Onko aika juhlia jotain rakkautesi kanssa? Ystävänpäivänä, vuosipäivänä tai suurena juhlana voit valmistaa vähähiilihydraattisia jälkiruokia, kuten brownieta, suklaakakkua, juustokakkua tai juhlakuppikakkua. Mutta miksi et kokeilisi jotain uutta ja täysin herkullista?
Tänä vuonna yllätä kumppanisi ystävänpäiväjuhlissasi ketoystävällisillä munkkeilla. Näistä vähähiilihydraattisista herkuista voi tulla terveellinen jälkiruoka tai jopa korvike tyypilliselle aamiaisreseptillesi.
Hyvästi vähähiilihydraattiset muffinit. Hei keto punaiset munkit.
Nämä jauhottomat, viljattomat munkit ovat gluteenittomia, sokerittomia ja paleoystävällisiä. Voit jopa korvata kananmunat ja voin tehdä niistä vegaanisia, jos haluat.
Tämä ystävänpäivälahja on:
- Makea.
- Dildo.
- Herkullinen.
- Rakastava.
Tärkeimmät aineosat ovat:
- Kollageeni
- Manteli jauho.
- Kookospähkinäjauho.
- Makeuttamaton kaakaojauhe.
Valinnaiset ainesosat:
- Lasitettu tuorejuusto.
- Makeuttamattomat tumma suklaalastut.
Näiden ketopunaisten samettimunkkien terveyshyödyt ystävänpäivänä
Yksi ketogeenisen ruokavalion eduista on, että voit käyttää ainesosia, joita sinulla ei normaalisti olisi kotona, jos et syö vähähiilihydraattista. Sokeripitoisten jälkiruokien muuttaminen terveellisiksi resepteiksi tarkoittaa, että voit nauttia suosikkiherkuistasi ketoosissa ollessasi, vaan saat myös upeita terveyshyötyjä.
Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja
Vaikka on olemassa monia vähähiilihydraattisia ketogeenisiä jälkiruokia, et löydä niin monia, jotka sisältävät myös runsaasti proteiinia. Mitä hyötyä on proteiinipitoisesta jälkiruoasta?
Proteiini kylläisyyden tunne lisääntyy, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi tyytyväisempään pienempään ruokaan. Sillä on myös suurempi lämpövaikutus kuin muilla macronutrientseli kulutat enemmän kaloreita, kun käytät sitä. Ja lopuksi se edistää lihasten ylläpitoa, joten voit ylläpitää tätä massaa lihaksikas nojaa samalla kun poltat rasvavarastoja ketogeenisellä ruokavaliollasi ( 1 ).
Ne ovat useiden antioksidanttien lähde
Antioksidantit ovat elintärkeitä ylläpitämään tervettä hapettumistasapainoa kehossasi. Vaikka osa oksidatiivisesta stressistä on luonnollista ja normaalia, liian suuri määrä voi johtaa kudosvaurioihin tai sairauksiin ( 2 ).
Suklaan tiedetään olevan voimakas antioksidanttisten flavonoidien lähde, jotka ovat erityisen hyödyllisiä sydämen terveys, ja tässä reseptissä menemme suoraan lähteeseen kaakaojauheen kanssa ( 3 ).
Mutta suklaa ei ole ainoa antioksidanttirikas ainesosa näissä ketopunasamettimunkkeissa.
Manteli jauho Se on loistava E-vitamiinin lähde, antioksidantti, joka suojaa solukalvoja vaurioilta. Ja käy ilmi, että munat sisältävät kahta antioksidanttia, jotka suojaavat silmiäsi: luteiinia ja zeaksantiinia ( 4 ) ( 5 ).
Red Velvet Keto Low Carb Donitsit ystävänpäiväksi
Jos sinulla on loppunut uudet ideat vähähiilihydraattiseen aamiaiseen tai gluteenittomiin jälkiruokaresepteihin tai haluat vain juhlia erityistä päivää, tämä ketomunkkiresepti on maukas vastaus rukouksiisi.
Aluksi esilämmitä uuni 175 ºC:seen ja voitele donitsipannu tarttumattomalla suihkeella, voilla tai kookosöljyllä.
Lisää seuraavaksi kaikki reseptin ainekset suureen kulhoon ja sekoita, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet.
Jaa ja kaada taikina munkkivuokaan ja paista 13-15 minuuttia, kunnes hammastikku tulee ulos puhtaana, kun se pistetään munkkien keskelle.
Ota munkit uunista ja anna niiden jäähtyä ennen kuorrutteen lisäämistä.
Täytettä varten lisää kuorrutusainekset pieneen kulhoon ja vatkaa suurella nopeudella tasaiseksi. Lisää halutessasi voimakasta kuohukermaa.
Lopuksi pakasta munkit ja lisää haluamasi ketotäyte.
Jos sinulla on ylijäämiä, nauti näistä munkkeista tavallisten ketovälipalojen, kuten rasvapommien tai ketopähkinäsekoitusten, korvikkeena.
Leivontavinkkejä:
Jos etsit vaihtoehtoa stevialle tässä reseptissä, voit kokeilla erytritolia. Se on sokerialkoholi, jolla on hieman raikas maku.
Tässä reseptissä voit käyttää mitä tahansa maitoa. Kookosmaito, mantelimaito tai täysmaito toimivat hyvin.
Ja tehdäksesi näistä munkeista vielä erikoisempia, lisää ne sokerittomilla siruilla, vähähiilihydraattisilla suklaalastuilla tai kookoslastuilla. Voit tarjoilla ne myös jäätelön kera, jos aiot nauttia ne jälkiruoaksi illallisen jälkeen.
Red Velvet vähähiilihydraattiset, keto- ja gluteenittomat munkit ystävänpäiväksi
Tee jotain ainutlaatuista rakkaallesi tänä ystävänpäivänä. Nämä vähähiilihydraattiset punaiset samettimunkit ovat lämpimiä, tyydyttäviä, herkullisia ja ovat todellinen rakkauden merkki.
- Kokonaisaika: 20 minuuttia.
- Rendimiento: 6 munkkia.
Ainesosat
Munkkeille:.
- 1 ruokalusikallinen kollageenia.
- ¾ kupillista mantelijauhoa.
- 2 ruokalusikallista kookosjauhoa.
- ¼ kupillista steviaa.
- 1 tl vaniljauutetta
- 1 tl leivinjauhetta.
- 2 isoa munaa.
- 3 rkl kookosöljyä sulatettuna.
- ¼ kuppi valitsemaasi makeuttamatonta maitoa.
- 1 tl omenaviinietikkaa.
- 1 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta.
- 20 tippaa ketogeenistä punaista elintarvikeväriä.
- 1 ripaus suolaa.
Kuorrutus:.
- ¼ kupillista steviajauhetta.
- 1 rkl voita.
- 2 rkl raskasta kuohukermaa.
- ½ tl vaniljauutetta.
ohjeet
- Kuumenna uuni 175 ºC:seen ja voitele donitsipannu tarttumattomalla suihkeella tai voilla. Aseta sivuun.
- Lisää kaikki taikinan ainekset isoon kulhoon ja sekoita hyvin tasaiseksi ja tasaiseksi väriksi.
- Jaa ja kaada taikina valmiiseen vuokaan ja paista 13-15 minuuttia, kunnes hammastikku tulee puhtaaksi, kun jokaisen munkin keskustaa pistetään. Ota uunista ja anna jäähtyä.
- Valmista täyte lisäämällä kuorrutusainekset pieneen kulhoon. Vatkaa suurella nopeudella tasaiseksi. Lisää halutessasi paksua kermaa löysempää kuorrutusta varten.
RAVITSEMUS
- Annoksen koko: 1 donitsi
- kalorit: 178.
- rasvaa: 17 g.
- hiilihydraatteja: 6 g (netto: 3 g).
- kuitu: 3 g.
- proteiinia: 8 g.
Avainsanat: Red Velvet keto munkkeja ystävänpäiväksi.