ويلنٽائن ڊي لاءِ ڳاڙهي مخمل لو ڪارب، ڪيٽو، ۽ گلوٽين-مفت ڊونٽس جي ترڪيب

ڇا اهو وقت آهي توهان جي پيار سان ڪجهه جشن ڪرڻ جو؟ ويلنٽائن ڊي يا سالگره يا وڏي جشن لاءِ، توهان ڪري سگهو ٿا ڪجهه گهٽ ڪارب ڊيسٽس جهڙوڪ براونيز، چاڪليٽ ڪيڪ، چيز ڪيڪ، يا موڪلن جا ڪيڪ. پر ڇو نه ڪجهه نئين ۽ مڪمل طور تي مزيدار ڪوشش ڪريو؟

هن سال، پنهنجي پارٽنر کي حيران ڪيو پنهنجي ويلنٽائن جي جشن تي ڪيٽو-دوستانه ڊونٽس سان. اهي گهٽ ڪارب جو علاج هڪ صحتمند مٺاڻ يا توهان جي عام ناشتي جي ترڪيب لاءِ متبادل به ڪري سگهي ٿو.

الوداع گهٽ ڪارب مفين. هيلو ڪيٽو ريڊ ڊونٽس.

اهي اٽي کان سواء، اناج کان آزاد ڊونٽس گلوٽين کان آزاد، کنڊ کان خالي، ۽ پيلو دوستانه آهن. جيڪڏهن توهان چاهيو ته انهن کي ويگن ٺاهڻ لاءِ هڏيون ۽ مکڻ کي به متبادل ڪري سگهو ٿا.

هي ويلنٽائن جو تحفو آهي:

• مٺِي.
• ڊيلڊو.
• مزيدار.
• پيار ڪندڙ.

مکيه اجزاء آهن:

• ڪوليجن
• بادام جو اٽو.
• ناريل جو اٽو.
• اڻ ميو ڪوڪو پائوڊر.

اختياري اجزاء

• چمڪندڙ ڪريم پنير.
• اڻ سڌريل ڳاڙهو چاکليٽ چپس.

ويلنٽائن ڊي لاءِ هنن ڪيٽو لال مخمل ڊونٽس جا صحت فائدا

ketogenic diet جي پيروي ڪرڻ جو هڪ فائدو اهو آهي ته توهان اهي شيون استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان وٽ عام طور تي گهر ۾ نه هوندا جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب نه کائي رهيا آهيو. کنڊ سان ڀريل ڊريسٽس کي صحتمند ترڪيبن ۾ تبديل ڪرڻ جو مطلب اهو آهي ته نه صرف توهان ketosis ۾ رهڻ دوران پنهنجي پسنديده علاج مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا، پر توهان پڻ شاندار صحت فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

اهي پروٽين ۾ مالا مال آهن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن

جيتوڻيڪ اتي ڪيتريون ئي گھٽ ڪارب ڪيٽو ڊيسٽون آھن، توھان کي ڪيتريون ئي شيون نه ملنديون جيڪي پروٽين ۾ پڻ آھن. هڪ اعلي پروٽين جي شيرين هجڻ جو ڪهڙو فائدو آهي؟

پروٽين اطمينان وڌائي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان گهٽ کاڌي سان وڌيڪ مطمئن محسوس ڪيو. اهو پڻ ٻين جي ڀيٽ ۾ اعلي حرارتي اثر آهي مٽرينٽر، اھو آھي، توھان وڌيڪ ڪيليريا ساڙيندا آھيو جڏھن توھان ان کي استعمال ڪندا آھيو. ۽، آخرڪار، اهو عضلات جي سار سنڀال ۾ مدد ڪري ٿو، تنهنڪري توهان انهي ڪاميٽي کي برقرار رکي سگهو ٿا زهر توهان جي ڪيٽوجينڪ غذا تي چربی اسٽورن کي ساڙڻ دوران ٿلهو ( ¹ ).

اهي ڪيترن ئي antioxidants جو هڪ ذريعو آهن

اينٽي آڪسيڊنٽ توهان جي جسم ۾ آڪسائيڊشن جي صحتمند توازن کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن. جڏهن ته ڪجهه آڪسائيڊائٽي دٻاء قدرتي ۽ عام آهي، تمام گهڻو ڪري سگھي ٿو ٽشو نقصان يا بيماري ( ² ).

چاڪليٽ کي اينٽي آڪسيڊنٽ فلاوونائيڊز جو هڪ طاقتور ذريعو طور سڃاتو وڃي ٿو جيڪي خاص طور تي فائديمند آهن. دل جي صحت، ۽ هن ترڪيب ۾، اسان سڌو سنئون ذريعو ڏانهن وڃون ٿا ڪوڪو پائوڊر سان ( ³ ).

پر چاکليٽ انهن ڪيٽو ڳاڙهي مخمل ڊونٽس ۾ صرف اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال جزو ناهي.

بادام جو اٽو اهو وٽامن اي جو هڪ بهترين ذريعو آهي، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو سيل جھلي کي نقصان کان بچائيندو آهي. ۽ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڏين ۾ ٻه اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي توهان جي اکين جي حفاظت ڪن ٿا: lutein ۽ zeaxanthin ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ويلنٽائن ڊي لاءِ لال مخمل ڪيٽو گھٽ ڪارب ڊونٽس

جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب ناشتو يا گلوٽين فري ڊيزرٽ ترڪيبون لاءِ نوان خيال ختم ڪري ڇڏيا آهيو يا صرف هڪ خاص ڏينهن ملهائڻ چاهيو ٿا، هي ڪيٽو ڊونٽ ريسيپ توهان جي دعائن جو سوادج جواب آهي.

شروع ڪرڻ لاءِ، پنهنجي اوون کي 175ºF / 350ºC تي گرم ڪريو ۽ هڪ ڊونٽ پين کي نان اسٽڪ اسپري، مکڻ يا ناريل جي تيل سان گڏ ڪريو.

اڳيون، ھڪڙي وڏي پيالي ۾ سڀني طريقن جي اجزاء شامل ڪريو ۽ گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل.

ç.

ورهايو ۽ پنهنجي بيٽر کي پنهنجي ڊونٽ پين ۾ وجھو ۽ 13-15 منٽن لاءِ بيڪري ڪريو، جيستائين ٽوٿ پِڪ صاف نڪرندي جڏھن ڊونٽ جي وچ ۾ پوکجي.

تندور مان ڊونٽس کي هٽايو ۽ انهن کي ٿڌو ڪرڻ کان پهريان توهان جي ٿڌائي شامل ڪريو.

ٽاپنگ ٺاهڻ لاء، چمڪندڙ اجزاء کي هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ شامل ڪريو ۽ تيز رفتار تي هلڪو ٿيڻ تائين. جيڪڏھن توھان چاھيو، ڳري وھپنگ ڪريم شامل ڪريو.

آخرڪار، پنهنجا ڊونٽس منجمد ڪريو ۽ شامل ڪريو ڪيٽو ٽاپنگ جيڪو توهان چاهيو.

جيڪڏهن توهان وٽ بچيل شيون آهن، انهن ڊونٽس جو مزو وٺو توهان جي معياري ڪيٽو سنيڪس جي متبادل طور جيئن فٽ بم يا ڪيٽو نٽ ميڪس.

پچائڻ جا طريقا:

جيڪڏهن توهان هن نسخي ۾ اسٽيويا جو متبادل ڳولي رهيا آهيو، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا erythritol. اهو هڪ کنڊ شراب آهي جيڪو ٿورڙي تازگي ذائقي سان.

توهان هن ترڪيب ۾ ڪنهن به قسم جي کير استعمال ڪري سگهو ٿا. ناريل کير، بادام کير، يا سڄو کير تمام سٺو ڪم ڪري ٿو.

۽ انهن ڊونٽس کي اڃا به وڌيڪ خاص بنائڻ لاءِ، انهن کي مٿي ۾ کنڊ کان پاڪ چپس، گهٽ ڪارب چاڪليٽ چپس، يا ناريل جي ڇت سان ڍڪيو. توهان انهن کي آئس ڪريم جي هڪ اسڪوپ سان پڻ خدمت ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان انهن کي رات جي ماني کانپوءِ شيرين لاءِ وڃڻ وارا آهيو.

ويلنٽائن ڊي لاءِ لال مخمل گھٽ ڪارب، ڪيٽو ۽ گلوٽين مفت ڊونٽس

هن ويلنٽائن ڊي تي پنهنجي پياري لاءِ ڪجهه منفرد ڪريو. اهي گهٽ ڪارب ڳاڙهي مخمل ڊونٽس گرم، اطمينان بخش، مزيدار، ۽ محبت جي سچي نشاني آهن.

• مڪمل وقت 20 منٽ.
• ڪارڪردگي 6 ڊونٽ.

عنصر

ڊونٽ لاء:.

• ڪوليجن جو 1 چمچو.
• ¾ پيالو بادام جو اٽو.
• 2 چمچ ناريل جو اٽو.
• ¼ پيالو اسٽيويا.
• 1 ٽيچون وينلا ڪڍو
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چائے جو چمچ.
• 2 وڏا انڊا۔
• 3 چمچا ناريل جو تيل، ڳريل.
• ¼ پيالو توهان جي پسند جي غير مٺي کير جو.
• 1 چمچ ايپل سائڊر سرڪي جو.
• 1 چمچ اڻ مٺو ڪوڪو پائوڊر.
• 20 ڦڙا ketogenic ڳاڙهي کاڌي جي رنگ جا.
• لوڻ جو 1 پن.

ڇڪڻ لاءِ:.

• ¼ پيالو اسٽيويا پائوڊر.
• 1 جو چمچو مکھن.
• 2 چمچا ڳري وھڻ واري ڪريم.
• وينلا ڪڍڻ جو ½ چمچو.

هدايتون

1. تندور کي 175ºF / 350ºC تي گرم ڪريو ۽ هڪ ڊونٽ پين کي نان اسٽڪ اسپري يا مکڻ سان گڏ ڪريو. پاسي رکي.
2. اٽي جي سڀني اجزاء کي وڏي ٿانو ۾ شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو جيستائين رنگ ۾ هموار ۽ يونيفارم.
3. تيار ٿيل پين ۾ بيٽر کي ورهايو ۽ وجھو ۽ 13-15 منٽن لاءِ بيڪري ڪريو جيستائين ٽوٿ پِڪ صاف نڪرندي جڏھن ھر ڊونٽ جي وچ ۾ پڪو ڪيو وڃي. تندور مان ڪڍو ۽ ان کي ٿڌو ڪرڻ ڏيو.
4. ھڪڙي ننڍڙي ٿانو ۾ چمڪندڙ اجزاء شامل ڪندي ٽاپنگ ٺاھيو. هموار ٿيڻ تائين تيز رفتار تي بيٽ ڪريو. جيڪڏهن گهربل هجي ته لوزر فرسٽنگ لاءِ اضافي موٽي ڪريم شامل ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ڊونٽ
• ڪيري: 178.
• ٻٽا 17 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 6 گ (نيٽ: 3 گ).
• مڱريو: 3 g.
• پروٽين: 8 g.

ھدايتون ويلنٽائن ڊي لاءِ لال مخمل ڪيٽو ڊونٽس.