کیٹو چیا موچا پڈنگ کی ترکیب

لیونارڈو ڈاونچی نے ایک بار کہا تھا کہ "سادگی حتمی نفاست ہے" اور ہم سمجھتے ہیں کہ یہ ہمارے کیٹو موکا چیا پڈنگ کو بالکل ٹھیک بیان کرتا ہے۔ بہت کم اہم اجزاء کے ساتھ، آپ یہ مزیدار پکوان بنا سکتے ہیں۔ کیٹو انسٹنٹ کافی کی فراوانی دودھ کے ساتھ خوبصورتی سے مل جاتی ہے اور اس مزیدار لذیذ کو بنانے کے لیے چیا کے بیجوں کو گھیر لیتی ہے۔

اس کیٹو موچا چیا پڈنگ کے اہم اجزاء میں شامل ہیں:.

• انسٹنٹ کیٹو کافی۔
• پسند کے دودھ کے طور پر unsweetened بادام کا دودھ.
• Chia بیج.

یہ غذائیت سے بھرپور چیا سیڈ پڈنگ کون کے ساتھ ذائقہ دار ہے۔ کافی اور کوکو اور سٹیویا کی ایک تہہ کے ساتھ ایم سی ٹی آئل پاؤڈر (میڈیم چین ٹرائگلسرائڈ آئل پاؤڈر) کے ساتھ وٹامنائز کیا گیا۔ یہ پروٹین سے بھرے چیا کے بیجوں اور کچھ بغیر میٹھے، مکمل چکنائی والے ناریل یا بادام کے دودھ کے ساتھ مل کر آپ کو کیٹو جنت میں ایک بہترین میچ فراہم کرے گا۔

اس نسخہ کی سب سے بڑی بات اس کی سادگی اور استعداد ہے۔ چاہے آپ اسے ناشتے کے لیے جانا چاہتے ہو یا مزیدار میٹھا، اگر آپ اسے پہلے سے تیار کرلیں تو آپ دن کے کسی بھی وقت اس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس کی پیروی نہیں کرتے ہیں۔ ketogenic غذاہمیں یقین ہے کہ یہ آپ کے گھر میں ایک اہم چیز بن جائے گی۔

اس کیٹو چیا سیڈ پڈنگ کے صحت سے متعلق فوائد

# 1: اپنے دماغ کو فروغ دیں۔

چیا کے بیجوں میں ALA (الفا لیپوک ایسڈ) ہوتا ہے، جو کہ ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جو ہمارا جسم خود نہیں بناتا۔ ہم ALA کو EPA (eicosapentaenoic acid) اور DHA (docosahexaenoic acid) میں تبدیل کرتے ہیں، لیکن عام طور پر یہ ایک سست عمل ہے، جب تک کہ آپ ALA (جیسے چیا سیڈز) سے بھرپور غذائیں استعمال نہ کر رہے ہوں۔

لیکن دماغ کے لیے اس کا کیا مطلب ہے؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے استعمال اور دماغی صحت کے درمیان مضبوط روابط ہیں۔ ایک تحقیق میں خاص طور پر دماغی صحت کے عارضے، جیسے دوئبرووی خرابی اور افسردگی کے ساتھ ساتھ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ ¹ ).

چونکہ ہماری آنت ہمارا دوسرا دماغ ہے اور ہمارا دماغ فیٹی ایسڈ سے بنا ہے، اس لیے یہ سمجھ میں آتا ہے کہ فیٹی ایسڈ MCT ہمارے دماغ اور جسم کو وہ توانائی فراہم کرتا ہے جس کی اسے ترقی کی منازل طے کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ مرکزی اعصابی نظام کے لیے مدد فراہم کرتے ہیں، جس کا براہ راست تعلق دماغی صحت سے ہے۔

# 2: صحت مند ہاضمہ کو فروغ دینا

چیا کے بیج اپنے وزن سے 10 گنا زیادہ مقدار میں جذب کر سکتے ہیں اور فائبر ڈپارٹمنٹ میں 11 گرام فی سرونگ کے حساب سے بہت زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔

چیا کے بیجوں کا باقاعدہ استعمال آپ کو زیادہ دیر تک ہائیڈریٹڈ رہنے میں مدد کرے گا (ان کی خواہشات کو روکنے میں مدد کرے گا چینی غیر کیٹوجینک)۔ لفظی.

#3: اپنے میٹابولزم اور توانائی کی سطح میں اضافہ کریں۔

جب آپ کے دماغ کو فروغ ملتا ہے، تو آپ کے پورے جسم کو بھی یہ حاصل ہوتا ہے۔

MCTs آسانی سے ہضم ہو جاتے ہیں اور فوری طور پر ایندھن کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں جس سے کیٹونز جسم کے لیے آسانی سے دستیاب ہو جاتی ہیں۔ اور اگر ketones آسانی سے دستیاب ہیں، ketosis بعد میں کے بجائے جلد حاصل کیا جاتا ہے، جو اس کی پیروی کرکے مطلوب ہے۔ ketogenic غذا .

کافی میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں اور کیفین کی ایک خوبصورت خوراک سے آپ کی توانائی اور توجہ میں اضافہ ہوتا ہے۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ کافی ہوشیاری کے ساتھ ساتھ جسمانی برداشت اور کارکردگی کو مصنوعی حالات میں بہتر بناتی ہے ( ² ).

3 اجزاء کیٹو موچا چیا پڈنگ

.

صرف چند اجزاء کے ساتھ آپ یہ مزیدار اور کریمی کیٹو چیا پڈنگ بنا سکتے ہیں۔

• تیاری کا وقت: 5 منٹوز۔
• پکانے کا وقت: 3-4 گھنٹے (فرج میں وقت)۔
• مکمل وقت: 3-4 گھنٹے.
• کارکردگی: 1/2 کپ۔

Ingredientes

• 1 کھانے کا چمچ فوری کافی۔
• 1/2 کپ پسند کا بغیر میٹھا دودھ۔
• 2 کھانے کے چمچ چیا کے بیج۔
• 1 کھانے کا چمچ اور ایم سی ٹی آئل پاؤڈر۔

ہدایات

1. ایک چھوٹے پیالے یا شیشے کے جار میں چیا کے بیج، دودھ اور فوری کافی شامل کریں۔ یکجا کرنے کے لیے اچھی طرح ہلائیں۔ اگر ضروری ہو تو ذائقہ کے لیے سٹیویا یا کوئی اور کیٹوجینک سویٹنر جیسے erythritol شامل کرکے مٹھاس کو ایڈجسٹ کریں۔
2. ریفریجریٹر میں 2-3 گھنٹے یا ترجیحا راتوں رات گاڑھا ہونے کے لیے رکھیں۔ ہلائیں اور سرو کریں۔
3. اگر چاہیں تو کوکو نبس، بغیر میٹھے چاکلیٹ چپس، اور/یا بغیر میٹھا/سادہ/کم کارب دہی کے ساتھ اوپر۔

غذائیت

• حصہ سائز: 1/2 کپ۔
• کیلوری: 203.
• چربی: 15 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 11 جی۔
• فائبر: 10 جی۔
• پروٹین: 7 جی۔

مطلوبہ الفاظ: چیا پڈنگ کی ترکیب کیٹو.