جڏهن توهان پنهنجي ڪيٽوجينڪ غذا تي ناشتي لاءِ ساڳيا انڊا ۽ بيڪن کائڻ کان بيزار ٿيڻ شروع ڪندا آهيو، اهي ڪيٽو ايوڪوڊو تماڪ ٿيل سالمن ٽوسٽ پهرين شيءِ هجڻ گهرجي جيڪا توهان توليه ۾ اڇلڻ کان پهرين ڪوشش ڪندا. انهن نسخن جي برعڪس جيڪي توهان ڏسندا آهيو جڏهن سوشل ميڊيا ذريعي اسڪرول ڪري رهيا آهيو، هي هڪ گهٽ آهي خالص ڪاربوهائيڊريٽ۾ مالدار صحتمند چرٻي ۽ گهڻو وڌيڪ منفرد. اهو طريقو تبديل ڪندو جيڪو توهان هر روز ناشتو کائيندا آهيو.
۽ ٿورڙي کان ٿوري مدد سان کاڌي جي تياري ۽ پنهنجي بار کي پچائڻ ڪيٽو ماني هفتي جي شروعات ۾، هي لذيذ ناشتو هر صبح منٽن جي معاملي ۾ تيار ڪري سگهجي ٿو. هي توهان کي ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي منصوبي کان انحراف ڪرڻ کان بچائيندو. اهو هلندي هلندي کائڻ تمام سٺو آهي، اهو توهان جي جسم کي ٻارڻ لاءِ صحتمند ڀاڄين سان مالا مال آهي، اهو توهان جي هاضمي کي بهتر ڪرڻ لاءِ فائبر ۾ تمام گهڻو آهي، ۽ اهو توهان کي جاري رکڻ لاءِ پروٽين جي صحيح مقدار سان ڀريل آهي.
هن ترڪيب ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:
آڱا اهي صبح جي پروٽين لاء واضح انتخاب آهن، پر اهي واقعي بورنگ واقعي تيز ٿي سگهن ٿا. سخت اُبليل انڊن جي بدران، اُبليل انڊا، يا اڃا به سني انڊا، صبح جو ڪجهه تماڪ ٿيل سامون سان شيون ملايو. اهو ڪنهن به بازار ۾ ڳولڻ آسان آهي، ورسٽائل، ۽ جلدي ۽ آسان پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو. توهان پڻ ٻين غذائي اجزاء مان فائدو حاصل ڪندا جيڪي اهو مهيا ڪري ٿو.
تماڪ ٿيل سامون جا فائدا:
- صحتمند چربی ۾ مالا مال.
- پروٽين جو سٺو ذريعو.
- اليڪٽرولائٽس ۽ معدنيات.
# 1: اوميگا 3 فائيٽي اسيد
تازو سالمن وانگر، تماڪ ٿيل سالمن ۾ ساڳيو صحتمند اوميگا 3 فائيٽي اسيد DHA ۽ EPA شامل آهن. هن قسم جي ٿلهي توهان جي دل جي حملي ۽ فالج جي موقعن کي گهٽائي سگهي ٿي، توهان جي دماغ جي صلاحيت وڌائي، سوزش کي گهٽائي، ۽ شايد توهان جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي.
#2: پروٽين جو مواد
سامن سان ٿورڙو ڊگهو رستو وڃي ٿو. نه رڳو اهو صحتمند ڀاڄين ۾ تمام گهڻو آهي، پر هڪ ننڍڙو 85g / 3oz جي خدمت پڻ 15 گرام معياري پروٽين فراهم ڪري ٿو. پروٽين بهترين صحت ۽ توهان جي جسم جي بنياد لاء ضروري آهي. پروٽين توهان جي جسم طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي ٽشو ٺاهڻ ۽ مرمت ڪرڻ ۾، اهو هارمونز ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي، ۽ اهو عضلتون، هڏن، ڪارليج ۽ چمڙي جي تعمير لاءِ گهربل هوندو آهي.
#3: سوڊيم
هڪ ketogenic غذا تي ياد رکڻ لاء سڀ کان اهم شيون آهي ڪافي اليڪٽرولائٽس حاصل ڪرڻ. گهڻا ماڻهو سيکاريا ويندا آهن ته سوڊيم خراب آهي، پر اهو هڪ ضروري معدني آهي ته توهان جي جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اليڪٽرولائيٽ عدم توازن پڻ سڀ کان وڌيڪ عام مسئلو آهي انهن جي وچ ۾ جيڪي ڪيٽوگينڪ غذا ڏانهن منتقل ڪن ٿا. تماڪ ٿيل سامون سوڊيم ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، تنهنڪري اهو اليڪٽرولائٽس کي ڀرڻ ۽ توازن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان ڪيٽو فلو جي علامن کان پاسو ڪندا.
سوشل ميڊيا تي انهن سڀني خوبصورت ايوڪاڊو ٽوسٽ تخليقن جو وڌيڪ حسد ناهي. هي نسخو نه رڳو خوبصورت آهي، پر اهو تمام گهڻو وڌيڪ عجيب غذائي اجزاء سان ڀريل آهي. توهان ڪڏهن به اهو نه سوچيو هوندو ته ناشتو بورنگ آهي جڏهن توهان وٽ آهي هي ڪيٽو ايوڪوڊو سموڪڊ سالمن ٽوسٽ توهان جي هفتي جي کاڌي جي منصوبي تي.
تازگي ڏيندڙ ڪيٽو ايوڪاڊو تماڪ ٿيل سالمن ٽوسٽ
- مڪمل وقت 5 منٽ.
- ڪارڪردگي 2 سلائسون.
عنصر
- 1 چمچ گھاس ڀريو مکڻ.
- بادام جي اٽي جي ماني جا 2 وچولي سلائس.
- تماڪ ٿيل سامون جو 60 گرام / 2 اوز.
- 1/2 وچولي ايوڪاڊو.
- 1 ننڍڙو ڪڪڙ (ٿلهي سلائسن يا پتلي پٽي ۾ ڪٽي).
- 1 چمچ لال مرچ فلیکس.
- لوڻ جو 1 پن.
- 1 چمچ مرچ
- 1/4 چمچ تازو ڊيل.
- 1/2 چمچ ڪيپر (ڪٽ ٿيل).
- 1 چمچ ڳاڙهي پياز، پتلي ڪٽيل.
هدايتون
- عام طور تي بادام جي اٽي جي ماني جا ٻه سلائس ۽ ٽوسٽ کي گولڊن برائون ٿيڻ تائين پکڙيو.
- مانيءَ جي هر سلائس تي ايواڪاڊو ڪڍيو ۽ ان کي ڪانٽو سان ميس ڪريو. لوڻ ۽ مرچ سان گڏ ڪريو. ڪڪڙ ۽ تماڪ ٿيل سامون سلائس شامل ڪريو. ڳاڙهي مرچ جي فلڪس جو هڪ چمچو ۽ وڌيڪ لوڻ / مرچ شامل ڪريو. ڪيپر، تازو ڊيل، ۽ ڳاڙهي پياز سان گارنش ڪريو.
غذائيت
- حصو سائيز: 2 سلائسون.
- ڪيري: 418.
- ٻٽا 33 g.
- ڪاربوهڊريٽ: 6 g.
- پروٽين: 22 g.