90-سيڪنڊ ڪيٽو ماني جو طريقو

جيڪڏهن توهان سوچيو ته ketogenic غذا جي پيروي ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان کي زندگي ۾ سٺيون شيون ڇڏڻ گهرجن، ٻيهر سوچيو. جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون ڀيرو آهي ته گهٽ ڪيلوري واري غذا جي ڪوشش ڪري، ماني شايد پهرين شيء آهي جيڪا توهان کي ياد ڪرڻ شروع ڪيو. خوش قسمتي سان، هي گهٽ ڪارب 90-سيڪنڊ ماني جو طريقو توهان کي خوش ڪندو ۽ توهان کي صحيح رستي تي رکندو.

ان کي تبديل ڪرڻ لاء استعمال ڪريو سینڈوچ ماني، ٽوسٽ، انگريزي مفين، يا ٻيو ڪجهه. ۽ جيئن ته اهو مائڪرو ويڪرو ۾ صرف 90 سيڪنڊن جو وقت وٺندو آهي، توهان کي شامل ڪرڻ چاهيندا هي گهٽ ڪارب ڪيٽو ريسيپي توهان جي روزاني معمول ۾.

امير، پراڻن وات جو احساس توهان کي ماني کائڻ جي سٺن پراڻن ڏينهن ڏانهن واپس وٺي ويندي، بغير بلڊ شوگر ۾ ايندڙ اسپيڪ ۽ توانائي ۾ گهٽتائي جي.

هي مائڪرو ويڪرو ماني صرف ٻه خالص ڪاربوهائيڊريٽ آهي، تنهنڪري توهان کي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

هي جلدي ۽ آسان ماني آهي:

• نرمل.
• ڦلڪي.
• گرم.
• مکڻ.
• شوگر فري.
• گلوٽين کان سواءِ.

هن 90-سيڪنڊ ماني جا مکيه اجزا آهن:

• بادام جو اٽو.
• Haarافتتاحناريل.
• آڱا.
• مکڻ يا گيهه.

اختياري اجزاء

• Ketogenic macadamia نٽ مکڻ، مونگ جي مکڻ کي تبديل ڪرڻ لاء.
• دار چینی جو 1 چمچو
• 1 چمچ تل يا flaxseed.
• بيگل لاءِ ٻج.
• لہسن جو پائوڊر.
• لوڻ جو 1 پن.

هن 3 سيڪنڊ جي ماني جا 90 صحت فائدا

ڪيٽو غذا تي ماني ڇڏڻ جي ڪا ضرورت ناهي. هي ڪيٽو-دوستانه ماني ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن جن ۾ سٺيون شيون شامل آهن.

# 1: دماغي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو

ڇا توهان کي خبر آهي ته جيتوڻيڪ گلوٽين آزاد ۽ پيلو ماني توهان جي رت جي شڪري کي وڌائي سگهي ٿي ۽ توانائي ۾ وڏي گهٽتائي جو سبب بڻائين؟

اهو ئي سبب آهي ته گراسري اسٽور جي شيلف تي مليل اڪثر ماني ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ ۽ دماغ کي وڌائڻ واري چربی ۾ گهٽ آهي. تنهنڪري انهن کي گهٽ ڪارب غذا تي ڪا جاء ناهي.

ان جي بدران، بادام جي اٽي، ناريل اٽو، ۽ آزاد رينج انڊس سان هي سپر آسان ڪيٽو ماني ٺاهيو. اهي سڀئي جزا توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکندا ۽ توهان جي دماغ جي ڌوڙ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

هڏيون انهن جي پروٽين جي مواد لاء مشهور آهن، پر اهو صرف انهن جو فائدو ناهي. حقيقت ۾، هڏيون هڪ غذائي طاقت آهي جڏهن اها دماغي کاڌي جي اچي ٿي.

اهي ڪولين جو هڪ وڏو ذريعو آهن، دماغ جي ترقي ۽ ڪم لاء ضروري غذائيت ( ¹ ).

Choline پڻ توجهه ۽ سکيا جي حمايت ڪري ٿو ( ² )، جيڪو توهان جي عمر کان سواء، سنجڪاتي ڪارڪردگي لاء هڪ اهم مرڪب بڻائي ٿو.

پر اهو سڀ ڪجهه نه آهي: انڊا پڻ بي وٽامن جي هڪ قسم سان مالا مال آهن، جن ۾ فوليٽ، بايوٽين، ريبوفلاوين، پينٽوٿينڪ ايسڊ ۽ بي 12 شامل آهن. بي وٽامن دماغ جي صحت ۽ ترقيءَ لاءِ تمام ضروري آهن ³ ).

تحقيق ظاهر ڪري ٿي B12 جي گھٽتائي ۽ بزرگ ۾ سنجيدگي جي گهٽتائي جي وچ ۾ هڪ لنڪ ( ⁴ ). توھان مدد ڪري سگھوٿا دماغي عمر کي سست ڪرڻ ۾ وڌيڪ خوراڪ سان گڏ بي وٽامن سان مالا مال جيئن آنڊا.

توهان جي دماغ کي جوان رکڻ جي ڳالهه ڪندي، ڪيترن ئي ڪيٽو ترڪيبن ۾ هڪ ٻيو عام جزو بادام جو اٽو آهي، جيڪو وٽامن اي سان ڀرپور هوندو آهي. وٽامن اي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي، جيڪو الزائمر جي مرض ۾ مبتلا ماڻهن جي معرفت تي ان جي فائديمند اثرن لاءِ اڀياس ڪيو پيو وڃي. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: اکين جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو

ڊجيٽل ڊوائيسز، مصنوعي روشني، ۽ سج پڻ - توهان جون اکيون مسلسل چئلينج آهن. جيتوڻيڪ نيري روشني جا اهي ذريعا ناگزير نظر اچن ٿا، اڃا تائين توهان جي اکين کي بچائڻ جي اميد آهي.

Lutein ۽ zeaxanthin phytochemicals آهن جيڪي ميون ۽ ڀاڄين کي سندن پيلو ۽ نارنگي رنگ ڏين ٿا. توهان انهن کي هڏين جي زردي ۾ گهڻو ڪري ڳولي سگهو ٿا.

Lutein ۽ zeaxanthin طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪن ٿا جيڪي توهان جي جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي خلاف بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. تمام گھڻا آزاد ريڊيڪل سيل کي نقصان پھچائي سگھن ٿا جيڪي ڪينسر ۽ عمر سان لاڳاپيل سنجيدگي جي گھٽتائي جھڙن بيمارين جي ڪري ٿي.

پر lutein ۽ zeaxanthin خاص طور تي اکين لاء سٺو آهن ( ⁷ ).

اهي نه رڳو توهان جي اکين جي حفاظت ڪن ٿا روشني نقصان کان فلٽر ڪندي نيري روشني ( ⁸ )، پر انهن کي عمر سان لاڳاپيل اکين جي بيمارين کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي جهڙوڪ ميڪولر ڊيجنريشن ۽ موتي بند ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

انڊا پڻ ناقابل اعتبار حد تائين بايو دستياب آهن، تنهنڪري نه رڳو توهان کي اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ مهذب دوز ملندو، پر توهان کي هڪ دوز پڻ ملندي جيڪا توهان جو جسم جذب ۽ استعمال ڪري سگهي ٿي ( ¹² ).

روز هڪ انڊا کائڻ سان لوٽين ۽ زيڪسانٿن جي سطح وڌي ٿي. ¹³ ). ۽ اهو 90-سيڪنڊ ماني جو صرف هڪ حصو آهي.

#3: مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪل آهيو يا هميشه ٿڌو آهي، توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.

خوشقسمتيءَ سان، توهان کي سپليمنٽس تي سوين ڊالر خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي جڏهن توهان وٽ غذائيت سان ڀريل کاڌو هٿ تي آهي.

ناريل مدافعتي صحت لاءِ بهترين خوراڪ مان هڪ آهي.

خاص طور تي ناريل جو تيل خطرناڪ بيڪٽيريا سان وڙهڻ ۽ ان جي سوزش واري اثرن لاءِ مشهور آهي ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ناريل وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊس (MCTs) ۾ پڻ مالا مال آهي، جيڪي انهن جي امڪاني سرطان سان وڙهندڙ خاصيتن لاءِ اڀياس ڪري رهيا آهن. ¹⁶ ).

بادام هڪ ٻيو کاڌو آهي جيڪو مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪري ٿو ان جي مينگنيز مواد جي مهرباني. مينگنيز هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جي پيداوار کي سپورٽ ڪري ٿو جنهن کي SOD (superoxide dismutase) سڏيو ويندو آهي جيڪو توهان جي سيلن ۾ توانائي جي پيداوار جي مرڪزن کي بچائيندو آهي، جنهن کي مائيٽوڪونڊريا پڻ سڏيو ويندو آهي. [¹⁷].

Mitochondria توهان جي کاڌ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان جو جسم ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪري ٿي. جڏهن توهان جو mitochondria بهتر طور تي ڪم نه ڪري رهيو آهي، توهان ٿڪل، سست، ۽ وائرس ۽ بيڪٽيريا سان وڙهڻ جو امڪان گهٽ ٿيندو.

بادام ۾ موجود وٽامن اي پڻ مدافعتي صحت کي هٿي ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، خاص ڪري بزرگن ۾ ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). هي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ توهان جي سيلن جي وچ ۾ رابطي کي بچائڻ ۽ وڌائڻ ۽ بيڪٽيريا ۽ وائرس سان وڙهڻ سان مدافعتي صحت کي وڌائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو. ²⁰ ).

بادام جو اٽو پڻ غذائي فائبر، پروٽين، ۽ مونو انساچوريٽيڊ چربی جو هڪ بهترين ذريعو آهي، انهي سان گڏ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ هجڻ سان.

ketogenic بادام جي اٽي جي ماني جي هڪ ٽڪري لاءِ خراب ناهي!

هي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ماني جو طريقو پڪ آهي ته توهان جي گهر ۾ هڪ هٽ آهي ۽ پڪ آهي ته توهان جي وڃڻ جي پسند بڻجي وڃي جڏهن سينڊوچ کي چاڙهيو وڃي. ان کي استعمال ڪريو پنھنجي پسنديده انڊا ناشتي واري سينڊوچ لاءِ، ان کي زيتون جو تيل ۽ سامونڊي لوڻ سان ٻوڙي ڇڏيو، يا صبح جو ڪم ڪرڻ کان پھريائين تڪڙو بيچ ٺاھيو ڏينھن جي وقت کائڻ لاءِ.

بس ان کي ٽوسٽر ۾ پاپ ڪريو ۽ مٿي تي پنھنجو پسنديده شيڊر يا ڪريم پنير شامل ڪريو. يا ٿي سگهي ٿو، ان سان ڪوشش ڪريو هي لذيذ avocado pesto ساس. اهو آساني سان توهان جي پسنديده گهٽ ڪارب جي ترڪيب مان هڪ بڻجي ويندو.

90 سيڪنڊ ماني

هي 90 سيڪنڊن جي ڪيٽو ماني صرف سيڪنڊن ۾ مائڪرو ويڪرو ۾ جلدي ۽ تيار آهي. صرف چند سادي اجزاء سان، بادام جو اٽو، انڊا ۽ مکڻ، توهان ڪنهن به وقت ۾ پنهنجي صبح جي پنير ۽ ٽوسٽ مان لطف اندوز ٿيندا.

• مڪمل وقت 5 منٽ.
• ڪارڪردگي 1 ٽڪرو
• زمرو: آمريڪن.

عنصر

• بادام جي اٽي جا 2 چمچا.
• 1/2 چمچ ناريل جو اٽو.
• 1/4 چمچ بيڪنگ پائوڊر.
• 1 بيضو.
• 1/2 چمچ ڳريل مکڻ يا گيهه جو.
• توهان جي پسند جي اڻ ميو کير جو 1 چمچ.

هدايتون

1. ھڪڙي ننڍڙي ٿانو ۾ سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو ۽ ھميشه تائين مارو.
2. هڪ 8 × 8 سينٽي / 3 × 3 انچ مائيڪرو ويو-محفوظ شيشي جي پيالي يا پين کي مکڻ، گھي، يا ناريل جي تيل سان گڏ ڪريو.
3. مکي کي چڱيءَ طرح گريس ٿيل پيالي يا مولڊ ۾ وجھو ۽ مائيڪرو ويو تي 90 سيڪنڊن لاءِ اونڌو ڪريو.
4. احتياط سان ماني کي ٿانو يا شيشي جي ٺهيل مان هٽايو.
5. ماني کي ڪٽيو، ان کي ٽوسٽ ڪريو، ۽ مکھن کي مٿي تي ڳري، جيڪڏھن چاھيو.

ناٽ

جيڪڏهن توهان وٽ مائيڪرو ويو نه آهي يا توهان ان کي استعمال ڪرڻ پسند نه ڪندا آهيو، ڪوشش ڪريو ٿانءَ کي ٿوري مکڻ، گهي، يا ناريل جي تيل سان هڪ ٿانوَ ۾ وجهي. ترڪيب به ساڳيو آهي. اهو ساڳيو تياري وقت وٺندو آهي، ۽ اهو بلڪل آسان آهي، صرف توهان وٽ ٿورو مختلف بناوت ۽ پچائڻ جو وقت هوندو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ٽڪرو
• ڪيري: 217.
• ٻٽا 18 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 5 گرام (2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ).
• مڱريو: 3 g.
• پروٽين: 10 g.

ھدايتون 90 سيڪنڊ ڪيٽو ماني.