ڪيٽو هالووین فرسٽ ٿيل ڪوڪيز جو طريقو

بس ڇو ته توهان ڪيٽوگينڪ غذا تي آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هالووین جي سڀني مزو تي وڃائڻ گهرجي "چال يا علاج". اهي ڪيٽو هالووین علاج توهان جي عام شوگر جي علاج لاءِ مڪمل متبادل آهن.

رت جي کنڊ جي توازن سان ٺهيل اجزاء جهڙوڪ نٽ مکڻ، بادام جو اٽو، ۽ ناريل اٽو، هي هالووین جو طريقو غذائي ۽ مزيدار آهي.

اهي شوگر مفت ڪيٽو هالووین ڪوڪيز آهن:

• مٺو.
• راحت ڏيندڙ.
• مزو
• تہوار

مکيه اجزاء آهن:

• ميڪاداميا نٽ مکڻ.
• بادام جو اٽو.
• گھاس ڀريو مکڻ.

اختياري اجزاء

• ايريٿٿول.
• اسٽيو.
• کنڊ کان سواء چاکليٽ چپس.

3 انهن هالووین فرسٽ ٿيل ڪوڪيز جا صحت جا فائدا

# 1: انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن

جيڪڏهن توهان پنهنجي روايتي کنڊ جي ڪوڪيز ۾ اجزاء تي هڪ نظر وجهو، توهان ڏسندا ته پهريان ٻه اجزا عام طور تي اٽو ۽ کنڊ آهن. اهي ڪيٽو-دوستانه هالووین علاج ٻنهي کي ختم ڪن ٿا ۽ انهن کي گهٽ ڪارب متبادل سان تبديل ڪن ٿا جيڪي نه رڳو بلڊ شوگر کي مستحڪم رکن ٿا پر توهان جي مٺي ڏند کي به مطمئن ڪن ٿا.

۽ جيڪڏهن اهو ڪافي نه هو، سفيد اٽو کي تبديل ڪندي بادام جو اٽوتوهان پنهنجي جسم کي وٽامن اي جي اضافي دوز فراهم ڪري رهيا آهيو. وٽامن اي هڪ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو. حقيقت ۾ اڌ پيالو بادام ۾ 17 ملي گرام وٽامن اي آهي، جيڪو توهان جي روزاني ضرورتن جو 100 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي. ¹ ).

ويتامين اي توهان جي سيل جھلي جي حفاظت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هڪ ٿلهي حل ڪندڙ اينٽي آڪسائيڊنٽ جي طور تي، اهو پنهنجو پاڻ کي رد عمل واري آڪسيجن نسلن (ROS) جي خلاف بچائيندو آهي جيڪي سيلز تي حملو ڪندا آهن. توهان جو جسم مختلف ماحولياتي عنصرن جي ڪري ROS جي سامهون آهي، جن ۾ هوا جي آلودگي، سگريٽ دونھون، سج مان الٽرا وائلٽ شعاع وغيره شامل آهن.

تنهن ڪري، آڪسائيڊائٽي دٻاء کي منهن ڏيڻ لاء هڪ مضبوط اينٽي آڪسائيڊ سسٽم هجڻ ضروري آهي توهان جي مجموعي صحت ۽ مدافعتي ( ² ).

# 2: ميٽابولڪ سنڊوم جي خلاف بچاء ۾ مدد ڪريو

ميڪاداميا نٽ مکڻ صحتمند چربی سان ڀريل آهي. ميڪاداميا نٽ، خاص طور تي، اوميگا-9 فيٽي ايسڊز جو هڪ وڏو ذريعو آهن، جن کي مونو انساچوريٽيڊ فيٽس به چيو ويندو آهي، ۽ انهن جي چربی جو 80 سيڪڙو مواد اوميگا 9 اسيد مان ايندو آهي ( ³ ).

omega-6 fats جي برعڪس، fats اوميگا 9 اهي خوراڪ ۾ تمام گهڻا نه آهن.

غذا ۾ مونو اين سيچريڊ ڀاڄيون وڌيڪ آهن جيڪي رت جي شگر جي گھٽ سطح ۽ ذیابيطس جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهن. اضافي طور تي، دل جي بيماري نشانن جهڙوڪ بلڊ پريشر، ٽرائگليسرائڊس، ۽ ڪوليسٽرول کي بهتري ڏيکاري ٿو مونوانسريٽيڊ چربی جي وڌيڪ استعمال سان ( ⁴ ).

اهي سڀئي عنصر ميٽابولڪ سنڊروم سان لاڳاپيل آهن، جيڪو حالتن جو هڪ گروپ آهي جيڪو اڪثر ڪري ذیابيطس ۽ دل جي بيماري ( ⁵ ).

#3: اهي CLA جو هڪ امير ذريعو آهن

جڏهن هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪندي، مقصد صرف توهان جي غذا کي چربی سان ڀرڻ نه آهي. ٿلهي جو قسم توهان کائيندا آهيو توهان جي مجموعي صحت تي تمام گهڻو اثر آهي.

CLA، يا conjugated linoleic acid، هڪ ٿلهي تيزاب آهي جيڪو گوشت ۽ کير ۾ ملي ٿو. گھاس ڀريو مکڻ 500٪ وڌيڪ CLA جو بهترين ذريعو آھي اناج جي کاڌل مکڻ ( ⁶ ).

CLA اڀياس ڪيو ويو آهي ان جي ممڪن علاج جي اثرات لاء ڪيترن ئي بيمارين ۾. تحقيق ڏيکاري ٿي ته CLA توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، سرطان جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي، ۽ دل جي بيماري لاء خطرو ڪارڪردگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ⁷ ).

هڪ مطالعو اهو پڻ مليو آهي ته CLA ڪولن جي ڪينسر سان گڏ چوٽن ۾ ڪينسر جي سيل جي موت کي متاثر ڪري سگهي ٿي ( ⁸ ).

ڪيٽو هالووین ڀريل ڪوڪيز

شامل ڪريو ڪجھ مٺو ۽ تہوار مزو پنھنجي هالووین پارٽي ۾ انھن لذيذ گھٽ ڪارب ۽ گلوٽين فري هالووین ڪوڪيز سان.

• تيار وقت: 10 منٽ.
• مڪمل وقت 25 منٽ.
• ڪارڪردگي 12 ڪوڪيز.

عنصر

ڪوڪيز لاءِ.

• 2 پيالو بادام جو اٽو.
• 2 چمچ ناريل جو اٽو.
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چائے جو چمچ.
• xanthan گم جو 1 چمچ.
• دار چینی جا 2 چمچا.
• ڪمري جي حرارت تي 1 وڏو آنو.
• 2 - 3 چمچا ميڪاداميا نٽ مکڻ.
• 2 چمچا گھاس ڀريو مکڻ يا ناريل جو تيل.
• غير الڪوحل وينلا ڪڍڻ جا 2 چمچا.
• وڌيڪ مٺو ذائقو، جيڪڏھن چاھيو.

theڪڻ لاءِ.

• ½ کپ گھاس ڀريو مکڻ، ڪمري جي حرارت تي.
• ڪمري جي حرارت تي ڪريم پنير جو ½ کپ.
• 2 - 3 چمچ غير الڪوحل وينلا ڪڍڻ.
• ¼ - ½ پيالو اسٽيويا يا سوئر.
• ڪيٽو محفوظ کاڌي جو رنگ، ڳاڙهو ۽ پيلو نارنگي رنگ ٺاهڻ لاء.

هدايتون

1. تندور کي 150ºC / 300ºF تي گرم ڪريو ۽ بيڪنگ شيٽ کي گريس پروف پيپر سان ڍڪيو ۽ محفوظ ڪريو.
2. ھڪڙي وڏي ٿانو ۾، سڀني سڪل اجزاء کي گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل.
3. وچولي ٿانو ۾، سڀني گندي اجزاء کي گڏ ڪريو.
4. گندي اجزاء کي سڪل اجزاء ۾ شامل ڪريو، گڏ ڪرڻ لاء ملائي.
5. کاؤنٽر تي پارچمينٽ پيپر جي شيٽ تي اٽو رکو ۽ اٽو کي رول ڪرڻ لاءِ رولنگ پن استعمال ڪريو. اهو بهترين ڪم ڪري ٿو جيڪڏهن رولنگ پن کي هلڪو طور تي ناريل جي تيل يا مکڻ سان ڳاڙهو ڪيو وڃي.
6. ڪوڪيز ٺاهڻ لاءِ هالووین ڪدو جي شڪل وارا ڪوڪي ڪٽر استعمال ڪريو ۽ ڪوڪيز کي بيڪنگ شيٽ تي رکي پارچمينٽ پيپر سان ليس، ۽ 16 منٽن لاءِ بيڪ ڪريو.
7. جڏهن توهان جون ڪوڪيز تندور ۾ آهن، فرسٽنگ ٺاهيو. مکڻ ۽ ڪريم پنير کي وڏي ٿانو ۾ شامل ڪريو ۽ ملايو جيستائين صرف گڏيل، 1-2 منٽ.
8. آهستي آهستي شامل ڪريو وينلا، کنڊ، ۽ ڪيٽو فوڊ ڪلرنگ جڏهن ته ملائيندي 8 منٽن لاءِ، يا جيستائين ٿڌڙي هلڪو ۽ ڦڪو ٿئي.
9. فرسٽنگ کي پائپنگ بيگ ۾ شامل ڪريو ۽ ڪوڪيز لاء ٽاپنگ ٺاهيو.
10. خدمت ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو. هيلووين مبارڪ!!!

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ڪوڪيز
• ڪيري: 123,75.
• ٻٽا 11,9 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 3,2 گ (نيٽ: 1,8 گ).
• مڱريو: 1,4 g.
• پروٽين: 2,8 g.

ھدايتون keto Halloween frosted ڪوڪيز.