haku
Yleiset valitsimet
Vain täsmälliset ottelut
Hae nimikkeestä
Etsi sisältöä

Tai etsi niitä luokkiemme kautta.

Oletko juuri aloittanut keto-dieetin etkä tiedä mistä aloittaa?

Aloita näistä videoista:

  • Mikä on ketodieetti tai ketogeeninen ruokavalio?
  • 9 perusvinkkiä keto-dieetin aloittamiseen.

Voit laajentaa näiden videoiden sisältöä artikkeleidemme avulla:

Uusimmat artikkelit lisätty

Keto Fruits: Lopullinen opas

Jos olet ollut keto-ruokavaliolla jonkin aikaa, sinulla saattaa olla puutetta hedelmistä. Useimmat ihmiset olettavat, että koska…

Uusimmat reseptit lisätty

Täydellinen Keto Green Smoothie -resepti

Monet ihmiset ajattelevat, että ketogeenisen ruokavalion noudattaminen tarkoittaa, että päiväsi on täynnä lihaa, juustoa ja voita. Mutta tämä ei voisi olla enempää...

18 Keto-munatonta aamiaisreseptiä

Luuletko, että keto-aamiainen ilman kananmunia on mahdollista? Kananmunat ovat ketogeenisen ruokavalion peruselementtejä. 5 grammalla rasvaa, 6 grammalla...

Viimeksi lisätyt ruoat

se ei ole keto
Onko Keto nuolenjuuri?

Vastaus: Arrowroot ei ole ollenkaan keto korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Nuolenjuuri tai nuolenjuuri uutetaan trooppisesta kasvista nimeltä Maranta Arundinacea. Tämä kasvi löytyy alun perin…

se ei ole keto
Onko Keto Tapioca?

Vastaus: Tapioka ei ole mitään ketoa. Koska siinä on erittäin korkea hiilihydraattipitoisuus. Niin korkea, että pienikin annos voi pudottaa sinut ketoosista. The…

ketoa hyvin pieninä annoksina
Onko Keto La Yuca?

Vastaus: maniokki ei ole ketoystävällinen. Valitettavasti siinä on liikaa hiilihydraatteja. Kuten useimmat vihannekset, jotka kasvavat maan alla. Kassavaa tulisi välttää ketossa…

täysin keto
Onko kookos keto?

Vastaus: Kookos sisältää noin 2,8 g hiilihydraatteja keskikokoista kookosta kohden, joten se on hedelmä, jonka voit nauttia ketolla ilman liioittelua…

täysin keto
Onko kookossokeri keto?

Vastaus: Monet pitävät kookossokeria tai kookospalmusokeria terveellisempänä sokerina. Mutta se ei ole mitään ketoa, koska se sisältää…

täysin keto
Onko tagatoosin makeutusaine ketoa?

Vastaus: Kyllä. Tagatoosi on makeutusaine, jonka glykeeminen indeksi on 0 ja joka ei nosta verensokeria, mikä tekee siitä keto-yhteensopivan. Tagatoosi...

täysin keto
Onko kurkuma keto?

Vastaus: Kurkuma on saavuttanut paljon suosiota ketomaailmassa, ja hyvästä syystä! Vaikka niissä on joitain hiilihydraatteja, niissä on…

täysin keto
Onko maapähkinäöljy ketoa?

Vastaus: Ei. Maapähkinäöljy ei ole mitään ketoa. Se on prosessoitua rasvaa, joka voi olla erittäin haitallista terveydelle. Mutta onneksi on muitakin vaihtoehtoja...

täysin keto
Onko acai keto?

Vastaus: Acai on eräänlainen marja, jota kasvatetaan pääasiassa Brasiliassa. Huolimatta hiilihydraateista, melkein kaikki ne ovat kuituja, joten ...

se on aika keto
Onko Keto The Good Deen keksisekoitus?

Vastaus: Good Dee's Cookie Mix sisältää jonkin verran hiilihydraatteja, mutta voit käyttää sitä kohtuudella ketogeenisen ruokavalion aikana tai osana ...

Mikä on "on tämä keto" ja miksi?

Opintojeni päätyttyä v ihmisten ravitsemus ja dietetiikka Madridin Complutense-yliopistossa vuonna 2014, Kiinnostuin aiheesta erityyppiset epätyypilliset ruokavaliot. Nimeä niitä millään tavalla. Mutta kiinnostukseni ko keto-ruokavalio Se alkoi noin 2016. Kuten aloittaessasi mistä tahansa, minulla oli meri kysymyksiä. Joten minun piti lähteä etsimään vastauksia. Nämä tulivat vähitellen sekä jatkuvasta tiedon lukemisesta (tieteelliset tutkimukset, erikoiskirjat jne.) että itse käytännöstä.

Kun olin jonkin aikaa harjoitellut sitä käytännössä joillain minusta hämmästyttäviltä tuloksilla, tajusin, että tiettyjen elintarvikkeiden (etenkin makeutusaineiden) korvaaminen johti siihen, että sain melko paljon joitain lisäaineita sekä koko joukko uusia tuotteita, jotka alkoi ilmestyä niille ihmisille, jotka alkoivat tuoda onnea keto-ruokavalio. Markkinat liikkuvat nopeasti. Mutta kun tutkin näitä korvikkeita tai tiettyjä elintarvikkeita, tajusin, että kaikki eivät olleet niin ketoaineita kuin väitettiin, tai oli tieteellisiä tutkimuksia, jotka olivat osoittaneet, että joitain niistä tulisi kuluttaa kohtuudella. 

Joten päätin lähteä keräämään niitä omaan käyttööni. Tietokantani kasvaessa ymmärsin, että se oli todella pätevää ja hyödyllistä tietoa monille ihmisille. Ja tällä tavalla syntyy esketoesto.com. Ainoa tarkoitus, että sinulla on hyvät tiedot pystyäksesi noudata keto-ruokavaliota terveellisesti ja tehokkaasti.

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Tämä ruokavalio syntyi 1920-luvulla tapana hoitaa lapsuuden epilepsiaa, ja sen yllättävän onnistumisprosentin vuoksi: keto-ruokavaliota syövät ihmiset kokevat. 30 % ja 40 % välillä vähemmän kohtauksia, sitä käytetään edelleen tällä alalla.

Mutta entä sen käyttö terveelle väestölle yleensä, jotka haluavat vain pudottaa painoa ja elää terveellisempää elämää? Aiomme analysoida tätä erittäin vähähiilihydraattista ja runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota pikkuhiljaa.

Keto-ruokavalio sisältää erittäin paljon rasvaa (noin 80 % kokonaiskaloreistasi), erittäin vähän hiilihydraatteja (alle 5 % kaloreistasi) ja kohtalaista proteiinia (yleensä 15-20 % kaloreistasi). Tämä on erittäin jyrkkä poikkeama yleisesti suositellusta makroravinteiden jakautumisesta: 20-35 % proteiinia, 45-65 % hiilihydraatteja ja 10-35 % rasvaa.

Keto-ruokavalion tärkein osa on normaali, luonnollinen prosessi, jota kutsutaan ketoosiksi. Normaalisti kehot toimivat erittäin hyvin glukoosin kanssa. Glukoosia syntyy, kun keho hajottaa hiilihydraatteja. Se on yksinkertainen prosessi, ja siksi se on kehon ensisijainen tapa tuottaa energiaa.

Kun vähennät hiilihydraatteja tai et ole syönyt pitkään aikaan, keho etsii muita energianlähteitä täyttämään aukon. Rasva on yleensä se lähde. Kun verensokeri laskee vähäisen hiilihydraattien saannin vuoksi, solut vapauttavat rasvaa ja tulvivat maksan. Maksa muuttaa rasvan ketoaineiksi, joita käytetään toisena energianlähteenä.

Mitkä ovat keto-ruokavalion mahdolliset edut?

Chipotle-Cheddar-paistetut avokadon puolikkaat

Keto-ruokavalio ei ehkä ole helppoa, mutta tieteellinen tutkimus osoittaa, että sillä on muitakin etuja kuin sen käyttö epilepsian hoidossa, sillä ketoruokavalio näyttää liittyvän parannuksiin seuraavien sairauksien hoidossa:

  • Alzheimerin tauti: Tiede viittaa siihen, että ketogeenistä ruokavaliota noudattavien Alzheimerin tautia sairastavien potilaiden kognitiiviset toiminnot paranevat merkittävästi. Tällä uskotaan olevan jotain tekemistä mitokondrioiden toiminnan parantamisen kanssa tarjoamalla aivoille uutta polttoainetta.
  • Parkinsonin tauti: Yksi Parkinsonin taudin tärkeimmistä piirteistä on alfa-synukleiinina tunnetun proteiinin epänormaali kertyminen. Michael J. Fox -säätiön rahoittama tutkimus on selvittänyt, stimuloiko ketogeeninen ruokavalio näiden proteiinien hajoamista, mikä vähentää alfa-synukleiinin määrää aivoissa.
  • Multippeliskleroosi: pienessä tutkimuksessa vuodelta 2016MS-potilaat olivat keto-ruokavaliolla. Kuuden kuukauden jälkeen he raportoivat parantuneesta elämänlaadusta sekä fyysisen ja henkisen terveyden parantumisesta. Mutta tietysti ennen kuin lääkärit ja tutkijat voivat löytää yhteyden keton ja multippeliskleroosin välillä, tarvitaan suurempia näytteitä ja laajempaa tutkimusta. Silti alustavat tulokset ovat jännittäviä.
  • Diabetes tyyppi 2: Tämän tyyppisissä taudeissa hiilihydraattien vähentäminen minimiin on tietysti normi. Mikä on tehnyt siitä erittäin mielenkiintoisen esityksen keto-dieetin noudattamisen pitkäaikaisista vaikutuksista. Vaikka tähän mennessä tutkimuksia on tehty hyvin pienillä näytteillä, todisteet viittaavat siihen, että erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio (kuten keto-ruokavalio) voi auttaa alentamaan A1C:tä ja parantamaan insuliiniherkkyyttä jopa 75 %. Itse asiassa, vuoden 2017 versio havaitsivat, että keto-ruokavalio yhdistettiin parempaan glukoosihallintaan ja lääkkeiden käytön vähentämiseen. Kirjoittajat kuitenkin varoittivat, että oli epäselvää, johtuivatko tulokset painonpudotuksesta vai korkeammista ketonitasoista.
  • syöpä: Varhaiset kokeelliset tutkimukset viittaavat siihen, että keto-ruokavaliolla voi olla kasvainten vastaisia ​​vaikutuksia, luultavasti siksi, että se vähentää kokonaiskalorien saantia (ja kiertävää glukoosia) kasvaimen kasvua varten. Jonkin sisällä 2014 versio Eläintutkimusten perusteella ketogeenisen ruokavalion havaittiin vähentävän hyvin kasvaimen kasvu, paksusuolen syöpä, mahasyöpä y aivosyöpä. Enemmän ihmistutkimusta tarvitaan suuremmilla näytteillä, mutta se on ehdottomasti erittäin hyvä lähtökohta.

Keto-dieettien tyypit

4216347.jpg

Kuten aiemmin keskusteltiin, keto-ruokavaliossa on vaihtelua rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien saannissa. Tämä johtaa erilaisiin ketodieeteihin tai pikemminkin erilaisiin tapoihin puuttua siihen. Niistä löydämme yleensä:

  • Standardi ketoruokavalio (DCE): Tämä on tyypillisin malli ketoruokavaliosta ja perustuu erittäin rasvaiseen, kohtuulliseen proteiinin kulutukseen. Se sisältää normaalisti: 75 % rasvaa, 20 % proteiinia ja 5 % hiilihydraatteja.
  • Proteiinipitoinen ketoruokavalio: Samanlainen kuin tavallinen ruokavalio, mutta sisältää enemmän proteiinia. 60 % rasvaa, 35 % proteiinia ja 5 % hiilihydraatteja.
  • Syklinen keto-ruokavalio (DCC): Tämä on suunnitelma, joka sisältää jaksoja, jolloin hiilihydraattien saanti on suurempi, esimerkiksi jakamalla viikko viiteen peräkkäiseen ketopäivään ja loput kahteen hiilihydraatteihin.
  • Mukautettu ketogeeninen ruokavalio (DCA): Voit lisätä hiilihydraatteja harjoituspäivinä.

Vaikka tosiasia on, että vain tavallisilla keto- ja proteiinipitoisilla ruokavalioilla on laajat tutkimukset. Siksi syklisiä ja mukautettuja versioita pidetään edistyneinä menetelminä, ja urheilijat käyttävät niitä enemmän.

Tässä artikkelissa ja verkossa yleensä, helpottaakseni sopeutumista, työskentelen DCE:n (standardin keto-dieetin) kanssa.

Voinko todella laihtua suhteellisen nopeasti keto-ruokavaliolla?

Olin lihava lapsi. Varmasti teini-iässä laihdut, kun venyttelet, minulle kerrottiin. Seurauksena? Olin lihava teini. Tämä merkitsi monia asioita elämässäni. Aloin laihduttaa omasta tahdostani 17-vuotiaana. Tämä sai minut opiskelemaan ihmisten ravitsemus- ja dietetiikkaa. Toisena tutkintovuonnani olin jo ihminen, jolla oli normaali ja terve vartalo. Ja tällä oli todella positiivinen vaikutus elämääni henkilökohtaisella ja ammatillisella tasolla. Kuka uskoisi lihavaa ravitsemusterapeuttia?

Joten vastaus on jyrkkä kyllä. Jos voit laihtua keto-ruokavaliolla. En puhu mistään äärimmäisen ihmeellisestä asiasta tai mistään hölynpölystä. Tutkimukset osoittavat, että laihdut ja enemmän, laihdut nopeammin kuin tavallisella ruokavaliolla, jossa on korkea tai "normales”Hiilihydraateista jo osa, ja vähentää joidenkin sairauksien riskitekijöitä.

Lisäksi laihdutat ilman, että sinun tarvitsee viettää koko päivää kaloreita laskemalla tai tarkkailematta syömäsi määrää.

Tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavaliota noudattavat ihmiset laihtuvat noin 2.2-3 kertaa enemmän kuin ne, jotka vain vähentävät kaloreita ja rasvaa. Ja vaikka se saattaa näyttää päinvastaiselta, myös triglyseridi- ja HDL-kolesterolitasot osoittavat paranemista.

Lisäksi keto-ruokavalio tarjoaa muita etuja (painonpudotuksen lisäksi), kun otetaan huomioon sen lisääntynyt proteiininkulutus ja vähentynyt sokeripitoisuus, kuten parantunut insuliiniherkkyys.

Mitä ruokia minun pitäisi välttää?

Pohjimmiltaan sellaisia, joilla on erittäin korkea hiilihydraattitaso. Esimerkiksi:

  • Ruoat ja virvoitusjuomat, joissa on korkea sokeripitoisuus: Virvoitusjuomat, mehut, smoothiet, makeiset, jäätelöt jne.
  • Viljat, useimmat jauhot ja johdannaiset: pasta, riisi, viljat jne.
  • Hedelmät: Kaikki hedelmät useimpia marjoja lukuun ottamatta, esim mansikat, Moras, guava, luumut, vadelmat, Jne
  • Pavut tai palkokasvit: papu, linssit, kikherneet, herneet jne.
  • Juuret ja mukulat: bataatit, porkkanat, perunat jne.
  • Dieetti tai vähärasvaiset tuotteet: Ole erittäin varovainen niiden kanssa. Ne ovat yleensä ultraprosessoituja ja erittäin runsaasti hiilihydraatteja.
  • Mausteet tai kastikkeet: Sinun on myös katsottava niitä suurennuslasilla. Koska monet niistä sisältävät erittäin suuria annoksia sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa.
  • Tyydyttyneet rasvat: Vaikka keto-ruokavalio perustuu rasvojen saantiin, on välttämätöntä rajoittaa hyvin tyypillisiä tyydyttyneitä rasvoja puhdistetuissa öljyissä tai majoneesissa.
  • Alkoholi: Sen sokeripitoisuus on todella korkea. Joten on suositeltavaa poistaa se kokonaan keto-ruokavaliosta.

Dieettiruoat ilman sokereita: Myös tässä on oltava erittäin varovainen. Koska kaikki makeutusaineet eivät sovellu keto-ruokavalioon. Täten Tässä olen analysoinut yleisimmät makeutusaineet. Antaa sinulle mahdollisuuden tietää, mitä voit syödä ilman ruokavaliota.

Mitä ruokia voit syödä keto-ruokavaliolla?

Keto-ruokavalio koostuu pääasiassa:

  • Lihat: Punainen, pihvit, serrano-kinkku, pekoni, kalkkuna, kana, hampurilaisen liha jne.
  • Rasvainen kala: lohi, tonnikala, taimen, makrilli jne.
  • Munat.
  • Voita.
  • Juustot: Ei ensisijaisesti jalostettuja, kuten cheddar, mozzarella, vuohenjuusto, sinihome.
  • Pähkinät ja siementyyppiset pähkinät: mantelit, kaikenlaiset saksanpähkinät, kurpitsansiemenet, chia-siemenet jne.
  • Käsittelemättömät öljyt: ekstra-neitsytoliivi-, kookos- ja avokadoöljy.
  • Avokado: Joko kokonaisena tai itse tehtynä guacamolena. Jos ostat sen, sinun on tarkistettava, ettei siihen ole lisätty mitään.
  • Vihreät vihannekset, jotka sisältävät yleensä vähän hiilihydraatteja, ja myös tomaatit, sipulit ja paprikat jne.
  • Tyypillisiä mausteita: suolaa, pippuria, yrttejä jne.

Ulkona syöminen ilman keto-ruokavaliota

Toisin kuin muissa ruokavaliotyypeissä, keto-ruokavaliossa ateriat kodin ulkopuolella eivät ole liian monimutkaisia. Käytännössä kaikissa ravintoloissa voit nauttia täysin ketoystävällisistä vaihtoehdoista, kuten lihasta ja kalasta. Voit tilata hyvän ribeyen tai rasvaisen kalan, kuten lohen. Jos lihan mukana on perunaa, voit pyytää, että ne korvataan pienellä kasviksella.

Muna-ateriat ovat myös hyvä ratkaisu, kuten munakas tai munat pekonin kanssa. 

Toinen hyvin yksinkertainen ruokalaji olisi hampurilainen. Sinun tarvitsee vain poistaa leipä ja voit parantaa sitä lisäämällä ylimääräistä avokadoa, pekonijuustoa ja munia.

Tyypillisissä ravintoloissa, kuten meksikolaisissa, ei myöskään ole mitään ongelmia. Voit tilata mitä tahansa lihaa ja lisätä reilun määrän juustoa, guacamolea ja salsaa tai smetanaa.

Mitä tulee siihen, millaista olisi juoda drinkki baarissa joidenkin kollegoiden kanssa, sinulla ei myöskään ole ongelmaa. A koksi 0tai Kevytkola samoin kuin kaikki muut sooda- tai sokerittomat nesteat ovat täysin ketoaineita. Voit myös juoda kahvia ilman ongelmia.

Kaiken tämän perusteella voit nähdä, että tulokset eivät ole yhtä dramaattisia kuin muilla ruokavalioilla. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä ulkona syödessäsi, koska se on täysin turvallista, voit löytää todella nautittavia vaihtoehtoja keto-ruokavaliosta.

Keto-ruokavalion sivuvaikutukset ja mitä tehdä niiden minimoimiseksi

Kuten useimpien ruokavalioiden kohdalla, saatat tuntea sivuvaikutuksia varhain, kun aloitat keto-dieetin. Tämä on täysin normaalia. Kehosi on tottunut työskentelemään tietyllä tavalla ja sinä muutat sitä. Sinun ei pidä pelätä. Keto-ruokavalio on täysin turvallinen terveille ihmisille.

Jotkut kutsuvat näitä sivuvaikutuksia: ketoflunssa

Tämä niin sanottu ketoflunssa aiheuttaa yleensä energiatason laskua, epäselvää ajattelun tunnetta, lisääntynyttä näläntunnetta, ruoansulatushäiriöitä ja heikentynyttä suorituskykyä urheilussa. Kuten näet, ketoflunssa ei juurikaan eroa tunteesta, jonka koet aloittaessasi minkä tahansa ruokavalion. Nämä sivuvaikutukset kestävät muutaman päivän ja häviävät lopulta.

Näiden vaikutusten lievittämiseksi mielenkiintoinen idea on noudattaa vakioruokavaliota ensimmäisen viikon ajan, mutta vähentää hiilihydraattien määrää huomattavasti. Tällä tavalla kehosi voi asteittain sopeutua polttamaan rasvaa ennen kuin hylkäät kokonaan hiilihydraattien saannin.

Keto-ruokavalio muuttaa myös merkittävästi kehosi vettä ja kivennäisaineita. Voit siis halutessasi lisätä ylimääräistä suolaa aterioihisi tai ottaa kivennäisvalmisteita. 3.000-4.000 mg natriumin, 1.000 mg kaliumin ja 300 mg magnesiumin saanti päivässä minimoi sivuvaikutukset suuresti sopeutumisjakson aikana.

Varsinkin alussa on tärkeää, että syöt, kunnes tunnet olosi täysin kylläiseksi. Ei kalorirajoitusta. Keto-ruokavalio aiheuttaa painonpudotuksen ilman tarkoituksellista kalorien hallintaa tai rajoituksia. Mutta jos haluat hallita niitä saadaksesi nopeammat vaikutukset, yritä ainakin olla nälkäämättä aluksi. Tämä auttaa sinua ylläpitämään sitä tehokkaammin.

Onko ketogeeninen ruokavalio hyvä idea minulle?

Kuten kaikki ruokavaliot, on ihmisiä, joille keto-ruokavalio ei sovi. Ketogeeninen ruokavalio on erittäin hyvä ihmisille, jotka ovat ylipainoisia, diabeetikoita tai jotka haluavat parantaa aineenvaihdunnan terveyttä ja yleensäkin. Mutta se ei sovellu urheilijoille tai ihmisille, jotka haluavat saada paljon lihasta tai painoa.

Lisäksi, kuten mikä tahansa ruokavalio, se toimii, jos otat sen vakavasti ja olet johdonmukainen. Ja tulokset ovat keskipitkän ja pitkän aikavälin. Laihduttaminen on pitkän matkan kilpailu. Sinun on otettava se rauhallisesti. Ajattele varmasti, olet ollut poissa oikeasta painostasi pitkään. Ei ole järkevää (ja se ei ole myöskään terveellistä) haluta menettää kaikki tämä 15 päivässä. 

Siitä huolimatta, ja kun kaikki edellä mainitut asiat on harkittu, harvat asiat ovat ravitsemuksessa yhtä todistettuja kuin painonpudotuksen tehokkuus ja keto-ruokavalion tuomat terveyshyödyt.

Usein kysytyt kysymykset

Olen suositellut tätä ruokavaliota monta vuotta. Ja kuten kaikissa asioissa, sekä käynnistyksessä että kehityksen aikana on joitain läpitunkevia epäilyksiä, joita aion yrittää selvittää.

Menetänkö lihakseni?

Kuten kaikissa ruokavalioissa, lihasmassan lasku on mahdollista. Mutta koska proteiinin saanti on suurempi kuin normaalissa ruokavaliossa ja ketoaineiden määrä on korkea, tämä mahdollinen menetys on paljon pienempi, eikä se olisi edes merkittävää painoilla.

Voinko treenata lihaksiani keto-ruokavaliolla?

Kyllä, mutta jos aiot lisätä volyymia, keto-ruokavalio on tähän vähemmän tehokas kuin kohtalainen hiilihydraattiruokavalio.

Pystynkö taas syömään hiilihydraatteja?

Tietysti. Mutta on erittäin tärkeää, että vähennät hiilihydraatteja dramaattisesti. Se on todellakin ruokavalion perusta, ja sinun pitäisi saada niitä vähintään ensimmäisten 2 tai 3 kuukauden ajan. Tämän ajanjakson jälkeen voit syödä hiilihydraatteja erityisissä tilaisuuksissa, mutta heti sen jälkeen sinun on palattava vähimmäistasolle.

Kuinka paljon proteiinia voin syödä?

Proteiineja tulee syödä kohtuullisesti. Runsas saanti voi aiheuttaa insuliinipiikkejä ja vähentää ketoaineita. Suurin suositeltu raja on 35 % kokonaiskaloreista.

Tunnen itseni jatkuvasti väsyneeksi tai väsyneeksi

Varmasti laihdut väärällä tavalla tai ehkä kehosi ei käytä rasvoja ja ketoneja oikealla tavalla. Vähennä hiilihydraattien saantiasi ja jatka aiemmin antamieni neuvojen mukaan. Voit myös ottaa TMC-lisäravinteita tai ketoneja auttamaan kehoasi.

Onko totta, että ketoosi on erittäin vaarallinen?

Ei lainkaan. Jotkut ihmiset sekoittavat ketoosin käsitteen ketoasidoosin käsitteeseen. Ketoosi on luonnollinen prosessi elimistössä, kun taas ketoasidoosi ilmenee täysin hallitsemattomassa diabeteksessa.

Ketoasidoosi on vaarallinen, mutta ketogeenisen ruokavalion aikana esiintyvä ketoosi on normaalia ja täysin terveellistä.

Mitä teen, jos minulla on raskas ruoansulatus ja/tai ummetus?

Tämä sivuvaikutus voi ilmaantua 3 tai 4 viikon kuluttua. Jos se jatkuu, yritä syödä kuitupitoisia kasviksia. Voit myös käyttää magnesiumlisäaineita ummetuksen lievittämiseen.

Virtsassani on hedelmäinen tuoksu

Älä huoli. Tämä johtuu yksinkertaisesti ketoosin aikana syntyneiden tuotteiden eliminaatiosta.

Mitä voin tehdä, jos minulla on pahanhajuinen hengitys?

Yritä juoda runsaasti luonnollista hedelmänmakuista vettä tai pureskella sokeritonta purukumia.

Pitääkö minun lisätä hiilihydraatteja aika ajoin?

Se ei ole välttämätöntä, mutta voi olla hyödyllistä sisällyttää joku päivä tavallista enemmän kaloreita.

Tämän portaalin omistaja esketoesto.com osallistuu Amazon EU:n kumppaniohjelmaan ja osallistuu siihen liittyvien ostojen kautta. Eli jos päätät ostaa minkä tahansa tuotteen Amazonista linkkiemme kautta, se ei maksa sinulle mitään, mutta Amazon antaa meille palkkion, joka auttaa meitä rahoittamaan verkkoa. Kaikki tälle verkkosivustolle sisältyvät ostolinkit, jotka käyttävät / osta / -segmenttiä, on tarkoitettu Amazon.com-verkkosivustolle. Amazon-logo ja brändi ovat Amazonin ja sen yhteistyökumppaneiden omaisuutta.