جڏهن توهان وٽ صرف ٻه منٽ آهن پهريان توهان دروازي کان ٻاهر ڊوڙندا، smoothies هميشه توهان جي ناشتي کي بچائڻ لاء ايندا. اهي تيز، آسان، ورسٽائل آهن، ۽ آساني سان توهان جي ڪيٽو ميڪروز ۾ فٽ ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان صحيح اجزاء استعمال ڪريو ٿا.
مڪمل ناشتو شيڪ ٺاهڻ جي ڪنجي جيڪا توهان کي سڄي صبح جاري رکندي پروٽين جي صحيح تناسب کي شامل ڪندي، صحتمند چرٻي ۽ فائبر. هن smoothie ۾، اسان صرف اهو ڪري رهيا آهيون ۽ پڻ شامل ڪري رهيا آهيون صحت کي وڌائڻ وارو مصالحو: دار چینی.
هن شيڪ ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:
- ڪيٽو ڪوليجن پائوڊر
- ٿڌي ٺهيل ڪافي
- سريلو دار چینی
- چيا جو ٻج
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، دار چینی روزاني مصالحن وانگر لڳي سگهي ٿي، پر هي مصالحو اصل ۾ صحت جي فائدن جو هڪ وسيع سلسلو مهيا ڪري ٿو. حقيقت ۾، اهو مختلف ثقافتن ۾ ان جي دوائن جي ملڪيت لاء استعمال ڪيو ويو آهي.
دار چینی جا 3 فائدا
# 1: توهان جي سيلز کي نقصان کان بچايو
دار چینی اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي، جنهن ۾ پوليفينول، فينولڪ ايسڊ، ۽ فلاوونائيڊ شامل آهن. اهي منفرد مرکبات بيماري سان وڙهڻ، آزاد ريڊيڪل نقصان کي گهٽائڻ، عمر جي عمل کي سست ڪرڻ، ۽ دماغ جي ڪم کي بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
# 2: ذیابيطس سان وڙهڻ
هي مٺو ۽ گرم مصالحو antidiabetic اثر آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته دار چینی مدد ڪري سگهي ٿي رت جي شگر کي گهٽائڻ ۽ بهتر ڪرڻ انسولين جي حساسيت انزائمز کي بلاڪ ڪندي جيڪي عام طور تي گلوڪوز کي تيزيءَ سان رت جي وهڪري ۾ ڇڏڻ جي اجازت ڏين ٿا.
#3: صحتمند دل
دار چینی کل کوليسٽرول، "خراب" کوليسٽرول (LDL)، ۽ ٽرگليسرائڊس کي گهٽائڻ سان توهان جي دل جي حفاظت ڪري سگهي ٿي. هن مصالحي ۾ موجود خاص مرکبات رت جي گردش کي به وڌائي سگهن ٿا ۽ ٽشوز جي مرمت ۾ مدد ڪن ٿا.
جڏهن توهان cinnamon سان گڏ ايم ايس سيهن لذيذ شيڪ ۾ ڪوليجن ۽ چيا جي ٻج جو فائبر، توهان پنهنجي صبح جو اسڪواش ڪرڻ لاءِ ڀرپور ۽ توانائيءَ سان محسوس ڪندا.
دار چینی ڊولس ليٽ ناشتو شيڪ
ڏينهن جي شروعات هڪ مٺي، توانائي ڏيندڙ ۽ مساليدار ٽچ سان ڪريو هن ترڪيب جي مهرباني سان ناشتي جي سمودي کي کير ۽ خوابن واري دارچيني سان.
- مڪمل وقت 1 منٽ
- ڪارڪردگي 1 ڇڪڻ
عنصر
- 1/2 پيالو غير مٺو کير جو پسند جو
- 180 اوز / 6 ml ٿڌي ڀريل ڪافي
- 1/2 چمچ چيا ٻج
- 1/2 چمچو سريلنڪا دار چینی
- 1 چمچ ڪوليجن پيپٽائيڊس
- 1 چمچو MCT تيل
اختياري
- برف جو 1 مٺو
- ڪيٽوگينڪ مٺي (اسٽيويا يا ايريٿرٽول) پسند جو ذائقو
هدايتون
- سڀني اجزاء کي تيز رفتار بلينڈر ۾ شامل ڪريو ۽ تيزيءَ تي ٺھيل جيستائين نرم ٿئي. جيڪڏهن ضروري هجي ته مٺي کي ترتيب ڏيو ketogenic مٺي سان.
غذائيت
- حصو سائيز: 1 ڇڪڻ
- ڪيري: 235
- ٻٽا 22 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 5 ز
- مڱريو: 4 ز
- پروٽين: 13 ز
ھدايتون ناشتو ڇڪڻ