Keto Chicken Tikka Masala ສູດໃນ 30 ນາທີ

ໄກ່ tikka masala ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານອິນເດຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນພາກຕາເວັນຕົກ. ສູດ​ພື້ນ​ເມືອງ​ແມ່ນ​ມີ​ເຂົ້າ​ຈີ່​ແລະ​ເຂົ້າ​ຈີ່​ນາ​ອານ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຊອດ​ແຊບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະບັບ keto ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາ carbs ອອກຈາກຊອດ, ມັນຍັງເອົາ naan ຄາໂບໄຮເດດສູງແລະເຂົ້າ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, tikka masala ນີ້ແມ່ນຍັງບໍ່ມີທາດ gluten 100%.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນບໍ່ມີນົມ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນຄີມຫນັກດ້ວຍຄີມຫມາກພ້າວຫຼືນົມຫມາກພ້າວ.

ສູດໄກ່ tikka masala ນີ້ແມ່ນ:

• ມີລົດຊາດ
• ການປອບໂຍນ.
• ແຊບ
• ເຜັດ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ຂາໄກ່.
• ເຄື່ອງເທດປະສົມ.
• ຄຣີມຫມາກພ້າວ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ຂີ້ ໝິ້ນ.
• ໝາກແໜ່ງ.
• coriander ສົດ

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໄກ່ Tikka Masala ນີ້

# 1: ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງແລະບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນ. ທາດໂປຼຕີນຍັງສະຫນອງຜົນກະທົບ satiety ປັບປຸງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະພໍໃຈໄດ້ດົນນານ ( ¹ ).

ນີ້ໄກ່ keto tikka masala ຍັງສະເຫນີສ່ວນປະກອບລັບອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຄຣີມໝາກພ້າວ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນຫມາກພ້າວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮອບແອວ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ກຸ່ມອາສາສະຫມັກນ້ໍາຫມາກພ້າວສໍາລັບສີ່ອາທິດແລະວັດແທກແອວຂອງພວກເຂົາກ່ອນແລະຫຼັງ.

ຫຼັງຈາກສີ່ອາທິດ, ອາສາສະຫມັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຮອບແອວຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍສະເພາະໃນອາສາສະຫມັກຊາຍ ( ² ).

MCTs (triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ) ໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ MCTs ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ສູດ tikka masala ໄກ່ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງເທດທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ໄດ້ ຂີງ, cumin ແລະ coriander ແມ່ນພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງສ່ວນປະກອບເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານອ່ອນແອ.

ຂີງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະຫງົບອາຫານຍ່ອຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແມ່ຍິງຖືພາມັກຈະດື່ມຊາຂີງເພື່ອແກ້ໄຂອາການແພ້ທ້ອງທີ່ເກີດຈາກການຖືພາ ( ⁵ ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂີງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທົ່ວໄປໂດຍການປັບປຸງເວລາຜ່ານຂອງອາຫານ. ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ​ຍັງ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ເສີມ​ຂີງ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ອັດຕາ​ການ​ລະບາຍ​ກະເພາະ​ອາຫານ​ໃຫ້​ດີ​ຂຶ້ນ 50% ( ⁶ ).

ຄຽງຄູ່ກັບຂີງ, cumin, ແລະ coriander ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພັນໆປີໃນວັດທະນະທໍາອິນເດຍພື້ນເມືອງເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງເທດຮ້ອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເອນໄຊແລະເພີ່ມການປ່ອຍນໍ້າບີອອກຈາກຕັບ ( ⁷ ) ( ⁸ ).

#3: ສົ່ງເສີມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ແຂງແຮງ

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ເນື່ອງຈາກວ່າ, ຕາມທໍາມະຊາດ, ທ່ານກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືເປັນຮວງຕັ້ງແຈບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນວຽກພາຍໃນເຊັ່ນດຽວກັນກັບວຽກພາຍນອກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮັກສາການຕອບສະຫນອງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນຂອງປິດ້ໍາຕານໃນເລືອດແມ່ນການບໍາລຸງລ້ຽງອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຄາໂບໄຮເດດ.

ຜັກບົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານປະສົມຂອງພືດ quercetin. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, quercetin ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີທ່າແຮງຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ຕັບ, ເນື້ອເຍື່ອ adipose, ແລະຕັບ. ⁹ ).

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກບົ່ວອາດມີຜົນຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ( ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala ໃນ 30 ນາທີ

ຢາກມີອາຫານອິນເດຍແຊບໆບໍ?

tikka masala ໄກ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ແມ່ນສູດທີ່ແຊບແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບຄ່ໍາມື້ເຮັດວຽກທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຂອງອິນເດຍ. marinade, ເຄື່ອງເທດແລະຜັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແລະສ້າງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະອົບອຸ່ນ.

ສູດນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃນຫມໍ້ທັນທີຫຼືຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງປຽບທຽບກັບການປຸງອາຫານໃນວິທີການ skillet ພື້ນເມືອງ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 10 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 30 minutos.
• ຜົນງານ: 5.

ສ່ວນຜະສົມ

• 4 ຂາໄກ່, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
• ຄີມໝາກພ້າວ ½ ຈອກ ຫຼື ນົມສົ້ມກຣີກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
• garam masala 1 ບ່ວງແກງ.
• onion ຜັກບົ່ວຟັກ.
• ໝາກເຜັດ 2 ຫົວ, ຟັກ.
• ຄີມ ໜັກ 1½ ຖ້ວຍ.
• ຊອດຫມາກເລັ່ນທີ່ປອດໄພ keto ½ຈອກ.
• ພິກໄທດຳ 1 ບ່ວງແກງ.
• ເກືອທະເລ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ບ່ວງກາເຟດິນ.
• ຂີງ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ຜົງຫມາກເຜັດ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ coriander.
• paprika 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ຜົງຜັກທຽມ 1 ບ່ວງກາເຟ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມໄກ່, ຄີມຫມາກພ້າວຫຼືນົມສົ້ມ, ແລະ garam masala ແລະປະສົມຈົນກ່ວາປະສົມ.
2. ໃນຂະນະທີ່ໄກ່ກໍາລັງ marinating, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ diced ແລະ pepper bell ເປັນ skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3 ນາທີ.
3. ຕື່ມໄກ່ໃສ່ໃນ skillet ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 10 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
4. ຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງສ່ວນປະກອບໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງ, ຕີດ້ວຍຄວາມໄວສູງຈົນກ່ວາປະສົມປະສານ.
5. ງາມເນື້ອໃນເຂົ້າໄປໃນ skillet ແລະແຕ່ງກິນ, ກວມເອົາ, ສໍາລັບ 14-16 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ບັນລຸອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງ 75º C / 165º F.
6. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າຂ້າງຂອງດອກກຸຫຼາບ ຫຼື ຜັກກາດໜຶ້ງ.

ໂພຊະນາການ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 469​.
• ໄຂມັນ: 43,3 g
• ທາດແປ້ງ: 7.3 g (ສຸດທິ: 4.2 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 3,1 g
• ໂປຣຕີນ: 18,8 g

ຫີບ Palabras: keto ໄກ່ tikka masala.