keto diet تي کاڌو ڪيئن تيار ڪجي اهو سکڻ بابت بهترين شين مان هڪ آهي keto ڊريسٽس. جيڪڏهن توهان سوچيو ته گهٽ ڪارب کائڻ جو مطلب وڌيڪ آئس ڪريم، براونيز، ڪوڪيز يا ڪيڪ ناهي، اهو وقت آهي توهان پنهنجو ذهن تبديل ڪيو.
حقيقت ۾، اتي لڳ ڀڳ هر شيرين لاء هڪ کنڊ کان پاڪ ترڪيب لڳي ٿي.
پر فٽ بم ايندڙ سطح تي کنڊ کان خالي ڊيسٽس جو تصور وٺي ٿو. بم صرف هڪ ڀيرو کائڻ جو علاج ناهي. فٽ بم هڪ قسم جو ناشتو آهي جيڪو توهان هر وقت هٿ تي رکڻ چاهيو ٿا.
جيڪو به شيرين توهان پسند ڪيو، اتي هڪ فٽ بم ريسيپي موجود آهي. ۽ ها، هڪ سالگره جي ڪيڪ جو طريقو شامل آهي. اهي علاج فٽ بم، چيز ڪيڪ ۽ هڪ کلاسک ڪيڪ يا سالگره جي ڪيڪ جو هڪ ميلاپ آهن.
تنهنڪري مزو وٺڻ لاءِ تيار ٿي وڃو.
اهي ketogenic فٽ بم آهن:
- مٺو.
- سڪائڻ.
- امير.
- گلوٽين کان سواءِ.
مکيه اجزاء آهن:
- ميڪاداميا نٽ مکڻ.
- توهان جي پسند جو Adonis بار.
- بادام جو اٽو.
اختياري اجزاء
انهن سالگره جي ڪيڪ فٽ بم جا صحت فائدا
اڪثر ڪيسن ۾، سالگره جو ڪيڪ کنڊ ۽ پروسيس ٿيل اٽو لاء بيٺل آهي، ڇو ته توهان شايد سال ۾ صرف هڪ ڀيرو استعمال ڪيو. پر انهن سالگره جي ڪيڪ جي ذائقي واري فٽ بمن سان، توهان پنهنجي سالگره جو جشن ملهائي سگهو ٿا يا جيڪو به توهان جي فينسي کي جيترو ڀيرا توهان چاهيو.
اهي صحتمند چربی ۾ مالا مال آهن
ڪريم پنير، مکڻ، نٽ مکڻ، ۽ بادام جي اٽي جي ميلاپ سان، اهي ننڍا ٿلهي بم ٿلهي سان ڀريل آهن. ۽ هتي جي اهم ڳالهه اها آهي ته توهان صرف هڪ قسم جي چربی حاصل نه ڪري رهيا آهيو، پر هڪ قسم جي صحتمند ڀاڄيون جيڪي توهان جي جسم کي سيلولر سطح تائين پهچائي سگهن ٿيون.
بادام وسا جو هڪ امير ذريعو آهي اوميگا 9 monounsaturated، جڏهن ته مکڻ ۽ ڪريم پنير تي مشتمل CLA (conjugated linoleic acid) ( 1 ) ( 2 ).
CLA ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان جڙيل آهي جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ اينٽي ڪينسر ايجنٽ ( 3 ).
سڪون وڌايو
فٽ بم ماڻهن لاءِ ڪيٽوجينڪ غذا تي هڪ بهترين ناشتو آهي. اهو هڪ keto-دوستانه اختيار آهي جڏهن توهان وڃڻ تي آهيو، ۽ پروفائل جي ڪري مٽرينٽر، هر پمپ ۾ 8 گرام چربی، توهان کي خبر آهي ته توهان مطمئن ٿي ويندا.
حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿو ته جڏهن توهان چربی کائيندا آهيو، توهان پنهنجي اطمينان کي وڌائي سگهو ٿا ۽ کاڌي جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا. تنهن ڪري اهو صرف ايترو ئي مالدار وات جو احساس ناهي جيڪو توهان جي خواهش کي روڪي ٿو. حياتياتي طور تي، توهان جو جسم اهو پيغام حاصل ڪري رهيو آهي ته اهو ڪجهه دير تائين کارايو ويندو آهي ( 4 ).
۽ انهن بمن جي باري ۾ بهترين حصو توهان کي خبر آهي ته اهي مٺي ناشتو توهان کي ٻاهر نه ڪڍندا ketosis.
سالگره جو ڪيڪ فٽ بم
چاڪليٽ چپ سالگره جي ڪيڪ جي هڪ ٽڪري ۽ فرسٽنگ بابت ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ٻيهر ٻار وانگر محسوس ڪري ٿو. يقينا، ساڳيو ئي کپ ڪيڪ يا چاکليٽ چپ ڪوڪيز لاء چئي سگهجي ٿو، پر سالگره جو ڪيڪ واقعي ڪجهه خاص مهيا ڪري ٿو.
هي ڪيٽو فٽ بم جو طريقو توهان جي پسنديده سالگره جي ڪيڪ بيٽر کي هڪ لذيذ ڪريم پنير فرسٽنگ سان گڏ ڪرڻ جهڙو آهي.
شروع ڪرڻ لاء، پنھنجي اجزاء گڏ ڪريو ۽ ھڪڙو وڏو ٿانو ڪڍو.
ڪريم پنير، مکڻ، نٽ مکڻ، وينلا ڪڍڻ، مکڻ جو عرق، اسٽيويا يا اريٿرٽول يا سوئر، بادام جو اٽو، ۽ ناريل جو اٽو پنهنجي پيالي ۾ شامل ڪريو ۽ ملايو جيستائين سڀئي اجزاء چڱيءَ طرح گڏ نه ٿين. تيز رفتار تي هڪ ميڪر سان گڏ ڪريو جيستائين هلڪو ۽ fluffy.
پوء ڪٽيو توهان جي پسند جو adonis بار ننڍن ٽڪرن ۾ ۽ مرکب سان گڏ ڪريو.
آخرڪار، هڪ ننڍڙي ڪوڪي اسڪوپ سان، آٽو کي ورهايو ۽ ورهايو. اٽي کي گولن ۾ رول ڪريو ۽ انھن کي ھڪڙي بيڪري واري شيٽ تي رکو. ڊمپلنگ جي چوٽي تي اسپري شامل ڪريو ۽ هڪ کان ٻه ڪلاڪ يا مضبوط ٿيڻ تائين ريفريجريٽ ڪريو..
اهي فٽ بم ڪمري جي حرارت تي ٿي سگهن ٿا، پر بهترين طور تي کائي ويندا آهن سڌو سنئون فرج مان.
ترڪيب جا نوٽس:
جيڪڏهن توهان وٽ مکڻ هٿ نه آهي، توهان ان کي ٿوري ناريل جي تيل لاءِ مٽائي سگهو ٿا.
ميڪاداميا نٽ مکڻ ڪريمي ۽ نرم آهي ۽ ميڪاداميا نٽ ۽ ناريل مکڻ جو ميلاپ آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان وٽ هٿ تي نٽ مکڻ نه آهي، توهان ان کي تبديل ڪري سگهو ٿا بادام مکڻ سان ساڳي بناوت لاء.
سالگره جو ڪيڪ فٽ بم
اهي سالگره ڪيڪ فٽ بم ڪيڪ بيٽر ۽ ڪريم پنير فٽ بم جو هڪ ميلاپ آهن. اهي لذيذ گلوٽين آزاد ۽ کنڊ کان پاڪ علاج آهن.
- تيار وقت: 10 منٽ.
- مڪمل وقت 10 منٽ + فرج ۾ مقرر وقت.
- ڪارڪردگي 12 فٽ بم.
عنصر
- 115g / 4oz ڪريم پنير، نرم
- نرم مکڻ جا 2 چمچا.
- ميڪاداميا نٽ مکڻ جا 2 چمچا.
- 1 ٽيچون وينلا ڪڍو
- مکڻ جو ½ چمچو.
- اسٽويا جا 3 چمچ.
- ¼ پيالو بادام جو اٽو.
- 1 چمچ ناريل جو اٽو.
- 1 اڊونس بار، ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽي.
هدايتون
- هڪ وڏي پيالي ۾ بار کان سواءِ سڀئي اجزاء شامل ڪريو ۽ تيز رفتار تي هلڪو ۽ فلفي تائين هلايو.
- ڪٽيل ايڊونس بار شامل ڪريو.
- هڪ ننڍڙو ڪوڪي اسڪوپ استعمال ڪندي، آٽو ورهايو ۽ ورهايو. بالن ۾ رول ڪريو ۽ بيڪنگ شيٽ تي رکو. هر بال جي چوٽي تي اسپري شامل ڪريو. 1-2 ڪلاڪ لاء ريفريجريٽ ڪريو جيستائين مضبوط.
غذائيت
- حصو سائيز: 1 چربی پمپ.
- ڪيري: 93.
- ٻٽا 8 g.
- ڪاربوهڊريٽ: 3 گ (نيٽ: 1 گ).
- مڱريو: 2 g.
- پروٽين: 3 g.
ھدايتون سالگره جو ڪيڪ فٽ بم.