گھٽ ڪارب 5 منٽ دليا جو طريقو

ڇا توهان سوچيو ٿا ته دليا مڪمل طور تي حرام آهي جڏهن توهان ڪيٽوجنڪ غذا تي آهيو؟

"Noatmeal" يا ketogenic oatmeal "Oatmeal" يا روايتي اوٽ مل وانگر هڪ ڀاڄي آهي جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ هوندي آهي پر ذائقي سان ڀرپور هوندي آهي.

هن ”نوٽميل“ يا ڪيٽوجينڪ دلئي جي ترڪيب سان، توهان کي ڪڏهن به پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته ناشتي لاءِ هن آرام واري کاڌي کان محروم ٿي وڃي. هي کاڌو پڪ آهي ته توهان کي ketosis ۾ رکڻ لاء ان جي ناقابل اعتماد غذائي حقيقتن سان: اهو صرف هڪ گرام آهي خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۽ في خدمت 44 گرام چربی.

اياس macros انهن کي مارڻ ڏکيو آهي.

تنهن ڪري هن ڪيٽو آٽميل ۾ ڇا آهي جيڪو توهان کي اهو آرامده دلئي ذائقو ڏئي ٿو جڏهن توهان جي جسم کي اندر رکو ketosis?

"دلئي" جي اجزاء

اوٽ کان سواءِ دلئي ڪيئن ٺاهيو؟ خير، پروٽين ۾ مالا مال ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ اجزاء جو استعمال، جيڪو ان کي دلدار ڪيٽوجينڪ ناشتو بڻائي ٿو.

هي keto oatmeal جو طريقو استعمال ڪري ٿو:

• ڀنگ دل.
• اٽو.
• چيا ٻج.
• وينلا ڪڍڻ.
• ناريل جا ڦڙا.
• MCT تيل پائوڊر.

ڀنگ جون دليون توهان جي صحت لاءِ ايترو فائديمند ڇو آهن؟

دليا ۾ مکيه اجزاء مان هڪ آهي هيمپ دل. اهي keto oatmeal ۾ وڏي تعداد ۾ شامل ڪن ٿا، شاندار ذائقو، ۽ صحت جي فائدن سان ڀريل آهن.

#1: اهي گاما-لينولينڪ اسيد (GLA) ۾ مالا مال آهن.

GLA ضميمه ڏيکاريو ويو آهي هارمون جي ڪارڪردگي ۽ صحت کي بهتر ڪرڻ لاء. GLA ۽ GLA سان مالا مال کاڌو (جهڙوڪ ڀنگ جون دليون) ڏيکاريا ويا آهن مثبت اثر ماڻهن تي ADHD، دل جي بيماري، موهپا، هڪ کان وڌيڪ سکليروسس، ۽ سينو درد ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

بهرحال، اهو بنيادي طور تي پروسٽگينڊنس، ڪيميائي مادي جو هڪ تعميراتي بلاڪ آهي هارمون وانگر جسم ۾ جيڪو سوزش، جسم جي حرارت، ۽ عضلات جي نرمي کي ڪنٽرول ڪري ٿو.

# 2: هاضمي کي بهتر بنائڻ

هڪ اعلي فائبر کاڌي جي طور تي، ڀنگ دل کي بهتر ڪرڻ لاء سڃاتل آهن هضم. ڀنگ جي دلين جو فائبر مواد قبضي کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو گٽ ۾ سٺي بيڪٽيريا، پروبيوٽڪس کي پڻ کارائي ٿو، مضبوط مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء ( ⁴ ).

# 3: وار، چمڙي ۽ ناخن جي صحت کي بهتر

جڏهن ته ڀنگ جون دليون هضم لاءِ سٺيون آهن، انهن جي فائدا اهي توهان جي جسم جي اندر کان ٻاهر هڪ اهم اثر ڪري سگهن ٿا. توھان انھن کي استعمال ڪري سگھوٿا بنيادي طور تي توھان جي چمڙي جي مٿاڇري تي.

ڀنگ جي ٻج مان پيدا ٿيندڙ تيل سيل جي واڌ کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو صحت مند چمڙي لاء نمبر هڪ عنصر آهي. تحقيق ڏيکاريو آهي ته جيڪڏهن توهان کي ايجما آهي، ڀنگ جي ٻج جي تيل جو خارجي استعمال توهان جي چمڙي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ( ⁵ ).

# 4: گٿريت ۽ گڏيل درد کي گھٽائڻ

جرنل آف Ethnopharmacology ۾ شايع ٿيل هڪ تحقيقي مطالعو رميٽائڊ گٿريس (RA) سان مريضن ۾ ڀنگ جي ٻج جي تيل جي اضافي جي اثرات جي جانچ ڪئي. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته تيل جي علاج نه رڳو MH7A RA fibroblast-like synovial cells جي شرح کي گهٽائي، پر سيل جي موت جي شرح کي پڻ وڌايو ( ⁶ ).

هاڻي ته توهان ٿورڙي ڄاڻو ٿا ڀنگ جي دلين جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي باري ۾، ڇا توهان محسوس نه ڪندا آهيو ته هڪ سٺو پيالو مزيدار ڪيٽو آٽميل آزمائي؟

اهو مڪمل ميکرونٽرينٽ ڳڻپ آهي، تنهنڪري توهان کي پڪ ٿي ويندي ته توهان ketosis ۾ رهڻ دوران مطمئن ۽ مڪمل محسوس ڪيو.

فلڪس فلور يا فلڪسسيڊ: فرق ڇا آهي؟

هي نسخو استعمال ڪري ٿو عين جو اٽو. پر فلڪس ماني ڇا آهي؟ ڇا اهو ساڳيو آهي flaxseed يا flaxseed meal؟

فلڪس ماني چوڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي "زميني فلڪس." ٻيو نالو فلڪس فلور آهي.

جيڪڏهن توهان سڄو flaxseed استعمال ڪندا آهيو، اهو سڌو سنئون توهان جي هاضمي واري رستي ذريعي گذري ٿو. پر جيڪڏهن توهان ان کي پيس، اهو هضم ڪرڻ آسان آهي ( ⁷ ).

جڏهن زمين، flaxseed فائبر ۽ omega-3 فائيٽي اسيد ۾ اعلي آهي.

ان ۾ پڻ phytochemicals آهن جن کي lignans سڏيو ويندو آهي. Lignans ٻوٽن ۾ مليا آهن ۽ انهن بيمارين جي روڪٿام سان ڳنڍيل آهن جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ اوستيوپورسس ( ⁸ ).

ڇا ناريل ketogenic آهي؟

ها، توهان ڪيٽوجنڪ غذا تي ناريل کائي سگهو ٿا. حقيقت ۾، ناريل جو اٽو اهو keto جي ترڪيب ۾ سادي اٽي جو هڪ مشهور متبادل آهي.

ناريل صحتمند چربی ۾ مالا مال آهي، خاص طور تي وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊس، يا MCTs. هي طريقو ناريل فلڪس استعمال ڪندو آهي. ان کي ڪيٽو-دوستانه رکڻ لاءِ، اڻ ميو ٿيل ناريل فلڪس چونڊيو.

جيڪڏھن توھان استعمال ڪرڻ چاھيو ٿا ناريل جو کير، کنڊ کان سواءِ هڪ کي چونڊيو.

keto oatmeal جي خدمت ڪرڻ جا خيال

ڇاڪاڻ ته هي keto oatmeal ناشتي جو طريقو شين کي آسان بڻائي ٿو، ان کي تبديل ڪرڻ ۽ ڪسٽمائيز ڪرڻ جا ڪافي طريقا آهن.

ھي آھن ڪجھ بھترين ڪيٽو اضافو غور ڪرڻ لاءِ جڏھن ھن اٽي جو بيچ ٺاھيو. توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ جو خيال رکو، جيئن ڪجهه ميوا انهن وٽ ٻين کان وڌيڪ کنڊ آهي.

• ڪيٽوجينڪ مٺايون: اضافي مٺي ذائقي لاء، پر کنڊ مان ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء، اٽو کي گڏ ڪريو مٺايون ڪيٽوجنز جهڙوڪ اسٽيويا، ايريٿريٽول، يا سوور.
• شوگر فري چاڪليٽ چپس: اهي توهان کي مٺي ۽ چاکليٽ جي ذائقي جو هڪ رابطو ڏيندو پر ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء.
• ناريل جو کير: ترڪيب ۾ گهربل بادام جي کير سان گڏ، اضافي ذائقي ۽ ڪريميت لاءِ ناريل کير جو هڪ ڦوٽو شامل ڪريو.
• نيب نه رڳو هي گهٽ ڪارب ميوو سٺو ذائقو آهي، اهو پڻ وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۾ اعلي آهي. هر 100 گرام لاءِ، بليو بيري ۾ 57 ڪيلوريون، 2,4 گرام فائبر، 11,6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ لڳ ڀڳ 5 گرام فرڪٽوز ( ⁹ ).
• مڙهيون: اهي گھٽ ڪارب ميون اهي پروٽين سان ڀريل آهن. اضافي پروٽين لاءِ ڪجهه پسيل اخروٽ شامل ڪريو جيڪي توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل رکندا ۽ هڪ ڪرچي بناوت شامل ڪندا. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ميڪاداميا نٽ، برازيل نٽ، هيزلنٽ، يا اخروٽ.
• وينلا ڪڍڻ: هي اقتباس خوشبودار ۽ لذيذ ذائقو وڌائي ٿو بغير کنڊ شامل ڪرڻ جي.

هي نوٽميل سبزي، ويگن، پيلو ۽ گلوٽين کان پاڪ آهي.

پٺيان هڪ ڀاڄيون ڪيٽوجينڪ غذا اهو هڪ قابل عمل اختيار آهي، ۽ هي keto oatmeal recipe واقعي بل کي پورو ڪري ٿو. حقيقت ۾، ڇاڪاڻ ته هي نسخو جانور يا اناج جي شين تي مشتمل ناهي، اهو پڻ ويگن ۽ گلوٽين کان پاڪ آهي.

اڃا به بهتر، ناريل کير ۽ بادام جو ميلاپ توهان کي هڪ سٺو پروٽين جي واڌاري ڏئي ٿو.

هي دليا پڻ وڏو آهي جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو پيالو ترڪيبون.

ڪيٽو اوٽمل کي ڪيٽو شيڪ ۾ تبديل ڪريو

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، اھو آسان آھي ھن ترڪيب کي ٽوڪيو ۽ ان کي ڪيٽو ناشتي جي شيڪ ۾ تبديل ڪريو.

بس سڀني اجزاء کي پچايو، ۽ پوء هر شيء کي بلينڊر ۾ شامل ڪريو. پنهنجي پسنديده ٻير يا ڪنهن به اضافي ڪيٽو ڊريسنگ جو هڪ مٺو شامل ڪريو. blender تي بٽڻ کي دٻايو. ختم ڪرڻ لاء، ٿورڙو وڌيڪ بادام کير شامل ڪريو جيستائين توهان کي گهربل استحڪام حاصل ٿئي.

گھٽ ڪارب Ketogenic Oatmeal

رات جو دليا تيار ڪرڻ ڪيترن ئي ۾ تمام مشهور آهي ketogenic کاڌي جو منصوبو. اهو ان ڪري جو توهان جو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ناشتو فرج ۾ تيار هوندو جڏهن توهان جاڳندا، بغير ڪنهن تياري جي.

رات جو keto oatmeal ٺاهڻ لاءِ، بس هر شي کي شيشي جي جار ۾ شامل ڪريو ۽ لڪ سان مضبوطيءَ سان بند ڪريو. ان کي ڇڪيو ته چڱي طرح ملائي. پوء ان کي پنهنجي فرج ۾ آرام ڪرڻ ڏيو. اهو رات جو ڳاڙهو ٿيندو. ايندڙ صبح، وڌيڪ بادام کير شامل ڪريو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته اھو ھڪڙو نفيس تسلسل آھي.

جيڪڏهن توهان گرم دليا چاهيو ٿا، توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته ان کي صبح جو گرم ڪريو. توهان ان کي مائڪرو ويڪرو يا باورچی خانه ۾ گرم ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ بادام کير شامل ڪرڻ ياد رکو ۽ پنهنجي ڏينهن جي مزيدار شروعات لاءِ ڊريسنگ.

5 منٽن ۾ ڪيٽوجنڪ اوٽمل

هي گهٽ ڪارب آٽمل جو طريقو آهي دلئي کان پاڪ، پر توهان ان کي به ياد نه ڪندا. صرف هڪ گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 44 گرام چرٻي في سرونگ سان، هي ڪيٽوجينڪ اوٽ مل هڪ مزيدار، ڪيٽو-دوستانه ڏينهن جي شروعات ڪندو.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 10 منٽ - 15 منٽ.
• مڪمل وقت 20 منٽ.
• ڪارڪردگي 1.

عنصر

• 1 پيالو غير مٺو بادام کير.
• 1/2 پيالو ڀنگ جي دل.
• 1 چمچ لوڻ جو اٽو.
• چيا جي ٻج جو 1 چمچو.
• 1 چمچو ناريل جا ڦڙا.
• 1 ٽيچون وينلا ڪڍو
• ڏوهه جو 1 چمچ.
• 1 چمچو MCT آئل پائوڊر (يا 1 چمچو اسٽيويا ۽ هڪ چمچو ناريل جو تيل).

هدايتون

1. سڀني اجزاء کي ننڍڙو ساسپين ۾ گڏ ڪريو، گڏ ڪرڻ لاء ٿڪايو.
2. جيستائين توهان جي پسند سان ٿلهي ٿي وڃي، ڪڏهن ڪڏهن ٿڪايو.
3. خدمت ڪريو ۽ منجمد ٻير سان سجايو.

غذائيت

• ڪيري: 584.
• ٻٽا 44 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 17 g.
• مڱريو: 16 g.
• پروٽين: 31 g.

ھدايتون noatmeal يا ketogenic oatmeal.