ڇا توهان مسلسل ٿڪل، بکيو، ۽ جلدي محسوس ڪندا آهيو؟ پنهنجو پاڻ کي ڳوليو پيا کپ کان پوءِ کپ ڪافي جي صرف توهان کي لنچ جي وقفي ذريعي حاصل ڪرڻ لاءِ؟ جيڪڏهن اهو آواز توهان وانگر آهي، اهو وقت آهي توهان جي باقاعده پيالو ڪافي جو هڪ مضبوط برتن قلعي واري ڪيٽو ڪافي لاءِ.
هن ڪيٽو ڪافي جي ترڪيب ۾ اعلي معيار جي اجزاء جي هڪ فهرست آهي جنهن ۾ گرم ڪافي، گھاس ڀريل مکڻ، ۽ MCT تيل شامل آهن توهان کي سٺي توانائي وڌائڻ لاءِ.
سکو ڇو ته هي ڪيٽو اسٽيپل شامل ڪرڻ توهان جي صبح جي معمول ۾ اهم ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جو مقصد جاري رهڻ آهي. ketosis.
ketogenic ڪافي ڇا آهي؟
ketogenic ڪافي رجحان گذريل پنجن ڏهن سالن ۾ تيزي سان وڌيو آهي. بائيو هيڪرز جي تحريڪن ۾ ان جي شروعاتي جڙڙن سان گڏ ڊيو اسپري آف بلٽ پروف ڪافي وانگر، ڪيٽو ڪافي ان وقت کان وٺي ڪنهن به ريسيپي بڻجي وئي آهي. ڪافي شامل ٿيل چربی ۽ شوگر صفر.
اڄ، اڪثر ماڻهو ڪيٽو ڪافي کي اعلي معيار جي نامياتي بليڪ ڪافي جو مرکب ۽ ڪيٽوجنڪ چربی وانگر بيان ڪندا. مکڻ گھاس کاڌل ۽ / يا ايم ايس سي.
ٿلهي ۽ ڪيفين ۾ وڌيڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ، هي مرکب وڏي مقدار ۾ توانائي مهيا ڪرڻ، رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ، ۽ اڃا تائين سنجڪاتي ڪم ۽ ذهني وضاحت کي بهتر ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.
ketogenic ڪافي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
جڏهن توهان ڪيٽو ڪافي پيئندا آهيو، توهان ڪافي بين جي طاقتن کي گڏ ڪري رهيا آهيو گراس فيڊ مکڻ ۽ MCT تيل جي طاقتن سان هڪ سپر چارج ٿيل، وڌيڪ ٿلهي، وڌيڪ پيداوار واري ليٽ لاءِ.
ڪارو ڪافي ۾ ڪيترائي مائڪرو غذائي اجزاء شامل آهن جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ نيينين (يا وٽامن B3). پوٽاشيم هڪ مستحڪم دل جي شرح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اعصاب تسلسل موڪلي ٿو، جڏهن ته Niacin صحتمند هڏن، رت جي سيلن جي پيداوار، ۽ مناسب اعصاب سسٽم جي ڪم لاء ضروري آهي. 1 ) ( 2 ).
آدمشماري جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪافي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي جهڙوڪ ٽائپ 2 ذیابيطس، پارڪنسن، ۽ جگر جي بيماري ( 3 ).
ڪيفين، ڪافي ۾ مکيه فعال مرڪب، جيڪو توهان کي خبردار رکندو آهي. اهو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ نتيجي ۾ چربی جلائي کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ( 4 ).
جڏھن توھان باقاعده ڪافي کي گھاس جي کاڌل مکھن ۽ MCT تيل جي دولت سان گڏ ڪريو ٿا، توھان کي ھڪڙو طاقتور مرکب ملي ٿو جيڪو توھان کي توانائي ڏئي سگھي ٿو ۽ توھان کي ڪلاڪن تائين مڪمل ۽ فعال رکي سگھي ٿو.
گھاس ڀريل مکڻ بابت ڇا خاص آهي؟
گھاس کاڌل مکڻ گھاس کائيندڙ ڳئون مان پيدا ٿئي ٿو. انهن ڍورن کي کليل هنڌن تي پنهنجو کاڌو چرڻ جي اجازت آهي. اهو نتيجو هڪ وڌيڪ غذائي-گڻ (۽ بهتر چکڻ) مکڻ ۾.
گھاس کائيندڙ جانورن مان مکڻ لڳ ڀڳ پنج ڀيرا وڌيڪ CLA (Conjugated Linoleic Acid) تي مشتمل آھي اناج جي کارائيندڙ ڳئون جي مکڻ کان. CLA هڪ قدرتي طور تي موجود فائيٽي اسيد آهي جيڪو گوشت ۽ کير جي شين ۾ ملي ٿو. هڪ 2015 جو جائزو ڏيکاريو ويو آهي ته CLA توهان جي جسم ۾ چربی جي ڀڃڪڙي ۾ هڪ اهم عنصر آهي، جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ( 5 ).
نه رڳو گھاس ڀريو مکڻ اعليٰ معيار جي ڀاڄين جو هڪ وڏو ذريعو آهي، اهو توهان کي ڪلاڪن لاءِ ڀرپور ۽ سڪون جو احساس پڻ رکندو. اهو توهان کي انهي اسٽاربڪس ليٽ جي ڪريميت ڏئي ٿو جنهن جا توهان خواب ڏسندا رهو، بغير کير ڪا اعلي ڪارب ڪريم ناهي. توهان جي ketogenic غذا ۾ گھاس ڀريل مکڻ شامل ڪرڻ جي اهميت بابت وڌيڪ سکو هتي.
MCT تيل ڇا آهي؟
MCT صرف هڪ buzzword نه آهي. MCT وچولي زنجير ٽرگليسرائڊس لاءِ بيٺل آهي ۽ مارڪيٽ تي توانائي جي بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ بايو دستياب فارمن مان هڪ آهي.
MCT تيل خالص MCTs مان ٺاهيو ويندو آهي ناريل (يا پام) تيل مان نڪتل. MCTs هڪ مثالي توانائي جو ذريعو آهن ۽ انهن لاءِ سڃاتا وڃن ٿا ته اهي ڪيئن جلدي استعمال جي قابل توانائي ۾ تبديل ٿين ٿيون. اهو ناريل جو تيل نه آهي، پر ناريل جي تيل جي ضمني پيداوار ( 6 ).
هڪ عام غلط فڪر اهو آهي ته توهان MCT تيل جي بدران ناريل تيل استعمال ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، ناريل جو تيل صرف 55٪ MCT آهي، جڏهن ته MCT تيل خالص MCTs مان ٺاهيو ويندو آهي. اهي مٽائي نه سگهندا آهن.
هي چيڪ ڪريو ضروري ھدايت MCT تيل بابت. نه رڳو اهو توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائيندو جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، پر ان ۾ 9 آسان ترڪيبون پڻ شامل آهن، تنهنڪري توهان فوري طور تي MCT تيل جا فائدا حاصل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
MCT تيل جا صحت فائدا
وڌيڪ ۽ وڌيڪ مطالعو ڏيکاري ٿو ته MCTs توهان کي مڪمل رهڻ ۾ مدد ڪندي توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندي. اهي پڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهن ٿا، جيڪو توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ( 7 ).
MCT تيل پڻ گٽ صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو ۽ سوزش کي گھٽائي سگھي ٿو. ناريل جو تيل هڪ قدرتي اينٽي بايوٽڪ سمجهيو ويندو آهي، جيڪو نقصانڪار بيڪٽيريا سان وڙهڻ جي صلاحيت رکي ٿو جڏهن ته توهان جي گٽ ۾ سٺي بيڪٽيريا کي محفوظ رکي ٿو ( 8 ).
MCT تيل پڻ مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي سنجڪرت واري صحت کي بھترائي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته توهان جي دماغ ۽ توهان جي گٽ جي صحت جي وچ ۾ مضبوط تعلق آهي. توهان جو دماغ ايندھن لاءِ ketones سان طاقت رکي ٿو، تنهنڪري ڪاربوهائيڊريٽ کي چربی سان تبديل ڪرڻ ۽ ڪيٽوسس جي حالت ۾ داخل ٿيڻ دماغ جي صحت ۽ دماغي ڪم لاءِ حيرت انگيز آهي ( 9 ). اهو توهان جي پسنديده ڪيٽو شيڪ يا هن لاءِ هڪ مڪمل مڪمل آهي. ميچا smoothie. ان ۾ نه رڳو MCT تيل، پر ڪوليجن پيپٽائيڊس پڻ شامل آهن، جيڪي صحتمند ٽشوز جي بحالي ۽ نوجوان، صحت مند چمڙي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. 10 ).
ڪيٽو فورٽيفائيڊ ڪافي
پنهنجي صبح جي شروعات ڪيفين ۽ صحتمند ڀاڄين جي هن ڀرپور ميلاپ سان ڪريو. هي جادوئي گهٽ ڪارب کپ آهي جيڪو توهان کي گهربل آهي، متوازن غذا سان گڏ، وڌيڪ پيداوار واري ڏينهن لاءِ.
توھان استعمال ڪري سگھوٿا قافيا جي ڪنھن بھ قسم جو توھان پسند ڪريو، پر ھلڪو روسٽ قافيا گھٽ تلخ، روشن ۽ بھتر ذائقو ھوندا آھن. انهن ۾ ڪيفين جي وڏي مقدار پڻ شامل آهي.
لذيذ ڪافي ٺاهڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جن ۾ معياري خودڪار ڪافي ٺاهيندڙ، ايروپريس، ڪيمڪس، يا فرينچ پريس شامل آهن.
هدايتون
- سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ گڏ ڪريو.
- هڪ وسرندڙ بلينڈر يا فومر استعمال ڪندي، گهٽ گرميءَ تي وڌندي وڌندي رفتار کي 30 سيڪنڊن تائين يا فوميءَ تائين وڌايو.
- خدمت ڪريو، پيئو ۽ لطف اندوز ڪريو.
نوٽ
نامياتي روشني روسٽ ڪافي هڪ بهترين انتخاب آهي. اهو گهٽ تلخ آهي ۽ ان ڪري توهان کي ان ۾ ڪو به مٺو شامل ڪرڻ جي ضرورت محسوس نه ٿيندي. هڪ فرانسيسي پريس هڪ سٺو اختيار آهي، جيئن اهو شاندار، نرم ڪافي ٺاهيندو آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪافي ۾ کير وڃائي رهيا آهيو، ڪيٽوجينڪ متبادل لاءِ اڻ ميو ٿيل بادام کير يا ڳري ڪريم جو هڪ ڦوٽو شامل ڪريو.
غذائيت
- ڪيري: 280
- ٻٽا 31 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 2.8 ز
- مڱريو: 2,2 ز
- پروٽين: 1 ز
ھدايتون بلٽ پروف ڪيٽو ڪافي جو طريقو