18 ڪيٽو ايگلس ناشتي جي ترڪيبون

ڇا توهان سوچيو ٿا ته انڊن کان سواءِ ڪيٽو ناشتو ممڪن آهي؟

ketogenic غذا تي هڏيون هڪ اهم آهن. 5 گرام ٿلهي، 6 گرام پروٽين، ۽ 1 گرام کان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ في انڊي سان، اهي غذائي عجوبات توهان جي ڪيٽوجينڪ غذا تي هڪ جڳهه جا مستحق آهن ( ¹ ).

پر جيڪڏهن توهان هر روز انڊا کائڻ کان ٿڪجي پيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي الرجي يا حساسيت آهي، ته هي ريسيپي گول اپ توهان کي 18 تيز ۽ آسان انڊن کان پاڪ ترڪيبون سان ڍڪي ڇڏيندو جيڪي توهان کي پسند ايندي.

انهن مان ڪيتريون ئي ترڪيبون دلدار، لذيذ، ۽ ٺاهڻ ۾ آسان آهن جيئن انڊس ۽ اسڪريبل ٿيل انڊس، تنهنڪري ڪو به انهن کي مصروف شيڊول ۾ فٽ ڪري سگهي ٿو.

5 آسان ۽ دلدار ڪيٽو شيڪ ترڪيبون

شيڪس هڪ کاڌي جي غذائي قيمت کي پورٽبل مشروب ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهترين آهن جيڪي توهان صبح جو گهر مان نڪرڻ وقت پاڻ سان وٺي سگهو ٿا.

اهي پڻ ورڇيل آهن، تنهنڪري توهان هفتي جي هر ڏينهن ۾ هڪ نئين ذائقي ۾ ملائي سگهو ٿا بغير ترڪيبون ورجائڻ يا بور ٿيڻ جي.

انهن پهرين ٻن ڪيٽو شيڪس سان، توهان ذائقي يا بناوت کي تبديل ڪرڻ کان سواءِ ميون ۽ ڀاڄين مان گهٽ کنڊ وارا مائڪروونٽرينٽ پڻ کائي سگهو ٿا.

# 1: ڪيٽو گرين مائيڪرونٽرينٽ سائٽرس سموٿي

جيڪڏهن توهان کي تمام ڏکيو وقت آهي ڪافي ڀاڄيون سڄي ڏينهن ۾، هي ڪوشش ڪريو keto green citrus smoothie.

اهو پالڪ ۽ مائڪرو گرين پائوڊر جي هڪ اسڪوپ سان ڀريل آهي، هر اسڪوپ ۾ 26 مختلف ميون ۽ ڀاڄين مان غذائي مواد پيش ڪري ٿو.

نارنگي، ليمن ۽ ليم وانگر ليمن جي ذائقي سان ڀريل، هي توانائي ڏيندڙ شيڪ نه رڳو سوادج آهي، اهو ڀرپور آهي، ۽ توهان جي رت جي شگر کي نارنگي جو رس وانگر نه وڌائيندو.

MCT تيل ۾ موجود صحتمند ڀاڄيون به توهان جي جسم کي انهن ميون ۽ ڀاڄين ۾ موجود چربی ۾ حل ٿيندڙ ويتامين ۽ معدنيات کي بهتر نموني جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

# 2: ميچا گرين مائڪروانٽرينٽ سموٿي

Este ميچا گرين مائڪروونٽرينٽ smoothie شاندار ٽونڊ ۾ ساڳيو سائو "مائڪرو گرين" پائوڊر MCT آئل پائوڊر سان گڏ هوندو آهي جيئن مٿي ڏنل نسخو، پر ذائقي ۽ غذائي پروفائل مختلف آهن ڇاڪاڻ ته جزو جي فهرست ۾ ڪجهه تبديلين جي ڪري.

پالڪ استعمال ڪرڻ بدران، هن شيڪ جي ضرورت آهي ڪٿا، جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي جهڙوڪ ويتامين سي ۽ بيٽا ڪيروٽين. اهو پڻ ضد سوزش آهي ۽ توهان جي قدرتي detoxification جي رستن سان مدد ڪري ٿي ( ² ).

بلوبيري پهرين سموڌي ريسيپي ۾ ليمن جي ذائقي کي تبديل ڪري ٿي، تنهنڪري توهان وٽ هڪ کان وڌيڪ اختيار آهن جڏهن اهو گهٽ گليسيمڪ ميون جي اچي ٿو.

انهن ٻن شيڪن جي وچ ۾ متبادل توهان جي ناشتي کي دلچسپ رکڻ لاءِ ۽ مڪمل کائڻ جو منصوبو ٺاهيو مائڪروترينٽرس.

#3: گھٽ ڪارب Acai بادام مکھن سموٿي

اڪثر روايتي ايڪائي پيالو ڪجھ به آهن پر "محفوظ" ڪيٽوگينڪ غذا تي.

Acai کي عام طور تي ڪمرشل smoothies ۾ کنڊ يا ماکيءَ سان مٺو ڪيو ويندو آهي، پر ان ۾ نان ڪيٽو ميون ۽ ميپل جي شربت جھڙوڪ مٺايون پڻ هونديون آهن.

اهو انهن کي صحتمند ناشتي کان وڌيڪ شوگر بم بڻائي ٿو.

خوشقسمتيء سان، توهان جي ڪيٽو ڪوششن کي سبوتاز ڪرڻ کان سواء ايڪائي ٿانو جي ساڳي ذائقي مان لطف اندوز ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي: هي بادام مکڻ ۽ acai smoothie ڪيٽو.

ان ۾، توهان کي اڻ وڻندڙ ​​​​اڪي، ڪوليجن پروٽين پائوڊر، ايوڪاڊو، MCT تيل پائوڊر، ۽ بادام مکڻ ملندا.

باقاعده acai شيڪ جي برعڪس، هن ۾ 6 گرام جي بدران صرف 60 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ آهي. توهان کي 43 گرام کنڊ به نه ملندي ( ³ ).

اجزاء جو هي ميلاپ هڪ فلنگ شيڪ ٺاهي ٿو جيڪو توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح ۾ وڏي اسپيڪ جو سبب نه بڻجندو يا هڪ ڪلاڪ بعد توهان کي لالچ نه ڇڏيندو.

جيڪڏهن توهان کي صبح جو ٻاهر وڃڻ جي ضرورت آهي، ته توهان هن smoothie کي پيالي ۾ کڻي ڪٿي به وٺي سگهو ٿا.

پر توهان ان کي هڪ ٿانو ۾ پڻ وجهي سگهو ٿا هڪ روايتي acai پيالو ٺاهڻ ۽ ان کي مٿي ڪري سگهو ٿا ڪجهه اضافي ڪيٽو اجزاء جهڙوڪ:

• اڻ ميو ٿيل ناريل (خراب ٿيڻ لاءِ روسٽ).
• ڪيٽو نٽ.
• چيا ٻج.
• ڀنگ دل.

# 4: دار چینی ڊولس ليٽ ناشتو شيڪ

ان ۾ دار چینی هڪ مرڪزي جڳهه تي قبضو ڪري ٿو ڊولس ليٽ ناشتو دار چینی سان شيڪ.

ان جي گرم ذائقي کان علاوه، دار چینی اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي جهڙوڪ پوليفينول، فينولڪ ايسڊ، ۽ فلاوونائيڊ، اهي سڀئي توهان جي جسم کي آزاد ريڊيڪل نقصان کي گهٽائڻ ۽ توهان جي دماغ کي بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

چريو پڻ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ۽ رت جي گلوڪوز جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڪل ڪوليسٽرول، "خراب" LDL ڪوليسٽرول، ۽ ٽرائگليسرائڊس ( ⁴ ).

هن شيڪ ۾ ڪوليجن پروٽين پائوڊر ۽ چيا سيڊز پڻ آهن، جيڪي توهان کي ڪلاڪن تائين ڀرپور ۽ مضبوط رکندا.

پنهنجي لاءِ ڏسڻ لاءِ هن شيڪ ۾ ميڪرو تي هڪ نظر وٺو:

• 235 کیلوريون
• 22 گرام چربی.
• خالص ڪاربوهائيڊريٽ جو 1 گرام.
• پروٽين جي 13 گرام.

#6: ڪريمي وينلا چائي پروٽين شيڪ

چانهه ۾ مصالحادار چینی وانگر، انهن ۾ طاقتور پوليفينول، اينٽي آڪسائيڊنٽ شامل آهن جيڪي سيلز کي نقصان کان بچائيندا آهن ۽ عمر سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ادرک جي روٽ پڻ صحت مند هاضمي جي مدد ڪري ٿي ۽ قوت مدافعت وڌائي ٿي ( ⁵ ). ناشتي جي شيڪ لاءِ خراب ناهي.

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو پنھنجي ڪيٽو ڪافي کي مٽائڻ لاءِ، يا چاھي لٽي کي چاھي رھيا آھيو بغير کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ، توھان کي ھي وينلا چائي پروٽين شيڪ ضرور آزمايو.

190 ڪلوريون، 1 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ، 15 گرام چرٻي، ۽ 11 گرام پروٽين في پيالو، اهو ڪنهن به چاءِ لٽي کان وڌيڪ ڀرپور آهي جيڪو توهان کي ڪافي شاپ ۾ ملندو.

7 ڪيٽو ناشتو بدلائڻ لاءِ کلاسي هاءِ ڪارب ناشتو

”انڊا کان سواءِ ڪيٽو ناشتو“ جي جستجو ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀرپور ناشتي جي خواهشن کي جنم ڏئي سگهي ٿي جهڙوڪ دہی، دليا ۽ کير سان مٺي اناج.

پر اهي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ترڪيبون آسان بڻائين ٿيون توهان جي معمول سان گڏ رهڻ جي بغير توهان جي پهچڻ جا موقعا برباد ڪرڻ، يا جاري رهڻ. ketosis.

# 1: ڪيٽو دار چینی ڪچي "اناج"

اڪثر ٻار ناشتي لاءِ اناج ۽ کير تي پاليا ويندا آهن.

۽ جڏهن توهان وڏا ٿي ويندا آهيو ۽ ڪيٽو غذا شروع ڪندا آهيو، توهان شايد سوچيو ته توهان کي انهن ذائقن کي هميشه لاءِ ڇڏڻو پوندو.

هينئر تائين.

هي keto copycat دار چینی ڪرچي ”اناج“ اهو سڀ ڪجهه آهي: دار چینی، مٺي ۽ ڪڪڙ.

اهو اناج وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو جيڪو توهان نٿا کائي سگهو، پر اهو چالاڪي سان سور جو گوشت ۽ مائع اسٽيويا استعمال ڪري ٿو ساڳيا ڪڪڙ ۽ مٺو پيدا ڪرڻ لاءِ، پر ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊ کان سواءِ.

ياد رکو ته جيڪو کير توهان کي پنهنجي ڪيٽو ”اناج“ سان گڏ وٺڻ لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجي اهو عام کير جي بدران اڻ ميو ٿيل ناريل، بادام يا ڀنگ جو کير هجڻ گهرجي. ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ لاء جنهن ۾ پوئين سان شامل آهي.

# 2: گھٽ ڪارب "دلئي"

دليا انهن ناشتي جي اسٽيپلن مان هڪ آهي جنهن کي ڇڏي ڏيڻ کان گھڻا ماڻهو نفرت ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي خبر ناهي ته ڪيٽو-دوستانه متبادل ڪيئن ڳولهجي.

خوشقسمتيءَ سان، ڪجھ گھٽ ڪارب نسخا آھن جيڪي توھان جي مدد ڪندا ناشتي لاءِ دليا جي تمنا کي پورو ڪرڻ ۾، جڏھن ته ڪيٽوسس ۾ رھندا:

1. ڪيٽوجينڪ، گھٽ ڪارب ”دليا“ 5 منٽن ۾.
2. ڪيٽو دار چینی ڪوڪي ذائقي وارو ”دليا“.

#3: صحت مند ڪيٽوجنڪ ناشتو پولينٽا

هن جي مهرباني ڪيٽوگينڪ ناشتو گرٽس جو طريقو، توهان پنهنجي اعلي ڪارب پولينٽا کي تبديل ڪري سگهو ٿا بغير ان جي ذائقي يا بناوت کي قربان ڪرڻ.

پنھنجي ڪيٽو گرٽس کي جھينگا يا انھن مان ڪجھ اجزاء سان سجايو:

• تيز ٿلهو پنير.
• ناشتي لاء بيڪن، هيم يا پکا سساج.
• ڀاڄيون، جهڙوڪ مشروم، chives، يا asparagus.

#4: ڪيٽو چاڪليٽ چيا پڊنگ

جيڪڏهن توهان ڪيٽوجينڪ غذا ۾ نوان آهيو ۽ اڃا تائين مٺي ناشتي جي اختيارن کي چاهيو ٿا، اهو بهتر آهي ته توهان جي خواهشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاء جيترو ممڪن ٿي سگهي پروٽين، خاص طور تي صبح جو.

هي ڪيٽو چاڪليٽ چيا پڊنگ جو طريقو، جنهن ۾ چيا سيڊز ۽ ڪوليجن پروٽين ٻنهي تي مشتمل آهي، ۽ ڪوڪو ۾ 18 گرام پروٽين شامل آهي، جيڪا توهان کي صبح جي وقت حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.

Este ٽي اجزاء موچا چيا پڊنگ اهو هڪ ٻيو سوادج اختيار آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي ناشتي جي پڊنگ ۾ ڪافي جي هڪ رابطي کي ترجيح ڏيو ٿا.

#5: ڪيٽو تماڪ ٿيل سالمن ۽ ايوڪوڊو ٽوسٽ 

توهان کي لذيذ ناشتي جي فيشن جي رجحانن کي وڃائڻ جي ضرورت ناهي صرف ان ڪري جو توهان ڪيٽوسس ۾ آهيو.

هن ايوڪاڊو ٽوسٽ ۾ ايواڪاڊو مان صحت مند مونو انسيچوريٽيڊ ڀاڄيون ۽ وائلڊ پکڙيل ۽ جهنگلي تماڪ ٿيل سالمن مان اوميگا 3 فيٽي اسيد شامل آهن.

۽ ڇاڪاڻ ته ان جي ضرورت آهي گھٽ ڪارب ڪيٽو ماني ٽوسٽ لاء بنيادي طور تي، توهان هن کي تازو ڪري سگهو ٿا تماڪ ٿيل سامون ۽ avocado ٽوسٽ هر وقت

ايواڪاڊو، ڪڪڙ، تماڪ ٿيل سامون، ڳاڙھو پياز، ۽ مصالحن جھڙوڪ ڳاڙھي گھنٽي مرچ جا ڦڙا، لوڻ، مرچ، ۽ تازي ڊيل، ھي شاندار نسخو تيار ٿيڻ ۾ 10 منٽن کان به گھٽ وقت وٺندو آھي ۽ بک کي ختم ڪرڻ لاءِ صحت مند ڀاڄين جي بھرمار سان.

3 ناشتي جا خيال جيڪي سٺو ڪم ڪن ٿا منظم ڪرڻ لاءِ هفتيوار کاڌي جي تياري

ڇا توهان هفتي دوران مصروف صبح آهيو ۽ وقت جي کوٽ سبب صحتمند ناشتي مان لطف اندوز ٿيڻ ناممڪن آهي؟

ناشتو وقت کان اڳ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان کي پنهنجي مصروف ڪم هفتي جي ڏينهن ۾ کائڻ لاءِ سرونگ هجي.

اهي گهٽ ڪارب ناشتو ترڪيبون توهان جي هفتيوار کاڌي جي تياري کي منظم ڪرڻ لاءِ سٺو ڪم ڪن ٿيون.

#1: ڪيٽو ناريل چيا بارس

جيتوڻيڪ اهي کڻڻ ۾ تمام آسان آهن، اڪثر ڪوڪي بار صرف کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي هڪ صحتمند ناشتي وانگر ظاهر ڪن ٿا.

اسٽور خريد ڪيل بار جي بدران، انهن مان هڪ بيچ ٺاهيو ڪيٽوگينڪ ناريل چيا بار ۽ توھان وٽ ھڪڙو ناشتو ناشتو اختيار آھي جيڪو سڄو خاندان پيار ڪندو.

اهي ڪيٽوجينڪ ناشتو بار ۾ چيا جي ٻج، ناريل جو تيل، ڪڪڙيل ناريل ۽ ڪاجو مان صحتمند ڀاڄيون آهن، اهي سڀئي توهان جي ڏينهن کي طاقت ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

توهان هن ڪيٽو ناشتي جي ترڪيب کي به ترتيب ڏئي سگهو ٿا ۽ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان ۽ توهان جو خاندان پسند ڪيو، جهڙوڪ ميڪاداميا نٽ يا اسٽيويا مٺي چاڪليٽ چپس.

اسٽور خريد ڪيل بارن سان محتاط رھو. جيتوڻيڪ اهي جيڪي "گهٽ ڪارب" آهن اهي لڪيل نقصانڪار مواد کڻڻ سان توهان جي صحت جي مقصدن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿا.

پچائڻ جو وقت نه آهي؟ انهي صورت ۾، هي ڪيٽو-دوست بادام بٽر براوني بار جي ڪوشش ڪريو، جيڪو اسٽيويا سان مٺو آهي ۽ توهان جي رت جي شگر کي نه وڌائيندو.

# 2: انڊي کان سواءِ گھٽ ڪارب سساج ۽ بيل مرچ ناشتو روسٽ

جيئن ته توهان جي کنڊ جي خواهش هڪ ڪيٽوگينڪ غذا تي گهٽجڻ شروع ٿي، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان صبح جو وڌيڪ سوادج طعام چاهيو ٿا.

اهو آهي جتي اهو اچي ٿو. انڊا کان سواءِ سساج ۽ مرچ جو ميلاپ .

ڏينهن جي شروعات وڏي ماني سان ڪريو ۽ ان کي وقت کان اڳ کائو (casserole انداز) تنهنڪري توهان سڄي هفتي ۾ لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.

هي ترڪيب نه رڳو توهان کي صبح جو وقت بچائيندو، پر توهان ان کي وڌيڪ موسمي ڀاڄيون، سساج جا مختلف ذائقو، ۽ جيڪو به پنير توهان جي هٿ ۾ آهي، شامل ڪرڻ لاءِ به ٽائيڪ ڪري سگهو ٿا.

هميشه پنهنجي قصاب کان پڇو ته جيڪو سساج توهان خريد ڪري رهيا آهيو ان مان ٺاهيو ويو آهي، يا جزوي ليبل ۽ غذائي معلومات چيڪ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو نه آهي. لڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ قابل اعتراض ڀريندڙن تي مشتمل آهي جيڪو توهان کي ketosis مان ڪڍي سگهي ٿو.

#3: اسڪيلٽ لو ڪارب ”ايپل“ بليڪ بيري ڪرمبل

Este بليڪ بيري ۽ ”ايپل“ ٿانءَ ۾ ٽڪرائجي اهو هڪ گمراهه ڪندڙ نسخو آهي جيئن اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته توهان ناشتي لاءِ ٺڳيءَ جي ماني کائي رهيا آهيو.

پر هتي اهو راز آهي: ڇڪيل زچيني.

ان جي غير جانبدار ذائقي جي مهرباني، زچيني پيش ڪري ٿو مائڪرو غذائيت ۽ فائبر جيڪي مڪمل طور تي هن مٺي لذت ۾ لڪيل آهن.

منجمد بليڪ بيري، دار چینی ۽ جائفل سان گڏ لڪيل سبزين کي لڪائڻ ۾ مدد لاءِ، توهان پنهنجي ناشتي جي ٽيبل تي تمام چنچل کائڻ وارن کي بيوقوف بڻائيندا.

3 ناشتي جا اختيار انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ناشتو پسند نٿا ڪن

ڪيترائي ڪيٽو ڊائيٽر ڳوليندا آهن ته اهي صبح جو بک نه لڳندا آهن جڏهن اهي آخرڪار ڪيٽوسس ۾ هوندا آهن.

کان سواء وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي مشق اهي به اڪثر ناشتو نه ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهن ۽ منجهند کان پوءِ کائڻ شروع ڪندا آهن.

پر جيڪڏهن توهان کي صبح جو بکيو آهي توهان جو سفر ketosis ڏانهن، يا توهان کي هڪ بهترين پيشڪش لاءِ پنهنجي دماغ کي جاڳائڻ جي ضرورت آهي، هميشه صحتمند ڀاٽن تي ڀروسو ڪريو.

ڀاڄيون توهان جي بک جي درد کي ختم ڪندي ۽ توهان جي ذهني ڪارڪردگي کي تيز ڪندي. ان سان گڏ، اهي ناشتي لاء پيڪ ڪرڻ آسان آهن انهن جلدي ترڪيبون سان.

# 1: ڪيٽو فورٽيفائيڊ ڪافي جو طريقو

ھلڪي ناشتي جي اختيار لاءِ جيڪو توھان کي گھڻو ايندھن ڏئي ٿو جيترو پورو کاڌو، ھي ڪوشش ڪريو مضبوط ڪافي جو طريقو ڪيٽو MCT تيل سان ڀريل.

MCT تيل هڪ تيز ڪم ڪندڙ توانائي جو ذريعو آهي جنهن کي توهان جو جسم ۽ دماغ لڳ ڀڳ فوري طور تي مدد لاءِ استعمال ڪري ٿو ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• مستحڪم توانائي جي سطح.
• سنجيدگي ۽ ذهني وضاحت.
• مناسب ميٽابولڪ ۽ سيلولر فنڪشن.

جڏهن ته اهو ڏسڻ ۾ هڪ سراسري پيالو ڪافي آهي، اهو بلڪل سامهون آهي.

#2: چربی پمپ

ٿلهو بم اهي صبح جو يا ماني جي وچ ۾ توانائي ۽ ذهني وضاحت حاصل ڪرڻ جو هڪ تمام آسان طريقو آهي.

هڪ فٽ بم يا ٻه صبح جو توهان کي ڪلاڪن لاءِ تيار ڪندو ته جيئن ناريل جو تيل، ڪريم پنير، گراس فيڊ مکڻ، ۽ بادام مکڻ جي مهرباني.

مڪمل طور تي حسب ضرورت ۽ ٺاهڻ ۾ بلڪل آسان، هي فهرست چيڪ ڪريو بهترين فٽ بم جي گهٽ ڪارب طرز زندگي لاءِ.

#3: مڪمل ڪيٽو بار

ڇا Adonis Coconut Flavor Crunchy Pecan Bars Keto آهن؟

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ڪيٽو-دوست ناشتي جا آپشن، اهي لذيذ ڪيٽو بار توهان کي ڏين ٿا 19 گرام چربی ۽ 10 گرام پروٽين في بار.

اهي ketogenic macros حقيقي اجزاء مان ايندا آهن، جن ۾ نامياتي بادام مکڻ، گھاس ڀريل ڪوليجن، نامياتي بادام، ڪوڪو، ۽ ناريل تيل جي بدران سستا ڪيميائي ڀريندڙ ۽ اضافو شامل آهن.

ھڪڙي ناشتي لاءِ يا ڪنھن ٻئي وقت توھان کي ڀرڻ واري ناشتي جي ضرورت آھي.

ڪيٽو ناشتو انڊن کان سواءِ

توهان کي هر روز انڊا کائڻ جي ضرورت ناهي جيڪڏهن توهان ڪيٽوگينڪ غذا تي آهيو. ڪاربوهائيڊريٽ لوڊ ڪرڻ يا ketosis کان ٻاهر نڪرڻ کان سواءِ ناشتي ۾ انڊا کائڻ کان وقفو وٺو. انهن نئين ڪيٽو ترڪيب سان، توهان شامل ڪندا مختلف قسم ۽ غذائيت توهان جي ڪيٽو کاڌي جي منصوبي ۾، ۽ اهو يقيني طور تي آسان ٿي ويندو.