Amsa: Hummus yana da kyau keto tsoma don tsoma amma koyaushe cikin matsakaici.
Cokali 2 na hidimar hummus na al'ada ya ƙunshi kawai 4.2g na net carbs, yana mai da shi miya mai dacewa don ci akan abincin keto.
Duk da haka, ba duk humus ake yin daidai ba. Daban-daban iri suna amfani da nau'o'i daban-daban a cikin hummus. Wasu nau'ikan na iya kaiwa har zuwa 10g na carbohydrates. Bincika alamar abinci mai gina jiki kuma zaɓi alamar da ta dace da abincin keto.
Carbohydrates da ke cikin humus suna fitowa ne da farko daga chickpeas, waɗanda ke da yawan carbohydrates, amma suna da ƙarancin glycemic index, don haka ba su da babban tasiri akan matakan insulin. Sauran sinadaran da ke cikin hummus duk keto-friendly ne kuma sun ƙunshi muhimman abubuwan gina jiki ga wani a kan abincin keto.
Ko da yake ana iya jarabce ku ku ci tare da gurasar pita, ya kamata ku yada shi akan abinci na keto kamar seleri o da kokwamba.
Jadawalin Kwatancen Hummus
Girman Bautawa: 30g (2 cokali)
Bayanin abinci
Girman Bautawa: 30g (2 cokali)
sunan | mazakuta |
---|---|
Net carbs | 4.2 g |
Kayan mai | 5,3 g |
Amintaccen | 2,5 g |
Carbohydarin carbohydrates | 6.0 g |
Fiber | 1,8 g |
Kalori | 78 |
Source: USDA