ສູດ Keto Squash Bars ງ່າຍໆ

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບຂອງຫວານ keto ທີ່ຮ້ອນ, ບໍ່ມີທາດ gluten, ແຖບຜັກຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ.

ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັບໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຂອງຫວານຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ຫຼືຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ.

ສູດສໍາລັບ bars ຜັກນີ້ແມ່ນ:

• ເຂົ້າ ໜົມ.
• ການປອບໂຍນ.
• ຮ້ອນ.
• ແຊບ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ຜັກບົ້ງ.
• ແປ້ງ Almond.
• ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ເນີຍແຂງຄີມ.
• Pecans.
• Walnuts.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Ketogenic Pumpkin Bars

ບັນຈຸເຄື່ອງເທດຮ້ອນເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ບໍ່ພຽງແຕ່ແຖບຜັກແຊບໆເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດຫວານເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຖືກບັນຈຸດ້ວຍເຄື່ອງເທດຮ້ອນທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: ໄຄ, ຫົວຜັກທຽມ, ຫມາກນັດ, ແລະຂີງ.

ເຄື່ອງເທດຮ້ອນເຊັ່ນນີ້ໄດ້ຖືກໃຊ້ໃນລະບົບຢາພື້ນເມືອງເຊັ່ນ: ຢາພື້ນເມືອງຈີນແລະ Ayurveda ເປັນເວລາຫລາຍພັນປີເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ສະໝຸນໄພຮ້ອນມີສັບພະຄຸນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍສະຫຼາຍ ແລະດູດຊຶມສານອາຫານໃນອາຫານ ( ¹ ) ( ² ).

ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene

ຜັກບົ້ງເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການເບຕ້າແຄໂຣທີນທີ່ດີເລີດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ຕ້ອງກິນຕະຫຼອດປີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ. Beta-carotene ເປັນຄາຣະວາຂອງວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຕາ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະການສືບພັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ A ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕີບໂຕຂອງເຊນແລະຄວາມແຕກຕ່າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສານອາຫານນີ້ເປັນຊັບສິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ ( ³ ).

ຜັກບົ້ງ Keto

ຜັກກາດ keto ປອດໄພບໍ?

ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າ ຜັກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ ketogenic ຫຼື​ບໍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກຮາກນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີທາດແປ້ງ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວ, ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະດັບປານກາງເນື່ອງຈາກຜັກບົ້ງ ½ ຈອກມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ 5-6 ກຣາມ.

ທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງການບໍລິໂພກຜັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນເຂົ້າຫນົມຫວານຜັກທີ່ປະສົມປະສານກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າມັກຈະຊອກຫາເຂົ້າຫນົມຫວານ keto ເຊັ່ນ cheesecake ຜັກ, muffins ຜັກ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຜັກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອາຫານ keto ທີ່ນິຍົມ.

ຕົວເລືອກຂອງຫວານ

ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ stevia, ແຕ່ວ່າການທົດແທນ້ໍາຕານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ. Xylitol, erythritol, ຫຼື swerve ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈການບໍລິໂພກເຫຼົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານ: ພຽງແຕ່ຢູ່ຫ່າງຈາກສານຫວານເຊັ່ນ sucralose ແລະ aspartame ແລະແນ່ນອນ, ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານອ້ອຍຫຼືຢານ້ໍາ maple.

ການທົດແທນເນີຍ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສູດນີ້ບໍ່ມີນົມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນເບີເປັນນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ, ຫຼືນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ.

ວິທີການເຮັດແຖບຜັກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະແຕ່ງກິນດ້ວຍ Keto Squash Bars ທີ່ອຸດົມສົມບູນ ແລະພໍໃຈ?

ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຕົາ​ອົບ​ອຸ່ນ​ທີ່ 175ºF / 350ºC ແລະ​ເຄືອບ​ແຜ່ນ​ອົບ​ດ້ວຍ​ສີດ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ຫຼື​ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ພ້າວ​.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມສ່ວນປະກອບແຫ້ງ: ແປ້ງ almond, ແປ້ງຫມາກພ້າວ, ເນດອົບ, ເຄື່ອງເທດຜັກ, nutmeg, allspice, ຂີງ, ໄຄ, ຫົວຜັກທຽມ, ແລະເກືອ..

ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປົນກັນຈົນກ່ວາກ້ຽງ..

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຊັອກໂກແລັດ, ຕື່ມປະມານ 1/4 ຈອກແລະປະສົມກັບ spatula.

ເທ batter ໃສ່ແຜ່ນອົບແລະອົບສໍາລັບ 30-35 ນາທີຈົນກ່ວາຂອບເປັນສີທອງ..

ສຸດທ້າຍ, ເອົາແຖບຜັກອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ແຖບຜັກ keto ງ່າຍ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເຂົ້າຫນົມປັງຜັກ, ທ່ານຈະຮັກ Keto Pumpkin Bars ເຫຼົ່ານີ້, ແລະຢູ່ເທິງສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງຫວານທໍາມະຊາດແລະສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 10 minutos.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 35 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 45 minutos.
• ຜົນງານ: 12 ແຖບຂະຫນາດນ້ອຍ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ມັນເບີ 1/2 ຖ້ວຍ, ອ່ອນລົງ.
• stevia 1/2 ຈອກຫຼື keto sweetener ອື່ນ.
• ໄຂ່ໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ.
• ສານສະກັດຈາກ vanilla 1 ບ່ວງແກງ.
• ຜັກຫອມປ້ອມ 1 ຖ້ວຍ.
• ແປ້ງ almond 1 1/2 ຖ້ວຍ.
• ແປ້ງໝາກພ້າວ ¼ ຖ້ວຍ.
• baking soda 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
• 2 ບ່ວງກາເຟຂອງໄຄ.
• ເຄື່ອງເທດ pie ຜັກ 2 ບ່ວງກາເຟ
• ຂີງ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ nutmeg.
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ allspice.
• ຫົວຜັກທຽມດິນ 1/8 ບ່ວງກາເຟ.
• ຊັອກໂກແລັດຊິບບໍ່ຫວານ ½ ຖ້ວຍ (ເລືອກໄດ້).

ຄໍາແນະນໍາ

• Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 175ºF / 350ºC ແລະວາງຖາດ 22 "x 33" / 9 x 13 cm ດ້ວຍເຈ້ຍ parchment ຫຼືສີດແຕ່ງກິນ. ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
• ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມສ່ວນປະກອບແຫ້ງທັງຫມົດ: ແປ້ງ almond, ແປ້ງຫມາກພ້າວ, ເນດອົບ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະເກືອ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນດີເພື່ອສົມທົບ. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປົນກັນຈົນກ່ວາກ້ຽງ.
• ຖອກໃສ່ ¼ ຖ້ວຍຊັອກໂກແລັດດ້ວຍ spatula ຖ້າຕ້ອງການ. ງາມ batter ເຂົ້າໄປໃນແຊ່ກະກຽມ. ຟອກຊັອກໂກແລັດ ¼ ຖ້ວຍທີ່ຍັງເຫຼືອໃສ່ເທິງຂອງ batter.
• Bake ສໍາລັບ 30-35 ນາທີຈົນກ່ວາແຄມແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍກັບອຸນຫະພູມຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ບາ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 243​.
• ໄຂມັນ: 23 g
• ທາດແປ້ງ: 6 g (ສຸດທິ: 4 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 2 g
• ໂປຕີນ: 5 g

ຫີບ Palabras: ແຖບຜັກ keto.