Exogenous ketones: کب اور کیسے ketones کے ساتھ سپلیمنٹ کریں۔

Exogenous ketones ان مصنوعات میں سے ایک ہیں جو درست ہونے کے لیے بہت اچھی لگتی ہیں۔ کیا آپ صرف ایک گولی یا پاؤڈر لے سکتے ہیں اور فوری طور پر کیٹوسس کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں؟

ٹھیک ہے، یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ ketogenic غذا کے فوائد میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، exogenous ketones یقینی طور پر ایسی چیز ہیں جس پر آپ کو غور کرنا چاہیے۔

یہ سپلیمنٹس مختلف شکلوں میں آتے ہیں اور علامات کو کم کرنے سے لے کر مختلف مقاصد کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ کیٹو فلو اپ جسمانی اور ذہنی کارکردگی کو بہتر بنائیں.

خارجی کیٹونز کی مختلف اقسام کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھیں، یہ کیسے کام کرتے ہیں، اور انہیں کیسے لینا ہے۔

ketosis کیا ہے؟

کیٹوسس ایک میٹابولک حالت ہے جس میں آپ کا جسم توانائی کے لیے کیٹونز (گلوکوز کی بجائے) استعمال کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے خیال کے برعکس، آپ کا جسم ایندھن کے لیے خون میں گلوکوز یا بلڈ شوگر پر انحصار کیے بغیر نمایاں طور پر کام کر سکتا ہے۔

آپ کیٹوسس کی حالت میں ہوتے ہیں جب آپ کا جسم اپنے کیٹونز سے پیدا ہونے والی توانائی سے چلتا ہے، لیکن آپ وہاں خارجی کیٹونز کے ساتھ بھی پہنچ سکتے ہیں۔ کیٹوسس دائمی سوزش کو کم کرنے سے لے کر چربی کھونے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے تک متعدد صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

کیٹونز جو آپ کا جسم پیدا کرتا ہے کہلاتا ہے۔ endogenous ketones. سابقہ ​​"اینڈو" اس کا مطلب یہ ہے کہ کچھ آپ کے جسم کے اندر پیدا ہوتا ہے، جبکہ سابقہ ​​"exo" اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے جسم سے باہر اخذ کیا گیا ہے (جیسا کہ سپلیمنٹ کی صورت میں)۔

اگر آپ کو ketosis کے بارے میں مزید جاننے کی ضرورت ہے، ketones کیا ہیں، اور ان سے کیسے فائدہ اٹھایا جائے، تو آپ یہ مددگار گائیڈز پڑھنا چاہیں گے:

• Ketosis: یہ کیا ہے اور کیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے؟
• کیٹوجینک ڈائیٹ کے لیے مکمل گائیڈ
• ketones کیا ہیں؟

خارجی کیٹونز کی اقسام

اگر آپ پڑھ چکے ہیں ketones کے لیے حتمی گائیڈآپ کو معلوم ہوگا کہ تین مختلف قسم کے کیٹونز ہیں جو آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹس کی عدم موجودگی میں پیدا کر سکتا ہے، عام طور پر ذخیرہ شدہ چربی سے۔ ہیں:

• Acetoacetate.
• بیٹا ہائیڈرو آکسی بیوٹیریٹ (بی ایچ بی)۔
• ایسیٹون۔

خارجی (جسم کے بیرونی) ذرائع سے کیٹونز کو آسانی سے حاصل کرنے کے طریقے بھی ہیں۔ Beta-hydroxybutyrate ایک فعال کیٹون ہے جو خون میں آزادانہ طور پر بہہ سکتا ہے اور آپ کے ٹشوز کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ زیادہ تر کیٹون سپلیمنٹس اسی پر مبنی ہیں۔

کیٹون ایسٹرز

Ketone esters ایک خام شکل میں ہیں (اس معاملے میں، beta-hydroxybutyrate) جو کسی دوسرے مرکب سے منسلک نہیں ہے۔ آپ کا جسم انہیں تیزی سے استعمال کر سکتا ہے اور یہ خون کی ٹون کی سطح کو بڑھانے میں زیادہ کارآمد ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو کسی دوسرے مرکب سے BHB کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

روایتی ketone esters کے زیادہ تر استعمال کنندگان کا دعویٰ ہے کہ وہ اس کے ذائقے سے لطف اندوز نہیں ہوتے، اسے ہلکے سے استعمال کریں۔ دی معدے کی تکلیف یہ ایک بہت عام ضمنی اثر بھی ہے۔

کیٹون نمکیات

خارجی کیٹون سپلیمنٹس کی ایک اور شکل کیٹون نمکیات ہیں، جو پاؤڈر اور کیپسول دونوں میں دستیاب ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں کیٹون باڈی (دوبارہ، عام طور پر بیٹا ہائیڈرو آکسیبیوٹیریٹ) نمک، عام طور پر سوڈیم، کیلشیم، میگنیشیم، یا پوٹاشیم سے منسلک ہوتا ہے۔ بی ایچ بی کو ایک امینو ایسڈ جیسے لائسین یا ارجینائن سے بھی جوڑا جا سکتا ہے۔

اگرچہ کیٹون نمکیات کیٹون ایسٹرز کی طرح کیٹون کی سطح میں تیزی سے اضافہ نہیں کرتے ہیں، لیکن ان کا ذائقہ بہت زیادہ خوشگوار ہوتا ہے اور ممکنہ ضمنی اثرات (جیسے ڈھیلے پاخانہ) کم ہو جاتے ہیں۔ یہ کیٹون سپلیمنٹ کی قسم ہے جو زیادہ تر لوگوں کے لیے اچھی طرح کام کرتی ہے۔

ایم سی ٹی آئل اور پاؤڈر

ایم سی ٹی تیل (درمیانی سلسلہ ٹرائگلسرائڈس) اور دیگر میڈیم سے شارٹ چین فیٹس کو بھی کیٹون کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، اگرچہ اس کا کام کرنے کا طریقہ زیادہ بالواسطہ ہے۔. چونکہ آپ کے جسم کو MCT کو آپ کے خلیوں تک پہنچانا پڑتا ہے تاکہ یہ ٹوٹ جائے۔ وہاں سے، آپ کے خلیے کیٹون باڈیز کو بطور پروڈکٹ تیار کرتے ہیں اور تب ہی آپ انہیں توانائی کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

MCT تیل آپ کی خوراک میں اضافی چربی شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہ بے ذائقہ اور ورسٹائل ہے، لہذا آپ اسے اپنے سلاد سے لے کر ہر چیز میں استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ کی صبح کی لیٹ.

کیٹون کی پیداوار کے لیے ایم سی ٹی آئل کا منفی پہلو یہ ہے۔ بہت زیادہ استعمال کرنا پیٹ کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔. مجموعی طور پر، کم لوگوں نے MCT پاؤڈر سے پیٹ کی خرابی کا سامنا کرنے کی اطلاع دی ہے۔ لہذا اگر آپ اسے استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو اسے مدنظر رکھنا چاہئے۔

کیٹون سپلیمنٹس کیوں استعمال کریں؟

Exogenous ketones دلچسپ ہوتے ہیں جب مکمل طور پر کیٹو جانا ممکن نہ ہو یا جب آپ کاربوہائیڈریٹس کو اتنا محدود کیے بغیر کیٹو ڈائیٹ کے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہوں۔

اگرچہ یہ واضح طور پر بہتر ہے کہ آپ کے اپنے جسم سے پیدا ہونے والے کیٹونز (اینڈوجینس کیٹونز) کو جلا دیں، لیکن بعض اوقات آپ کو اپنے خون میں کیٹونز کو بڑھانے کے لیے تھوڑی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہ صرف چند مثالیں ہیں کہ آپ خارجی کیٹونز کیوں استعمال کرنا چاہتے ہیں:

• جب آپ اپنی ضرورت سے کچھ زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں۔s: کیٹون سپلیمنٹس اتنی سخت پابندی کے بغیر آپ کو کیٹوسس کی توانائی اور ذہنی وضاحت دے سکتے ہیں۔
• تعطیلات اور سفر: سپلیمنٹس کر سکتے ہیں جب سخت کیٹوجینک غذا کی پیروی ممکن نہیں ہے تو مدد کریں۔
• جب آپ کی توانائی بہت کم ہو۔یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ پہلی بار کیٹوسس میں ہوتے ہیں۔ سپلیمنٹس کا استعمال آپ کو جسمانی اور ذہنی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
• کیٹو کھانے کے درمیان: وہ زیادہ توانائی اور ذہنی وضاحت پیش کر سکتے ہیں۔
• ان کھلاڑیوں کے لیے جو عام طور پر اپنی کارکردگی کے لیے کاربوہائیڈریٹس پر انحصار کرتے ہیں۔- BHB پاؤڈر یا گولیاں آپ کو توانائی کی ایک اضافی صاف اور موثر شکل پیش کر سکتی ہیں جو آپ کے تربیتی سیشن کو ایندھن دے سکتی ہے اور آپ کو کاربوہائیڈریٹس کا سہارا لیے بغیر کیٹوسس میں رہنے کی اجازت دیتی ہے۔

exogenous ketones کب استعمال کریں۔

اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ خارجی کیٹونز کیا ہیں، ان حالات کی اقسام پر ایک نظر ڈالیں جن میں یہ ضمیمہ آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ استعمال ہوسکتے ہیں۔

وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے

وزن میں کمی شاید سب سے بڑی وجہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کیٹوسس میں جانا چاہتے ہیں۔ exogenous ketones کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے جسم کی چربی جادوئی طور پر نہیں جلتی، لیکن یہ آپ کے کیٹون کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ: اپنے جسم کی توانائی کے لیے کیٹونز اور ذخیرہ شدہ چربی کو استعمال کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے BHB پاؤڈر کا ایک سکوپ یا BHB کا ایک کیپسول پیش کریں۔

کیٹو فلو سے بچنے کے لیے

جب آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے کیٹو میں تبدیل ہوتے ہیں، ناپسندیدہ ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں.

ان میں اکثر کم توانائی، اپھارہ، چڑچڑاپن، سر درد اور تھکاوٹ شامل ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم جلتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ اور جلنے والے کیٹونز کے درمیان ہے۔ یہ ابھی تک چربی کے ذخیروں سے کیٹونز تیار کرنے اور انہیں توانائی کے لیے استعمال کرنے میں کارگر نہیں ہوا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ خلاء کو پر کرنے کے لیے exogenous ketones کا استعمال کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ کا جسم کیٹونز پیدا کرنے کے لیے ایڈجسٹ ہوتا ہے، آپ اسے توانائی فراہم کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے کیٹو کی منتقلی کے عام ضمنی اثرات کو کم کیا جا سکے۔

استعمال کرنے کا طریقہ: 1/3 سے 1/2 سکوپ یا 1/3 سے 1/2 کیپسول خوراک کی چھوٹی خوراکوں میں تقسیم کریں اور کیٹوسس میں منتقلی کے بعد 3-5 دن تک پورے دن میں پھیلائیں۔

ورزش کرتے وقت فوائد حاصل کرنے کے لیے

جب آپ کے جسم کو جسمانی سرگرمی کی اعلی توانائی کے مطالبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو تین مختلف توانائی کے نظام ہیں جو یہ استعمال کر سکتے ہیں۔ ہر نظام کو مختلف قسم کے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ دھماکہ خیز سرگرمیاں کرتے ہیں، جیسے دوڑنا یا تیز حرکت کرنا، تو آپ کی توانائی ATP (اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ) سے آتی ہے۔ یہ ایک اعلی توانائی والا مالیکیول ہے جسے آپ کا جسم مستقبل میں استعمال کے لیے محفوظ کرتا ہے۔ تاہم، آپ کے جسم میں صرف ایک مخصوص مقدار میں ATP دستیاب ہے، لہذا آپ اس کی زیادہ سے زیادہ 10-30 سیکنڈ سے زیادہ کام نہیں کر سکتے۔

جب آپ کا ATP ختم ہوجاتا ہے، تو آپ کا جسم گلائکوجن، گردش کرنے والے گلوکوز، یا مفت فیٹی ایسڈز سے توانائی پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے۔ ان میں سے کچھ عمل توانائی کے لیے آکسیجن کے استعمال پر منحصر ہیں۔ تاہم، جب آپ exogenous ketones لیتے ہیں، آپ کا جسم اس توانائی کو فوری طور پر آکسیجن کے کم استعمال کے ساتھ استعمال کر سکتا ہے۔.

یہ برداشت کی ورزش کی کارکردگی کا اچھی طرح ترجمہ کرتا ہے، جہاں ایک بڑی حد میٹابولزم (VO2max) کے لیے دستیاب آکسیجن کی مقدار ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ: 45 منٹ یا زیادہ ورزش سے پہلے ایک سکوپ لیں۔ ہر اضافی گھنٹے کے لیے ایک اور 1/2 چمچ لیں۔ یہ تربیتی سیشنوں کے ساتھ ساتھ میراتھن، ٹرائیتھلون اور مسابقتی ریسوں کے لیے بہت اچھی حکمت عملی ہے۔

ذہنی پیداوری کو بہتر بنانے کے لیے

آپ کے دماغ میں غیر ملکی مادوں کے داخلے کو روکنے کا ایک بہت مؤثر ذریعہ ہے۔ نام نہاد خون دماغی رکاوٹ۔ چونکہ آپ کا دماغ آپ کے جسم کی کل توانائی کا 20% استعمال کرتا ہے، اس لیے آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اسے صحیح طریقے سے ایندھن دے رہے ہیں۔

گلوکوز خون دماغی رکاوٹ کو خود سے عبور نہیں کر سکتا، یہ گلوکوز ٹرانسپورٹر 1 (GLUT1) پر منحصر ہے۔ جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو آپ کو توانائی میں تبدیلیاں آتی ہیں جو GLUT1 کا استعمال کرتے ہوئے خون دماغی رکاوٹ کو عبور کرنے کے لیے دستیاب ہوتی ہے۔ اور یہی وہ تبدیلیاں ہیں جو توانائی کی کمی کا باعث بنتی ہیں، اس کے بعد ذہنی الجھنوں کے ادوار آتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی زیادہ کاربوہائیڈریٹ والا کھانا کھانے کے بعد ذہنی الجھن محسوس کی ہے؟ یہ ان متعدد میٹابولک عملوں کی وجہ سے توانائی میں کمی ہے جو آپ کے پورے جسم میں گلوکوز کو منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ کیٹونز ایک مختلف قسم کے ٹرانسپورٹر سے گزرتے ہیں: مونو کاربو آکسیلک ایسڈ ٹرانسپورٹرز (MCT1 اور MCT2)۔ GLUT1 کے برعکس، MCT1 اور MCT2 ٹرانسپورٹرز inducible ہیں، یعنی کہ جب زیادہ کیٹونز دستیاب ہوں تو زیادہ کارآمد بنیں۔.

آپ اپنے دماغ کو توانائی کی مستقل فراہمی کر سکتے ہیں جس کے لیے آپ کو زیادہ کیٹونز لینے کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ مستقل طور پر کیٹوسس میں نہیں ہیں، تو آپ کو ہمیشہ اپنے دماغ کے لیے کیٹونز کی فراہمی نہیں ہوگی۔

یہ اس وقت ہوتا ہے جب خارجی کیٹونز لینے سے آپ کے دماغ کی توانائی کی سطح میں واقعی مدد مل سکتی ہے۔ اگر اسے خالی پیٹ لیا جائے تو وہ ایندھن کے ذریعہ استعمال ہونے کے لیے خون کے دماغ کی رکاوٹ کو عبور کر سکتے ہیں۔

استعمال کرنے کا طریقہ: ایک کھانے کا چمچ exogenous ketones یا BHB کیپسول کی ایک خوراک خالی پیٹ لیں جس سے 4-6 گھنٹے دماغی توانائی حاصل ہوتی ہے۔

توانائی کے لیے کیٹون سپلیمنٹس کا استعمال کریں، کیٹوسس کو آسان بنانے یا برقرار رکھنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے

Exogenous ketones اچھی وجہ سے سب سے زیادہ مقبول کیٹوجینک سپلیمنٹس میں سے ایک ہیں۔ وہ توانائی کا ایک صاف ذریعہ ہیں جو مختلف قسم کے ممکنہ فوائد پیش کرتے ہیں جیسے چربی میں کمی، اتھلیٹک کارکردگی کی اعلیٰ سطح، اور ذہنی وضاحت میں اضافہ۔

آپ کیٹون ایسٹرز یا نمکیات لے سکتے ہیں، حالانکہ نمکیات زیادہ لذیذ ہوتے ہیں۔ کچھ کیٹون نمکیات مختلف ذائقوں میں آتے ہیں اور پانی، کافی، چائے اور اسموتھیز کے ساتھ آسانی سے مل جاتے ہیں۔ آج ہی انہیں آزمائیں اور ان کے فوائد کو محسوس کرنے کے لیے تیار ہوجائیں۔