Buscar
Yan zaɓin jigilar
Daidai matches kawai
Bincika a take
Nemo cikin abun ciki

Ko neme su ta hanyar mu Categories.

Shin kun fara cin abinci na keto kuma ba ku san ta ina za ku fara ba?

Fara da waɗannan bidiyon:

  • Menene abincin keto ko abincin ketogenic?
  • Hanyoyi 9 na asali don farawa akan abincin keto.

Kuna iya fadada abubuwan da ke cikin waɗannan bidiyon tare da labaran mu:

Ƙara Sabbin Labarai

An Ƙara Sabbin Girke-girke

Cikakken Keto Green Smoothie Recipe

Mutane da yawa suna tunanin cewa bin cin abinci na ketogenic yana nufin cewa ranarku tana cike da nama, cuku, da man shanu. Amma wannan ba zai iya zama mafi ...

Minti 20 Keto Baƙin Abincin Kaji

Ana yin girke-girke na kajin baƙar fata tare da kayan yaji masu baƙi waɗanda ke ɗauke da sukari kuma wanene ya san menene kuma. Wannan sigar keto...

Abincin Ƙarshe na Ƙarshe

ba keto ba
Keto shine tushen Arrow?

Amsa: Arrowroot ba keto ko kadan ba saboda yawan sinadarin carbohydrate. Arrowroot ko arrowroot ana ciro shi ne daga tsire-tsire masu zafi da ake kira Maranta Arundinacea. Ana samun wannan shuka a asali a…

ba keto ba
Keto Tapioca ba?

Amsa: Tapioca ba komai ba ce. Domin yana da babban abun ciki na carbohydrate. Don haka babba, ko da ƙaramin yanki na iya fitar da ku daga ketosis. The…

keto a cikin ƙananan allurai
Keto La Yuca ba?

Amsa: Rogo ba keto abokantaka ba ne. Abin takaici, yana da carbohydrates da yawa. Kamar yawancin kayan lambu waɗanda suke girma a ƙarƙashin ƙasa. Yakamata a guji rogo akan keto…

ba keto ba
Shin Keto masara ne ko masara?

Amsa: Garin masara, wanda aka fi sani da masara, ba keto ba ne kuma ba shi da inganci a madadin garin alkama a cikin abincin keto tun…

gaba daya keto
Ko kwakwa keto?

Amsa: Ya ƙunshi kusan 2,8g na carbohydrates a kowace matsakaiciyar kwakwa, kwakwa ita ce 'ya'yan itace da za ku ji daɗin keto ba tare da wuce gona da iri ba…

gaba daya keto
Shin sukarin kwakwa keto?

Amsa: Sugar kwakwa ko sukarin dabino na kwakwa da yawa suna tantance su a matsayin sukari mafi koshin lafiya. Amma ba komai bane tunda ya ƙunshi…

gaba daya keto
Shin tagatose sweetener keto?

Amsa: E. Tagatose mai zaki ne tare da ma'aunin glycemic na 0 wanda baya haɓaka matakan sukari na jini wanda ke sa ya dace da keto. Tagatose...

gaba daya keto
Shin turmeric keto?

Amsa: Turmeric ya sami karbuwa mai yawa a cikin duniyar keto, kuma saboda kyakkyawan dalili! Duk da samun wasu carbohydrates, suna zuwa tare da…

gaba daya keto
Shin man gyada keto?

Amsa: A'a, man gyada ba keto ba ne ko kadan. Kitse ne da aka sarrafa wanda zai iya yin illa ga lafiyar ku. Amma an yi sa'a, akwai sauran hanyoyin daban-daban…

gaba daya keto
Acai keto?

Amsa: Acai wani nau'in berry ne da ake nomawa a Brazil. Duk da samun carbohydrates, kusan dukkanin su fiber ne don haka ...

yana da kyau keto
Shin Keto Kyakkyawan Kukis ɗin Dee?

Amsa: Good Dee's Cookie Mix yana da wasu carbohydrates, amma kuna iya amfani da shi cikin matsakaici yayin da kuke cin abinci na ketogenic ko a matsayin ɓangare na ...

gaba daya keto
Shin Keto Chesies na Cikakkun Cuku Masu Kari?

Amsa: Cukus Crispy Cuku Abubuwan ciye-ciye ba su da keto gaba ɗaya kuma ba su da carbi. Don haka zaku iya jin daɗin su ba tare da wata matsala ba a cikin abincin ku na ketogenic. The…

gaba daya keto
Shin Aneto 100% Naman Nama Broth Keto?

Amsa: Aneto 100% Nama Naman Halitta shine cikakken ketogenic broth da aka riga aka dafa shi. Ruwan kasusuwa abinci ne wanda jama'ar keto ke matukar so. Suna ba da gudummawa ...

Menene "wannan keto" kuma me yasa?

Bayan na gama karatuna a ciki Abincin ɗan adam da abinci mai gina jiki a Jami'ar Complutense na Madrid a cikin 2014, Na zama mai sha'awar batun nau'ikan nau'ikan abincin da ba daidai ba. Don sunansu ta kowace hanya. Amma sha'awata a cikin keto rage cin abinci Ya fara a kusa da 2016. Kamar lokacin da ka fara da wani abu, Ina da teku na tambayoyi. Don haka sai na je neman amsoshi. Waɗannan sun zo kaɗan kaɗan daga ci gaba da karatun bayanai (nazarin kimiyya, littattafai na musamman, da sauransu) da kuma daga aikace-aikacen kanta.

Bayan wani lokaci na kiyaye shi a aikace tare da wasu sakamakon da suka yi kama da ban mamaki a gare ni, sai na gane cewa maye gurbin wasu abinci (musamman masu zaki) ya sa na sami isasshen abinci mai yawa na wasu additives da kuma cikakken saitin sabbin samfura waɗanda ya fara bayyana ga mutanen da suka fara kawo farin ciki keto rage cin abinci. Kasuwa tana tafiya da sauri. Amma yayin da na yi nazarin waɗannan abubuwan maye ko takamaiman abinci, na gane cewa ba duka sun kasance kamar keto kamar yadda ake da'awa ba, ko kuma akwai binciken kimiyya da ya nuna cewa ya kamata a sha wasu daga cikin su cikin matsakaici. 

Don haka na yanke shawarar in je tattara su don amfanin kaina. Yayin da bayanana ke girma, na gane cewa yana da inganci kuma bayanai masu amfani ga mutane da yawa. Kuma ta wannan hanya ake haihuwa Kirkiran Esketoesto.com. Tare da kawai manufar cewa kana da kyakkyawan bayanin da za ka iya bi abincin keto cikin lafiya da inganci.

Menene abincin ketogenic?

Wannan abincin ya samo asali ne a cikin 1920s a matsayin hanyar da za a bi da ciwon yara, kuma saboda girman nasararsa mai ban mamaki: mutanen da ke cin abincin keto sun fuskanci kwarewa. tsakanin 30% da 40% ƙananan kamewa, har yanzu ana amfani da shi a wannan filin a yau.

Amma, menene game da amfani da shi ga jama'a masu lafiya a gaba ɗaya wanda kawai yake so ya rasa nauyi a lokaci guda tare da jagorancin rayuwa mafi koshin lafiya? Za mu bincika wannan matsananci ƙarancin carbohydrate da abinci mai mai yawa kaɗan da kaɗan.

Abincin keto yana da kitse sosai (kimanin kashi 80 cikin ɗari na jimlar adadin kuzari), ƙarancin carbohydrates (kasa da 5% na adadin kuzari), da matsakaicin furotin (yawanci 15-20% na adadin kuzari). Wannan babban juzu'i ne daga rabon macronutrient gabaɗaya: 20% zuwa 35% furotin, 45% zuwa 65% carbohydrates, da 10% zuwa 35% mai.

Mafi mahimmancin bangaren abincin keto shine al'ada, tsari na halitta wanda ake kira ketosis. A al'ada, jikin yana aiki sosai akan glucose. Ana samar da glucose lokacin da jiki ya rushe carbohydrates. Hanya ce mai sauƙi, kuma shine dalilin da ya sa ita ce hanyar da jiki ya fi so don samar da makamashi.

Lokacin da kuka rage yawan carbohydrates ko kuma ba ku ci abinci ba na dogon lokaci, jikin ku yana duban sauran hanyoyin kuzari don cike gibin. Fat yawanci shine tushen. Lokacin da sukarin jini ya sauko daga ƙarancin abincin carbohydrate, sel suna sakin mai kuma suna ambaliya hanta. Hanta tana canza mai zuwa jikin ketone, wanda ake amfani dashi azaman zaɓi na biyu don kuzari.

Menene yuwuwar fa'idodin abincin Keto?

Chipotle-Cheddar Broiled Avocado Halves

Abincin keto ba zai zama mai sauƙi ba, amma binciken kimiyya ya nuna cewa yana da fa'idodi fiye da amfani da shi wajen maganin farfaɗo, kamar yadda abincin keto yana da alaƙa da haɓakawa a cikin jiyya:

  • Alzheimer's: Kimiyya ta nuna cewa marasa lafiya na Alzheimer waɗanda ke bin abincin ketogenic suna da gagarumin ci gaba a cikin aikin fahimi. An yi imanin wannan yana da wani abu da ya shafi inganta aikin mitochondrial ta hanyar samar da kwakwalwa da sabon man fetur.
  • Cutar Parkinson: Ɗaya daga cikin mahimmin fasalin cutar Parkinson shine tari mara kyau na furotin da aka sani da alpha-synuclein. Binciken da Gidauniyar Michael J. Fox ta bayar ya gano ko cin abinci na ketogenic yana haifar da rushewar wadannan sunadaran, rage adadin alpha-synuclein a cikin kwakwalwa.
  • Multiple sclerosis: a cikin karamin binciken daga 2016, marasa lafiya na sclerosis (MS) sun kasance a kan abincin keto. Bayan watanni shida, sun ba da rahoton ingantacciyar rayuwa, da kuma inganta lafiyar jiki da ta hankali. Amma ba shakka, kafin likitoci da masu bincike su sami haɗin kai tsakanin keto da sclerosis mai yawa, ana buƙatar samfurori da yawa da bincike mai zurfi. Duk da haka, sakamakon farko yana da ban sha'awa.
  • Rubuta ciwon sukari na 2: Ga irin wannan cuta, ba shakka, rage yawan carbohydrates zuwa mafi ƙarancin magana shine al'ada. Abin da ya sa ya zama mai ban sha'awa mai ban sha'awa na tasiri na dogon lokaci na tsayawa ga abincin keto. Yayin da aka gudanar da bincike har zuwa yau akan ƙananan samfurori, shaidu sun nuna cewa rage cin abinci mai ƙarancin-carb (kamar keto rage cin abinci) na iya taimakawa wajen rage A1C kuma inganta haɓakar insulin har zuwa 75%. A hakika, bita 2017 gano cewa abincin keto yana da alaƙa da mafi kyawun sarrafa glucose da raguwar amfani da magunguna. Wannan ya ce, marubutan sun yi gargadin cewa ba a sani ba idan sakamakon ya kasance saboda asarar nauyi, ko matakan ketone mafi girma.
  • Ciwon daji: Binciken gwaji na farko ya nuna cewa cin abinci na keto na iya samun tasirin antitumor, mai yiwuwa saboda yana rage yawan adadin kuzari (da kuma rarraba glucose) don haɓakar ƙwayar cuta. A cikin a 2014 bita Daga binciken dabba, an gano abincin ketogenic don yin aiki da kyau don ragewa ƙari girma, ciwon daji na hanji, ciwon daji na ciki y kansar kwakwalwa. Ana buƙatar ƙarin bincike na ɗan adam tare da samfurori masu girma, amma tabbas yana da kyau sosai wurin farawa.

Nau'in abincin keto

4216347.jpg

Kamar yadda aka tattauna a baya, akwai bambance-bambance a cikin adadin mai, furotin, da abincin carbohydrate akan abincin keto. Wannan yana haifar da nau'ikan abincin keto daban-daban ko kuma hanyoyin daban-daban don magance shi. Daga cikin su yawanci muna samun:

  • Madaidaicin abincin keto (DCE): Wannan shine mafi yawan samfurin tsarin abincin keto kuma ya dogara ne akan mai mai yawa, matsakaicin yawan furotin. Yawanci ya ƙunshi: 75% mai, 20% protein da 5% carbohydrates.
  • Babban abincin keto mai gina jiki: Kama da daidaitaccen abinci, amma ya haɗa da ƙarin furotin. 60% mai, 35% protein da 5% carbohydrates.
  • Abincin keto na cyclical (DCC): Wannan shiri ne wanda ya ƙunshi lokuta tare da manyan abubuwan da ake amfani da su na carbohydrates, misali, rarraba mako zuwa kwanaki 5 a jere keto da sauran 2 tare da carbohydrates.
  • Abincin ketogenic da aka daidaita (DCA): Yana ba ku damar ƙara carbohydrates a ranakun da kuke zuwa horo.

Kodayake gaskiyar ita ce kawai daidaitattun keto da abinci mai gina jiki masu yawa suna da babban karatu. Sabili da haka, nau'ikan cyclical da daidaitacce ana ɗaukar hanyoyin ci gaba kuma 'yan wasa suna amfani da su sosai.

A cikin wannan labarin kuma akan yanar gizo gabaɗaya, don sauƙaƙe daidaitawa, Ina aiki tare da DCE (daidaitaccen abinci na keto).

Zan iya gaske rasa nauyi da sauri akan abincin keto?

Ni yaro ne mai kiba. Lallai a samartaka kina rage kiba idan kin mikewa, in ji su. Sakamakon? Na kasance matashi mai ƙiba. Wannan ya shafi abubuwa da yawa na rayuwata. Na fara rage kiba da kaina tun ina ɗan shekara 17. Wannan ya sa na yi nazarin abinci mai gina jiki da abinci na ɗan adam. A baya a cikin shekara ta biyu na digiri na, na riga na kasance mutum mai al'ada da lafiya. Kuma wannan ya yi tasiri sosai a rayuwata akan matakin sirri da na sana'a. Wanene zai yarda da mai cin abinci mai ƙiba?

Don haka amsar ita ce eh. Idan zaku iya rasa nauyi akan abincin keto. Bana magana akan wani abu mai ban mamaki ko wani shirme. Bincike ya nuna cewa kun rasa nauyi kuma fiye da haka, kuna rasa da sauri fiye da daidaitattun abinci tare da matakan girma ko "al'ada"Na carbohydrates riga sun rabu, kuma yana rage haɗarin wasu cututtuka.

Menene ƙari, za ku rasa nauyi ba tare da yin amfani da kullun ba tare da ƙidayar adadin kuzari ko lura da adadin adadin kuzarin da kuke ci ta hanyar da ba ta dace ba.

Nazarin ya nuna cewa mutanen da ke bin abincin keto sun rasa kusan 2.2 zuwa 3 fiye da nauyi fiye da waɗanda kawai ke yanke adadin kuzari da mai. Kuma ko da yake yana iya zama akasin haka, triglycerides da HDL cholesterol matakan kuma suna nuna haɓakawa.

Bugu da ƙari, abincin keto, wanda aka ba da karuwar yawan furotin da kuma raguwa a cikin sukari, yana ba da wasu fa'idodi (ban da asarar nauyi) kamar ingantacciyar fahimtar insulin.

Wadanne abinci zan guji?

Ainihin wadanda ke da matakan carbohydrate mai yawa. Misali:

  • Abinci da abubuwan sha masu laushi masu yawan sukari: abubuwan sha masu laushi, juices, smoothies, sweets, ice creams, da sauransu.
  • Hatsi, mafi yawan fulawa da abubuwan da aka samo asali: taliya, shinkafa, hatsi, da sauransu.
  • Fruit: Duk 'ya'yan itatuwa ban da yawancin berries, kamar strawberries, baƙar fata, guava, plums, rasberi, Da dai sauransu
  • Wake ko legumes: wake, lentil, chickpeas, wake, da dai sauransu.
  • Tushen da kayan lambu na tuber: dankali mai dadi, karas, dankali, da dai sauransu.
  • Abincin abinci ko samfura masu ƙarancin kitse: Yi hankali sosai tare da su. Yawanci ana sarrafa su sosai kuma suna da wadatar carbohydrates sosai.
  • Condiments ko sauces: Hakanan dole ne ku kalle su da gilashin ƙara girma. Tun da yawancin su suna da adadin sukari mai yawa da kitsen mai.
  • Cikakkun kitse: Duk da cewa abincin keto ya dogara ne akan cin kitse, ya zama dole a iyakance nau'in kitse na yau da kullun a cikin tataccen mai, ko mayonnaise.
  • Barasa: Abubuwan da ke cikin sukari suna da yawa sosai. Don haka yana da kyau a kawar da shi gaba daya akan abincin keto.

Abincin abinci ba tare da sukari ba: A nan ma, dole ne ku yi hankali sosai. Tunda ba duk masu zaki bane suka dace da abincin keto. Don haka a nan na yi nazarin abubuwan da suka fi dacewa da kayan zaki. Yana ba ku damar sanin waɗanda za ku iya ci ba tare da barin abincin ba.

Wadanne Abinci Za Ku iya Ci akan Abincin Keto?

Abincin keto ya ƙunshi:

  • Nama: ja, nama, naman alade, naman alade, turkey, kaza, naman hamburger, da dai sauransu.
  • Kifi mai kitse: Salmon, tuna, trout, mackerel, da sauransu.
  • Qwai.
  • Butter
  • Cuku: Ba a sarrafa su da farko irin su cheddar, mozzarella, cukuwar akuya, shuɗi.
  • Kwayoyi da nau'in iri: Almonds, gyada kowane iri, tsaba na kabewa, tsaba chia, da dai sauransu.
  • Man zaitun da ba a sarrafa ba: karin budurwowi, kwakwa da man avocado.
  • Avocado: Ko dai gabaɗaya ko guacamole da kanka. Idan ka saya, za ka duba cewa ba shi da wani abu da aka kara.
  • Koren kayan marmari waɗanda ke ɗauke da ƙarancin carbohydrates da kuma tumatir, albasa da barkono, da sauransu.
  • Yawan kayan yaji: gishiri, barkono, ganye, da sauransu.

Cin abinci ba tare da tsallake abincin keto ba

Ba kamar sauran nau'ikan abinci ba, akan abincin keto, abinci a waje da gida ba su da rikitarwa fiye da kima. A kusan duk gidajen cin abinci kuna iya jin daɗin zaɓin keto gabaɗaya kamar nama da kifi. Kuna iya yin odar ribeye mai kyau ko kifi mai kitse kamar kifi. Idan naman yana tare da dankali, zaka iya tambayar cewa a maye gurbin su da kayan lambu kadan ba tare da matsala ba.

Abinci tare da ƙwai kuma shine mafita mai kyau kamar omelet ko ƙwai tare da naman alade. 

Wani abinci mai sauƙi mai sauƙi zai zama hamburgers. Dole ne kawai ku cire gurasar kuma za ku iya inganta shi ta hanyar ƙara a matsayin karin avocado, cuku na naman alade da ƙwai.

A cikin gidajen cin abinci na yau da kullun irin su Mexican ba za ku sami matsala ba. Kuna iya yin odar kowane nama kuma ƙara adadin cuku mai kyau, guacamole, da salsa ko kirim mai tsami.

Game da abin da zai zama kamar sha a mashaya tare da wasu abokan aiki, ba za ku sami matsala ba. A koka-kola 0ko Abincin Coke haka kuma duk wani soda ko nestea free sugar ne gaba ɗaya keto. Hakanan zaka iya sha kofi ba tare da matsala ba.

Tare da duk wannan, za ku iya ganin cewa abubuwan da aka fitar ba su da ban mamaki kamar yadda sauran kayan abinci suke. Ba dole ba ne ku ji laifi lokacin da kuke cin abinci a waje tunda yana tare da cikakken tsaro, zaku iya samun zaɓuɓɓuka masu daɗi da gaske tare da abincin keto ɗin ku.

Illolin abincin keto da abin da za a yi don rage su

Kamar yadda yake tare da yawancin abinci, ƙila za ku ji wasu lahani da wuri lokacin da kuka fara cin abincin keto. Wannan daidai ne na al'ada. Ana amfani da jikin ku don yin aiki ta wata hanya kuma kuna canza shi. Kada ku ji tsoro. Abincin keto yana da lafiya gaba ɗaya ga mutanen da ke cikin koshin lafiya.

Wasu suna kiran waɗannan sakamako masu illa: keto mura

Wannan abin da ake kira mura na keto yawanci yana haifar da raguwar matakan kuzari, jin tunani tare da ɗan haske, ƙãra yunwa, bacin rai da raguwar aiki a wasanni. Kamar yadda kuke gani, Murar keto ba ta da bambanci da jin daɗin da kuke fuskanta lokacin da kuka fara kowane abinci. Waɗannan illolin suna ɗaukar kwanaki kaɗan kuma a ƙarshe sun ɓace.

Don rage waɗannan tasirin, ra'ayi mai ban sha'awa shine kiyaye daidaitaccen abinci na mako na farko amma rage yawan adadin carbohydrates da yawa. Ta wannan hanyar, jikinka zai iya daidaitawa a hankali zuwa mai kona kafin ya bar abincin carbohydrate gaba daya.

Abincin keto kuma yana canza ruwa da ma'adanai a jikin ku. Don haka za ku iya ƙara ƙarin gishiri a cikin abincinku ko ɗaukar abubuwan ma'adinai idan kuna so. Cin abinci na 3.000 zuwa 4.000 MG na sodium, 1.000 MG na potassium da 300 MG na magnesium kowace rana yana rage girman sakamako masu illa a lokacin daidaitawa.

Yana da mahimmanci, musamman a farkon, ku ci abinci har sai kun ji cikakken koshi. Babu ƙuntatawa kalori. Abincin keto yana haifar da asarar nauyi ba tare da sarrafa kalori da gangan ko iyakancewa ba. Amma idan kuna son sarrafa su don samun tasiri mai sauri, aƙalla gwada kada ku ji yunwa da farko. Wannan zai taimake ka ka kula da shi sosai.

Shin abincin ketogenic shine kyakkyawan ra'ayi a gare ni?

Kamar yadda yake tare da duk abincin, akwai mutanen da abincin keto ba zai dace da su ba. Abincin ketogenic yana da kyau sosai ga mutanen da ke da kiba, masu ciwon sukari ko waɗanda ke son inganta lafiyar su da kuma gabaɗaya.. Amma bai dace sosai ga 'yan wasa ko mutanen da suke son samun tsoka mai yawa ko nauyi ba.

Bayan haka, kamar yadda yake tare da kowane abinci, zai yi aiki idan kun ɗauki shi da gaske kuma kun kasance daidai. Kuma sakamakon zai zama matsakaici - dogon lokaci. Yin tafiya a kan abinci shine tsere mai nisa. Dole ne ku ɗauki shi cikin sauƙi. Ka yi tunanin cewa tabbas, kun kasance daga nauyin da ya dace na dogon lokaci. Ba shi da ma'ana (kuma ba shi da lafiya) don son rasa duk waɗannan a cikin kwanaki 15. 

Duk da haka, kuma da zarar an yi la'akari da duk abubuwan da ke sama, ƙananan abubuwa an tabbatar da su a cikin abinci mai gina jiki kamar yadda tasiri idan ya zo ga rasa nauyi da kuma amfanin lafiyar da ke zuwa tare da abincin keto.

Tambayoyi akai-akai

Na kasance ina ba da shawarar wannan abincin shekaru da yawa. Kuma kamar yadda yake tare da kowane abu, akwai wasu shakku masu yawa da wuri da kuma lokacin haɓakawa waɗanda zan yi ƙoƙarin sharewa.

Zan rasa tsoka?

Kamar yadda yake tare da duk abincin abinci, raguwar ƙwayar tsoka yana yiwuwa. Amma da aka ba da cewa yawan adadin furotin ya fi na abinci na al'ada, kuma akwai babban matakin ketone, wannan yiwuwar asarar yana da ƙasa da yawa kuma ba zai zama mahimmanci yin wasu nauyin nauyi ba.

Zan iya yin aikin tsoka na akan abincin keto?

Ee, amma idan nufin ku shine samun girma, abincin keto ba shi da tasiri don wannan fiye da matsakaicin abincin carbohydrate.

Zan iya sake cin carbohydrates?

I mana. Amma yana da matukar mahimmanci ku yanke carbohydrates sosai. Haƙiƙa shine tushen abincin kuma yakamata ku sami mafi ƙarancin ci daga cikinsu aƙalla watanni 2 ko 3 na farko. Bayan wannan lokacin, zaku iya cin carbohydrates a lokuta na musamman, amma nan da nan za ku koma zuwa mafi ƙarancin matakan.

Nawa Protein Zan Iya Ci?

Ya kamata a cinye sunadaran a matsakaicin adadi. Yawan cin abinci na iya haifar da haɓakar insulin da rage ketones. Matsakaicin iyakar shawarar shine 35% na jimlar adadin kuzari.

Kullum ina jin gajiya ko gajiya

Tabbas, kuna cin abinci ta hanyar da ba ta dace ba ko watakila jikin ku baya amfani da kitse da ketones ta hanyar da ta dace. Rage yawan abincin ku na carbohydrate kuma ku ci gaba da shawarar da na bayar a baya. Hakanan zaka iya ɗaukar kari na TMC ko ketones don taimakawa jikinka.

Shin gaskiya ne cewa ketosis yana da haɗari sosai?

Ba komai. Akwai mutanen da suka rikitar da tunanin ketosis tare da manufar ketoacidosis. Ketosis wani tsari ne na halitta a cikin jiki, yayin da ketoacidosis yana bayyana a lokuta na ciwon sukari gaba ɗaya ba tare da kulawa ba.

Ketoacidosis yana da haɗari, amma ketosis da ke faruwa a lokacin cin abinci na ketogenic al'ada ne kuma cikakke lafiya.

Menene zan yi idan ina da narkewar narkewa da / ko maƙarƙashiya?

Wannan sakamako na gefe zai iya bayyana bayan makonni 3 ko 4. Idan ya ci gaba, gwada cin ganyayyaki masu yawan fiber. Hakanan zaka iya amfani da kari na magnesium don kawar da maƙarƙashiya.

Fitsarina yana da kamshin 'ya'yan itace

Kar ku damu. Wannan shi ne kawai saboda kawar da samfuran da aka haifar yayin ketosis.

Menene zan iya yi idan ina da warin baki?

Yi ƙoƙarin sha ruwa mai ɗanɗanon 'ya'yan itace na halitta ko tauna ƙoƙon da ba shi da sukari.

Ina bukatan sake cika carbohydrates daga lokaci zuwa lokaci?

Ba lallai ba ne, amma yana iya zama da amfani don haɗa wasu rana tare da ƙarin adadin kuzari fiye da yadda aka saba.

Mai wannan portal, esketoesto.com, yana shiga cikin Shirin Haɗin gwiwar EU na Amazon, kuma yana shiga ta hanyar sayayya masu alaƙa. Wato, idan kun yanke shawarar siyan kowane abu akan Amazon ta hanyar haɗin yanar gizon mu, ba ku da komai amma Amazon zai ba mu kwamiti wanda zai taimaka mana mu ba da kuɗin yanar gizo. Duk hanyoyin haɗin siyayya da aka haɗa a cikin wannan gidan yanar gizon, waɗanda ke amfani da / siyan / sashi, an ƙaddara su don gidan yanar gizon Amazon.com. Alamar Amazon da alamar ita ce mallakar Amazon da abokanta.