آپ کی کیٹو ڈائیٹ کے لیے 14 بہترین سپلیمنٹس

کیا آپ کو کیٹو سپلیمنٹس کی ضرورت ہے، یا آپ کیٹو طرز زندگی کے لیے موزوں غذاؤں سے آپ کو درکار تمام غذائی اجزاء مل سکتے ہیں؟

مختصر جواب یہ ہے کہ سپلیمنٹس آپ کی کیٹوجینک غذا کی نشوونما میں نمایاں طور پر سہولت فراہم کر سکتے ہیں۔

انتظام کرتے ہوئے آپ کو درکار تمام غذائی اجزاء حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ میکرو کی صحیح مقدار. یہیں سے کیٹو سپلیمنٹس آتے ہیں۔

کیا ketosis کا سبب بنتا ہے اور ketogenic غذا ہو صحت مند ہے یا نہیں اس کا انحصار میکرو اور مائکرو نیوٹرینٹس کے معیار پر ہے جو آپ کھاتے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ کیٹو ڈائیٹ پر عمل کرنے کے لیے، آپ کو سپلیمنٹس کو سمجھنا ہوگا۔

کیٹو میں سپلیمنٹس کیوں اہم ہیں۔

کیٹوجینک غذا اس لحاظ سے منفرد ہے کہ یہ آپ کے میٹابولزم کو تبدیل کرتی ہے۔ جسم کا توانائی کا پہلے سے طے شدہ ذریعہ کاربوہائیڈریٹس سے گلوکوز ہے، لیکن جب آپ بہت کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک شروع کرتے ہیں تو آپ توانائی کے اس اہم ذریعہ کو ختم کردیتے ہیں۔

اس کی وجہ سے، آپ کا جسم گیئرز کو تبدیل کرتا ہے اور توانائی کے متبادل ذرائع: چربی پر سوئچ کرتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کا جسم کیٹوجینیسیس شروع ہوتا ہے - چربی کے اسٹورز میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ ketones جگر میں، متبادل توانائی کا ایندھن فراہم کرتا ہے۔

آپ کاربوہائیڈریٹ والی مشین سے چربی والی مشین کی طرف جاتے ہیں۔ یہ تبدیلی بہت بڑی ہے اور، تمام تبدیلیوں کی طرح، آپ کے جسم کے مستحکم ہونے کے دوران اسے کچھ ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوگی۔ کیٹوجینک سپلیمنٹس آپ کو اس تبدیلی سے گزرنے میں مدد کرتے ہیں جس میں بہت کم یا کوئی مضر اثرات ہوتے ہیں۔

اگرچہ کیٹوجینک غذا پر ہمیشہ ضروری نہیں ہوتی، سپلیمنٹس چند اہم طریقوں سے مدد کر سکتے ہیں:

کیٹو فلو کی علامات کو کم کریں۔

La کیٹو فلو یہ اکثر کیٹوسس میں منتقلی کے دوران وٹامنز اور معدنیات کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، جب آپ کے خلیے آپ کے جسم میں موجود تمام گلائکوجن اسٹورز کو استعمال کرتے ہیں، تو وہ پانی اور اس کے ساتھ اہم الیکٹرولائٹس کھو دیتے ہیں۔

صحیح سپلیمنٹس لیں، جیسے الیکٹرویلیٹس، غذائی اجزاء کی کمی کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے جو کیٹو فلو کا سبب بنتا ہے، اور منتقلی کو آسان بنا سکتا ہے۔

اپنی کیٹوجینک غذا میں کسی بھی غذائیت کے خلا کو کیسے پُر کریں۔

چونکہ کیٹوجینک غذا نشاستہ دار پھلوں یا سبزیوں کی اجازت نہیں دیتی ہے، اس لیے آپ کو یہ معلوم نہیں ہوگا کہ وہ وٹامنز اور منرلز کہاں سے حاصل کیے جائیں جو آپ نے ان کھانوں سے حاصل کیے ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا ہاضمہ بدل گیا ہے اور آپ کو تھوڑی زیادہ مقدار کی ضرورت ہے تو آپ کو فائبر سپلیمنٹ کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

کیٹو سپلیمنٹس کیٹو میں منتقلی کو آسان بنانے میں مدد کرتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو اہم وٹامنز اور معدنیات فراہم کر سکتے ہیں کیونکہ آپ انہیں سرخ گوشت، انڈے اور کم کارب سبزیوں جیسے کیٹو کھانے سے حاصل کرنے کے لیے اپناتے ہیں۔

مثال کے طور پر، ایک لے سبزیوں کا ضمیمہ اگر آپ بہت زیادہ تازہ کیلے اور دیگر پتوں والی سبزیاں کھانا پسند نہیں کرتے ہیں تو یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

اپنے صحت کے اہداف کی حمایت کریں۔

کیٹو سپلیمنٹس صحت کے اہداف کی حمایت کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کو کیٹوجینک غذا شروع کرنے کی ترغیب دی۔

مثال کے طور پر، مچھلی کا تیل بہتر علمی فعل کی حمایت کر سکتا ہے، جو کیٹوجینک غذا کا فائدہ ہے، جبکہ MCT تیل کیٹون کی سطح کو سپورٹ کر سکتا ہے۔

کیٹو سپلیمنٹس کا استعمال آپ کو اپنی بہترین کارکردگی میں مدد کرتا ہے، اور یہ سمجھنا کہ کچھ سپلیمنٹس کیسے کام کرتے ہیں یہ جاننا آسان بناتا ہے کہ آیا آپ کو ان کی ضرورت ہے۔

6 بہترین کیٹوجینک سپلیمنٹس

یہ سرفہرست کیٹو سپلیمنٹس ہیں جن کو لینے پر آپ کو غور کرنا چاہیے۔

1. سیال توازن کے لیے الیکٹرولائٹ سپلیمنٹس

جبکہ خوراک ketogenic پیشکش بہت سے صحت کے فوائد، اہم معدنیات جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، سوڈیم، اور کیلشیم جو غیر ketogenic کھانے کی اشیاء. یہ الیکٹرولائٹس بہت سی دوسری چیزوں کے علاوہ اعصاب اور پٹھوں کے کام کو کنٹرول کرتی ہیں۔

کیٹو ڈائیٹ کی کم کارب نوعیت آپ کے گردے کو اضافی پانی، سوڈیم اور دیگر الیکٹرولائٹس کو خارج کرنے کا سبب بنتی ہے جنہیں دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ان الیکٹرولائٹس کی کم سطح، خاص طور پر سوڈیم اور پوٹاشیم، سر درد، تھکاوٹ، اور قبض جیسی علامات کا باعث بن سکتے ہیں، جسے بھی کہا جاتا ہے۔ کیٹو فلو.

کھانے کے ذریعے ان اہم الیکٹرولائٹس کو بھرنے سے یا سپلیمنٹس، آپ طویل مدتی کیٹو کی کمی سے اپنے آپ کو بچاتے ہوئے کیٹو فلو کی علامات کو کم کرتے ہیں۔

ذیل میں چار الیکٹرولائٹس ہیں جن سے کیٹو کرتے وقت آگاہ رہنا چاہیے۔

سوڈیم

جسم میں سوڈیم کا صحت مند توازن اعصاب اور پٹھوں کے کام کے لیے ضروری ہے۔ دیگر الیکٹرولائٹس کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے سوڈیم کی پانی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت بھی ضروری ہے۔

زیادہ تر غذا کم سوڈیم کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، لیکن آپ کو کیٹو پر زیادہ ضرورت پڑسکتی ہے کیونکہ سوڈیم پانی کی کمی کے ساتھ ضائع ہوجاتا ہے، خاص طور پر کیٹوجینک غذا کے آغاز میں۔

سوڈیم کیسے حاصل کریں۔

جب کہ آپ کو سوڈیم سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو کیٹو میں کھو جانے والے سوڈیم کو بھرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے:

• اپنے کھانے یا مشروبات میں نمک شامل کرنا۔ ہمالیائی سمندری نمک کا انتخاب کریں۔
• Bebe میں ہڈی کا شوربہ باقاعدگی سے
• زیادہ سوڈیم والی غذائیں کھائیں جیسے سرخ گوشت یا انڈے۔

نوٹ: سوڈیم کا بلڈ پریشر پر اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں یا ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں تو اس کے استعمال کو کنٹرول کریں۔ بہت سی صحت کی تنظیمیں تجویز کرتی ہیں کہ سوڈیم کی مقدار روزانہ 2300 ملی گرام سے زیادہ نہ ہو (ایک چائے کا چمچ).

میگنیشیم

میگنیشیم کی کمی کافی عام ہے، اور اس سے بھی زیادہ ان لوگوں میں جو کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا کی پیروی کرتے ہیں۔ خون کے ٹیسٹ یقینی طور پر آپ کی سطح کو جاننے کا بہترین طریقہ ہیں، لیکن پٹھوں میں درد اور تھکاوٹ میگنیشیم کی کمی کی عام علامات ہیں۔

میگنیشیم سپلیمنٹس وہ عام دل کی دھڑکن، صحت مند قوت مدافعت، اور اعصاب اور پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے کیلشیم کے ساتھ کام کرتا ہے اور 300 سے زیادہ جسمانی رد عمل کی حمایت کرتا ہے، بشمول نیند کا ضابطہ اور مناسب ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی بحالی.

میگنیشیم کیسے حاصل کریں۔

آپ میگنیشیم سے بھرپور غذا جیسے بیجوں سے میگنیشیم حاصل کرسکتے ہیں۔ قددو, بادام, avocadosسے سبزیاں ہرا پتی y زیادہ چکنائی والے دہی. لیکن ان میں سے کچھ کھانے میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں اور آپ کے کاربوہائیڈریٹ میکرو سے زیادہ کیے بغیر آپ کی میگنیشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ان میں سے کافی مقدار میں حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔

اس طرح، آپ کو ایک کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ضمیمہ. خواتین کے لیے، 320 ملی گرام مثالی ہے، جبکہ مردوں کو 420 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ فی دن میگنیشیم.

پوٹاشیم

پوٹاشیم جسم کو عام بلڈ پریشر، سیال توازن اور دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ کو توڑنے اور استعمال کرنے اور پروٹین بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔.

پوٹاشیم کیسے حاصل کریں۔

اکثر پوٹاشیم ضمیمہ کی حوصلہ شکنی کی جاتی ہے، کیونکہ بہت زیادہ زہریلا ہوتا ہے۔. بہترین پورے فوڈ کیٹوجینک ذرائع سے حاصل کیا جاتا ہے جیسے مسدود, سبز پتیاں سبزیاں, avocados, سامن y مشروم.

کیلشیم

کیلشیم جسم میں بہت سے کام کرتا ہے۔ مضبوط ہڈیاں صرف ایک حصہ ہیں، حالانکہ یہ مقبول تخیل میں سب سے مشہور فعل ہے۔ کیلشیم خون کے جمنے اور پٹھوں کے سنکچن کے لیے بھی ذمہ دار ہے۔

کیلشیم کیسے حاصل کریں۔

کیلشیم کے کیٹوجینک ذرائع میں شامل ہیں۔ مچھلی, سبز پتیاں سبزیاں کے طور پر بروکولی, ڈیری y غیر ڈیری دودھ (پودے پر مبنی دودھ کے ساتھ، یقینی بنائیں کہ وہ چینی یا کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہیں)۔ آپ کو اب بھی اپنے اڈوں کو ڈھانپنے کے لیے کیلشیم کے ساتھ سپلیمنٹ کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اعلیٰ معیار کے کیلشیم سپلیمنٹس میں وٹامن ڈی شامل ہے، جو جذب کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے۔

مرد اور عورت دونوں روزانہ تقریباً 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔.

2. مضبوط اور صحت مند ہارمونز کے لیے وٹامن ڈی

وٹامن ڈی آپ کے جسم میں ایک غذائیت اور ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے۔ بہت سے کھانے کی مصنوعات وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہوتی ہیں کیونکہ صرف کھانے سے کافی حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے۔ آپ اسے سورج کی نمائش سے بھی حاصل کرسکتے ہیں، لیکن صرف ان جگہوں پر جہاں کافی دھوپ ہو۔ اس کے علاوہ، سورج کی طویل نمائش آپ کو جلد کے کینسر کے خطرے میں ڈالتا ہے.

وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیم، میگنیشیم اور دیگر معدنیات جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔. برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔ طاقت اور پٹھوں کی ترقی، ہڈیوں کی کثافت، صحت مند ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور ایک صحت مند قلبی اور مدافعتی نظام کی حمایت.

ان اہم افعال کے باوجود، تقریباً ایک تہائی امریکیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ کیٹوجینک غذا پر پابندی والی خوراک آپ کو کم پوزیشن میں ڈال سکتی ہے۔ کمی کے خطرے میں اضافہ.

اسے کیسے حاصل کیا جائے

آپ کچھ قسم کی چکنائی والی مچھلیوں اور مشروموں سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں، لیکن یہ کیٹوجینک غذا پر ہے، جب تک کہ آپ قلعہ بند دودھ کی مصنوعات بھی نہ کھائیں۔ روزانہ 400 IU کے ساتھ سپلیمنٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. چربی کی کارکردگی کے لیے MCT تیل

MCT میڈیم چین ٹرائگلیسرائیڈز کا مطلب ہے اور یہ چربی کی ایک قسم ہے جسے جسم استعمال کر سکتا ہے۔ اسے چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے فوراً توانائی حاصل کریں۔. MCTs آپ کو پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ketones آپ کے جسم میں، جو کیٹوسس میں داخل ہونے اور رہنے کے لیے ضروری ہیں، کیونکہ وہ گلوکوز (جو کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے) کے مقابلے توانائی کا زیادہ موثر ذریعہ ہیں۔

کا فوری استعمال MCT بطور ایندھن انہیں کیٹوجینک غذا کا ایک بہترین ضمیمہ بناتا ہے تاکہ آپ کو چربی جلانے کے لیے اعلی توانائی کی حالت میں رکھا جا سکے اور آپ کے روزانہ چربی کی مقدار کے میکرو کو پورا کیا جا سکے۔

اس کا استعمال کیسے کریں

MCTs میں پائے جاتے ہیں۔ ناریل کا تیل۔، مکھن، پنیر اور دہی. لیکن مرتکز خوراک حاصل کرنے کا بہترین طریقہ جسے آپ کا جسم آسانی سے ہضم کر سکتا ہے اس کی تکمیل کرنا ہے۔ ایم سی ٹی تیل مائع شکل میں یا پاؤڈرڈ MCT تیل میں۔

ایم سی ٹی آئل پاؤڈر عام طور پر معدہ کے لیے مائع MCTs کے مقابلے میں ہضم کرنا آسان ہوتا ہے اور اسے شیک اور گرم یا ٹھنڈے مشروبات میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ دن میں کم از کم ڈیڑھ یا مکمل سرونگ استعمال کریں۔

4. دل اور دماغ کے لیے کرل کا تیل

آپ کے جسم کو تین قسم کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی ضرورت ہے: EPA، DHA، اور ALA۔

کرل کا تیل EPA (eicosapentaenoic acid) کا ایک بہترین جیو دستیاب ذریعہ ہے اور ڈی ایچ اے (docosahexaenoic acid)، دو ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جو آپ کو اپنی خوراک یا سپلیمنٹس سے حاصل کرنا چاہیے۔ آپ کا جسم اسے خود نہیں بنا سکتا۔

دوسری قسم کا اومیگا 3، ALA یا الفا-لینولینک ایسڈ، پودوں کی کھانوں میں پایا جاتا ہے جیسے مسدود، بھنگ کے بیج اور چیا کے بیج۔

آپ کا جسم ALA کو EPA اور DHA میں تبدیل کر سکتا ہے، لیکن تبادلوں کی شرح بہت کم ہے۔ یہی وجہ ہے کہ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس یا سپلیمنٹس سے بہتر ہے۔ بہت سی اعلیٰ قسم کی چربی والی مچھلی کھائیں۔.

اگرچہ کیٹو ڈائیٹ قدرتی طور پر اومیگا 3 پر مشتمل ہو سکتی ہے، بہت سے کیٹو فوڈز میں اومیگا 6 بھی زیادہ ہوتے ہیں، جو زیادہ مقدار میں سوزش کا سبب بن سکتا ہے.

زیادہ تر لوگ بہت زیادہ اومیگا 6 کھاتے ہیں۔ اور کافی omega-3s نہیں، لہذا آپ کو 1:1 کے تناسب کے لیے کوشش کرنی چاہیے۔

Omega-3s دماغ اور دل کی صحت کے لیے بہت سے طریقوں سے اہم ہیں۔ اومیگا 3s کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے مدد مل سکتی ہے:

• کے خلاف لڑنا سوزش.
• فارغ ڈپریشن کی علامات.
• خون میں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم رکھنا (زیادہ ٹرائگلیسرائڈز دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہیں) جیسا کہ ان 3 مطالعات میں دکھایا گیا ہے: مطالعہ 1, مطالعہ 2, مطالعہ 3.
• اکیلے کیٹوجینک غذا سے بھی زیادہ ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتا ہے، نیز کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول، جسم کی چربی اور BMI کو کم کرتا ہے۔

کریل تیل کیوں؟ کرل آئل سپلیمنٹس ان میں مچھلی کے تیل میں تمام اومیگا 3 موجود ہوتے ہیں، لیکن کچھ اضافی فوائد کے ساتھ۔ کرل کے تیل میں فاسفولیپڈز اور ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہوتا ہے جسے astaxanthin کہتے ہیں۔ Astaxanthin کے پاس ہے۔ neuroprotective خصوصیات جو دماغ اور مرکزی اعصابی نظام کو پہنچنے والے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔ آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے.

جب تک کہ آپ جنگلی، چربی والی، اچھی طرح سے حاصل شدہ مچھلی جیسے سارڈینز نہیں کھاتے، سامن اور میکریل، بہت سے سبز پتیاں سبزیاں روزانہ اور گھاس سے کھلایا ہوا گائے کا گوشت، آپ کو اب بھی کچھ اضافی اومیگا 3 کی ضرورت ہوگی۔

اسے کیسے حاصل کیا جائے

جبکہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن روزانہ 250-500 ملیگرام EPA اور DHA کو ملا کر تجویز کرتی ہے، کرل کے تیل پر سب سے زیادہ مطالعہ جو کہ 300 ملی گرام اور 3 گرام کے درمیان استعمال ہونے والے صحت کے فوائد کو ظاہر کرتے ہیں۔ اسے روزانہ تقریباً 45-450 ملی گرام EPA اور DHA ملا کر فراہم کرنا چاہیے۔

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ وہ بھاری دھاتوں اور دیگر آلودگیوں سے پاک ہیں، صرف اعلیٰ معیار کے کرل آئل سپلیمنٹس کا انتخاب سخت ٹیسٹوں کے ساتھ کریں۔ آپ یہ بھی تصدیق کر سکتے ہیں کہ مینوفیکچرر پائیدار سورسنگ تکنیکوں پر عمل کرتا ہے۔

5. ketosis کے لیے Exogenous ketones

Exogenous ketones ketones کی ایک بیرونی شکل ہے جو آپ کا جسم کیٹوسس میں پیدا کرتا ہے۔

لے لو۔ exogenous ketones یہ آپ کے کیٹون کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو فوری طور پر اضافی توانائی فراہم کر سکتا ہے، چاہے آپ کیٹوسس میں ہوں یا نہ ہوں۔ وہ کیٹوجینک غذا کے لیے ایک مثالی تکمیل ہیں۔

exogenous ketones کے استعمال کے ممکنہ فوائد میں شامل ہیں:

• زیادہ توجہ۔
• اعلی توانائی کی سطح.
• کھیلوں کی بہتر کارکردگی کے لیے زیادہ توانائی۔
• سوزش میں کمی۔

6. مکمل غذائی امداد کے لیے کیٹو گرینز

انفرادی وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس کا ایک گروپ لینا سراسر پاگل پن ہوسکتا ہے، اور زیادہ تر ملٹی وٹامنز آپ کو کیٹو کے لیے صحیح امتزاج نہیں دیں گے۔ اے اعلی معیار کی سبزیوں کا پاؤڈر یہ آپ کے تمام غذائیت کے اڈوں کا احاطہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ لیکن انہیں تلاش کرنا آسان نہیں ہے۔ چونکہ ان میں عام طور پر کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں۔

3 کیٹوجینک سپلیمنٹس جن کی آپ کو ضرورت ہو سکتی ہے۔

اگرچہ یہ سپلیمنٹس اوپر والے کی طرح اہم نہیں ہیں، لیکن یہ آپ کی کیٹوسس میں منتقلی کو کم کرنے اور آپ کی کیٹوجینک غذا کی حمایت جاری رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

1. ایل گلوٹامین

ketp غذا کی کم کاربوہائیڈریٹ نوعیت پھلوں اور سبزیوں کی کھپت کو کم کرتی ہے، جو اینٹی آکسیڈینٹس کے بھرپور ذرائع ہیں۔ جسم میں بننے والے زہریلے فری ریڈیکلز سے لڑنے میں اینٹی آکسیڈنٹس اہم ہیں۔

L-glutamine ایک امینو ایسڈ ہے جو ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے، لہذا اس کی تکمیل ایک سیل کے نقصان سے نمٹنے کے لیے اضافی مدد.

یہ ہر ایک کے لیے بھی ایک بہترین آپشن ہے جو بھرپور طریقے سے ورزش کرتا ہے، جو قدرتی طور پر کم کر سکتا ہے۔ گلوٹامین اسٹورز. سپلیمنٹیشن ہر ورزش کے بعد ان کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہے تاکہ جسم کی حفاظت کی جا سکے اور صحت یابی کے کم وقت کو فروغ دیا جا سکے۔

اس کا استعمال کیسے کریں

L-glutamine کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہے اور عام طور پر ہر ایک سے پہلے 500-1000 mg کی خوراک میں لی جاتی ہے۔ تربیت.

3. 7-oxo-DHEA

7-keto کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، 7-keto-DHEA DHEA کا ایک آکسیجن میٹابولائٹ (میٹابولک رد عمل کی پیداوار) ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بہتر ہوسکتا ہے۔ کیٹوجینک غذا کے وزن میں کمی کا اثر.

ایک بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کے زیر کنٹرول مطالعہ نے پایا کہ 7-oxo-DHEA، اعتدال پسند ورزش اور کم کیلوری والی خوراک کے ساتھ مل کر، جسم کے وزن اور جسم کی چربی کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ صرف ورزش اور کم کیلوری والی خوراک کے مقابلے.

دوسرے الفاظ میں، یہ آپ کے میٹابولزم اور وزن میں کمی کی کوششوں کو بڑھا سکتا ہے۔

اس کا استعمال کیسے کریں

La موجودہ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ 200-400 ملی گرام روزانہ 100-200 ملی گرام کی دو تقسیم شدہ خوراکوں میں لینا موثر اور محفوظ ہے۔

4. گھاس سے کھلایا کولیجن

کولیجن آپ کے جسم میں کل پروٹین کا 30 فیصد بناتا ہے، اس کے باوجود زیادہ تر لوگوں میں اس کی کمی ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ضمیمہ ضروری ہے۔

کولیجن یہ آپ کے بالوں، ناخنوں اور جلد کو بڑھنے اور صحت مند ہونے میں مدد دے سکتا ہے، اور یہ رسی ہوئی آنت کو بھی ٹھیک کر سکتا ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ باقاعدہ کولیجن سپلیمنٹ لینے سے آپ کیٹوسس سے باہر نکل سکتے ہیں، اس لیے کیٹو فرینڈلی کولیجن ہی تلاش کرنا ہے۔

کیٹوجینک کولیجن یہ بنیادی طور پر کولیجن اور ایم سی ٹی آئل پاؤڈر کا مرکب ہے۔ ایم سی ٹی آئل پاؤڈر جسم میں کولیجن کے جذب کو سست کر دیتا ہے، اس لیے اسے تیزی سے گلوکوز میں تبدیل کرنے کے بجائے شفا یابی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

کیٹو سپلیمنٹس کے طور پر استعمال کرنے کے لیے 4 پوری غذائیں

آپ کی کیٹوجینک غذا کو پورا کرنے کے لیے کچھ فعال پورے کھانے کے اختیارات ہیں۔ انہیں اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے پر غور کریں۔

1. کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے Spirulina

Spirulina ایک نیلے سبز طحالب ہے جس میں وہ تمام امینو ایسڈ ہوتے ہیں جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے، یہ ایک مکمل پروٹین بناتی ہے۔ اس میں پوٹاشیم، آئرن، میگنیشیم اور دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔ Spirulina میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات بھی ہیں۔.

اسپرولینا کا روزانہ استعمال بھی ہے۔ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول پر مثبت نتائج دکھائے۔ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کو کم کرنا اور ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول بڑھانا۔

اس کا استعمال کیسے کریں

Spirulina کیپسول میں یا ایک پاؤڈر کے طور پر لیا جا سکتا ہے اور اسموتھی یا صرف سادہ پانی میں ملایا جا سکتا ہے۔ فی دن 4.5 گرام (یا تقریبا ایک چائے کا چمچ) لیں۔

2. تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کے لیے کلوریلا

اسپرولینا کی طرح، کلوریلا ایک اور سبز طحالب سپر فوڈ ہے۔

اگر آپ کو تھکاوٹ کا سامنا ہے تو Chlorella کیٹو کے ابتدائی مراحل میں خاص طور پر مددگار ہے۔ کلوریلا گروتھ فیکٹر پر مشتمل ہے، ایک غذائیت جس میں آر این اے اور ڈی این اے ہوتا ہے۔ خلیات کے درمیان توانائی کی نقل و حمل کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

اس کا استعمال کیسے کریں

کلوریلا کیپسول، گولی، یا پاؤڈر کی شکل میں آتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بھاری دھات کی آلودگی کے لیے اس کا تجربہ کیا گیا ہے۔ اسے روزانہ کی بنیاد پر اسموتھی، پانی یا دیگر مشروبات میں ملایا جا سکتا ہے۔

3. چربی جذب کے لیے ڈینڈیلین جڑ

کیٹوجینک غذا پر چربی کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ابتدائی طور پر کچھ لوگوں میں ہاضمے کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ دی ڈینڈیلین پتتاشی میں پت کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔، جو بہتر عمل انہضام اور چربی کے جذب کو فروغ دیتا ہے، یہ کیٹوجینک غذا میں توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔

اس کا استعمال کیسے کریں

ڈینڈیلین کو چائے کے تھیلوں میں خریدا جا سکتا ہے یا چائے کے طور پر ضرورت کے مطابق استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ اسے بڑی مقدار میں استعمال کرتے ہیں تو روزانہ 9-12 چمچ (2-3 گرام) لیں۔

4. سوزش سے لڑنے کے لیے ہلدی

کچھ کم معیار کے جانوروں کی مصنوعات سوزش ہوسکتی ہیں. اگر آپ اعلیٰ معیار کے گوشت اور دودھ کی مصنوعات پر بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کی استطاعت نہیں رکھتے تو اضافی سوزش کے اقدامات کرنا ایک اچھا خیال ہے۔

مچھلی کے تیل کے علاوہ، ہلدی یہ ایک طاقتور قدرتی اینٹی سوزش والی خوراک ہے۔ کرکومین پر مشتمل ہے، جو سوزش والی کھانوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کا استعمال کیسے کریں

ہلدی کے ساتھ پکائیں یا گھی یا پورے ناریل کے دودھ میں ملا کر پکائیں، ناریل کا تیل۔ اور دار چینی بنانے کے لیے ہلدی کی چائے. آپ تھوڑی کالی مرچ بھی شامل کر سکتے ہیں، جو کرکیومین کے جذب کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ایک دن میں 2-4 گرام (0.5-1 چمچ) استعمال کریں۔

منتقلی اور دیکھ بھال میں آسانی کے لیے کیٹوجینک سپلیمنٹس کا استعمال

اگرچہ کیٹوجینک غذا پر آپ کو درکار تمام غذائیت حاصل کرنا ممکن ہے۔، زیادہ تر لوگ ہر وقت بالکل ٹھیک نہیں کھا سکتے ہیں۔

اس گائیڈ میں اضافی اختیارات آپ کو خلا کو پُر کرنے اور یہاں تک کہ کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہوئے اور صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہوئے اپنی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کریں گے۔