18 Keto-munatonta aamiaisreseptiä

Luuletko, että keto-aamiainen ilman kananmunia on mahdollista?

Kananmunat ovat ketogeenisen ruokavalion peruselementtejä. Kun munaa kohden on 5 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia ja alle 1 gramma hiilihydraatteja, nämä ravitsemukselliset ihmeet ansaitsevat paikan ketogeenisessä ruokavaliossasi ( 1 ).

Mutta jos olet kyllästynyt syömään munia joka päivä tai jos sinulla on allergia tai herkkyys, tämä reseptikokoelma sisältää 18 nopeaa ja helppoa munatonta reseptiä, joista tulet rakastamaan.

Monet näistä resepteistä ovat yhtä runsaita, herkullisia ja helppoja valmistaa kuin munat ja munakokkelia, joten kuka tahansa voi sovittaa ne kiireiseen aikatauluun.

5 helppoa ja runsasta Keto Shake -reseptiä

Pirtelöt sopivat erinomaisesti aterian ravintoarvon sisällyttämiseen kannettavaan juomaan, jonka voit ottaa mukaasi, kun lähdet aamulla kotoa.

Ne ovat myös monipuolisia, joten voit sekoittaa uuden maun jokaisena viikonpäivänä ilman reseptien toistamista tai kyllästymistä.

Näillä kahdella ensimmäisellä ketogeenisellä pirtelöllä voit myös nauttia vähäsokerisia mikroravinteita hedelmistä ja vihanneksista muuttamatta makua tai rakennetta.

# 1: Keto Green mikroravinteita sisältävä sitrussmoothie

Jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi kasviksia päivän aikana, kokeile tätä keto vihreä sitrus smoothie.

Se on täynnä pinaattia ja kauhallinen Micro Greens -jauhetta, joka tarjoaa ravintoaineita 26 eri hedelmästä ja vihanneksesta kauhaa kohden.

Tämä pirtelö on täynnä sitrushedelmiä, kuten appelsiinin, sitruunan ja limen makua, ja se ei ole vain maukasta, se on täyttävä eikä nosta verensokeria kuten appelsiinimehu.

MCT-öljyn terveelliset rasvat auttavat myös kehoasi paremmin imemään rasvaliukoisia vitamiineja ja kivennäisaineita kyseisissä hedelmissä ja vihanneksissa.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

tämä matcha vihreää hivenravinteita sisältävä smoothie Brilliant-toned sisältää samaa vihreää "Micro Greens" -jauhetta MCT-öljyjauheella kuin yllä oleva resepti, mutta maku ja ravintoprofiili ovat erilaiset johtuen joistakin muutoksista ainesosaluetteloon.

Pinaatin sijaan tämä pirtelö vaatii lehtikaali, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja beetakaroteenia. Se on myös tulehdusta ehkäisevä ja auttaa luonnollisissa vieroitusreiteissäsi ( 2 ).

Mustikat korvaavat sitrushedelmien maut ensimmäisessä smoothie-reseptissä, joten sinulla on enemmän kuin yksi vaihtoehto matalaglykeemisten hedelmien suhteen.

Vuorottele näiden kahden pirtelön välillä pitääksesi aamiaisesi kiinnostavana ja suunnitellaksesi sen täyden nauttimisen mikroravintoaineet.

#3: Vähähiilihydraattinen Acai-mantelivoi-smoothie

Useimmat perinteiset acai-kulhot ovat kaikkea muuta kuin "turvallisia" ketogeenisellä ruokavaliolla.

Acai on yleensä makeutettu sokerilla tai hunajalla kaupallisissa smoothieissa, mutta sen päällä on myös runsaasti ei-keto-hedelmiä ja makeutusaineita, kuten vaahterasiirappia.

Tämä tekee niistä enemmän sokeripommin kuin terveellisen aamiaisen.

Onneksi on olemassa tapa nauttia samoista mauista acai-kulhossa sabotoimatta ketoponnistelujasi: tämä mantelivoita ja acai smoothie keto.

Siitä löydät makeuttamatonta açaía, kollageeniproteiinijauhetta, avokadoa, MCT-öljyjauhetta ja mantelivoita.

Toisin kuin tavallisessa acai-pirtelössä, tässä on vain 6 grammaa nettohiilihydraatteja 60 gramman sijaan. Et löydä myöskään 43 grammaa sokeria ( 3 ).

Tämä ainesosien yhdistelmä luo täyteläisen pirtelön, joka ei aiheuta suurta piikkiä verensokerissasi tai jätä himoa tunnin kuluttua.

Jos sinun täytyy lähteä ulos aamulla, voit ottaa tämän smoothien kupissa mukanasi minne tahansa.

Mutta voit myös kaataa sen kulhoon perinteisen acai-kulhon valmistamiseksi ja lisätä siihen joitain muita ketoainesosia, kuten:

  • Sokeroimaton kookosraaste (paisti rapeaksi).
  • Keto pähkinät.
  • Chia-siemenet.
  • Hampun sydämet.

# 4: Cinnamon Dolce Latte -aamiaispirtelö

Kanelilla on tässä keskeinen paikka Dolce latte -aamiaispirtelö kanelilla.

Lämpimän makunsa lisäksi kaneli on täynnä antioksidantteja, kuten polyfenoleja, fenolihappoa ja flavonoideja, jotka kaikki auttavat kehoasi vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja suojaamaan aivojasi.

kaneli voi myös parantaa insuliiniherkkyyttä ja auttaa alentamaan verensokeria, kokonaiskolesterolia, "huonoa" LDL-kolesterolia ja triglyseridejä ( 4 ).

Tämä pirtelö sisältää myös kollageeniproteiinijauhetta ja chia-siemeniä, jotka pitävät sinut täyteläisenä ja vahvana tuntikausia.

Katso tämän shakein makroja nähdäksesi itse:

  • 235 kaloreita.
  • 22 g rasvaa.
  • 1 g nettohiilihydraatteja.
  • 13 g proteiinia.

# 6: Kermainen Vanilla Chai Protein Shake

Chai-teen mausteetKuten kaneli, ne sisältävät tehokkaita polyfenoleja, antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vaurioilta ja auttavat torjumaan ikääntymistä.

Inkivääri tukee myös tervettä ruoansulatusta ja vahvistaa vastustuskykyä ( 5 ). Ei ollenkaan huono aamiaispirtelölle.

Jos haluat vaihtaa keto-kahvia tai kaipaat chai lattea ilman kaikkea sokeria ja hiilihydraatteja, sinun on kokeiltava tätä Vanilla Chai Protein Shakea.

Se sisältää 190 kaloria, 1 gramman nettohiilihydraatteja, 15 grammaa rasvaa ja 11 grammaa proteiinia kuppia kohden, joten se on paljon täyttävämpi kuin mikään kahvilasta löytyvä chai latte.

7 keto-aamiaista korvaamaan klassiset runsashiilihydraattiset aamiaiset

"Munattoman keto-aamiaisen" pyrkimys voi aiheuttaa himoa suosikkihiilihydraattipitoisille aamiaisille, kuten jogurtille, kaurapuurolle ja makeille muroille maidon kera.

Mutta nämä vähähiilihydraattiset reseptit helpottavat rutiineissasi pysymistä pilaamatta mahdollisuuksiasi saavuttaa tai pysyä siinä. ketoosi.

# 1: ketokaneli rapeat "viljat"

Suurin osa lapsista kasvatetaan muroilla ja maidolla aamiaiseksi.

Ja kun kasvat aikuiseksi ja aloitat keto-dieetin, luultavasti ajattelet, että sinun täytyy luopua näistä mauista ikuisesti.

Tähän asti.

tämä keto copycat kaneli rapea "muro" Siinä on kaikkea: kanelia, makeaa ja rapeaa.

Se näyttää viljalta, jota et voi syödä, mutta se käyttää taitavasti porsaan kuoria ja nestemäistä steviaa luomaan saman rapeuden ja makeuden, mutta ilman hiilihydraatteja ja sokeria.

Muista, että maidon, jota sinun tulisi käyttää ketoviljojen kanssa, tulisi olla makeuttamatonta kookos-, manteli- tai hamppumaitoa tavallisen maidon sijaan. hiilihydraattien välttämiseksi jonka se sisältää jälkimmäisen kanssa.

# 2: vähähiilihydraattinen "kaurapuuro"

Kaurapuuro on yksi niistä aamiaistarvikkeista, joista monet ihmiset eivät halua luopua, koska he eivät tiedä, kuinka löytää ketoystävällistä korvaajaa.

Onneksi on olemassa muutamia vähähiilihydraattisia versioita, jotka auttavat sinua tyydyttämään kaurapuuron himoa aamiaiseksi ollessasi ketoosissa:

  1. Ketogeeninen, vähähiilihydraattinen "kaurapuuro" 5 minuutissa.
  2. Keto Cinnamon Cookie -makuinen "kaurapuuro".

# 3: Terveellinen ketogeeninen aamiainen Polenta

Tämän ansiosta Ketogeeninen aamiaisrouheresepti, voit korvata korkeahiilihydraattisen polentan tinkimättä sen mausta tai koostumuksesta.

Koristele keto-rouheet katkaravuilla tai joillakin näistä ainesosista:

  • Rasvainen juustoraaste.
  • Aamiaiseksi pekonia, kinkkua tai keitettyä makkaraa.
  • Vihannekset, kuten sienet, ruohosipuli tai parsa.

# 4: Keto-suklaa-chia-vanukas

Jos olet uusi ketogeenisen ruokavalion käyttäjä ja kaipaat edelleen makeita aamiaisvaihtoehtoja, on parasta syödä mahdollisimman paljon proteiinia, mikä auttaa hallitsemaan himoa, etenkin aamuisin.

tämä Keto chia suklaavanukas resepti, joka sisältää sekä chian siemeniä että kollageeniproteiinia, ja kaakao sisältää huikeat 18 grammaa proteiinia, enemmän kuin tarpeeksi selviämään aamusta.

tämä kolmen ainesosan mokka chia vanukas Se on toinen maukas vaihtoehto, jos haluat ripaus kahvia aamiaisvanukkaan.

# 5: Keto-savulohi ja avokadopaahtoleipä 

Sinun ei tarvitse missata herkullisia aamiaismuotitrendejä vain siksi, että olet ketoosissa.

Tämä Avocado Toast sisältää terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja avokadosta ja omega-3-rasvahappoja luonnonvaraisesta ja savustetusta lohesta.

Ja koska se vaatii vähähiilihydraattinen keto leipä paahtoleipien pohjana voit nauttia tämän virkistävän savustettua lohta ja avokadopaahtoleipää koko ajan

Tämä vaikuttava resepti, joka sisältää avokadoa, kurkkua, savustettua lohta, punasipulia ja mausteita, kuten paprikahiutaleita, suolaa, pippuria ja tuoretta tilliä, kestää alle 10 minuuttia ja sammuttaa nälän terveellisillä rasvoilla.

3 aamiaisideaa, jotka toimivat hyvin viikoittaisen ateriavalmistelun järjestämiseen

Onko sinulla kiireisiä aamuja viikon aikana ja et ole ajanpuutteen vuoksi mahdotonta nauttia terveellisestä aamiaisesta?

Yritä valmistaa aamiainen etukäteen, jotta sinulla on annosta syötävää hektisen työviikkosi päivinä.

Nämä vähähiilihydraattiset aamiaisreseptit sopivat hyvin viikoittaisen aterian valmisteluun.

# 1: Keto chia -kookospatukat

Vaikka ne ovat erittäin käteviä kuljettaa mukana, useimmat keksipatukat ovat vain sokeria ja hiilihydraatteja, jotka on naamioitu terveelliseksi aamiaiseksi.

Paista kaupasta ostettujen patukkaiden sijaan erä näitä Ketogeeniset kookos-chia-patukat Saat myös take-away-aamiaisen, josta koko perhe pitää.

Nämä ketogeeniset aamiaispatukat sisältävät terveellisiä rasvoja chia-siemenistä, kookosöljystä, silputuista kookospähkinöistä ja cashewpähkinöistä, jotka kaikki auttavat piristämään päivääsi.

Voit myös muokata tätä keto-aamiaisreseptiä ja lisätä siihen mitä itse ja perheesi pidät, kuten makadamiapähkinöitä tai stevialla makeutettuja suklaahippuja.

Ole varovainen kaupasta ostettujen patukkaiden kanssa. Jopa ne, jotka ovat "vähähiilihydraattisia", voivat olla haitallisia terveystavoitteillesi, koska ne sisältävät piilotettuja haitallisia ainesosia.

Eikö sinulla ole aikaa leipomiseen? Kokeile siinä tapauksessa tätä ketoystävällistä Almond Butter Brownie -patukkaa, joka on makeutettu stevialla ja joka ei nosta verensokeria.

#2: Munaton vähähiilihydraattinen makkara ja paprika-aamiaispaisti

Kun sokerinhimosi alkaa heikentyä ketogeenisellä ruokavaliolla, saatat tuntea kaipaamasi maukkaampia aterioita aamulla.

Siellä tämä tulee sisään. makkaran ja paprikan yhdistelmä ilman kananmunaa .

Aloita päivä suurella aterialla ja valmista se etukäteen (vuoka tyyliin), joten voit nauttia siitä koko viikon.

Tämä resepti säästää aikaasi aamulla, mutta voit myös muokata sitä lisäämään sesongin kasviksia, eri makuisia makkaraa ja mitä tahansa käsilläsi olevaa juustoa.

Kysy aina teurastajaltasi, mistä ostamasi makkara on tehty, tai tarkista ainesosien etiketistä ja ravintoarvotiedoista, ettei se ole tehty. sisältää piilotettuja hiilihydraatteja ja kyseenalaisia ​​täyteaineita jotka voivat saada sinut pois ketoosista.

# 3: Vähähiilihydraattinen "Apple" Blackberry Crumble

tämä karhunvatukka ja "omena" murenevat pannulla Se on harhaanjohtava resepti, koska näyttää siltä, ​​että syöt huijaavia aamiaiseksi.

Mutta tässä on salaisuus: silputtu kesäkurpitsa.

Neutraalin makunsa ansiosta kesäkurpitsa tarjoaa mikroravinteita ja kuituja, jotka ovat täydellisesti piilossa tässä makeassa herkussa.

Jäädytetyt karhunvatukat, kanelia ja muskottipähkinää auttavat peittämään piilotetut viherkasvit, joten huijaat kaikki aamiaispöytäsi nirsot syöjät.

3 aamiaisvaihtoehtoa ihmisille, jotka eivät pidä aamiaisesta

Monet keto-laihduttajat huomaavat, että he eivät ole nälkäisiä aamulla, kun he ovat vihdoin ketoosissa.

Muu kuin harjoittele ajoittaista paastoa he myös usein päättävät olla syömättä aamiaista ja alkavat syödä myöhemmin iltapäivällä.

Mutta jos olet nälkäinen aamulla klo matkasi kohti ketoosia, tai sinun täytyy herättää aivosi upeaan esitykseen, luota aina terveellisiin rasvoihin.

Rasvat tukahduttavat nälänhätäsi ja lisäävät henkistä suorituskykyäsi. Lisäksi ne on helppo pakata aamiaiseksi näiden nopeiden reseptien avulla.

# 1: Keto-vahvistetun kahvin resepti

Jos haluat kevyemmän aamiaisvaihtoehdon, joka antaa yhtä paljon polttoainetta kuin täysi ateria, kokeile tätä väkevöidyn kahvin resepti keto täynnä MCT-öljyä.

MCT-öljy on nopeasti vaikuttava energialähde, jota kehosi ja aivosi käyttävät lähes välittömästi tukemaan ( 6 ) ( 7 ):

  • Vakaat energiatasot.
  • Kognitiivinen ja henkinen selkeys.
  • Riittävä aineenvaihdunta ja solujen toiminta.

Vaikka tämä näyttää keskimääräiseltä kuppilta kahvia, se on päinvastoin.

# 2: rasvapumput

Rasvapommeja ne ovat erittäin kätevä tapa saada energiaa ja mielen selkeyttä aamulla tai aterioiden välillä.

Rasvapommi tai kaksi aamulla valmistaa sinua tuntikausiksi rasvaisten ainesosien, kuten kookosöljyn, tuorejuuston, ruohovoin ja mantelivoin, ansiosta.

Täysin muokattavissa ja melko helppo valmistaa, katso tämä luettelo parhaista rasvapommeista vähähiilihydraattiseen elämäntapaan.

# 3: Täydelliset ketopatukat

Jos etsit ketoystävällistä aamiaisvaihtoehtoa tien päällä, nämä herkulliset ketopatukat antavat sinulle 19 grammaa rasvaa ja 10 grammaa proteiinia per patukka.

Nämä ketogeeniset makrot tulevat oikeista ainesosista, mukaan lukien luomumantelivoita, ruoholla syötetty kollageeni, luomumantelit, kaakao ja kookosöljy halpojen kemiallisten täyteaineiden ja lisäaineiden sijaan.

Avaa yksi paketista aamiaiseksi tai muulloin kun tarvitset täyttävää välipalaa.

Keto-aamiainen ilman kananmunia

Sinun ei tarvitse syödä munia joka päivä, jos olet ketogeenisellä ruokavaliolla. Voit vapaasti pitää tauon kananmunan syömisestä aamiaiseksi ilman hiilihydraatteja tai poistumatta ketoosista. Näillä uusilla keto-resepteillä lisäät monipuolisuutta ja ravintoa keto-ateriasuunnitelmaasi, ja se on varmasti helpompaa.

Tämän portaalin omistaja esketoesto.com osallistuu Amazon EU:n kumppaniohjelmaan ja osallistuu siihen liittyvien ostojen kautta. Eli jos päätät ostaa minkä tahansa tuotteen Amazonista linkkiemme kautta, se ei maksa sinulle mitään, mutta Amazon antaa meille palkkion, joka auttaa meitä rahoittamaan verkkoa. Kaikki tälle verkkosivustolle sisältyvät ostolinkit, jotka käyttävät / osta / -segmenttiä, on tarkoitettu Amazon.com-verkkosivustolle. Amazon-logo ja brändi ovat Amazonin ja sen yhteistyökumppaneiden omaisuutta.