20 منٽ ڪيٽو ڪارو ڪڪڙ جو طريقو

ڪارو ٿيل ڪڪڙ جي ترڪيبون عام طور تي ڪارو ٿيل موسمن سان ٺهيل هونديون آهن جن ۾ کنڊ شامل آهي ۽ ڪير ڄاڻي ٿو ته ٻيو ڇا آهي.

هي ketogenic نسخو اسٽور مان خريد ڪيل سيزننگ ميڪس کي ختم ڪري ٿو ۽ ان کي تبديل ڪري ٿو احتياط سان چونڊيل جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان صاف، صحتمند گھٽ ڪارب کاڌي لاءِ.

بهترين حصو؟ نه رڳو اهو ketogenic آهي، پر اهو پڻ پيلو-دوستانه ۽ گلوٽين کان پاڪ آهي.

هي گهٽ ڪارب ڪارو ڪڪڙ آهي:

• سوادج.
• ڪڪڙ.
• مصالحو.
• مزيدار.

مکيه اجزاء آهن:

• ڪڪڙ جو سينو.
• صنم.
• مرچ پائوڊر.

اختياري اضافي اجزاء.

• لال مرچ.
• پياز پائوڊر.

3 هن ڪارو ٿيل ڪڪڙ جي ترڪيب جا صحت فائدا

# 1: اهو اوميگا 9 فيٽي ايسڊس ۾ مالا مال آهي

تازن سالن ۾، avocado تيل نه رڳو ان جي تيز گرمي پائڻ جي خاصيتن جي ڪري، پر ان جي فيٽي ايسڊ پروفائل لاء پڻ کاڌ خوراڪ جي منظر ۾ وڌيڪ ڌيان ڏنو ويو آهي.

Avocado تيل جو هڪ وڏو ذريعو آهي omega 9 فیٹي ايڪڙجنهن کي monounsaturated fats به چيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ سير ٿيل ڀاڄين ۽ اوميگا 3s بابت تمام گهڻيون ڳالهيون آهن، اوميگا 9s کي گهڻو ڌيان نه ٿو ملي.

اهي فيٽي اسيد اوميگا 3s کان وڌيڪ گرمي پد کي برداشت ڪري سگهن ٿا ۽ پڻ صحت جا فائدا پيش ڪن ٿا، خاص طور تي توهان جي دل لاءِ ( ¹ ).

ايوڪاڊو آئل اوميگا 9 اسيد جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ۽ 70 سيڪڙو لپڊس ايوڪاڊس ۾ موجود مادو مانوسير ٿيل ڀاڄين مان ٿين ٿا. ² ).

# 2: هاضمي کي بهتر بنائڻ

هي لذيذ ڪڪڙ جو طريقو جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان ڀريل آهي. توهان جي غذا ۾ مصالحن کي شامل ڪرڻ جي ڪيترن ئي فائدن مان اهو آهي ته اهو اثر هاضمي تي ٿي سگهي ٿو.

جڏهن توهان وٽ ڪمزور هضم آهي، توهان کي اڪثر پيٽ ۾ درد يا ڦوٽو محسوس ٿيندو. بهرحال، خراب هاضمي جي اڪثر اڻ ڏٺل ضمني اثرات مان ھڪڙو غذائي اجزاء جو غريب جذب آھي جيڪو گھٽتائي ۽ ٿڪ جي احساس جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

Cumin هڪ مصالحو آهي جيڪو پنهنجي سرگرمي لاء مشهور آهي جيڪو هضم کي بهتر بڻائي ٿو. هزارين سالن تائين، هندستاني ثقافت ۾ جيرا استعمال ڪيو ويو آهي غريب هضم کي بهتر ڪرڻ لاء.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيرا جو استعمال انزايمز جي سرگرمي کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي کاڌي کي ٽوڙيندا آهن، آخرڪار توهان جي جسم کي بهتر غذائيت فراهم ڪري ٿي. ³ ).

#3: مدافعتي صحت جي حمايت ڪري ٿو

هن ڪارو ٿيل ڪڪڙ جي ترڪيب ۾ هڪ ٻيو طاقتور جزو لوسن آهي. سڄي ڌرتيءَ تي تهذيبون ٽن هزارن سالن کان لوسن کي شفا بخش ٻوٽي طور استعمال ڪنديون رهيون آهن. ⁴ ).

لوسن جي پيش ڪيل بهترين فائدن مان هڪ آهي ان جي مدافعتي سرگرمي. لوسن جي اضافي کي نه رڳو عام ٿڌ کي پڪڙڻ جي امڪان کي گھٽائڻ، پر ٿڌ جي مدت کي پڻ گھٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. ⁵ ).

لوسن ۾ هڪ مرڪب پيدا ٿئي ٿو جنهن کي ايليسين سڏيو ويندو آهي جڏهن لوسن کي ڪٽايو ويندو آهي. Allicin توهان جي جسم ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري سرگرمي آهي، جيڪا شايد لوسن جي صحت کي وڌائڻ واري خاصيتن جي وضاحت ڪري ٿي. ⁶ ).

ڪيٽو 20 منٽن ۾ ڪڪڙ کي ڪارو ڪيو

هي لذيذ ڪيٽو ريسيپ ناقابل يقين حد تائين ورسٽائل آهي. توھان ان کي پنھنجي مکيه ڊش جي طور تي ٺاھي سگھو ٿا يا ان کي ڪيٽو-دوستانه ناشتو بڻائي سگھو ٿا.

ڪڪڙ جي فليٽ ۽ ڪڪڙ جي پنن کي توهان جي پسنديده کاڌن ۾ نمايان طور تي شامل ڪيو ويو آهي، پر هڪ مزيدار، بهتر ڪيل ڪڪڙ جي ايپليزر لاء هن مصالحي واري ڪارو ٿيل ڪڪڙ کي اسڪيور تي رکو جيڪو توهان کي پسند ڪندو.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• مڪمل وقت 25 منٽ.
• ڪارڪردگي 4.

عنصر

• 1 - 2 چمچا ڪمي.
• 1-2 چمچا مرچ پائوڊر.
• 1-2 چمچا لوسن پائوڊر.
• 1 - 2 چمچ تماڪ ٿيل پيپريڪا.
• ½ - 1 چمچ لوڻ.
• ½ - 1 چمچ ڪارا مرچ.
• 1 چمچ ايوڪودو تيل جو.
• چار 115 گرام / 4 اوز ڪڪڙ جا سينو.

هدايتون

1. هڪ ٿانو ۾ سڀني مصالحن کي ملايو.
2. وچولي گرميء تي هڪ وڏي اسڪيليٽ ۾ ايوڪودو تيل شامل ڪريو.
3. جڏهن ڪڪڙ گرم ٿي رهي آهي، ڪڪڙ کي مسالا جي مرکب سان برابر طور تي کوٽ ڪريو.
4. چمڙا استعمال ڪندي، ڪڪڙ جي سينن کي نرميء سان اسڪيلٽ ۾ رکو.
5. ھڪڙي پاسي تي 8-10 منٽن لاء ڍڪيو. ٻئي 8-10 منٽن لاء فلپ ڪريو ۽ پکا ڪريو، يا جيستائين اندروني درجه حرارت 75ºF / 165ºC تي پهچي وڃي.
6. جي گارنش سان خدمت ڪريو cauliflower macaroni ۽ پنير.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ڪڪڙ جو سينو.
• ڪيري: 529.
• ڪاربوهڊريٽ: 2 گ (نيٽ: 1 گ).
• مڱريو: 1 g.
• پروٽين: 95,5.

ھدايتون keto ڪارو ڪڪڙ.