ليونارڊو دا ونسي هڪ دفعو چيو ته "سادگي حتمي نفيس آهي" ۽ اسان سوچيو ته مڪمل طور تي اسان جي ڪيٽو موڪا چيا پڊنگ کي بيان ڪري ٿو. تمام ٿورن اهم اجزاء سان، توھان ھي لذيذ لذيذ تيار ڪري سگھو ٿا. ڪيٽو انسٽنٽ ڪافي جي دولت کير سان سهڻي نموني ملائي ٿي ۽ چيا جي ٻج جي چوڌاري هي لذيذ لذيذ بڻائي ٿي.
هن ڪيٽو موچا چيا پڊنگ ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:.
- فوري ڪيٽو ڪافي.
- پسند جي کير unsweetened جيئن بادام کير.
- چيا جو ٻج.
هي nutrient-dense chia seed pudding is flavored with con ڪافي MCT آئل پاؤڊر (ميڊيم چين ٽرائگليسرائڊ آئل پائوڊر) سان گڏ وٽامنائز ڪيو ويو ڪوڪو ۽ اسٽيويا جي هڪ پرت سان. اهو پروٽين سان ڀريل چيا جي ٻج سان گڏ ۽ ڪجهه غير مٺو، مڪمل ٿلهو ناريل يا بادام کير سان گڏ توهان کي ڪيٽو جنت ۾ هڪ ڀرپور ميچ ڏيندو.
هن ترڪيب جي باري ۾ وڏي شيء ان جي سادگي ۽ استحڪام آهي. چاهي توهان ان کي ناشتي لاءِ وڃڻ چاهيو يا هڪ لذيذ مٺاڻ، جيڪڏهن توهان ان کي اڳواٽ تيار ڪيو ته توهان ڏينهن جي ڪنهن به وقت ان مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ توهان جي پيروي نه ڪريو جيزجينيڪ غذااسان کي پڪ آهي ته اهو توهان جي گهر ۾ هڪ اسٽيل بڻجي ويندو.
هن keto chia seed pudding جا صحت جا فائدا
# 1: پنھنجي دماغ کي واڌارو ڏيو
چيا جي ٻج ۾ ALA (alpha lipoic acid) هوندو آهي، جيڪو هڪ omega-3 فائيٽي ايسڊ آهي جيڪو اسان جو جسم پنهنجو پاڻ پيدا نٿو ڪري. اسان ALA کي EPA (eicosapentaenoic acid) ۽ DHA (docosahexaenoic acid) ۾ تبديل ڪندا آهيون، پر عام طور تي اهو هڪ سست عمل آهي، جيستائين توهان ALA (جهڙوڪ چيا سيڊز) سان مالا مال کاڌو نه کائو.
پر دماغ لاء اهو ڇا مطلب آهي؟ اڀياس ڏيکاريا آهن ته اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جي استعمال ۽ دماغ جي صحت جي وچ ۾ مضبوط رابطا آهن. هڪ مطالعي ۾ خاص طور تي اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي فائدن تي بحث ڪيو ويو آهي انهن سان گڏ جيڪي ذهني صحت جي خرابين سان گڏ آهن، جهڙوڪ بائيپولر ڊرامي ۽ ڊپريشن ( 1 ).
جيئن ته اسان جو گٽ اسان جو ٻيو دماغ آهي ۽ اسان جو دماغ فيٽي ايسڊز جو ٺهيل آهي، ان ڪري اهو احساس ٿئي ٿو ته فيٽي ايسڊ ايم ايس سي اسان جي دماغ ۽ جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿي جيڪا ان کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي مرڪزي نروس سسٽم جي مدد فراهم ڪن ٿا، جيڪو سڌو سنئون دماغ جي صحت سان لاڳاپيل آهي.
# 2: صحتمند هضم کي فروغ ڏيو
چيا جا ٻج 10 ڀيرا جذب ڪري سگھن ٿا مقدار جي ڀيٽ ۾ انهن جو وزن ۽ فائبر ڊپارٽمينٽ ۾ هڪ وڏي هٽ آهي، 11 گرام في سرونگ تي.
چيا جي ٻج جو باقاعدي استعمال توهان کي وڌيڪ وقت تائين پاڻياٺ، ڀرپور رهڻ ۾ مدد ڏيندو (انهن خواهشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي. کنڊ غير ketogenic). لفظي طور.
# 3: توهان جي ميٽابولزم ۽ توانائي جي سطح کي وڌايو
جڏهن توهان جي دماغ کي واڌارو ملي ٿو، توهان جو سڄو جسم پڻ حاصل ڪري ٿو.
MCTs آسانيءَ سان هضم ٿي وڃن ٿيون ۽ فوري طور تي ٻارڻ لاءِ استعمال ٿين ٿيون، جسم جي استعمال لاءِ ketones آسانيءَ سان دستياب ٿي وڃن ٿيون. ۽ جيڪڏھن ketones آساني سان دستياب آھن، ketosis جلدي حاصل ٿئي ٿو بلڪه دير سان، جيڪو مطلوب آهي ان جي پيروي ڪندي جيزجينيڪ غذا .
ڪافي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن ۽ ڪيفين جي خوبصورت دوز سان توهان جي توانائي ۽ توجه وڌائي ٿي. اڀياس اهو پڻ ڏيکاريا آهن ته ڪافي احتياط سان گڏوگڏ جسماني برداشت ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو ٺهيل حالتن ۾ ( 2 ).
ڪيٽو 3 جزو موچا چيا پڊنگ
.
صرف ڪجھ اجزاء سان توھان ھي لذيذ ۽ ڪريمي ڪيٽو چيا پڊنگ ٺاھي سگھو ٿا.
- تيار وقت: 5 منٽ.
- پچائڻ جو وقت: 3-4 ڪلاڪ (فرج ۾ وقت).
- مڪمل وقت 3-4 ڪلاڪ.
- ڪارڪردگي 1/2 پيالو.
عنصر
- انسٽنٽ ڪافي جو 1 چمچو.
- 1/2 پيالو غير مٺو کير جو پسند جو.
- چيا جي ٻج جا 2 چمچا.
- 1 چمچ ۽ MCT تيل پائوڊر.
هدايتون
- چيا جو ٻج، کير، ۽ انسٽنٽ ڪافي شامل ڪريو ھڪڙو ننڍڙو ٿانو يا گلاس جار ڏانھن. گڏ ڪرڻ لاء چڱي طرح ٿڪايو. اگر ضروري هجي ته مٺي کي ترتيب ڏيو اسٽيويا يا ٻيو ڪيٽوجينڪ مٺو شامل ڪري جيئن ذائقي لاءِ erythritol.
- فرج ۾ 2-3 ڪلاڪ يا ترجيحي طور تي رات جو ٿڌڻ لاء رکو. ڇڪيو ۽ خدمت ڪريو.
- مٿي ڪوڪو نبس سان گڏ، اڻ ميو ٿيل چاڪليٽ چپس، ۽ / يا غير مٺو / سادو / گھٽ ڪارب دہی جيڪڏھن چاھيو.
غذائيت
- حصو سائيز: 1/2 پيالو.
- ڪيري: 203.
- ٻٽا 15 g.
- ڪاربوهڊريٽ: 11 g.
- مڱريو: 10 g.
- پروٽين: 7 g.
ھدايتون چيا پڊنگ جو طريقو ڪيٽو.