گھٽ ڪارب Acai بادام مکھن سموڌي ريسيپي

ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو هڪ غمگين دور مان گذري ٿو جڏهن هڪ ڏانهن منتقلي جيزجينيڪ غذا. توھان کي افسوس ٿي سگھي ٿو توھان جي ڪجھ پسنديده پوسٽ-ورڪ آئوٽ کاڌي جي نقصان تي: آلو اسڪيلٽ، پاستا وينجن، ۽ smoothies.

پر پريشان نه ٿيو. توھان ڪجھھ سادو جزو ٽائيڪس ڪندي پنھنجي پياري smoothies پيئڻ جو مزو وٺي سگھو ٿا. ٿلهي کي وڌائڻ سان، شامل ڪيل شگر کي ختم ڪرڻ ۽ وڌيڪ کنڊ وارو ميوو، ۽ صرف ڪيٽو-دوستانه پروٽين پاؤڊر استعمال ڪندي، توهان اڃا تائين هڪ تازگي، مٺي ذائقي واري شيڪ مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. هن ڇڪتاڻ بادام مکڻ ۽ گهٽ ڪارب acai هفتي جي آخر ۾ توهان جي نئين پسنديده پوسٽ-ورزش پيئڻ وارو هوندو.

گھٽ ڪارب ڪيٽو شيڪ ڪيئن ٺاهيو

جيتوڻيڪ اهي ٻاهران صحتمند نظر اچن ٿا، ڪيتريون ئي ترڪيبون کنڊ سان ڀريل آهن. Smoothies ۽ سائي جوس شامل آهن ميوي جي ڪيترن ئي سرونگ، ڪجهه فائبر، ۽ تقريبن ڪو به پروٽين يا چربی. جيڪڏهن توهان هڪ ترڪيب يا پيڪيج ٿيل پراڊڪٽ ۾ ايندا آهيو جنهن کي پروٽين شيڪ طور اشتهار ڏنو ويندو آهي، اهو عام طور تي گهٽ معيار وارو وينلا پروٽين پائوڊر هوندو آهي، جيڪو گهٽ ۾ گهٽ چربی ۽ نقصانڪار اجزاء سان ڀريل هوندو آهي.

توهان ڪيئن لطف اندوز ڪري سگهو ٿا هڪ لذيذ ڪريمي، مٺي، پر اطمينان بخش، ڪيٽو-دوستانه شيڪ؟ انهن تجويزن تي عمل ڪريو.

ميوو چڱي طرح چونڊيو يا ان کي مڪمل طور تي ختم ڪريو

ڪيتريون ئي ڇڪيون استعمال ڪن ٿيون ڪيانا, apples o هٿيار ذائق کي مٺو ڪرڻ لاء منجمد ڪيو ويو ۽ ٿلهي جي هڪ پرت شامل ڪريو. جڏهن ته، هڪ پڪي ڪيلي ۾ 27 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 14 گرام کان وڌيڪ کنڊ هوندي آهي. ¹ ). ڪجهه ماڻهن لاء، اهو ٿي سگهي ٿو انهن جي مڪمل ڪاربوهائيڊريٽ الاؤنس ڏينهن لاء.

هڪ ميوو چونڊڻ جي بدران جنهن ۾ کنڊ وڌيڪ هجي، هڪ سان لٺ ketogenic ميوو بليو بيري يا راسبري وانگر. هن ترڪيب ۾، توهان acai استعمال ڪيو ويندو ۽ هاڻي توهان کي معلوم ٿيندو ڇو. اڃا به بهتر، ايواڪاڊو جو هڪ چمچو شامل ڪريو، انهن چند ميون مان هڪ آهي جيڪو توهان ڪيٽو ڊائٽ تي گهڻو ڪري کائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان ميوو سان پنهنجي smoothies لوڊ ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته اعلي فائبر مواد جي ڪري، شامل ڪيل مٺي نه، چيا جي ٻج، ڀنگ جي ٻج، يا فلڪس ٻج شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. اهو طريقو، توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران، چربی جي صحتمند دوز سان اضافي فائبر حاصل ڪندا.

ٿلهي مواد کي وڌايو

شيڪ کي آئس ڪيوب يا پاڻي سان ملاڻ جي بدران، صحتمند ڀاڄين جي اضافي دوز لاءِ ناريل جو کير يا بادام جو کير شامل ڪريو. هڪ برانڊ چونڊڻ ياد رکو جيڪو نقصانڪار اضافو استعمال نٿو ڪري، چوي ٿو "گهٽ چربی"، يا شامل ڪيل کنڊ شامل آهي. ان جي بدران، سڄو ناريل کير، اڻ ميو ٿيل بادام جو کير استعمال ڪريو يا، جيڪڏهن توهان کير کائي سگهو ٿا، سادو اڻ مٺو دہی.

توهان بادام مکڻ، کاجو مکڻ، يا ٻيو نٽ مکڻ جو هڪ چمچو پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. بادام جي مکڻ جو هڪ چمچو لڳ ڀڳ 80 سيڪڙو صحتمند ڀاڄين تي مشتمل هوندو آهي، جيڪو ان کي ڪيٽوجينڪ غذا لاءِ ڀرپور جزو بڻائيندو آهي. ² ). مونگ پھلي جو مکڻ هڪ چِٽي ۾ ڪم ڪندو، پر برانڊ چونڊڻ وقت تمام محتاط رھو، جيئن گھڻا گل ۽ ھائڊروجنيٽيڊ سبزي جي تيل سان ڀريل آھن.

هڪ ketogenic مٺي سان مٺو

ڪيتريون smoothie ترڪيبون ماکي، يوناني دہی، يا ميوي جو رس لاء سڏين ٿا، جيڪو توهان جي smoothie ذائقي کي مٺاڻ وانگر بڻائي ٿو. ۽ جڏهن توهان ذائقو مزو وٺي سگهو ٿا، توهان کي شامل ڪيل بلڊ شوگر جي اسپائڪ کي پسند نه ڪندا.

ان جي بدران، هڪ ketogenic مٺي وانگر استعمال ڪريو اسٽيو. هن بادام مکھن جي smoothie جي ترڪيب ۾، اسٽيويا استعمال ڪيو ويندو آھي، جيڪو مائع يا پائوڊر ڦاٽن ۾ اچي ٿو. اسٽيويا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ صفر ڪيلوريون شامل آهن ۽ گليسيمڪ انڊيڪس تي صفر جي درجه بندي آهي. اسٽيويا کي کائڻ کان پوءِ انسولين ۽ بلڊ شگر جي ليول جي ڪنٽرول ۾ فائدو ڏيکاريو ويو آهي ( ³ ).

حاصل ڪريو پنھنجي روزاني سپليمنٽس جي خوراک

سپليمنٽس توهان کي تيزيء سان ketosis ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ پروٽين ۽ چربی جي صحتمند خوراک پيش ڪن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ketogenic سپليمنٽس استعمال ڪرڻ، جهڙوڪ:

• MCT تيل: MCTs (وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊس) سٿري ٿيل فيٽي اسيد جو هڪ روپ آهن. تيل سڄي کاڌي مان ڪڍيو ويندو آهي، جهڙوڪ ناريل ۽ پام جو تيل. جيئن ته توهان جو جسم انهن کي جلدي جذب ڪري ٿو ۽ انهن کي جگر ۾ توانائي ۾ ميٽابولائيز ڪري ٿو، اهي توانائي جي پيداوار جي لحاظ کان سٿري ٿيل چربی جو سڀ کان وڌيڪ موثر روپ آهن.
• ڪوليجن ڪوليجن اهو گلو آهي جيڪو توهان جي جسم کي گڏ ڪري رکي ٿو، ڳنڍيندڙ ٽشو ٺاهيندو آهي جهڙوڪ ٽينڊون، هڏا ۽ ڪارٽيلج. ڪوليجن جي اضافي ۾ بال، چمڙي ۽ ناخن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ ناقابل اعتماد صحت فائدا مهيا ڪري ٿو، جهڙوڪ الزائمر سان وڙهڻ، لڪي گٽ سنڊروم کي علاج ڪرڻ، ۽ گڏيل درد کي گهٽائڻ ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Exogenous ketones: Exogenous ketones توهان کي ketosis ۾ تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ يا ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کائڻ کانپوءِ ketosis ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اعلي معيار جي exogenous ketones جو ٺهيل هوندو BHB (بيٽا-هائيڊروڪسائيبيوٽريٽ), جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ گهڻائي ۽ موثر ڪيٽون، جيڪو رت ۾ ڪل ketones جو تقريبا 78٪ ٺاهي ٿو ( ⁷ ).

هن خاص ترڪيب ۾، ڪوليجن اضافي چربی، پروٽين، ۽ صحت جي فائدن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. ڪوليجن MCTs تي مشتمل آهي پروٽين جي جذب کي سست ڪرڻ لاء. اهو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته شامل ڪيل پروٽين کي توانائي لاء گلوڪوز ۾ تبديل نه ڪيو ويو آهي، اڪثر پروٽين جي پائوڊر جي برعڪس توهان اسٽور ۾ ڳوليندا.

Acai جا صحت فائدا

Acai ڇا آهي؟

هاڻي ته توهان ڄاڻو ٿا ته ڪيٽو شيڪ ڪيئن ٺاهيو، هن خاص ايڪائي بادام مکھن جي smoothie طريقه تي هڪ ويجهي نظر وٺو. پر acai ڇا آهي؟

Acai Berry جو اصل تعلق مرڪزي ۽ ڏکڻ آمريڪا ۾ آهي ۽ هڪ گہرے جامني رنگ جو ميوو آهي، جيڪو پنهنجي عمر جي مخالف ۽ وزن گھٽائڻ جي فائدن جي ڪري تمام گهڻو مشهور ٿيو آهي. ⁸ ).

Acai antioxidants سان ڀريل آهي جيڪي سوزش ۽ بيماري سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ نسبتا گهٽ آهي، ذائقو شاندار آهي، ۽ اضافي طور تي دستياب آهي. حيرت انگيز حقيقت. Acai ۾ فائيٽي ايسڊ جو مواد زيتون جي تيل سان مشابهت رکي ٿو ۽ مونو اين سيچريڊ اوليڪ ايسڊ سان مالا مال آهي.

Acai صحت فائدا

Acai ٻير جا ڪيترائي صحت فائدا آھن، جن ۾ شامل آھن:

دل جي صحت کي فروغ ڏي ٿو

Acai ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي نقصانڪار حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري، هاء ڪوليسٽرول، ۽ اسٽروڪ ( ⁹ ).

اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

Acai فائبر ۾ اعلي آهي، جيتوڻيڪ اهو اڃا تائين ٻين ميون جي مقابلي ۾ کنڊ ۾ نسبتا گهٽ آهي. فائبر بک، روزو رکڻ گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح، ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ¹⁰ ).

صحت مند جلد کي فروغ ڏئي ٿو

Acai ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ چمڙي جي جلن ۽ لالچ کي دور ڪن ٿا ۽ زخمن کان شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ¹¹ ). انهي ڪري توهان acai کي کاسمیٹڪ ۽ خوبصورتي جي شين ۾ هڪ جزو طور ڏسندا آهيو.

توهان جي acai مکھن smoothie ڪيئن ٺاهيو

پنهنجي بادام جي مکڻ کي هموار ڪرڻ لاءِ، بس تيز رفتار بلينڈر ۾ سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو. ٿلهي جي اضافي دوز لاءِ، بادام جي مکڻ جا ٻه چمچا استعمال ڪريو، MCT تيل يا هڪ چمچو ناريل جو تيل شامل ڪريو. آخرڪار، ٿورڙي اسٽيويا ۽ وينلا سان مٺو ڪريو ۽ توهان وٽ توهان جي سمودي تيار آهي.

گھٽ ڪارب Acai بادام مکھن سمودي

ڇا توهان غم جي دور مان گذري رهيا آهيو ۽ توهان کي ڪيٽو ڊائٽ جي پيروي ڪرڻ لاءِ ڪجهه کاڌو ڇو ڇڏڻو پيو؟ ورزش کان پوءِ لاءِ هن گهٽ ڪارب acai بادام مکڻ جي هموار سان پنهنجي ايڪائي سموڌي کي نه ڏيو.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 1 منٽ
• مڪمل وقت 6 منٽ.
• ڪارڪردگي 1.
• زمرو: پيئندو.
• بورچي خانو آمريڪي.

عنصر

• 1 100 گرام پئڪيج غير مٺي acai puree جو.
• 3/4 پيالو غير مٺو بادام کير.
• 1/4 avocado جو.
• ڪوليجن يا پروٽين پائوڊر جا 3 چمچا.
• 1 چمچو ناريل جو تيل يا MCT تيل پائوڊر.
• بادام مکڻ جو 1 چمچو.
• 1/2 چمچ وينلا ڪڍڻ جو.
• 2 قطرا مائع اسٽيويا يا erythritol (اختياري).

هدايتون

1. جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو انفرادي طور تي 100 گرام پيڪٽ acai puree جي، پيڪٽ ۾ گرم پاڻي کي ڪجھ سيڪنڊن لاءِ ھلايو جيستائين توھان puree کي ننڍڙن ٽڪرن ۾ ٽوڙي سگھو. پيڪيج کوليو ۽ مواد کي بلينڊر ۾ وجھو.
2. باقي اجزاء کي بلينڈر ۾ رکو ۽ ٺھيل جيستائين اسان سان گڏ. ضرورت مطابق وڌيڪ پاڻي يا برف جو ڪوب شامل ڪريو.
3. بادام مکڻ کي شيشي جي پاسي سان ٿڌڻ لاءِ ان کي ٿڌو رکڻ لاءِ.
4. اڳتي وڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي پٺي تي ڇڪيو هڪ شاندار ورزش ۽ پوسٽ ورڪ شيڪ لاءِ!

غذائيت

• حصو سائيز: 1170 گرام / 6 اوز.
• ڪيري: 345.
• وڇ: 20 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 8 g.
• مڱريو: 2 g.
• پروٽين: 15 g.

ھدايتون بادام مکڻ ۽ acai smoothie.