20 ນາທີ ສູດໄກ່ດຳ Keto

ສູດໄກ່ດຳໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງປຸງສີດຳທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະໃຜຮູ້ແດ່.

ສະບັບ ketogenic ນີ້ກໍາຈັດການປະສົມເຄື່ອງເທດທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານແລະທົດແທນມັນດ້ວຍພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດທີ່ເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ສະອາດ, ສະອາດ.

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ ketogenic, ແຕ່ມັນຍັງມີ paleo-friendly ແລະບໍ່ມີ gluten.

ໄກ່ດຳທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້ແມ່ນ:

• ມີລົດຊາດ.
• ຄັກ.
• ເຜັດ.
• ແຊບ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່.
• Cumin.
• ຜົງຫມາກພິກ.

ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທາງເລືອກ.

• ໝາກພິກໄທ.
• ຜົງຜັກບົ່ວ.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສູດໄກ່ດຳນີ້

#1: ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 9

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນໃນດ້ານການເຮັດອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄຸນສົມບັດການປຸງອາຫານດ້ວຍຄວາມຮ້ອນສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກົດໄຂມັນຂອງມັນ.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -9, ຍັງເອີ້ນວ່າໄຂມັນ monounsaturated. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການສົນທະນາຫຼາຍກ່ຽວກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ omega-3s, omega-9s ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ.

ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ທົນ​ທານ​ຕໍ່​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ທີ່​ສູງ​ກ​່​ວາ omega-3s ແລະ​ຍັງ​ມີ​ຄຸນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ສໍາ​ລັບ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ ( ¹ ).

ນ້ ຳ ມັນອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດ omega-9, ແລະ 70% ຂອງ lipids ໃນ avocados ແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ monounsaturated ( ² ).

# 2: ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ສູດໄກ່ແຊບນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການເພີ່ມເຄື່ອງເທດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ມັນສາມາດມີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການຍ່ອຍອາຫານອ່ອນເພຍ, ທ່ານມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບເຈັບກະເພາະອາຫານຫຼື bloating. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ມັກຈະເບິ່ງບໍ່ເຫັນຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດແຄນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

Cumin ແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ສໍາລັບຫລາຍພັນປີ, cumin ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນວັດທະນະທໍາອິນເດຍເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ cumin ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຂອງ enzymes ທີ່ທໍາລາຍອາຫານ, ໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂພຊະນາການທີ່ດີກວ່າ ( ³ ).

# 3: ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ

ສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງໃນສູດໄກ່ສີດໍານີ້ແມ່ນຜັກທຽມ. ອາລະຍະທໍາໃນທົ່ວໂລກໄດ້ໃຊ້ຜັກທຽມເປັນພືດປິ່ນປົວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມພັນປີ ( ⁴ ).

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດທີ່ຜັກທຽມສະເຫນີແມ່ນກິດຈະກໍາພູມຕ້ານທານຂອງມັນ. ການເສີມກະທຽມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນຫວັດທໍາມະດາ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດ ( ⁵ ).

ສານປະສົມໃນຜັກທຽມທີ່ເອີ້ນວ່າ allicin ແມ່ນຜະລິດເມື່ອຜັກທຽມຖືກບົດ. Allicin ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະອະທິບາຍເຖິງຄຸນນະພາບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຜັກທຽມ ( ⁶ ).

Keto blackened ໄກ່ໃນ 20 ນາທີ

ສູດ keto delicious ນີ້ແມ່ນຫລາກຫລາຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນມິດກັບ keto.

ຊີ້ນໄກ່ ແລະ ປີກໄກ່ມີຈຸດເດັ່ນໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ເອົາໄກ່ດຳທີ່ເຜັດເຜັດນີ້ໃສ່ໃນ skewer ເພື່ອຄວາມແຊບ, ເພີ່ມຄວາມແຊບຂອງອາຫານໄກ່ທີ່ທ່ານມັກ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 25 minutos.
• ຜົນງານ: 4.

ສ່ວນຜະສົມ

• 1 - 2 ບ່ວງກາເຟ cumin.
• ຜົງໝາກເຜັດ 1 – 2 ບ່ວງກາເຟ.
• ຜົງຜັກທຽມ 1 - 2 ບ່ວງກາເຟ.
• paprika 1 - 2 ບ່ວງກາເຟ.
• ເກືອ ½ - 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ½ - 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາ.
• ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ 1 ບ່ວງແກງ.
• ເຕົ້ານົມໄກ່ 115 g / 4 oz.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ປົນເຄື່ອງເທດທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະ.
2. ໃນ skillet ຂະ​ຫນາດ​ໃຫຍ່​ໃນ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ປານ​ກາງ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ avocado​.
3. ໃນຂະນະທີ່ເຕົາອົບກໍາລັງຮ້ອນ, ປອກໄກ່ໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດ.
4. ໂດຍໃຊ້ລີ້ນ, ຄ່ອຍໆວາງເຕົ້ານົມໄກ່ໃສ່ໃນເຕົາອົບ.
5. ແຕ່ງກິນກວມເອົາ 8-10 ນາທີຂ້າງຫນຶ່ງ. Flip ແລະແຕ່ງກິນອີກ 8-10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມພາຍໃນເຖິງ 75ºF / 165º C.
6. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ garnish ຂອງ ຜັກກາດດອກ macaroni ແລະເນີຍແຂງ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ເຕົ້ານົມໄກ່ 1 ໜ່ວຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 529​.
• ທາດແປ້ງ: 2 g (ສຸດທິ: 1 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 1 g
• ໂປຣຕີນ: 95,5​.

ຫີບ Palabras: ໄກ່ດຳ keto.