Keto Chicken Tikka Masala Recipe a cikin Minti 30

Chicken tikka masala yana ɗaya daga cikin shahararrun jita-jita na Indiya a Yamma. Ana ba da girke-girke na gargajiya tare da shinkafa da burodin naan don taimakawa wajen jiƙa miya mai daɗi.

Duk da haka, wannan nau'in keto ba wai kawai yana cire carbohydrates daga miya ba, yana kuma cire babban naan naan da shinkafa. Ta yin haka, wannan tikka masala shima ba shi da alkama 100%.

Idan kana son ya zama marar kiwo, kawai maye gurbin kirim mai nauyi tare da karin kirim na kwakwa ko madarar kwakwa.

Wannan girkin kajin tikka masala shine:

• Dadi
• Ta'aziyya.
• Dadi
• yaji.

Manyan sinadaran sune:

• Cinyoyin kaji.
• Mix kayan yaji.
• Kirim mai kwakwa.

Zabin Sinadaran:

• Turmeric.
• Cardamom.
• Fresh coriander

Fa'idodin Lafiyar Wannan Kaza Tikka Masala

# 1: tallafawa asarar nauyi

Chicken shine kyakkyawan tushen furotin, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen sarrafa nauyi da kiyayewa. Idan kana son rasa nauyi da gina tsoka, samun furotin da ya dace ya zama dole. Protein kuma yana ba da ingantaccen tasirin satiety, yana taimaka muku jin daɗi da gamsuwa na dogon lokaci ( ¹ ).

Wannan keto kaji tikka masala kuma yana ba da wani sinadari na sirri don rasa nauyi: Kamshin kwakwa.

Bincike ya nuna cewa cin kitsen kwakwa na iya taimakawa wajen rage kewayen kugu. A cikin binciken daya, masu binciken sun ba wa rukunin masu sa kai man kwakwa na tsawon makonni hudu kuma sun auna layinsu kafin da bayan.

Bayan makonni hudu, masu aikin sa kai sun nuna raguwar girman kugu sosai, wannan ya bayyana musamman a cikin masu aikin sa kai na maza ( ² ).

MCTs (matsakaicin sarkar triglycerides) a cikin man kwakwa na iya ba da gudummawa ga wannan tasirin asarar nauyi. Bincike ya nuna cewa MCTs na iya taimakawa wajen rage sha'awar ku kuma suna iya haɓaka ƙona mai ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: inganta narkewa

Wannan girke-girke na kajin tikka masala yana cike da kayan yaji masu inganta narkewa. The Ginger, cumin da coriander kadan ne daga cikin sinadarai masu kara kuzari wadanda ke sa wannan tasa ta yi kyau ga wadanda ke da rauni.

Ginger an san shi da ikon kwantar da hankali. Hasali ma, mata masu juna biyu sukan sha shayin ginger don shawo kan ciwon safiya da ciki ke haddasawa ( ⁵ ).

Bugu da ƙari, ginger kuma na iya taimakawa tare da rashin narkewar abinci gaba ɗaya ta hanyar inganta lokacin wucewar abinci. Ɗaya daga cikin binciken har ma ya nuna cewa ƙarar ginger yana inganta yawan zubar da ciki da kashi 50 (XNUMX%). ⁶ ).

Tare da ginger, cumin, da coriander an yi amfani da su tsawon dubban shekaru a al'adun gargajiya na Indiya don inganta narkewa. Bincike ya nuna cewa waɗannan kayan yaji masu zafi na iya shafar lafiyar narkewa ta hanyar inganta aikin enzyme da haɓaka sakin bile daga hanta ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: inganta ingantaccen matakin sukari na jini

Bin cin abinci na ketogenic yana ɗaya daga cikin mafi ƙarfi hanyoyin da za a tsara matakin sukari na jini saboda, a zahiri, kuna guje wa abincin da zai haifar da hawan sukari ko karu.

Koyaya, daidaita matakin sukarin jinin ku aiki ne na ciki da kuma aikin waje. A takaice dai, lura da matakin sukarin jinin ku ta kallon abin da kuke ci ba ita ce kawai hanyar da za ku iya kula da mafi kyawun amsawar glucose na jini ba.

Wani mahimmin mahimmin sashi na wuyar warwarewar sukarin jini shine ciyar da gabobin jiki da kyallen jikin da ke da alhakin sarrafa carbohydrates.

Albasa ita ce tushen albarkatu na fili na quercetin. Daga cikin fa'idodi da yawa, an nuna quercetin yana da yuwuwar maganin ciwon sukari ta hanyar inganta aikin ƙananan hanji, pancreas, nama mai adipose, da hanta ( ⁹ ).

Bincike ya kuma nuna cewa albasa na iya samun tasirin rage sukarin jini a cikin nau'in 1 da nau'in ciwon sukari na 2 (nau'in XNUMX). ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala a cikin mintuna 30

Kuna son abinci na Indiya mai daɗi?

Wannan ƙananan kajin tikka masala mai daɗi da sauƙi girke-girke don abincin dare na mako-mako na Indiya. Marinade, kayan yaji da kayan lambu suna cike da dandano kuma suna haifar da abinci mai arziki da dumi.

Ana iya yin wannan girke-girke a cikin tukunyar gaggawa ko jinkirin mai dafa abinci, amma babu abin da ya kwatanta da dafa abinci a cikin hanyar skillet na gargajiya.

• Lokacin Shiri: 10 minutos.
• Jimlar lokaci: 30 minutos.
• Ayyuka: 5.

Sinadaran

• 4 cinyoyin kaza, a yanka a kananan guda.
• ½ kofin kirim mai kwakwa ko yogurt na Girka mara ƙiba.
• 1 cokali na garam masala.
• ½ yankakken albasa
• 2 barkono barkono, yankakken.
• 1½ kofin kirim mai nauyi.
• ½ kofin unsweeted keto-lafiya tumatir miya.
• 1 teaspoon na barkono baƙi.
• 1 teaspoon na gishirin teku.
• 1 teaspoon na cumin ƙasa.
• 1 teaspoon na ginger.
• 1 teaspoon barkono barkono.
• 1 teaspoon na coriander.
• 1 teaspoon kyafaffen paprika.
• 1 teaspoon tafarnuwa foda.

Umurnai

1. A cikin babban kwano, sai a zuba kajin, kirim mai tsami ko yogurt, da garam masala a gauraya har sai an hade.
2. Yayin da kajin ke marinating, ƙara diced albasa da barkono barkono zuwa babban skillet a kan matsakaici-zafi mai zafi kuma dafa don minti 3.
3. Ƙara kajin a cikin kwanon rufi kuma dafa don minti 10, yana motsawa lokaci-lokaci.
4. Ƙara sauran sinadaran zuwa babban blender mai sauri, yin bugun da sauri har sai an hade.
5. Zuba abinda ke ciki a cikin kwanon rufi kuma dafa, an rufe shi, tsawon minti 14-16, ko har sai kajin ya kai zafin ciki na 75º C / 165ºF.
6. Ku bauta wa tare da gefen farin kabeji shinkafa ko tururi farin kabeji.

Gina Jiki

• Kalori: 469.
• Fats: 43,3 g.
• Carbohydrates: 7.3g (Tarin: 4.2 g).
• Fiber: 3,1 g.
• Sunadarai: 18,8 g.

Palabras clave: keto kaji tikka masala.