vastaus: Hummus on hyvÀ ketodipillÀ, mutta aina kohtuudella.
2 ruokalusikallinen klassista hummusta sisÀltÀÀ vain 4.2 g nettohiilihydraatteja, joten se sopii keto-ruokavalioon syötÀvÀksi.
Kaikista hummuksista ei kuitenkaan tehdĂ€ tasa-arvoisia. Eri merkit kĂ€yttĂ€vĂ€t hummuksessaan erilaisia ââââainesosia. Jotkut lajikkeet voivat saavuttaa jopa 10 grammaa nettohiilihydraatteja. Tarkista ravintomerkinnĂ€t ja valitse keto-ruokavalion kanssa yhteensopiva merkki.
Hummuksen hiilihydraatit tulevat pÀÀasiassa kikherneistÀ, joissa on paljon hiilihydraatteja, mutta joilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten niillÀ ei ole suurta vaikutusta insuliinitasoihin. Kaikki hummuksen muut ainesosat ovat ketoystÀvÀllisiÀ ja sisÀltÀvÀt arvokkaita ravintoaineita keto-ruokavaliolle.
Vaikka saatat tuntea houkutusta syödÀ sitÀ pitaleivÀn kanssa, sinun tulee levittÀÀ se keto-ruokien, kuten esim selleri o kurkkua.
Hummus-vertailukaavio
Annoskoko: 30g (2 kauhaa)
Ravintotiedot
Annoskoko: 30g (2 kauhaa)
nimi | urheus |
---|---|
Nettohiilihydraatit | 4.2 g |
rasvat | 5,3 g |
proteiini | 2,5 g |
Hiilihydraatit yhteensÀ | 6.0 g |
kuitu | 1,8 g |
kalorit | 78 |
lÀhde: USDA