
- مکمل وقت: 35 منٹ
- کارکردگی: 35 کوکیز
Ingredientes
- آدھا کپ بادام کا آٹا
- ½ کپ چیا کے بیج
- salt چائے کا چمچ نمک
- 1 بڑا انڈا، پیٹا ہوا۔
- موٹے نمک
- تازہ کالی مرچ
ہدایات
- اوون کو 165ºC/325ºF پر پہلے سے گرم کریں۔
- ایک پیالے میں بادام کا آٹا، چیا کے بیج اور نمک ڈالیں۔ مارو جب تک کہ سب کچھ مکمل طور پر شامل نہ ہو جائے۔
- خشک اجزاء کے پیالے میں، پیٹا ہوا انڈا ڈالیں اور اس مرکب کو اپنے ہاتھوں سے گوندھ لیں۔
- کوکنگ اسپرے کے ساتھ پارچمنٹ پیپر کے دو ٹکڑوں کو چھڑکیں۔ ایک ٹکڑا رکھیں، تیل کی طرف اوپر کریں، اور آٹا کو بیچ میں رکھیں۔ دوسرا ٹکڑا، تیل کی طرف نیچے رکھیں تاکہ یہ آٹے کو چھوئے اور ہلکے سے دبائیں۔
- رولنگ پن کا استعمال کرتے ہوئے، آٹے کو ایک بہت ہی پتلی تہہ میں رول کریں۔
- پارچمنٹ پیپر کے اوپری حصے کو ہٹائیں اور ضائع کریں۔ پارچمنٹ پیپر کے نیچے بیکنگ شیٹ کو احتیاط سے سلائیڈ کریں جس میں اوپر آٹا ہو۔
- پیزا کٹر یا چاقو کا استعمال کرتے ہوئے، آٹے کو مطلوبہ کوکی سائز میں کاٹ لیں۔
- آٹے کے اوپر موٹا نمک اور کالی مرچ چھڑک دیں۔
- کوکیز کو 15 منٹ تک بیک کریں۔
- کوکیز کو تندور سے ہٹا دیں اور انہیں توڑنے سے پہلے 15 منٹ تک ٹھنڈا ہونے دیں۔
غذائیت
- حصہ سائز: 5 کوکیز
- کیلوری: 118
- چربی: 8,6 جی
- کاربوہائیڈریٹ: 7,2 جی (نیٹ کاربوہائیڈریٹ: 1,9 جی)
- پروٹین: 4,6 جی
مطلوبہ الفاظ: چیا سیڈ کوکیز