لذيذ، چيري ڪوڪيز جيڪي اڌ ڪلاڪ اندر ٺاهي سگھجن ٿيون ۽ پڪ آهن ته توهان کي اهي سڀئي صحتمند ڀاڄيون مهيا ڪنديون جيڪي توهان جي ڪيٽو ڊائٽ تي گهربل آهن؟ اهي ڪوڪيز تقريبن اهي سچ هجڻ لاء تمام سٺو آواز آهن.
هي مٺاڻ توهان جي روايتي کنڊ جي ڪوڪيز (يا ڪا به ڪوڪيز) لاءِ هڪ بهترين صحتمند متبادل آهي، ڇاڪاڻ ته اها بنا ڪنهن اهم جز جي ٺهيل آهي: کنڊ (پريشان نه ٿيو، اهي اڃا تائين توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪندا!). اهي ڪيٽو ناريل جي اٽي جي ڪوڪيز ۾ نه رڳو گهٽ ڪيلوريون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن، پر اهي ڪنهن به خاص واقعي جي دروازي کان ٻاهر وڃڻ کان اڳ کيڏڻ لاءِ بهترين شيرين آهن.
پوء انهن ڪوڪيز ۾ ڇا آهي جيڪو انهن کي مڪمل ڪيٽو علاج بڻائي ٿو؟
انهن ڪوڪيز ۾ اجزاء شامل آهن انڊا، ناريل جو تيل، هڪ گهٽ ڪارب مٺي (اسٽيويا)، ناريل جو اٽو، MCT تيل، ۽ بيڪنگ سوڊا ۽ لوڻ جو هڪ ٽچ. اهي سڀئي اجزاء گڏجي ڇهه ڪوڪيز ٺاهيندا آهن. هڪ ڪوڪي ۾ ڪل 131 ڪيلوريون هونديون آهن، جنهن ۾ 13 گرام صحتمند چربی، 8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 1 گرام کان گهٽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي 2 گرام کان گهٽ.
ها، توهان اهو صحيح پڙهيو آهي: في ڪوڪيز جي خالص ڪاربن جي 1 گرام کان وڌيڪ نه.
ياد رهي ته توهان کي انهن مخصوص اجزاء کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي وڏي گهٽ ڪارب ڪوڪيز لاءِ. جيڪڏهن توهان وٽ هٿ تي ناريل اٽو نه آهي، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا بادام جو اٽو. اهو پڻ کنڊ جي متبادل سان وڃي ٿو، اسٽيو. ٻيو وڏو کنڊ جو متبادل جيڪو توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا اهو آهي erythritol. بهرحال، ذهن ۾ رکون ٿا ته اجزاء کي تبديل ڪري سگھي ٿو مختلف ميڪرو غذائيت جا نتيجا.
ڪوڪيز کي هڪ اعلي ڪارب دٻاء وارو علاج نه هجڻ گهرجي جيڪو توهان کي ketosis مان ڪڍي سگهي ٿو. حقيقت ۾، انهن علاجن ۾ مليل صحتمند چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي کوٽ سان، توهان کي پڪ ٿي ويندي ته توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ دوران ketosis ۾ رهڻو پوندو.
ڪيٽو ناريل جو اٽو چيوي ڪوڪيز
- تيار وقت: 10 منٽ
- پچائڻ جو وقت: 10 منٽ
- مڪمل وقت 20 منٽ
- ڪارڪردگي 6 سرونگ
عنصر
- 1 وڏي ا egg
- ¼ پيالو ناريل جو تيل
- ½ چائے جو چمچ وينلا ڪ extractڻ
- اسٽيويا پيسٽري جا 3 چمچا
- 3 چمچ سٺي ناريل جو اٽو
- بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چائے جو چمچ
- 2 چمچا MCT تيل پائوڊر
- ½ چيس جو چمچ لوڻ
هدايتون
- تندور کي 175ºC / 350ºF تي گرم ڪريو.
- هڪ وڏي پيالي ۾. انڊا، ناريل جو تيل، ۽ وينلا نچوڙ کي ڦوڪيو ۽ روشني تائين.
- اسٽيويا شامل ڪريو ۽ گڏ ڪرڻ لاء بيٽ.
- باقي سڪل اجزاء شامل ڪريو ۽ ملايو ۽ وڌايو جيستائين اٽو بڻجي وڃي.
- هڪ بيڪنگ شيٽ کي گريس پروف پيپر سان ڍڪيو. يونيفارم سائيز جي 6 بالن ۾ شڪل ڏيو ۽ انھن کي 5 انچ / 2 سينٽ جي فاصلي تي رکو. آسانيء سان فليٽ ڪريو ۽ 10 منٽن لاء بيڪ ڪريو.
- انهن کي هٿ ڪرڻ کان اڳ مڪمل طور تي ٿڌي ڏيو.
غذائيت
- حصو سائيز: 1 بسڪيٽ
- ڪيري: 131
- کنڊ کنڊ الڪوحل 6 گرام (خالص ڪاربوهائيڊريٽ: 0.2 گرام)
- ٻٽا 13 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 8.1 ز
- مڱريو: 1,9 ز
- پروٽين: 1,9 ز