کامل ڪيٽو گرين سموڌي ريسيپي

ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان جو ڏينهن گوشت، پنير ۽ مکڻ سان ڀريل آهي. پر اهو سچ کان وڌيڪ نه ٿي سگهي

جيستائين توهان پنهنجي ڪل ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽ رکو ٿا، توهان پنهنجي غذا ۾ هڪ ٽين قسم ٺاهي سگهو ٿا.

حقيقت ۾، تمام گهڻو ڪم ڪرڻ کان سواء غذائيت کي وڌائڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي گهٽ ڪارب شيڪ ٺاهڻ. اڪثر شيڪس ٺاهڻ ۾ پنجن منٽن کان گهٽ وقت لڳن ٿا، ۽ اهي توهان کي ڪلاڪن تائين مطمئن رکي سگهن ٿا.

بهرحال، صحيح اجزاء چونڊڻ انتهائي اهم آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جو شيڪ توهان کي ڪيٽوسس ۾ رکي ۽ توهان کي مختلف قسم جي غذائي اجزاء فراهم ڪري.

هن جو مطلب اهو آهي ته توهان کي ختم ڪرڻ گهرجي اعلي کنڊ جي ميوو کي ختم ڪرڻ گهرجي جيڪي اڪثر smoothies ۾ مليا آهن جهڙوڪ ڪيلي، آم، ۽ انناس. توهان کي پڻ گهٽ معيار جي پروٽينن پائوڊر کان بچڻ گهرجي جيڪي اعلي ڪاربوهائيڊريٽ اجزاء شامل ڪن ٿا.

هڪ دفعو توهان انهن ٻن امڪاني ڪيٽو تباهه ڪندڙ شيطانن کي وٺي وٺو، ڪيٽو شيڪس جا امڪان لامحدود آهن.

الٽيميٽ ڪيٽو گرين شيڪ فارمولا

اهو مسئلو ناهي ته توهان پنهنجي بلينڈر ۾ ڇا وجھو. ڪامل ڪيٽو شيڪ جي ترڪيب جو ذائقو وڏو هجڻ گهرجي، صحيح مستقل مزاجي هجڻ گهرجي، ۽ يقيناً هڪ بهترين غذائي پروفائل هجڻ گهرجي.

ڪيئن هن ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء؟ خير، هيٺ ڏنل ڀاڱن مان هڪ يا ٻه آپشن چونڊڻ:

  • پروٽين
  • بيز
  • ڪارا سائي ڀاڄيون
  • سبزي وارو کير
  • اضافي چربی
  • ٻيا اضافي اجزاء

هتي ملائڻ ۽ ملائڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن جيڪي توهان کي ڪڏهن به پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته توهان جي ڪيٽو شيڪ کان ٿڪجي وڃڻ جي.

هتي هر ڪيٽيگري لاءِ ڪجهه صحت مند آپشن آهن، تنهن ڪري انهن سان مذاق ڪريو:

پنھنجي پروٽين کي چونڊيو: 1 اسڪوپ يا خدمت ڪرڻ

ھڪڙي شيء جيڪا ڪيٽو شيڪ کي باقاعده شيڪ کان ڌار ڪري ٿي، اھو آھي ميڪرونٽرينٽ پروفائل

گهڻيون smoothie ترڪيبون ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هونديون آهن، پر ڪيٽو شيڪ ٿلهي ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ هوندو، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ هوندي.

توهان اهو پڻ چاهيو ٿا ته توهان جو شيڪ مڪمل طعام وانگر نظر اچي، تنهنڪري ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ ضروري آهي توهان کي ڪلاڪن تائين پورو رکڻ لاءِ.

پروٽين توهان جي جسم ۾ ڪيترائي ڪم ڪري ٿو. توهان جي جسم جي سڀني عضون ۽ بافتن جي جوڙجڪ، ڪم ۽ ضابطو پروٽين تي ڀاڙي ٿو. ۽ پروٽين ۾ موجود امينو اسيد توهان جي جسم جي سڀني نظامن لاءِ ميسينجر ۽ اينزائمز جو ڪم ڪن ٿا. * ]

پروٽين پڻ سڪون واري هارمونز کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، توهان کي خبر ڏيو ته توهان مڪمل آهيو ۽ توهان کي وڌيڪ کاڌي جي ضرورت ناهي. * ]. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جو شيڪ توهان کي ڪلاڪن لاء مڪمل ۽ مطمئن ڇڏي، صحيح پروٽين هڪ لازمي آهي.

توهان جي چونڊيل پروٽين جو قسم توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. هتي ڪجھ بهترين اختيارن ۽ هر هڪ جا فائدا آهن:

Whey پروٽين پائوڊر

سيرم ھڪڙو بهترين اختيار آھي جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا عضلات حاصل ڪرڻ ۽ / يا وزن گھٽائڻ.

پروٽين ننڍن ننڍن يونٽن مان ٺهيل آهي جنهن کي امينو اسيد سڏيو ويندو آهي. Whey تمام ضروري امينو اسيدز جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جنهن ۾ برانچڊ چين امينو اسيد شامل آهن، جيڪي عضلات جي واڌ ويجهه ۽ سار سنڀال لاءِ ضروري آهن. * ]

Whey پروٽين کي جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ سان پڻ ڳنڍيو ويو آهي، خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري، اهو وزن گھٽائڻ لاء هڪ بهترين اختيار آهي. * ]

توھان ڳولي سگھوٿا whey پروٽين مختلف قسم جي مختلف ذائقن ۽ معيار جي سطحن ۾. ڏسو مفت رينج whey پروٽين آئسوليٽ لاءِ بهترين معيار، بهترين جذب ٿيندڙ whey پروٽين پائوڊر 

ڪوليجن پائوڊر

ڪوليجن پروٽين هڪ بهترين اختيار آهي جيڪڏهن توهان گڏيل صحت يا چمڙي جي صحت تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو. ڪوليجن ڳنڍيندڙ بافتن ۾ بنيادي ڍانچي پروٽين آهي ۽ چمڙي ۾ لچڪ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توهان جي شيڪ ۾ ڪوليجن پروٽين شامل ڪرڻ توهان جي چمڙي جي لوچ کي بهتر بڻائي، جھرڻ جي ظاهر کي گهٽائي سگھي ٿو. اهو گڏيل درد کي رليف ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ امڪاني اوستيوآرٿرتس علاج جي طور تي پڻ ڪم ڪري سگهي ٿو. * ] [ * ]

جيتوڻيڪ ڪوليجن وٽ امينو اسيد جي مڪمل رينج نه هوندي آهي جهڙوڪ whey پروٽين. تنهن ڪري، پڪ ڪريو ته توهان روزاني بنياد تي سيرم ۽ ڪوليجن حاصل ڪريو.

ويگن پروٽين پائوڊر

جيڪڏهن توهان ٻوٽي جي بنياد تي سبزياتي غذا جي پيروي ڪندا آهيو، پوء پروٽين جي درجي توهان لاء ٻه ڀيرا اهم آهي. اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو پروٽين جي معيار جي ذريعن کي ڳولڻ جڏهن توهان جانورن جي شين جو استعمال نه ڪندا آهيو، پر اهو ناممڪن ناهي.

حقيقت ۾، شيڪ سان پروٽين جي واڌاري حاصل ڪرڻ ويگنن ۽ سبزي خورن لاءِ هڪ آسان طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته انهن جي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪيو وڃي.

ھتي چال آھي پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان حاصل ڪريو مڪمل امينو اسيد پروفائل، بغير گھڻن اضافي ڪاربن جي. ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جا ڪجهه مثال آهن مٽر پروٽين، هيمپ پروٽين، ۽ ڪدو جي ٻج پروٽين.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته جڏهن ڀاڄيون ڪيٽوجينڪ غذا تي اهم آهن، هڪ 100٪ ٻوٽن تي ٻڌل ڪيٽوجنڪ غذا پائيدار نه آهي.

ڪجھ ٻير شامل ڪريو: اٽڪل ½ پيالو

smoothie ميوي جي ٿورڙي ڌماڪي کان سواء هڪ smoothie نه آهي. ها، اهو ئي طريقو آهي جيڪو ڪيٽو شيڪ ۾ به آهي.

وڌيڪ کنڊ وارا ميوا جهڙوڪ ڪيلا، آم، ۽ ٻيا اڀرندڙ ميوا شامل ڪرڻ بدران، ٿورڙي مٺي ٻير شامل ڪريو. ٻير جهڙوڪ اسٽرابيري، بليڪ بيري، ۽ راسبري ڪافي اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ٻيا غذائي اجزاء مهيا ڪن ٿا، جڏهن ته نئين ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ رهڻ.

توهان جي smoothie ۾ ٻير ڪجهه مقصدن جي خدمت ڪن ٿا:

  1. اهي هڪ مٺو ذائقو شامل ڪن ٿا
  2. اهي هڪ امير استحڪام لاءِ مقدار کي ٿورو وڌائين ٿا
  3. اينٽي آڪسيڊنٽ، ويتامين ۽ معدنيات سان غذائي اجزاء جي معيار کي بهتر بڻائي

ٻير ٻوٽن جي دنيا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي امير ترين ذريعن مان هڪ آهي. اهي ڪلورين ۾ گهٽ آهن، فائبر ۾ اعلي آهن، ۽ فائدي واري فائيونٽرينٽ سان ڀريل آهن جهڙوڪ اينٿوڪيانين، ايلگيتانين، ۽ زيڪسانٿن. اهي سڀئي سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائي سگهن ٿيون [ * ] [ * ] [ * ]

منجمد ٻير هڪ منجمد بناوت شامل ڪن ٿا ۽ وڌيڪ احساس پيدا ڪن ٿا جڏهن ٻير موسم ۾ نه هوندا آهن. تازو ٻير بهار ۽ اونهاري دوران عظيم آهن جڏهن اهي صرف ٻوٽي ڇڏيندا آهن.

جيڪڏهن توهان وٽ سڀ ڪجهه تازو ٻير آهي، پر توهان محسوس ڪيو ٿا ته هڪ ٿڌي smoothie وانگر، صرف ڪجهه برف ڪيب شامل ڪريو ۽ ان کي ٿڌو مزو ڪريو.

هتي گهٽ ڪارب ٻير لاء توهان جا بهترين اختيار آهن:

پنهنجا ڳاڙهو سائي پنن کي شامل ڪريو: اٽڪل 2 پيالو

توهان جي smoothie ۾ ڪارا پتي وارا سبز شامل ڪرڻ هڪ شاندار طريقو آهي انهن طاقتور خوراڪ کي توهان جي غذا ۾ متعارف ڪرائڻ جو. اهو سچ آهي ته اهي هميشه مينيو تي سڀ کان وڌيڪ دلچسپ شيون نه آهن، ۽ نه ئي اهي بهترين ذائقو شامل ڪندا آهن، پر انهن جي غذائي پروفائل ان جي قابل آهي.

سائي پتي واريون ڀاڄيون فائبر، اينٽي آڪسيڊنٽ، ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهن. توھان جي روزاني ڀاڄين لاءِ ڪجھ بھترين اختيار آھن:

ڪلي

اهو اسان کي حيران نه ڪرڻ گهرجي. ڪيلي صحت مند ڀاڄين جي علامت بڻجي چڪي آهي ان جي ڳاڙهي سائي پنن سان فائبر ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل. ڪيلي خاص طور تي وٽامن K سان ڀرپور آهي. هڪ پيالو 81 mcg مهيا ڪري ٿو، جيڪو تقريبن توهان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪري ٿو. * ]

اڇو

پالڪ smoothie عاشق لاء هڪ تمام مشهور پسند آهي. اهي فولڪ ائسڊ، وٽامن اي ۽ وٽامن ڪي ۾ مالا مال آهن ۽ نائٽريٽس تي مشتمل آهن، جيڪي توهان جي دل جي صحت کي فائدو ڏئي سگهن ٿيون. * ] [ * ]

جيڪڏهن توهان سخت ڪيلي ۽ ڪلارڊس پسند نٿا ڪريو، پالڪ هڪ بهترين پتي وارو سائو اختيار آهي.

Coles

ڪلارڊ سائي ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي، 268 ملي گرام في پيالو سان. اهو توهان جي روزاني ڪلسيم جي ضرورتن جو 25 سيڪڙو آهي. بهترين حصو اهو آهي ته توهان آساني سان هڪ پيالو ڪٽيل اسپراوٽ پنهنجي اسموڊي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا بغير ڪنهن احساس جي [ * ]

مائڪرو گرين

Microgreens پختو پنن وارا سبز سبزي ٻج آهن، جيڪي پهرين پنن جي ترقي کان پوء چونڊيا ويا آهن. توھان عام طور تي پسارڪي اسٽورن ۾ مختلف مائيڪرو گرين ڳولي سگھو ٿا پالڪ، ڪيلي، ۽ ارگولا ۽ ٻيون ملاوٽ سان.

توهان پڻ آساني سان گهر ۾ پنهنجون مائڪرو گرين اناج ڪري سگهو ٿا

هن جا پن ننڍا ٿي سگهن ٿا، پر انهن ۾ غذائي اجزاء جو هڪ اهم مقدار شامل آهي. توھان حاصل ڪري سگھوٿا ويتامين، منرلز، اينٽي آڪسيڊنٽ، ۽ فائيٽونٽرينٽس مختلف مقدار ۾ توھان جي مائيڪرو گرين مڪس ۾. * ]

ڊنڊلينڊ

جيڪڏهن توهان جي مقصدن مان هڪ آهي جگر جي detoxification کي سپورٽ ڪرڻ، ڊنڊيلين پنن توهان لاء سبزي آهي.

توهان جي ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ، ڊنڊيلين اينٽي آڪسائيڊين جو هڪ شاندار ذريعو آهي. جڏهن توهان کي پنهنجي غذا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جي مختلف قسمن جي ضرورت هوندي آهي، ڊنڊيلين ۾ اينٽي آڪسائيڊينٽ توهان جي جگر لاء هڪ لاڳاپو آهي.

هڪ مطالعي ۾، جگر جي نقصان سان چوٿون هڪ hepatoprotective (جگر محافظ) اثر جو تجربو ڪيو جڏهن dandelion جو عرق ڏنو ويو [ * ]

سوئس چال

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي smoothie کي حقيقي فائبر وڌائڻ، ڪجھ چارڊ شامل ڪريو ۽ ملايو. چارڊ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ مواد جو لڳ ڀڳ اڌ حصو فائبر مان اچي ٿو، اهو هڪ بهترين فائبر وڌائڻ وارو جزو آهي. * ]

کير يا ڊئري فري کير شامل ڪريو: ½ پيالو

توهان هميشه پنهنجي شيڪ ۾ پاڻي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ کير هٿ نه آهي، پر هڪ ڪريميئر شيڪ لاء، کير وڃڻ جو طريقو آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ کير جو استعمال ڪندڙ آهيو، پڪ ڪريو ته نامياتي مڪمل چربی کير چونڊيو. گھاس جو کير به بهتر آهي

جيڪڏهن توهان کير جو صارف نه آهيو، توهان لاءِ ڪيترائي آپشن آهن. ڀنگ، کاجو، بادام، ميڪاداميا، ناريل ۽ فلڪس کير جا بهترين آپشن آهن

هڪ نوٽ: جيڪڏهن توهان غير کير جو کير چونڊيو ٿا، پڪ ڪريو ته اجزاء کي جانچڻ لاء پڪ ڪريو ته اهي کنڊ شامل نه ڪن يا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻو نه آهن.

ھڪڙو ٿلهو بوسٹر شامل ڪريو: 1 سرونگ يا 1 چمچ

هي نه هوندو ڪيٽو شيڪ بغير ٿوري اضافي ٿلهي جي

انهي macronutrient پروفائل کي ٿلهي ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ رکڻ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ هلڪو، مطلب ته توهان ڪجهه لذيذ تيز چربی اجزاء شامل ڪري سگهو ٿا.

هتي ڪجھ اعلي ٿلهي اختيارن مان چونڊڻ لاء آهن:

MCT تيل يا تيل پائوڊر

MCTs، يا وچولي زنجير ٽرگليسرائڊس، هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي شيڪ ۾ جلدي ٻارڻ شامل ڪرڻ لاء. ڊگھي زنجير فيٽي ايسڊز جي برعڪس جن کي لفف ذريعي سفر ڪرڻو پوندو، MCTs سڌو سنئون جگر تائين پهچايو ويندو آهي ٻارڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي.

اهو MCTs کي هڪ مڪمل مڪمل بڻائي ٿو جيڪڏهن توهان ورزش کان اڳ پنهنجي شيڪ کي ڇڪي رهيا آهيو [ * ]

MCTs مائع ۽ پاؤڊر فارم ۾ ايندا آهن. پر ٻئي smoothies لاء بهترين اجزاء آهن. جيڪڏهن توهان MCTs جي عادت نه آهيو، ¼ يا ½ سرونگ سان شروع ڪريو ۽ اٽڪل ٻن هفتن تائين دوز وڌايو.

نٽ مکڻ

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا توھان جي smoothie وڌيڪ مالدار ذائقو، ڪجھ نٽ مکھن شامل ڪريو. توھان بادام، کاجو، ھزلنٽ يا ھڪڙو مرکب چونڊي سگھو ٿا ڪيٽو مکڻ توهان جي شيڪ جي چربی ۽ پروٽين جي مواد کي بهتر ڪرڻ لاء

ناريل جو تيل

ناريل جو تيل صحت جي فائدن سان ڀريل آهي. جيڪڏهن توهان ذائقي کي غير جانبدار رکڻ چاهيو ٿا، ناريل جو تيل هڪ بهترين اختيار آهي ٿلهي مواد کي وڌائڻ لاء.

نه رڳو ان ۾ MCT تيل شامل آهي، پر ان ۾ هڪ فيٽي ايسڊ پڻ شامل آهي جيڪو MCT مرکبن ۾ نه مليو جنهن کي لورڪ ايسڊ سڏيو ويندو آهي.

لورڪ ايسڊ ۾ قوت مدافعت وڌائڻ وارا خاصيتون آهن، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان بيمار ٿي رهيا آهيو، هڪ چمچو ناريل جو تيل پنهنجي اسموڊي ۾ شامل ڪريو. * ]

ايسوکودا

جيڪڏهن توهان ڪريميئر smoothies پسند ڪريو ٿا، توهان کي اييوڪودو جي بناوت پسند ايندي. اهو حقيقت ۾ شين کي ٿلهي ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي صرف ¼-½ جي وچولي يا وڏي ايوڪاڊو جي ضرورت آهي.

Avocados ۾ قدرتي طور تي مونو غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون گهڻيون هونديون آهن، جيڪي ڪوليسٽرول جي توازن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿيون. * ]

ڪيٽو-دوست اضافي اجزاء

هاڻي ته توهان بنيادي شيون ڍڪي ڇڏيون آهن، هتي ڪجهه اضافي آهن جيڪي توهان پنهنجي شيڪ جي ذائقي، بناوت ۽ غذائيت تي موڙ وجهي سگهو ٿا.

اسٽيو

جيڪڏهن توهان واقعي مٺي smoothies پسند ڪندا، ٻير ڪافي نه هوندا. اسٽيويا هڪ بهترين شگر فري متبادل آهي جيڪو توهان جي بلڊ شوگر کي نه وڌائيندو

ليمو جو کل

اهو صحيح آهي، تمام جلد. ليمن ۾ ڪيترائي غذائي جز اصل ۾ ان جي چھلڪي ۾ مليا آهن. شيڪ هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي چبائڻ کان سواءِ ڇليءَ مان غذائي مواد حاصل ڪجي.

ليمونين، هڪ phytochemical آهي جيڪو ليمن جي چھلڪي ۾ ملي ٿو، جيڪو بلڊ پريشر ڪنٽرول، سوزش، جگر جي صحت ۽ موهپا ۾ مدد ڪري ٿو. * ] [ * ] [ * ] [ * ]

ڪنهن به اسپري جي رهائش کان بچڻ لاءِ نامياتي يا گهريلو ليمون چونڊيو

Turmeric

اڄڪلهه هر هنڌ ترمر نظر اچي ٿو. ھيءَ قديم جڙي ھزارين سالن کان ھندوستاني ڪلچر ۾ ھڪ شفا بخش ٻوٽي طور استعمال ٿيندي رھي آھي. ۽ ان جا فائدا سائنس جي پٺڀرائي آهن

turmeric جي بهترين معروف فائدن مان هڪ آهي ان جي سوزش واري ملڪيت. Turmeric شايد دوا جي طور تي اثرائتو ٿي سگھي ٿي سوزش جي علاج ۾

توهان جي اسموڊي ۾ هڪ چمچو ترمر شامل ڪرڻ هن سپر فوڊ کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. * ]

دوا مشروم

دوائن وارا مشروم صحت کي وڌائڻ واري خوراڪ جي رجحانات ۾ ترمر جي پويان آهن. اهي به هزارين سالن کان لڳل آهن، پر روايتي تغذي صرف ان جي سطح کي ڇڪيندي آهي جيڪي اهي توهان جي صحت لاءِ ڪري سگهن ٿا.

ڪيتريون ئي دوائن وارا مشروم جهڙوڪ چاگا، ريشي، ڪورڊيسيپس، ۽ شعر جي ماني پاؤڊر جي صورت ۾ اچن ٿيون، انهن کي توهان جي سمودي ۾ ڀرپور اضافو بڻائي ٿو.

چيا وڻن

چيا سيڊز هڪ بهترين آپشن آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ٿورڙو غذائي فائبر توهان جي همواريءَ ۾ شامل ڪرڻ کان سواءِ ايواڪاڊو جي الٽرا ڪريمي جي. تنهن هوندي به، هڪ caveat. جيڪڏھن توھان انھن کي گھڻو ڊگھو ڇڏي ڏيو، اھي توھان جي smoothie ۾ مائع جذب ڪري سگھندا ۽ توھان پنھنجي گلاس ۾ ھڪڙي مضبوط بوند سان ختم ڪري سگھوٿا.

تازو جڙي ٻوٽين

جيڪڏهن توهان مٽيءَ جي ذائقي جا پرستار آهيو، توهان جي smoothie ۾ ڪجهه مٽيءَ جي پنن کي شامل ڪرڻ توهان کي اهو تازو ذائقو ڏئي سگهي ٿو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو. پنھنجي مڱن جي پنن کي ڪجھ چاڪليٽ ويھي پروٽين سان گڏ ڪريو ۽ توھان وٽ ھڪڙي سٺي مٽي ڪوڪي وانگر آھي.

تلسي، روزميري، يا ليمن بام جا ڪجهه ڦڙا پڻ ذائقي ۽ پوليفينول جي مواد کي وڌائي سگهن ٿا.

ڪيٽو گرين شيڪ فارمولا خلاصو

هتي توهان جي گهٽ ڪارب سائي smoothie فارمولا تي هڪ تڪڙو rundown آهي. هر درجي مان هڪ يا ٻه آپشن چونڊيو ۽ مزو وٺو!

پروٽين

  • ويھ پروٽين
  • کولگن
  • ويگن پروٽين

بيز

  • نيب ٻير
  • راسبي
  • Acai ٻير
  • سيرابيون

سايون پنيون ڀا vegetablesيون

  • ڪلي
  • اڇو
  • Coles
  • مائڪرو گرين
  • شينهن دانت
  • چارڊ

کير

  • گاهه کائيندڙ جانورن مان نامياتي سڄو کير
  • بادام کير جو
  • ڪاجو جو کير
  • Macadamia نٽ کير
  • ناريل جو کير
  • ٻيو کير
  • عين جو کير

اضافي چربی

  • MCT تيل
  • ميڪاداميا نٽ مکڻ
  • ناريل جو تيل
  • ايسوکودا

احمد

  • اسٽيو
  • ليمو جو کل
  • Turmeric
  • دوا مشروم
  • چيا وڻن
  • مٽي جي پنن

ڪيٽو گرين سموٿي مثال

  • 1 اسڪوپ وينلا ذائقي وين پروٽين پائوڊر
  • ½ ڪپ بليو بيري
  • 2 پيالو ڪلي ، ڪٽي وڃي ٿي
  • اڌ ڪپ اڻ ميو ڀنگ جو کير
  • 1 چمچو MCT تيل پائوڊر
  • 1 چائے جو چمچو ہلڙو

کڻڻ

جيڪڏهن توهان سوچيو ته ڪيٽوگينڪ غذا تي وڃڻ جو مطلب آهي ته توهان کي تمام مزو ڇڏڻو پوندو smoothies مان، پريشان نه ڪريو.

Smoothies ناشتي يا لنچ کي تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي غذا ۾ مختلف قسم جي غذائي اجزاء حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

ketogenic dieter جي طور تي، توهان جو بنيادي مقصد آهي ڪل ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽ رکڻ ۽ توهان جي شيڪ کي پروٽين ۽ چربی سان متوازن رکڻ.

راند ڪرڻ لاءِ ڪافي اجزا آھن جيڪي ڪيٽو دوستانه آھن، تنھنڪري مزو ڪريو پنھنجي سموڌي ريڪيپس سان، مِڪس ۽ ميچ ڪريو ۽ ڪوشش ڪريو نيون شيون.

توهان جي پسنديده سائي smoothie ميلاپ ڇا آهي؟ باقي اهو آهي، اهو يقين آهي ته هڪ مزيدار شيڪ آهي.

ھدايتون keto green smoothie

هن پورٽل جو مالڪ، esketoesto.com، Amazon EU الحاق پروگرام ۾ حصو وٺي ٿو، ۽ لاڳاپيل خريداري ذريعي داخل ٿئي ٿو. اهو آهي، جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي Amazon تي ڪا به شيءِ خريد ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، اهو توهان کي ڪجهه به خرچ نٿو ڪري پر Amazon اسان کي هڪ ڪميشن ڏيندو جيڪو اسان کي ويب جي مالي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن ويب سائيٽ ۾ شامل سڀئي خريداري لنڪ، جيڪي / خريد / ڀاڱو استعمال ڪندا آهن، Amazon.com ويب سائيٽ ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي. Amazon لوگو ۽ برانڊ Amazon ۽ ان جي ساٿين جي ملڪيت آھن.