ڪيٽو اسڪواش بارز جو آسان طريقو

جيڪڏهن توهان موڊ ۾ آهيو گرم، گلوٽين فري ڪيٽو ڊيزرٽ، اهي لو ڪارب پمپکن بار صرف اهي آهن جيڪي توهان ڳولي رهيا آهيو.

توھان انھن کي پنھنجي صبح جي ڪافي سان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا، رات جي ماني کان پوء ھڪڙي شيرين جي طور تي انھن جي خدمت ڪري سگھو ٿا، يا ھڪڙو منجھند جي ناشتي لاء آھي. سڀ بغير توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ کان سواء.

اهي ذائقي ۾ مالا مال آهن، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن ۽ توهان کي مطمئن رکڻ لاء توهان کي چربی ۽ پروٽين جو هڪ وڏو دوز پيش ڪن ٿا.

ڪدو بارن لاء هي طريقو آهي:

• مٺِي.
• آرامي.
• گرم.
• مزيدار

مکيه اجزاء آهن:

• ڪدو.
• بادام جو اٽو.
• ناريل جو اٽو.

اختياري اجزاء

• ڪريم پنيس.
• پيکنز.
• گوٽا.

ڪيٽوگينڪ پمپکن بارز جا صحت فائدا

هضم کي بهتر ڪرڻ لاء گرم مصالحن تي مشتمل آهي

نه رڳو اهي لذيذ ڪدو بار مٺا آهن، اهي توهان جي پسنديده گرم مصالحن جهڙوڪ دار چینی، لونگ، جائفل ۽ ادرک سان ڀريل آهن.

انهن جهڙا گرم مصالحا روايتي دوائن جي نظام ۾ استعمال ڪيا ويا آهن جهڙوڪ روايتي چيني دوائون ۽ ايورويڊا هزارين سالن تائين ميٽابولڪ باهه کي تيز ڪرڻ لاء. گرم جڙي ٻوٽين جون خاصيتون پيش ڪن ٿيون جيڪي توهان جي جسم کي ٽوڙڻ ۽ توهان جي کاڌي ۾ موجود غذائي اجزاء کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ( ¹ ) ( ² ).

اهي بيٽا ڪيروٽين ۾ مالا مال آهن

ڪدو بيٽا-ڪيروٽين فيٽونيوٽرينٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ان کي سال بھر کائڻ گهرجي، نه رڳو زوال ۾. بيٽا ڪيروٽين ويتامين اي جو اڳوڻو آهي، جيڪو اکين، مدافعتي نظام، ۽ پيدائش لاء ضروري آهي. ان کان علاوه، وٽامن اي سيل جي واڌ ۽ فرق ۾ شامل آهي، جيڪو هن غذائيت کي توهان جي عضوي سسٽم لاء هڪ لازمي اثاثو بڻائي ٿو ( ³ ).

ڪيٽو ڪدو بار

ڪدو ڪيٽو محفوظ آهي؟

ڪيترائي ماڻھو حيران آھن ته جيڪڏھن ڪدو هڪ ketogenic غذا لاء مناسب آهي يا نه. جيتوڻيڪ هي روٽ سبزي بلڪل نشاستي لڳي سگهي ٿي، پر حقيقت ۾ اها ڪاربوهائيڊريٽ جي لحاظ کان ڪافي معتدل آهي، ڇاڪاڻ ته ½ پيالو ڪدو جي پيوري ۾ 5-6 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.

توھان کي توھان جي ڪدو جي استعمال کي ڏسڻ گھرجي، پر اھو ڪدو تي ٻڌل ڊيسٽس ۾ سٺو ڪم ڪري ٿو جڏھن ٻين گھٽ ڪارب کاڌي سان گڏ. اهو ئي سبب آهي ته توهان اڪثر ڪري ڪيٽو ڊريسٽس ڳوليندا آهيو جهڙوڪ ڪدو پنيس ڪيڪ، ڪدو مفين، ۽ ڪدو جي ماني مشهور ڪيٽوگينڪ غذا سائيٽن تي.

مٺائي جا اختيار

هي طريقو اسٽيويا لاء سڏيندو آهي، پر ڪنهن به گهٽ ڪارب کنڊ جي متبادل صرف ٺيڪ ڪم ڪندو. Xylitol، erythritol، يا swerve سٺا آپشن آھن جيڪڏھن توھان کي شڪ نه آھي ته شگر جي الڪوحل استعمال ڪرڻ تي اعتراض ڪريو: بس مٺاڻن کان پري رهو جھڙوڪ sucralose ۽ aspartame ۽ يقيناً ڪا به شيءِ جيڪا توھان جي رت جي شگر کي وڌائي سگھي ٿي، جھڙوڪ کنڊ يا ميپل سرپ.

مکڻ جي متبادل

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته هي نسخو کير کان پاڪ هجي، توهان مکڻ کي تيز گرمي واري تيل جهڙوڪ ناريل جو تيل، سورج مکي جو تيل، يا ايوڪاڊو تيل لاءِ مٽائي سگهو ٿا.

شوگر مفت ڪدو بار ڪيئن ٺاهيو

ڪجھ امير ۽ اطمينان بخش ڪيٽو اسڪواش بارز سان پچائڻ لاءِ تيار؟

تندور کي 175ºF / 350ºC تي گرم ڪرڻ سان شروع ڪريو ۽ بيڪنگ شيٽ کي ڪوڪنگ اسپري يا ناريل جي تيل سان گڏ ڪريو.

ان کان پوء، هڪ وڏي پيالي ۾، سڪل اجزاء کي گڏ ڪريو: بادام جو اٽو، ناريل جو اٽو، بيڪنگ سوڊا، ڪدو مصالحو، جائفل، آل اسپيس، ادرک، دار چینی، لونگ ۽ لوڻ..

باقي اجزاء شامل ڪريو ۽ چڱي طرح گڏ ڪريو جيستائين نرم..

جيڪڏهن توهان چاکليٽ چپس شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، اٽڪل 1/4 پيالو شامل ڪريو ۽ اسپاتولا سان گڏ ڪريو.

بيٽر کي بيڪنگ شيٽ تي وجھو ۽ 30-35 منٽن تائين بيڪري ڪريو جيستائين ڪنارا گولڊن براؤن ٿين..

آخرڪار، تندور مان ڪدو جي بارن کي ڪڍو ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ انھن کي ٿوري ٿڌي ڏيو.

آسان ڪيٽو ڪدو بار

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ڪدوءَ جي مٺاڻ، توھان کي پيار ڪندا ھي Keto Pumpkin Bars ۽ ٺاھيا ويا آھن قدرتي مٺي ۽ گھٽ ڪارب اجزاء سان گڏ مٿي تي.

• تيار وقت: 10 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 35 منٽ.
• مڪمل وقت 45 منٽ.
• ڪارڪردگي 12 ننڍو بار.

عنصر

• 1/2 پيالو مکڻ، نرم.
• 1/2 پيالو اسٽيويا يا ٻيو ڪيٽو مٺو ڪندڙ.
• 2 وڏا انڊا۔
• وينلا ڪڍڻ جو 1 چمچ.
• 1 پيالو ڪدو خالص.
• 1 1/2 پيالو بادام جو اٽو.
• ¼ پيالو ناريل جو اٽو.
• بيڪنگ سوڊ جو 1 چمچ.
• 1/2 ڪڪڙ لوڻ
• دار چینی جا 2 چمچا.
• 2 چمچا ڪدو پائي مصالحو
• ادرڪ جو 1/2 چمچ.
• جائفل جو 1/2 چمچ.
• 1/2 چانهه جو مصالحو.
• 1/8 چانهه پسيل لونگ.
• ½ کپ اڻ سڌريل چاکليٽ چپس (اختياري).

هدايتون

• تندور کي 175ºF / 350ºC تي گرم ڪريو ۽ پارچمينٽ پيپر يا ڪڪنگ اسپري سان 22 ”x 33“ / 9 x 13 سينٽي ٽري کي لڪايو. پاسي رکي.
• ھڪڙي وڏي ٿانو يا بلينڈر ۾، سڀ سڪل اجزاء شامل ڪريو: بادام جو اٽو، ناريل اٽو، بيڪنگ سوڈا، مصالحو ۽ لوڻ. گڏ ڪرڻ لاء چڱيء طرح ڇڪيو. باقي اجزاء شامل ڪريو ۽ چڱي طرح گڏ ڪريو جيستائين نرم.
• چاڪليٽ چپس جي ¼ پيالي ۾ اسپاتولا سان گڏ ڪريو جيڪڏھن چاھيو. تيار ٿيل پين ۾ بيٽر وجھو. باقي ¼ پيالو چاکليٽ چپس کي بيٽر جي مٿي تي اڇلايو.
• 30-35 منٽن لاءِ ڪيڪ ڪريو جيستائين ڪنارا گولڊن برائون ٿين. تندور مان هٽايو ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ ڪمري جي حرارت تي ٿورڙي ٿڌي ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 بار.
• ڪيري: 243.
• ٻٽا 23 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 6 گ (نيٽ: 4 گ).
• مڱريو: 2 g.
• پروٽين: 5 g.

ھدايتون ڪيٽو قددو بار.