آهن ketogenic غذا لاء نئون پر ڇا توھان پاڻ کي ڳولي رھيا آھيو گھٽ ڪارب متبادل ڳولڻ لاءِ انھن کاڌن لاءِ جيڪي توھان ھميشه کائيندا ھئا؟ ڪجھ ماڻهن لاءِ، صرف انهن جي غذا ۾ موجوده خوراڪ کي متبادل سان تبديل ڪرڻ جيڪي ڪيٽو-دوستانه آهن ۽ معياري اجزاء شامل آهن انهن جي مقصدن سان گڏ رهڻ جو هڪ اهم طريقو آهي. چوڻ جي ضرورت ناهي، اهو پڻ توهان جي مدد ڪندو هڪ ketogenic رياست برقرار رکڻ.
سڀ کان وڌيڪ مشهور اعلي ڪارب ناشتو جيڪي توهان اڄ اسٽورن ۾ ڏسندا آهيو پريزلز آهي. آبادي جي هڪ وڏي اڪثريت روزاني بنيادن تي ڪجهه قسم جون ڪوڪيز کائي ٿي، يا ته پنهنجي فرصت جي ڪلاڪن دوران يا ڪنهن خاص واقعي لاءِ.
پوء توهان اهو ڪيئن ڪري سگهو ٿا بدنام گھٽ ڪارب ناشتو ڪيٽو غذا سان مطابقت رکي ٿو؟ پنهنجو پاڻ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
اهي خاص ڪرسپي چيا سيڊ ڪوڪيز نه رڳو گهٽ ڪارب آهن، پر اهي پڻ حيرت انگيز صحت جي فائدن سان ڀريل آهن. جيئن ته هن ناشتي جي بنياد تي، چيا ٻج omega-3 فائيٽي ايڊز، فائبر، لوهه، ڪلسيم، ۽ اڃا به اهم اينٽي آڪسائيڊنٽ جو هڪ اهم ذريعو مهيا ڪن ٿا.
ايندڙ دفعي توهان کي خبر ناهي ته توهان جي ايندڙ گڏجاڻي يا پارٽيءَ ۾ ڪهڙي اپٽائزر يا پاسي آڻڻو آهي، انهن ڪرسپي چيا سيڊ ڪوڪيز کي هڪ اطمينان بخش ۽ ڀرپور علاج جي طور تي وڍيو جنهن مان سڀئي پارٽي وارا لطف اندوز ٿي سگهن.
ڪرسپي چيا سيڊ ڪوڪيز
اهي لذيذ چيا سيڊ ڪوڪيز توهان جي پسنديده ناشتي لاءِ هڪ بهترين گهٽ ڪارب متبادل آهن جيئن اهي مڪمل مقدار ۾ ڪاربان يا غير ضروري ڪيليريا سان ڀريل هجن.
- تيار وقت: 5 منٽ
- پچائڻ جو وقت: 15 منٽ
- مڪمل وقت 35 منٽ
- ڪارڪردگي 35 ڪوڪيز
عنصر
- ½ پيالو بادام جو اٽو
- ½ پيالو چيا جا ٻج
- ⅛ چڻ جو چمچ لوڻ
- 1 وڏو آنو، کٽيل
- کوار لوڻ
- تازي زمين مان مرچ
هدايتون
- تندور کي 165ºC / 325ºF تي گرم ڪريو.
- هڪ ٿانو ۾، بادام جو اٽو، چيا ٻج، ۽ لوڻ شامل ڪريو. بيٽ ڪريو جيستائين هر شيء مڪمل طور تي شامل ٿي وڃي.
- خشڪ اجزاء جي پيالي ۾، ڪٽيل انڊا شامل ڪريو ۽ مرکب کي پنهنجن هٿن سان گوندھ ڪريو.
- پارچمينٽ پيپر جا ٻه ٽڪرا پچائڻ واري اسپري سان اسپري ڪريو. ھڪڙو ٽڪرو رکو، تيل جي پاسي کان مٿي، ۽ اٽو کي مرڪز ۾ رکو. ٻيو ٽڪرو رکو، تيل جي پاسي کي ھيٺ ڪريو ته جيئن اھو اٽي کي ڇڪي ۽ ھلڪو دٻايو.
- رولنگ پن کي استعمال ڪندي، آو کي تمام پتلي پرت ۾ رول ڪريو.
- پارچمينٽ پيپر جي چوٽي کي هٽايو ۽ رد ڪريو. پارچمينٽ پيپر جي هيٺان بيڪري شيٽ کي احتياط سان سلائڊ ڪريو، مٿي تي اٽو سان.
- پيزا ڪٽر يا چاقو استعمال ڪندي، اٽي کي مطلوب ڪوڪي سائيز ۾ ڪٽيو.
- ٿلهي لوڻ ۽ ڪارا مرچ کي بيٽر مٿان اڇلايو.
- 15 منٽن لاء ڪوڪيز کي پڪڙيو.
- تندور مان ڪوڪيز کي هٽايو ۽ انهن کي ٽوڙڻ کان پهريان 15 منٽن لاء ٿڌي ڏيو.
غذائيت
- حصو سائيز: 5 ڪوڪيز
- ڪيري: 118
- ٻٽا 8,6 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 7,2g (نيٽ ڪاربوهائيڊريٽ: 1,9g)
- پروٽين: 4,6 ز
ھدايتون چيا ٻج ڪوڪيز