ສູດເຂົ້າຈີ່ Keto cheeseburger

ເມື່ອຍກັບການຮັບໃຊ້ເບີເກີຫໍ່ດ້ວຍຜັກກາດບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງບໍ່ມີຕໍ່ໄປ. ເຂົ້າຈີ່ keto burger ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄູ່ທີ່ສົມບູນແບບກັບເບີເກີ keto ທີ່ແຊບແລະມີນ້ໍາ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເພີດເພີນກັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼືບາບີຄິວສໍາລັບຄອບຄົວ, muffins keto ເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນອາຫານຫຼັກໃນເຮືອນຂອງທ່ານໃນໄວໆນີ້.

ດ້ວຍສູດ bun keto burger ນີ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງເບີເກີຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ຈືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ຜັກບົ່ວຈືນ, ເຫັດ y ເນີຍແຂງສະວິດ. ກວມເອົາດ້ວຍ ດອງ, Aguacate, ຜັກບົ່ວແດງ ແລະ ເລັ່ນ. ຫຼື toast ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະກວມເອົາດ້ວຍ ຂູດໄຂ່ y ເບຄ ສໍາລັບ sandwich ອາຫານເຊົ້າ delicious. ເຂົ້າຈີ່ keto ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສໍາພັດສໍາເລັດຮູບກັບເບີເກີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຫ້ບໍລິການມັນແນວໃດ.

ວິທີການເຮັດ buns burger keto

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ muffins ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, carb keto ຕ່ໍາ, ທ່ານຈະຕ້ອງການສ່ວນປະກອບພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ mozzarella cheese, ເນີຍແຂງຄີມ, almond flour, ໄຂ່, ມັນເບີຫຍ້າ y ເມັດ ໝາກ ງາ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຮ້ອນເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 205º C / 400º F. ກວມເອົາແຜ່ນອົບດ້ວຍເຈ້ຍທີ່ມີໄຂມັນຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແລະວາງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.

ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມ mozzarella ແລະເນີຍແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ microwave ສຸດສູງສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted ຫມົດ.

ຕື່ມໄຂ່ໃສ່ໂຖປັດສະວະປະສົມແລະປົນກັນດີ. ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມສ່ວນປະກອບແຫ້ງພຽງແຕ່ (ແປ້ງ almond) ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ດ້ວຍມືທັງສອງ, ປັ້ນແປ້ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຮູບຊົງ 10 ໜ່ວຍ, ຈາກນັ້ນວາງມັນໃສ່ແຜ່ນອົບຂອງເຈົ້າ. ກະຈາຍເຂົ້າໜົມຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແຕ່ລະອັນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມັນເບີທີ່ລະລາຍ ແລະໄຂ່ສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, sprinkle ດ້ວຍແກ່ນຫມາກງາ. ອົບຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືປະມານ 12-XNUMX ນາທີ.

ສູດສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ: Keto Burger Bun FAQ

ມີພຽງແຕ່ຫົກສ່ວນປະກອບ, ສູດ keto burger bun ນີ້ແມ່ນກົງໄປກົງມາ pretty. ດ້ວຍວ່າ, ຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າທີ່ອົບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຫຼືບໍ່ມີເມັດ, ທ່ານອາດຈະມີຄໍາຖາມບາງຢ່າງ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າຄໍາແນະນໍາແລະ tricks ເຫຼົ່ານີ້ຈະກໍານົດໃຫ້ທ່ານສໍາເລັດ.

ສູດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນົມບໍ?

ໂຊກບໍ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຖູແຕ່ລະລູກຂອງແປ້ງດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແທນມັນເບີ, ເນີຍແຂງສອງອັນໃນສູດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປທີ່ຈະທົດແທນດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນົມ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແປ້ງຫມາກພ້າວແທນແປ້ງອັນມອນໄດ້ບໍ?

ຂໍໂທດແຕ່ບໍ່. ບໍ່ຄືກັບການອົບແບບ "ປົກກະຕິ", ບ່ອນທີ່ແປ້ງສາລີແລະແປ້ງສີຂາວສາມາດທົດແທນໄດ້ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 1, ການອົບດ້ວຍສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ແປ້ງທີ່ບໍ່ມີເມັດພືດເຊັ່ນ: almond, ຫມາກພ້າວ, ອາຫານ flaxseed, ແລະຜົງ psyllium husk ມີອົງປະກອບທາງເຄມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້.

ສູດນີ້ບໍ່ມີນໍ້າຕານບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ຖ້າທ່ານກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະເຫັນວ່າ buns ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ສູດນີ້ສາມາດໃຊ້ເພື່ອສ້າງເຂົ້າໜົມ keto ອື່ນໆໄດ້ບໍ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ. ທ່ານສາມາດ mold dough ນີ້ເຂົ້າໄປໃນ bagels, muffins, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຂົ້າຈີ່ keto (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສອງເທົ່າສ່ວນປະກອບ). ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ cranberries ແລະເຄື່ອງຫວານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ (stevia o erothritol) ກັບ batter blueberry muffin ຕ່ໍາ carb.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ keto Hamburg buns

ຖ້າທ່ານກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະເຫັນວ່າ buns keto burger ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ມີພຽງແຕ່ 287 calories, ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະມີພຽງແຕ່ 2.4 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ. ໂຊກດີສໍາລັບທ່ານ, ພວກມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ປາກົດຂື້ນດ້ວຍຕາເປົ່າ.

# 1: ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ທີ່ຊື້ໃນຮ້ານສ່ວນໃຫຍ່ມີແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ການເຮັດ buns burger ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ຈາກ scratch ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຂ້າມ fillers ແລະສານກັນບູດ.

ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະຂ້າມຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງ? ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະການເກີດການເກີດ. ພະຍາດເບົາຫວານ ປະເພດ 2 ໃນສະຫະລັດ ( ¹ ).

ອັນທີສອງ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ autoimmune. ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ດີລະຫວ່າງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າ. ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການ autoimmunity ( ² ).

# 2: ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເກືອບທຸກຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍ ( ³ ). ສູດນີ້ມີສອງແຫຼ່ງຂອງ magnesium ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່: ແກ່ນຫມາກງາແລະ almonds.

ລະດັບ magnesium ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂຣກ metabolic, ຕົວຊີ້ວັດການອັກເສບສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໄມເກຣນ, ແລະໂລກກະດູກພຸນ. ເຊລທີ່ມີແມກນີຊຽມຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນ ໃຄ່ບວມ ລະບົບ, ຊຶ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ metabolic ເກືອບທັງຫມົດທີ່ທັນສະໄຫມ: ບໍ່ມີ lesions, ໄວຣັສຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແມ່ນຈໍາເປັນ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, magnesium ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍກ່ວາ 300 ປະຕິກິລິຍາ cellular. ແຕ່ສານອາຫານທີ່ຫ້າວຫັນນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕື່ມເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເຂົ້າຫນົມປັງ keto burger ເຫຼົ່ານີ້ໃນການຫມຸນອາຫານຂອງທ່ານ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ອັນດັບທີ 3: ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້

ເຂົ້າຈີ່ keto burger ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງທີ່ໃຊ້ໃນສູດນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, CLA (Conjugated Linoleic Acid), ພົບເຫັນຢູ່ໃນມັນເບີທີ່ກິນຫຍ້າ, ເປັນອາຊິດໄຂມັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ( ⁸ ). ລະດັບ insulin ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ insulin ຂອງທ່ານຢູ່ໃນການກວດສອບ. ້ໍາຕານ ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ໄດ້ almonds ແມ່ນສ່ວນປະກອບອື່ນທີ່ປັບແຕ່ງມາເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະສູດນີ້ມີສາມຈອກ. Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍອາຫານ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ magnesium. ການສຶກສາຫນຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າພົບວ່າການບໍລິໂພກ almonds ປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ lipid ໃນກຸ່ມຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ( ⁹ ).

ໃຊ້ Keto Burger Buns ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສູດ Burger ທີ່ທ່ານມັກ

ເຂົ້າຈີ່ keto burger ແຊບໆເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ຊື້ຕາມຮ້ານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຫມາະສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ສູດ keto ນີ້ແມ່ນເຮັດງ່າຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, batter ສາມາດໄດ້ຮັບການ molded ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນ baked keto ອື່ນໆ, ລວມທັງ buns ຫມາຮ້ອນ.

ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີເວລາກະກຽມແລະເວລາແຕ່ງກິນພຽງແຕ່ 20 ນາທີ, ມີຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດທັງຫມົດພຽງແຕ່ 2.4 ກຼາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ - ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານ keto ຫຼືຕ່ໍາໃນຄາໂບໄຮເດດ.

ສໍາລັບສູດອາຫານຟຣີເພີ່ມເຕີມແລະແຜນການອາຫານ keto, ກວດເບິ່ງ ຫ້ອງສະຫມຸດສູດ.

ເຂົ້າຈີ່ Keto cheeseburger

ເຂົ້າຈີ່ keto burger ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດດ້ວຍແປ້ງອັນມອນ, ເນີຍແຂງ, ແລະຫມາກງາ. ພວກມັນຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ບໍ່ມີທາດ gluten, ແລະມີພຽງແຕ່ 2.4 carbs ສຸດທິ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 20 minutos.
• ຜົນງານ: ເຂົ້າຈີ່ 6 ໜ່ວຍ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ເນີຍແຂງ mozzarella 2 ຖ້ວຍ (ຮູ້ບຸນຄຸນ).
• 115 g / 4 oz. ເນີຍແຂງ.
• ໄຂ່ໃຫຍ່ 4 ໜ່ວຍ.
• ແປ້ງ almond 3 ຈອກ.
• ມັນເບີ 4 ບ່ວງແກງໃສ່ຫຍ້າ.
• ເມັດ ໝາກ ງາ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 205º C / 400º F.
2. ກວມເອົາແຜ່ນອົບດ້ວຍເຈ້ຍປ້ອງກັນໄຂມັນ.
3. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມ mozzarella ແລະເນີຍແຂງ. ໄມໂຄເວຟເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງທັງສອງແມ່ນ melted.
4. ຕື່ມໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ ໃສ່ສ່ວນປະສົມຂອງເນີຍແຂງ ແລະ ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ຕື່ມແປ້ງ almond ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
5. ມ້ວນແປ້ງເປັນ 6 ບານທີ່ມີຮູບຊົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃສ່ໃນແຜ່ນອົບທີ່ກຽມໄວ້.
6. ຕີໄຂ່ສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຖູແຕ່ລະລູກຂອງ dough ດ້ວຍມັນເບີ melted ແລະໄຂ່ທີ່ທຸບແລ້ວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບຫມາກງາ.
7. ອົບຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 10-12 ນາທີ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ມ້ວນ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 287​.
• ໄຂມັນ: 25,8 g
• ທາດແປ້ງ: 2,4 g
• ໂປຣຕີນ: 14,7​.

ຫີບ Palabras: ເຂົ້າຈີ່ keto burger.