ສູດຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ Keto

ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນຢູ່ຂ້າງນອກແລະທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອົບອຸ່ນແລະສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາຊັອກໂກແລັດຮ້ອນທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ແຕ່ລໍຖ້າ, ແມ່ນຊັອກໂກແລັດຮ້ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ, ນົມ, ລົດຊາດທຽມ, ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ບໍ່ເປັນມິດກັບ keto? ແມ່ນແລ້ວ, ລຸ້ນທີ່ຊື້ຢູ່ຮ້ານສ່ວນໃຫຍ່ (ແລະແມ່ນແຕ່ເຮັດເອງ) ແມ່ນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໂກເລດຮ້ອນ keto ນີ້.

ສູດຊັອກໂກແລັດຮ້ອນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງ keto ສອງສາມຢ່າງລວມທັງຄີມຫນັກ, ໂກໂກ້ 100%, stevia, ແລະ collagen. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຫນຶ່ງ servings ມີພຽງແຕ່ 3 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ, 13 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະ 13 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ. ມັນບໍ່ຄືກັບຈອກໂກໂກ້ຮ້ອນປົກກະຕິ.

ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດອາຫານແຊບໆນີ້ສໍາລັບມື້ເຢັນແລະເປັນຫຍັງນອກຈາກມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ມັນຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ວິທີການເຮັດຊັອກໂກແລດຮ້ອນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ເພື່ອເອົາການບິດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າລົງໃສ່ສູດຊັອກໂກແລັດຮ້ອນທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບຕົວສອງຢ່າງ:

• ໃຊ້ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ (ຫຼືໂກໂກ້ທໍາມະດາ).
• ໃຊ້ພຽງແຕ່ຄຣີມເຂັ້ມຂຸ້ນ (ຫຼືຄີມຫມາກພ້າວ).
• ເຊົາເພີ່ມນໍ້າຕານ.

ດ້ວຍການປັບປ່ຽນແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານັ້ນ, ສູດ keto ນີ້ຈະເຫມາະສົມກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ.

ເລືອກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຫຼືໂກໂກ້ບໍລິສຸດ

ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ (ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງແລະປະສົມກັບນົມແລະນໍ້າຕານເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂກເລດ້ໍານົມ), cocoa unsweetened ແມ່ນແປກໃຈທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຖົ່ວໂກໂກ້ແມ່ນມາຈາກແກ່ນຂອງຕົ້ນກາໂກ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລະແຍກອອກເປັນຜົງໂກໂກ້ຫຼືພວກມັນສາມາດຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະແຕກອອກເປັນຫມາກຖົ່ວໂກໂກ້. ທັງສອງແມ່ນໃຊ້ໃນສູດນີ້.

ຜົງໂກໂກ້ປະກອບດ້ວຍ magnesium, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ແລະທາດເຫຼັກ ( ¹ ). ໂກໂກ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງ polyphenols ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະ ( ² ).

ເລືອກພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດຫຼືນົມຫມາກພ້າວ

ທ່ານສາມາດກະກຽມສູດນີ້ໃນສອງວິທີ: ມີຫຼືບໍ່ມີນົມ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ທົນ​ທານ​ຕໍ່​ການ​ກິນ​ນົມ​ໄດ້ (ແມ່ນ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ມີ​ອາຍ​ແກ​ັ​ສ​ຫຼື bloating ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກິນ​ມັນ​)​, ນົມ​. ນົມແມ່ນດີ ການບໍລິໂພກກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ keto, ດ້ວຍການເຕືອນໄພຈໍານວນຫນ້ອຍ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ເລືອກພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ. ຄຣີມຫນັກແລະຄີມ whipping ຫນັກແມ່ນດີ, ໃນຂະນະທີ່ນົມ skim ແລະໄຂມັນຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ.

ອັນທີສອງ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຊື້ໄດ້, ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີສານອິນຊີທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຫຼືປະສົບກັບບັນຫາກະເພາະລໍາໄສ້ໃນເວລາບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນນົມທີ່ບໍ່ມີນົມ.

ນົມ Almond, ນົມ hazelnut, ຫຼືນົມຫມາກພ້າວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊັອກໂກແລັດຮ້ອນທີ່ມີສີຄີມ, ໃຫ້ໃຊ້ຄີມຫມາກພ້າວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍ.

ຫມາຍເຫດກ່ຽວກັບການທົດແທນນົມ: ຖ້າທ່ານມັກຊັອກໂກແລັດຮ້ອນທີ່ມີສີຄີມກ້ອນແຕ່ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ນົມໄດ້, ທ່ານສາມາດຕີຄີມຂອງຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ແລະສານສະກັດຈາກ vanilla ດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄີມທີ່ບໍ່ມີນົມ.

ໃຊ້ພຽງແຕ່ສານຫວານ glycemic ຕ່ໍາ

ການປະສົມຊັອກໂກແລັດຮ້ອນສ່ວນໃຫຍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ມັນມາ ສານຫວານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄາບອາຫານ keto. Stevia ແມ່ນສານຫວານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ (ຖ້າມັນມີຄາໂບໄຮເດດ), ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະມີນໍ້າຕານສູນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ Stevia?

ຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກອາເມລິກາໃຕ້, ໄດ້ stevia ມັນມີອາຫານຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມປະມານ 200 ປີ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫວານກວ່ານໍ້າຕານ 250 ຫາ 300 ເທົ່າ, ແຕ່ມັນບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ( ³ ). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສານຫວານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໃຊ້ໃນອາຫານ ketogenic ຫຼືອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາອື່ນໆ.

ແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫວານຫຼາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຊ້ stevia ໃນລະດັບປານກາງ. ເລື້ອຍໆ, ພຽງແຕ່ສອງສາມຢອດຂອງ stevia ແຫຼວ, ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າຊຸດຂອງແປ້ງ, ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫວານສູດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ທ່ານມັກ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂກໂກ້ບໍລິສຸດ, stevia ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. Stevia ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ oxidative ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ສຸດທ້າຍ, stevia ມີເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ເຫມືອນກັບ xylitol ຫຼື Swerve, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນບາງຄົນ.

ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີດເພີນກັບໂກເລດຮ້ອນ keto ຂອງທ່ານ

ເນື່ອງຈາກວ່າສູດນີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ບໍ່ມີທາດ gluten, ແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບອາຫານ keto, paleo, ແລະບໍ່ມີ gluten. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ຂອງທ່ານເອງ, ລອງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການບິດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະສ່ວນບຸກຄົນ:

• ເພີ່ມຄໍາແນະນໍາຂອງ mint: ເພີ່ມສອງສາມຢອດຂອງສານສະກັດຈາກ peppermint ເພື່ອໃຫ້ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ keto ນີ້ມີລົດຊາດທີ່ລະນຶກເຖິງ Starbucks ດື່ມກັບ mint ແລະເລດ. ຮັບໃຊ້ຮ່ວມກັນກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ patties mint carb ຕ່ໍາ ສໍາລັບຂອງຂວັນວັນພັກພິເສດ.
• ເຮັດຊັອກໂກແລັດຮ້ອນເມັກຊິກັນ: ເພື່ອໃຫ້ສູດນີ້ມີລັກສະນະພິເສດ, ເພີ່ມຜົງຫມາກເຜັດຫຼືຫມາກພິກ cayenne ແລະໄຄ.
• ເຮັດ​ເປັນ smoothie​: ພະຍາຍາມເພີ່ມບ່ວງຂອງ keto salted caramel whipped creamo collagen whipped cream ສໍາລັບ smoothie delicious.
• ເຮັດກາເຟ keto: ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ? ປະສົມມັນເບີທີ່ກິນຫຍ້າບ່ວງນຶ່ງບ່ວງໃສ່ໃນຈອກຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ keto ຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນອຸດົມສົມບູນແລະສີຄີມ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຂອງຂວັນລະດູຫນາວ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເພີ່ມຄໍລາເຈນ?

ສອງບ່ວງຂອງຄໍລາເຈນເພີ່ມລົດຊາດເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ keto ນີ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮັກມັນແທ້ໆສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ.

ຄໍລາເຈນ ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຖືກພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນກະດູກ, tendons, cartilage, ຫົວໃຈ, ລໍາໄສ້, ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ອື່ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງ collagen, ທ່ານສາມາດຊື້ມັນໃນຮູບແບບເສີມ. ອາຫານເສີມ Collagen ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະມາໃນຮູບແບບຂອງຜົງຂາວ ບໍ່ມີລົດຊາດ ທີ່ສາມາດປະສົມກັບເຄື່ອງດື່ມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮ້ອນ ຫຼືເຢັນ.

Collagen ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຜົມແລະເລັບ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແລະແມ້ກະທັ້ງປ້ອງກັນ cellulite ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ເນື່ອງຈາກວ່າ ketogenic collagen ປະກອບດ້ວຍ 5,000 ມລກ MCT ຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍໂກເລດຮ້ອນ keto

ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານນີ້ແມ່ນດີເລີດ (ແລະບໍ່ເສຍໃຈ) ການປິ່ນປົວສໍາລັບລະດູຫນາວຫຼືທຸກເວລາທີ່ທ່ານຢາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນ.

ມັນຕ້ອງການພຽງແຕ່ຫ້າສ່ວນປະກອບທີ່ສະອາດ, ເກືອບບໍ່ມີເວລາກະກຽມ, ແລະສອງນາທີໃນເຮືອນຄົວເພື່ອກະກຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການນໍາໃຊ້ 100% cocoa, sweetener ບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຈໍານວນ carb ສຸດທິຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງເຮັດຕົວເອງໃຫ້ສະບາຍດ້ວຍໄຟຫຼືເຕົາໄຟ, ດ້ວຍຜ້າຫົ່ມອົບອຸ່ນ, ນິຍາຍທີ່ຕ້ອງອ່ານ, ແລະຈອກໂກໂກ້ຮ້ອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກາງຄືນລະດູຫນາວ.

ຄຣີມຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ Keto

ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ keto ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີສີຄີມນີ້ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າອອກໄປເມື່ອເພື່ອນຂອງເຈົ້າຕື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: ບໍ່ມີ.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
• ຜົນງານ: 2.
• ໝວດ: ຂອງຫວານ.
• ເຮືອນຄົວ: ອາເມຣິກາ.

ສ່ວນຜະສົມ

• 340 g / 12 oz ຂອງນ້ໍາຮ້ອນ.
• 1/4 ຈອກຄີມຫນັກຫຼືຄີມຫມາກພ້າວ.
• 4 ປ່ຽງໂກໂກ້ 100% (ຟັກລະອຽດ).
• ຜົງໂກໂກ້ 2 ບ່ວງແກງ.
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ Ceylon ໄຄ.
• 2 ບ່ວງຂອງ ketogenic collagen.
• Stevia ກັບລົດຊາດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ແຊ່ນ້ໍາແລະຄີມສໍາລັບ 1-2 ນາທີຈົນກ່ວາ simmering.
• ປິດຄວາມຮ້ອນແລະຕື່ມຊັອກໂກແລັດຟັກ, ຜົງໂກໂກ້, ຄໍລາເຈນ, ໄຄ, ແລະ stevia.
• stir ຈົນກ່ວາກ້ຽງ.
• ຖອກໃສ່ແລະເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ໄຄຕົ້ນຖ້າຕ້ອງການ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 285 g / 10 oz.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 284​.
• ໄຂມັນ: 13 g
• ຄາໂບໄຮເດຣດ: Carbohydrates ສຸດທິ: 3 g.
• ໂປຕີນ: 13 g

ຫີບ Palabras: ສີຄີມ keto ເລດຮ້ອນ.