الٽرا آسان ڪيٽو لاوا ڪيڪ جو طريقو

توهان کي خبر آهي ته اهو احساس جڏهن رات جي ماني کانپوءِ مٺاڻ جي خواهشن کي ماريو ويو؟ توهان هڪ امير ۽ دلفريب علاج چاهيو ٿا ته جيئن توهان جي کاڌي تي مڪمل فنشنگ بو ٽائي - اهو ئي آهي جتي هي لاوا ڪيڪ اچي ٿو.

توهان هن ڪيڪ کي انفرادي سائز جي حصن ۾ ٺاهي سگهو ٿا، تنهنڪري توهان بغير بغير بغير مڪمل رقم حاصل ڪريو. اهو جلدي هڪ پسنديده بڻجي ويندو مهرباني ڪري اهو ٺاهڻ ڪيترو آسان آهي، انهي سان گڏ اهو صحتمند ۽ بلڪل مزيدار آهي.

جڏهن ته اڪثر ڪيڪ ۾ گلوٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اضافي شامل آهن پروسيس ٿيل شوگر، هي ڪيٽوجينڪ چاکليٽ ڪيڪ گلوٽين فري ۽ سويا فري آهي ۽ ان ۾ کنڊ کان سواءِ چاڪليٽ چپس شامل آهن، گھاس ڀريو مکڻ, ناريل جو تيل ۽ ٻيا اجزاء جيڪي توهان جي ڪيٽو غذا / طرز زندگي جي حمايت ڪن ٿا.

هي نسخو تيار ڪرڻ بلڪل آسان آهي ۽ گڏ ڪرڻ لاء صرف پنج منٽ وٺڻ گهرجي. پوءِ صرف ان کي 25 منٽن لاءِ تندور ۾ پاپ ڪريو ۽ انتظار ڪريو ته توهان جي لذيذ ٺڪر جي شڪل وٺي.

ڪيٽو لوا ڪيڪ جا اجزاء

هن گهٽ ڪارب چاکليٽ لوا ڪيڪ ۾ مکيه اجزاء آهن:

• ڪارو چاکليٽ، کنڊ کان سواء.
• بادام جو اٽو.
• ناريل جو تيل.
• آڱا.
• MCT پائوڊر.
• وينلا ڪڍڻ.

گھٽ ڪارب چاکليٽ لاوا ڪيڪ جا صحت فائدا

ان جي انتهائي نم ذائقي ۽ بناوت سان گڏ، هن ڪيڪ ۾ موجود اجزاء جا ڪيترائي صحت فائدا آهن. توهان هن شيرين مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا ۽ ڄاڻو ته اهو توهان لاء سٺو آهي.

# 1. دل جي صحت لاء بهترين

هي ڪيٽو لوا ڪيڪ ۾ اهڙا اجزا آهن جيڪي توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. بادام جو اٽو، MCTs ۽ انڊا سڀني ۾ دل جي صحت جا فائدا آهن.

بادام جو اٽو اهو monounsaturated fat جو هڪ مالدار ذريعو آهي، جيڪو کوليسٽرول کي گهٽائڻ سان ڳنڍيل آهي. ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته بادام جو استعمال ڊرامائي طور تي اينٽي آڪسيڊنٽ جي سطح کي وڌائيندو آهي، ان سان گڏ رت جي وهڪري، جڏهن ته رت ۾ موجود بلڊ پريشر ۽ انسولين جي سطح کي گهٽائي ٿو. ¹ ).

اهي سڀئي اهم آهن دل جي صحت کي برقرار رکڻ لاء.

MCTs اهي هضم ڪرڻ ۾ آسان آهن ۽ فوري طور تي جسم پاران ٻارڻ لاءِ استعمال ٿين ٿا. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته MCTs رت جي ٽريگليسرائڊس ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽرول کي گهٽائڻ سان دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ( ² ).

آڱا اهي هڪ اعلي معيار جي پروٽين جو ذريعو آهن ۽ هڪ مڪمل امينو اسيد پروفائل آهي. انهن ۾ zeaxanthin ۽ lutein پڻ شامل آهن، جيڪي دل جي صحت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن ( ³ ).

ڪجهه اڀياس اهو نتيجو ڪيو آهي ته لوٽين سان مالا مال وڌيڪ کاڌو استعمال ڪرڻ بهتر ڪارڊيو ميٽابولڪ صحت ۽ جسماني سرگرمي جي سطح سان لاڳاپيل آهي. ⁴ ).

# 2. ڊارڪ چاڪليٽ ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن

جڏهن ڪيترائي ماڻهو شيرين جي باري ۾ سوچيندا آهن، اهي چاکليٽ جو خيال ڪندا آهن. پر انھن لاء جيڪي پيروي ڪندا آھن جيزجينيڪ غذا ، آخري شيءِ اهي چاهين ٿيون کائڻ ۾ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو. خوشقسمتيء سان، هي نسخو امير ۽ مٺو آهي بغير توهان کي ٻاهر ڪڍڻ کان سواء ketosis. ۽ ڪارو چاکليٽ توهان لاء پڻ سٺو آهي.

El گهرو چاکليٽ اهو شاندار، پرکشش، ۽ هڪ صحتمند اختيار آهي توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ لاءِ. اڃا به بهتر، اهو پيش ڪري ٿو ڪيترائي صحت فائدا.

هڪ شيء لاء، ڳاڙهو چاکليٽ اينٽي آڪسائيڊرن سان ڀريل آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪوڪو بينن ۾ وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرميون هونديون آهن آزاد ريڊيڪلز جي خلاف بلو بيري ( ⁵ ).

انهن اينٽي آڪسيڊنٽ کي فلوونائيڊس سڏيو ويندو آهي، جيڪي دائمي بيمارين جي گهٽ خطري سان جڙيل آهن، جهڙوڪ ڪينسر، دل جي بيماري، ۽ نيوروڊجينيريٽي بيماريون ( ⁶ ).

ڊارڪ چاکليٽ پڻ دل ۽ دماغ جي صحت کي هٿي ڏئي ٿي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو سنجڪاتي ڪم تي فائدي وارو اثر آهي ۽ رت جي وهڪري کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائي سگھي ٿو ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3. ڊارڪ چاکليٽ بلڊ شگر ۾ مدد ڪري ٿي

ڪوڪو جو مواد جيترو وڌيڪ هوندو، کنڊ جو مواد اوترو گهٽ هوندو، جيڪو لڳي ٿو ضدي، پر حقيقت ۾ سچ آهي. اهو خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جن کي ٽائپ 2 ذیابيطس آهي.

هڪ مطالعو ڪيو ويو ماڻهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس سان گڏ پوليفينول سان مالا مال، اعلي ڪوڪو چاکليٽ جي لپيد پروفائلز، وزن، بلڊ پريشر، گليسيميڪ ڪنٽرول، ۽ سوزش تي اثرات. هن اهو معلوم ڪيو ته ڊارڪ چاکليٽ جو استعمال روزو رکڻ ۾ گلوڪوز جي سطح کي گهٽائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ⁹ ).

هڪ ٻئي مطالعي جي نتيجن ۾ رت جي ٽريگليسرائڊس ۾ هڪ اهم سڌارو ۽ انهن ماڻهن لاء بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي ڏيکاري ٿي جيڪي چاکليٽ کي اعلي ڪوڪو مواد سان استعمال ڪندا هئا ( ¹⁰ ).

# 4. Ketogenic Sweeteners فائديمند بلڊ شوگر

کنڊ جي استعمال کان سواءِ شيرين کي پچائڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ خوفزده ٿي سگهي ٿو. پر ثبوت ڏيکاري ٿو ته کنڊ جو گهڻو استعمال خاص طور تي دل جي صحت ۽ زباني صفائي لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ( ¹¹ ) ( ¹² ). اهو آهي جتي گھٽ ڪارب کنڊ جو متبادل ۽ اهي کنڊ جو هڪ بهتر متبادل پيش ڪن ٿا.

هي ketogenic لوا ڪيڪ استعمال ڪري ٿو اسٽيو کنڊ جي بدران. اسٽيويا بلڊ شگر تي منفي اثر نٿو ڪري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ يا ڪيليئرز کي ذخيرو نٿو ڪري. اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ماني کان پوء انسولين ۽ رت جي شڪري جي سطح کي فائدو ڏئي. اضافي طور تي، اسٽيويا ۾ مرکبات شامل آهن جهڙوڪ apigenin ۽ quercetin، جيڪي آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن ( ¹³ ).

جيڪڏهن توهان اسٽيويا پسند نٿا ڪريو، توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا erythritol يا swerve. سڀ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ کان سواء ڪيڪ کي مٺو ڪندو.

اهو ڪيئن ٺاهيو هڪ نٽ فري ڪيٽو لاوا ڪيڪ

جيڪڏهن توهان کي خشڪ فرائيز کان الرجي آهي، ته هن ترڪيب ۾ بادام جو اٽو توهان لاء مناسب نه هوندو. پر توهان ان جي بدران ڇا استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ آهي، گلوٽين کان پاڪ آهي، ۽ هڪ چپچپا پگھريل لوا ڪيڪ ٺاهڻ لاءِ صرف صحيح بناوت آهي؟ جواب آهي ناريل جو اٽو.

ناريل جي اٽي کي بدلائڻ لاءِ، 1:4 جي تناسب سان شروع ڪريو (بادام جي اٽي جي مقابلي ۾ ناريل جو اٽو 75 سيڪڙو گهٽ). توھان ذائقو ڪجھھ تبديل ڪري سگھو ٿا، پر ڪجھ ٽائيڪس سان، توھان چاکليٽ جي بناوت ۽ ذائقو ساڳيو رکي سگھو ٿا.

پڪ ڪريو ته هن گائيڊ تي چيڪ ڪريو ناريل جو اٽو بمقابله بادام جو اٽو ناريل جي اٽي سان پچائڻ بابت وڌيڪ مددگار صلاحن لاءِ.

لوا ڪيڪ جو بنياد چاکليٽ براونز ٺاهي سگھي ٿو

هي لوا ڪيڪ جو طريقو لذيذ براونيز لاءِ هڪ آسان بنياد آهي. توھان کي صرف ڪجھ وڌيڪ اجزاء جي ضرورت پوندي. هي ڪيٽو براونيز جو طريقو هر قدم ذريعي توهان جي رهنمائي ڪندو. جو اضافو ڪافي واقعي چاکليٽ جو ذائقو ڪڍي ٿو.

ڪيٽو کپ ڪيڪ خيال

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو تمام جلدي ترڪيب بغير سڀني تيارين جي، ٺاھيو ھڪڙو ڪيٽو ڪپ ڪيڪ. هي هڪ تمام مشهور ڪيٽو ڊيسٽس آهي ڇاڪاڻ ته اهو تمام آسان آهي.

حقيقت ۾، ڪيٽو کپ ڪيڪ ۾ اڪثر اجزاء ساڳيا آهن جيڪي هن لاوا ڪيڪ ۾ آهن. پر جيئن ته توهان مائڪرو ويڪرو ۾ ڪندا آهيو، ڊارڪ چاکليٽ جي بدران ڪوڪو پائوڊر ۽ وينلا ڪڍڻ استعمال ڪريو.

ڪيٽو آئس ڪريم سان پنهنجو ڪيڪ مٿي ڪريو

توھان جي ڪيٽو لوا ڪيڪ کڻڻ چاھيو ٿا ان جي مٿان؟ گھٽ ڪارب وينلا آئس ڪريم جو هڪ اسڪوپ شامل ڪريو. اهو پنهنجو پاڻ ٺاهڻ لاء ڪافي آسان آهي آئس ڪريم گهر ۾. اهو بنيادي طور تي ڳري وائپنگ ڪريم، ڪوليجن، وينلا ڪڍڻ ۽ مٺي اسٽيويا جو مجموعو آهي. erythritol.

ڪيٽو چاڪليٽ ڪيڪ ٺاهڻ

چاکليٽ لوا ڪيڪ کان وڌيڪ شاندار شيرين کي تصور ڪرڻ ڏکيو آهي. امير چاکليٽ سان ملايو ويو نازڪ طور تي ٽيلر ڪيڪ ڪنهن به کاڌي لاءِ واقعي لذيذ ختم ڪرڻ لاءِ.

اهڙي پرڪشش مٺاڻ عام طور تي هڪ چيلنج هوندو ته هڪ صحتمند، گهٽ ڪارب ڪيٽوجينڪ کائڻ واري منصوبي ۾ فٽ ٿيڻ. پر هي هڪ لڳ ڀڳ ڀرپور آهي. اڃا به وڌيڪ ترڪيبون توهان جي مٺي cravings کي پورو ڪرڻ لاء، هن کي چيڪ ڪريو شيرين جي فهرست keto لاء مناسب.

تمام آسان ڪيٽو لاوا ڪيڪ

هڪ لذيذ مٺاڻ لاءِ تيار ٿي وڃو، چاڪليٽ ۽ مڪمل طور تي پنهنجي ڪيٽوجينڪ غذا لاءِ تيار. توهان وري ڪڏهن به ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل مٺايون نه کائيندا.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 25 منٽ.
• مڪمل وقت 30 منٽ.
• ڪارڪردگي 4 سرونگ.
• زمرو: مٺاڻ.

عنصر

• اسٽيويا جو ⅓ پيالو.
• 115 گ / 3.5 آونس اڻ وڻندڙ ​​​​ڪارو چاکليٽ بار.
• ¼ پيالو ناريل جو تيل.
• 2 انڊا.
• ¼ پيالو بادام کير.
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چائے جو چمچ.
• ½ پيالو بادام جو اٽو.
• MCT تيل پائوڊر جا 2 چمچا.

هدايتون

1. تندور کي 175ºC / 350ºF تي گرم ڪريو.
2. وچولي ٿانو ۾، سڪل اجزاء کي گڏ ڪريو.
3. ٻئي ٿانو ۾، گندي اجزاء کي گڏ ڪريو.
4. گندي اجزاء کي سڪل اجزاء ۾ شامل ڪريو ۽ ھلايو جيستائين چڱي طرح گڏيل.
5. مکسچر کي ٻن چڱيءَ طرح گريس ٿيل مولڊز ۾ شامل ڪريو ۽ 25 منٽن لاءِ بيڪ ڪريو.
6. خدمت ڪرڻ کان پهريان 5 منٽن لاء ويهڻ ڏيو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1.
• ڪيري: 272.5.
• ٻٽا 24,4 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 9,7 گ (خالي ڪاربوهائيڊريٽ: 6,2 گ).
• مڱريو: 3,5 g.
• پروٽين: 4,2 g.

ھدايتون ڪيٽو لوا ڪيڪ.