ສູດ Keto Green Smoothie ທີ່ສົມບູນແບບ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ຫມາຍຄວາມວ່າມື້ຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ແລະມັນເບີ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ສາມາດຢູ່ໄກຈາກຄວາມຈິງ

ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮັກສາ carbs ທັງຫມົດຂອງທ່ານຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດສ້າງໂຕນຂອງແນວພັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມໂພຊະນາການໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການສັ່ນສະເທືອນຂອງຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ການສັ່ນສະເທືອນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນຫ້ານາທີເພື່ອເຮັດ, ແລະພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສັ່ນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ແລະສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນກໍາຈັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາ smoothies ສ່ວນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, ແລະຫມາກນັດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຜົງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາທີ່ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ.

ເມື່ອທ່ານເລືອກເອົາສອງຜີປີສາດຜູ້ທຳລາຍ keto ທີ່ມີທ່າແຮງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສັ່ນ keto ແມ່ນບໍ່ສິ້ນສຸດ.

ສູດ Keto Green Shake ສຸດທ້າຍ

ມັນບໍ່ສໍາຄັນສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນຂອງທ່ານ. ສູດ keto shake ທີ່ສົມບູນແບບຄວນຈະມີລົດຊາດດີ, ມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະແນ່ນອນວ່າມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ວິທີການບັນລຸ feat ນີ້? ດີ, ເລືອກຫນຶ່ງຫຼືສອງທາງເລືອກຈາກປະເພດຕໍ່ໄປນີ້:

• ທາດໂປຼຕີນ
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ
• ນົມຜັກ
• ໄຂມັນພິເສດ
• ສ່ວນປະກອບພິເສດອື່ນໆ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການປະສົມແລະຈັບຄູ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເມື່ອຍຂອງ keto shake ຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບພວກເຂົາ:

ເລືອກທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ: 1 ບ່ວງຫຼືຮັບໃຊ້

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ກໍານົດ keto shake ນອກຈາກ shake ປົກກະຕິແມ່ນ profile macronutrient

ສູດ smoothie ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, ແຕ່ keto shake ຈະມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນສູງ, ແລະມີຈໍານວນ carb ຫນ້ອຍ.

ທ່ານຍັງຕ້ອງການການສັ່ນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ທາດໂປຼຕີນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຈໍານວນຫນຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂຄງສ້າງ, ຫນ້າທີ່ແລະລະບຽບການຂອງອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບທາດໂປຼຕີນ. ແລະອາຊິດ amino ໃນທາດໂປຼຕີນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຜູ້ສົ່ງຂ່າວແລະ enzymes ສໍາລັບທຸກລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ [ * ]

ທາດໂປຼຕີນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກະຕຸ້ນຮໍໂມນຄວາມອີ່ມຕົວ, ໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເຕັມທີ່ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍ [ * ]. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສັ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະພໍໃຈຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນ.

ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງແຕ່ລະຄົນ:

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey

Serum ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນແລະ / ຫຼືສູນເສຍນ້ໍາ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຫົວຫນ່ວຍນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ amino. Whey ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ລວມທັງອາຊິດ amino ສາຂາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍາລຸງຮັກສາ [ * ]

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຍັງໄດ້ຮັບການເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ [ * ]

ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໃນຫຼາຍໆລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະລະດັບຄຸນນະພາບ. ຊອກຫາ whey protein isolate ລະດັບຟຣີສໍາລັບຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດ 

ຜົງຄໍລາເຈນ

ທາດໂປຼຕີນຈາກຄໍລາເຈນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນຫຼືສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ຄໍລາເຈນແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກໂຄງສ້າງຕົ້ນຕໍໃນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຜິວຫນັງ.

ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກຄໍລາເຈນໃຫ້ກັບ shake ຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງ elasticity ຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຂໍ້ກະດູກແລະຍັງສາມາດເປັນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ມີທ່າແຮງ [ * ] [ * ]

Collagen, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີລະດັບອາຊິດ amino ເຕັມຮູບແບບເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ serum ແລະ collagen ປະຈໍາວັນ.

ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກກາດ

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານຜັກທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະເພດທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສອງເທົ່າສໍາລັບທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນດ້ວຍການສັ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບ vegans ແລະ vegetarians ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາ.

ເຄັດລັບຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນ, ໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມເຕີມຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກເມັດຜັກ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ຜັກມີຄວາມສໍາຄັນໃນອາຫານ ketogenic, ອາຫານ ketogenic 100% ຈາກພືດແມ່ນບໍ່ຍືນຍົງ.

ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ປະມານ½ຈອກ

ນ້ຳປັ່ນບໍ່ແມ່ນນ້ຳປັ່ນທີ່ບໍ່ມີໝາກໄມ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນຢູ່ໃນການສັ່ນ keto.

ແທນທີ່ຈະລວມເອົາຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, ແລະຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນອື່ນໆ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດນ້ອຍຫນຶ່ງ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: strawberries, blackberries, ແລະ raspberries ໃຫ້ອຸດົມສົມບູນຂອງ antioxidants ແລະສານອາຫານອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕ່ໍາ carbs ໃຫມ່.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນ smoothie ຂອງທ່ານໃຫ້ບໍລິການຈຸດປະສົງຈໍານວນຫນຶ່ງ:

1. ພວກເຂົາເພີ່ມລົດຊາດຫວານ
2. ພວກມັນເພີ່ມປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂຶ້ນ
3. ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງສານອາຫານດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ

ໝາກ ໄມ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນໂລກພືດ. ພວກມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: anthocyanins, ellagitannins, ແລະ zeaxanthin. ທັງຫມົດທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidative [ * ] [ * ] [ * ]

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຊ່ແຂງເພີ່ມໂຄງສ້າງ frozen ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມໃນເວລາທີ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບໍ່ຢູ່ໃນລະດູການ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດແມ່ນດີເລີດໃນພາກຮຽນ spring ແລະ summer ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພຽງແຕ່ອອກຈາກຕົ້ນໄມ້.

ຖ້າເຈົ້າມີທັງໝົດແມ່ນໝາກໄມ້ສົດ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບນໍ້າໝາກກ້ຽງເຢັນໆ, ພຽງແຕ່ຕື່ມກ້ອນນໍ້າກ້ອນ ແລະ ແຊ່ເຢັນ.

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ:

• ດອກຟ້າສີຟ້າ
• ໝາກ ຂາມ
• ໝາກໄມ້ Acai
• Strawberries

ຕື່ມໃບສີຂຽວເຂັ້ມ: ປະມານ 2 ຈອກ

ການເພີ່ມໃບສີຂຽວເຂັ້ມໃສ່ໃນ smoothie ຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແນະນໍາອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນບໍ່ສະເຫມີໄປເປັນລາຍການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດໃນເມນູ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ໂປຼໄຟລ໌ຂອງທາດອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີມູນຄ່າມັນ.

ຜັກໃບຂຽວເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍອດຢ້ຽມຂອງເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ. ບາງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜັກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນ:

ກະແລັມ

ນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາແປກໃຈ. Kale ໄດ້ກາຍເປັນສັນຍາລັກຂອງຜັກສຸຂະພາບທີ່ມີໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານ. Kale ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນວິຕາມິນ K. ຈອກຫນຶ່ງໃຫ້ 81 mcg, ເຊິ່ງເກືອບຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ [ * ]

ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມຫຼາຍສໍາລັບຄົນຮັກ smoothie. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ K ແລະມີ nitrates, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ [ * ] [ * ]

ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ kale stringy ແລະ collards, ຜັກຫົມເປັນທາງເລືອກທີ່ມີໃບສີຂຽວທີ່ດີ.

Coles

ຜັກກາດຂຽວເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ, ມີ 268 ມລກຕໍ່ຈອກ. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 25% ຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສາມາດເພີ່ມງອກຟັກຫນຶ່ງຈອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃສ່ນ້ໍາ smoothie ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງມັນ [ * ]

ໄມໂຄຣຂຽວ

Microgreens ແມ່ນເບ້ຍຜັກສີຂຽວໃບທີ່ແກ່ແລ້ວ, ເກັບຫຼັງຈາກໃບທໍາອິດພັດທະນາ. ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານສາມາດຊອກຫາ microgreens ຕ່າງໆໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງທີ່ມີຜັກຫົມ, kale, ແລະ arugula ແລະອື່ນໆປະສົມ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດງອກ microgreens ຂອງທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນ

ໃບຂອງມັນອາດຈະນ້ອຍ, ແຕ່ພວກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ວິ​ຕາ​ມິນ​, ແຮ່​ທາດ​, antioxidants​, ແລະ phytonutrients ໃນ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ໃນ microgreens ຂອງ​ທ່ານ [ * ]

ດີນ

ຖ້າຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການລ້າງສານພິດຂອງຕັບ, ໃບ dandelion ແມ່ນຜັກສໍາລັບທ່ານ.

ຄຽງຄູ່ກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງທ່ານ, dandelion ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນ dandelion ມີຄວາມຜູກພັນກັບຕັບຂອງທ່ານ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຫນູທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕັບປະສົບຜົນກະທົບ hepatoprotective (ປ້ອງກັນຕັບ) ເມື່ອໄດ້ຮັບສານສະກັດຈາກ dandelion [ * ]

ປະເທດສະວິດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ smoothie ຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ແທ້ຈິງ, ເພີ່ມ chard ແລະປະສົມ. ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດໃນ chard ແມ່ນມາຈາກເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບເສີມສ້າງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ [ * ]

ຕື່ມນົມຫຼືນົມທີ່ບໍ່ມີນົມ: ½ຈອກ

ເຈົ້າສາມາດເລືອກຕື່ມນໍ້າໃສ່ເຄື່ອງສັ່ນຂອງເຈົ້າໄດ້ສະເໝີ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີນໍ້ານົມຢູ່ໃນມື, ແຕ່ສຳລັບຄຣີມ shake, ນົມແມ່ນວິທີທີ່ຈະໄປ.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ບໍລິໂພກນົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມອິນຊີ. ນົມຫຍ້າກິນກໍ່ດີກວ່າ

ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ບໍລິໂພກນົມ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບທ່ານ. Hemp, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almond, macadamia, ຫມາກພ້າວ, ແລະນົມ flax ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ

ຫມາຍເຫດຫນຶ່ງ: ຖ້າທ່ານເລືອກນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງເກີນໄປ.

ຕື່ມການເພີ່ມໄຂມັນ: 1 servings ຫຼື 1 ບ່ວງ

ນີ້ຈະບໍ່ເປັນການສັ່ນ keto ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ

ການຮັກສາໂປຣໄຟລ macronutrient ທີ່ຫນັກກວ່າໃນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະເບົາບາງໃນຄາໂບໄຮເດດ, ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນສູງທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ:

ນໍ້າມັນ MCT ຫຼືຜົງນ້ໍາມັນ

MCTs, ຫຼື Medium Chain Triglycerides, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບການສັ່ນຂອງທ່ານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຊິດໄຂມັນສາຍຍາວທີ່ຕ້ອງເດີນທາງຜ່ານ lymph, MCTs ຖືກສົ່ງໄປຫາຕັບໂດຍກົງເພື່ອນໍາໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ MCTs ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈິບ shake ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ [ * ]

MCTs ມາໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວແລະຜົງ. ແຕ່ທັງສອງແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ smoothies. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ MCTs, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ¼ ຫຼື ½ ຂອງການຮັບໃຊ້ແລະເພີ່ມປະລິມານປະມານສອງອາທິດ.

ເນີຍແຂງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ smoothie ຂອງທ່ານເພື່ອລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເພີ່ມມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ທ່ານສາມາດເລືອກ almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts ຫຼືປະສົມຂອງ keto ມັນເບີ ເພື່ອປັບປຸງເນື້ອໃນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຂອງ shake ຂອງທ່ານ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາລົດຊາດທີ່ເປັນກາງ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ໍາມັນ MCT, ແຕ່ມັນຍັງມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະສົມ MCT ທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ lauric.

ອາຊິດ Lauric ມີຄຸນສົມບັດເສີມພູມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວບ່ວງຫນຶ່ງໃສ່ນ້ໍານົມຂອງທ່ານ [ * ]

ອາໂວກາໂດ

ຖ້າເຈົ້າມັກສະມຸນຕີທີ່ມີຄຣີມເຂັ້ມຂື້ນ, ເຈົ້າຈະມັກໂຄງສ້າງຂອງອາໂວກາໂດ. ມັນສາມາດຫນາໄດ້ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ ¼-½ ຂອງ avocado ຂະຫນາດກາງຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່.

ໝາກອາໂວກາໂດມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແບບ monounsaturated ສູງຕາມທຳມະຊາດ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຄໍເລດເຕີລອນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ [ * ]

ສ່ວນປະກອບພິເສດທີ່ເປັນມິດກັບ Keto

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ກວມເອົາພື້ນຖານ, ນີ້ແມ່ນບາງພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ບິດກ່ຽວກັບລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ແລະໂພຊະນາການຂອງ shake ຂອງທ່ານ.

Stevia

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ smoothies ຫວານແທ້ໆ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. Stevia ເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ດີທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ

ປອກເປືອກ ໝາກ ນາວ

ນັ້ນແມ່ນ, ຜິວຫນັງທັງຫມົດ. ສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃນຫມາກນາວແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວພົບເຫັນຢູ່ໃນເປືອກຂອງມັນ. ການສັ່ນສະເທືອນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກປອກເປືອກໂດຍບໍ່ມີການ chewing.

Limonene, phytochemical ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປອກເປືອກຂອງຫມາກນາວ, ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ການອັກເສບ, ສຸຂະພາບຕັບ, ແລະໂລກອ້ວນ, ເພື່ອບອກຊື່ບາງຢ່າງ [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]

ເລືອກໝາກນາວປອດສານພິດ ຫຼືປູກໃນບ້ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຄ້າງຈາກສີດພົ່ນ

ຂີ້ ໝິ້ນ

Turmeric ເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໃນມື້ນີ້. ພືດສະໝູນໄພບູຮານນີ້ໄດ້ນຳໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີໃນວັດທະນະທຳອິນເດຍເປັນພືດປິ່ນປົວ. ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຖືກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍວິທະຍາສາດ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງຂີ້ເຜິ້ງແມ່ນຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ. ຂີ້ໝິ້ນອາດມີປະສິດຕິຜົນຄືກັບຢາໃນການປິ່ນປົວການອັກເສບ

ການເພີ່ມບ່ວງກາເຟຂອງຂີ້ໝິ້ນໃສ່ນ້ຳກ້ຽງຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາສັບພະຄຸນນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ [ * ]

ເຫັດ

ເຫັດທີ່ເປັນຢາແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງຂີ້ໝິ້ນໃນແນວໂນ້ມອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ, ແຕ່ໂພຊະນາການແບບດັ້ງເດີມແມ່ນພຽງແຕ່ຂູດພື້ນຜິວຂອງສິ່ງທີ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ເຫັດຢາຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: chaga, reishi, cordyceps, ແລະ mane ຂອງຊ້າງມາໃນຮູບແບບຜົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ສົມບູນແບບກັບ smoothie ຂອງທ່ານ.

ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບ smoothie ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາໂວກາໂດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງ caveat. ຖ້າເຈົ້າປ່ອຍພວກມັນໄວ້ດົນເກີນໄປ, ພວກມັນຈະດູດຊຶມຂອງແຫຼວໃສ່ໃນນ້ຳປັ່ນຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າອາດຈົບລົງດ້ວຍການຢອດກ້ອນດຽວໃນແກ້ວຂອງເຈົ້າ.

ພືດສະຫມຸນໄພສົດ

ຖ້າທ່ານເປັນແຟນຂອງລົດຊາດ mint, ການເພີ່ມໃບ mint ເຂົ້າໄປໃນ smoothie ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ລົດຊາດສົດທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ. ປະສົມໃບ mint ຂອງທ່ານກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຊັອກໂກແລັດແລະທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຄຸກກີ mint ທີ່ດີ.

ບາງ sprigs ຂອງ basil, rosemary, ຫຼື balm ນາວຍັງສາມາດເພີ່ມລົດຊາດແລະເນື້ອໃນ polyphenol ຂອງ smoothie ໃດ.

ສະຫຼຸບສູດ Keto Green Shake

ນີ້ແມ່ນສະຫຼຸບສັ້ນໆກ່ຽວກັບສູດສະມຸນຕີສີຂຽວທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຂອງທ່ານ. ເລືອກຫນຶ່ງຫຼືສອງທາງເລືອກຈາກແຕ່ລະປະເພດແລະມີຄວາມສຸກ!

ທາດໂປຼຕີນ

• ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey
• ຄໍລາເຈນ
• ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກກາດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

• ດອກຟ້າສີຟ້າ
• ໝາກ ຂາມ
• ໝາກໄມ້ Acai
• Strawberries

ຜັກໃບຂຽວ

• ກະແລັມ
• ຜັກຫົມ
• Coles
• ໄມໂຄຣຂຽວ
• ແຂ້ວຊ້າງ
• ຕາຕະລາງ

ນົມ

• ນົມອິນຊີທັງໝົດຈາກສັດກິນຫຍ້າ
• ນົມອາມອນ
• ນົມໝາກມ່ວງຫິມະພານ
• ນົມ ໝາກ ນັດ Macadamia
• ໝາກ ພ້າວ
• ນົມ Hemp
• ນົມ flax

ໄຂມັນພິເສດ

• ນ້ຳມັນ MCT
• ເນີຍແຂງ Macadamia
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ
• ອາໂວກາໂດ

ພິເສດ

• Stevia
• ປອກເປືອກ ໝາກ ນາວ
• ຂີ້ ໝິ້ນ
• ເຫັດ
• ແກ່ນ Chia
• ໃບ Mint

Keto ສີຂຽວ smoothie ຕົວຢ່າງ

• ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ລົດຊາດ vanilla 1 ບ່ວງ
• blueberries ½ຈອກ
• ໝາກ ກາເຟ 2 ໜ່ວຍ, ຟັກ
• ນົມ hemp unsweetened ½ຈອກ
• ຜົງນ້ຳມັນ MCT 1 ບ່ວງແກງ
• ຂີ້ ໝິ້ນ 1 ບ່ວງກາເຟ

ເພື່ອປະຕິບັດ

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຈະກິນອາຫານ ketogenic ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຂ້າມຄວາມມ່ວນທັງຫມົດອອກຈາກ smoothies, ຢ່າກັງວົນ.

Smoothies ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທົດແທນອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃນຖານະທີ່ເປັນ dieter ketogenic, ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາ carbs ທັງຫມົດຕ່ໍາແລະດຸ່ນດ່ຽງ shake ຂອງທ່ານກັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.

ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຫລິ້ນກັບ keto ທີ່ປອດໄພ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ມ່ວນກັບສູດອາຫານ smoothie ຂອງທ່ານ, ປະສົມແລະຈັບຄູ່ແລະລອງສິ່ງໃຫມ່.

ປະສົມນ້ຳປັ່ນສີຂຽວທີ່ທ່ານມັກແມ່ນຫຍັງ? ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ, ມັນແນ່ນອນວ່າຈະເປັນ shake delicious.

ຫີບ Palabras: keto ສີຂຽວ smoothie