ໃຜບໍ່ມັກຂອງຫວານຫມາກນາວ?
Brownies ແລະ cookies ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ tart ເລັກນ້ອຍ.
ຂອງຫວານ keto ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຍກອອກຈາກ dessert ມາດຕະຖານ. ມັນຍັງບໍ່ມີ gluten ແລະມີພຽງແຕ່ສອງ carbs ສຸດທິ.
ແຖບນາວ carb ຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
- ມັນເບີ.
- ມີລົດຊາດ
- ຫວານ.
- ເປັນກົດ.
ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງສູດນີ້ສໍາລັບແຖບນາວ:
- ຜົງຄໍລາເຈນ.
- ນ້ໍານາວສົດ.
- ແປ້ງ Almond.
- ສານສະກັດຈາກ vanilla.
ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:
- Erythritol.
- ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ.
- ລົດຊາດນາວ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງແຖບ keto lemon ເຫຼົ່ານີ້
ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ zest ຫມາກນາວແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍານາວສໍາລັບລົດຊາດແມ່ນຈໍານວນ sheer ຂອງສານອາຫານທີ່ເປືອກຫມາກນາວງ່າຍດາຍປະກອບດ້ວຍ.
ສານອາຫານສອງຢ່າງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເປືອກຫມາກນາວໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ C ແລະ limonene. ທັງວິຕາມິນ C ແລະ limonene ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນ C ມີບົດບາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນພູມຕ້ານທານແລະ limonene ຜົນປະໂຫຍດ metabolism ( 1 ) ( 2 ).
ພວກເຂົາສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ເຖິງແມ່ນວ່າຂອງຫວານສ່ວນໃຫຍ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ສູດຂອງຫວານ keto ມີວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງເຈົ້າສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂ້ວຫວານຂອງເຈົ້າ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຄົງທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ໝາກນາວເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນສູງ, 11 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ພຽງແຕ່ສອງໜ່ວຍ. carbs ສຸດທິ ຕໍ່ບາ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າມັນຈາກໄຂມັນ, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ທາງເລືອກ້ໍາຕານທີ່ເປັນມິດກັບ Keto ເຊັ່ນ stevia ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງການຕີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຮັດໃຫ້ Keto Lemon Bars ເຫຼົ່ານີ້ສົມບູນແບບ.
Keto ໝາກນາວ bars
ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຂອງຫວານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ແຊບແລະລົດຊາດບໍ?
ວິທີການເຮັດແຖບຫມາກນາວ keto ຂອງທ່ານ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 175ºF / 350ºC ແລະວາງດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົາອົບ 20 "x 20" ດ້ວຍເຈ້ຍ parchment.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ crust ໄດ້:
ເອົາເຄື່ອງປະສົມແລະຕີຄຣີມເນີຍແຂງດ້ວຍເຄື່ອງຕິດຝາສໍາລັບສອງຫາສາມນາທີ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງສີຄີມອ່ອນແລະ fluffy.
ເມື່ອມັນບັນລຸໂຄງສ້າງທີ່ຕ້ອງການ, ຕື່ມຜົງ collagen, ແປ້ງ almond, ແປ້ງຫມາກພ້າວ, ໄຂ່, ຜົງຫວານ, ແລະເກືອ.
ປົນກັນຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນດີ..
ກົດ dough ເຂົ້າໄປໃນດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານ baking ແລະ bake dough ສໍາລັບສິບນາທີ.
ກະກຽມການຕື່ມຫມາກນາວ:
ຕື່ມສ່ວນປະກອບການຕື່ມທັງຫມົດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ (stevia, ມັນເບີ melted ບາງສ່ວນ, ຄີມຫນັກ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງຄີມ, ນ້ໍານາວ, ແລະ zest ນາວ) ແລະປະສົມຈົນກ່ວາກ້ຽງ.
ເອົາເປືອກອອກຈາກເຕົາອົບແລະຖອກຕື່ມໃສ່ມັນ.
Bake ສໍາລັບອີກ 30-25 ນາທີ, ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນສໍາເລັດ. ເມື່ອການຕື່ມແມ່ນກຽມພ້ອມ, ເອົາມັນອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນຫມົດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ.
Sprinkle ແຖບດ້ວຍເຄື່ອງຫວານຜົງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ບໍລິການ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບສໍາລັບການເຮັດອາຫານ bars keto lemon
# 1: ອົບໝາກນາວຂອງເຈົ້າກ່ອນເວລາ ຖ້າເຈົ້າກຳລັງກຽມມັນໄວ້ສຳລັບງານລ້ຽງ, ງານລ້ຽງ, ຫຼື ຄ່ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຮັກສາທີ່ດີສໍາລັບຫຼາຍໆມື້ໃນຕູ້ເຢັນ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ເຢັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອເອົາອອກຈາກຕູ້ເຢັນຫຼືຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
# 2: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ zest ຂອງ zest ນາວງ່າຍຫຼາຍ, ເອົາ grater microplane. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມັນເຮັດໃຫ້ grating ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
# 3: ສໍາລັບການເບິ່ງ crust buttery ແບບດັ້ງເດີມ, ໃຊ້ແປ້ງ almond bleached. ມັນມີສີອ່ອນກວ່າແປ້ງ almond ທີ່ບໍ່ໄດ້ຟອກ, ສະນັ້ນມັນຄ້າຍຄືແປ້ງສາລີ.
ວິທີການເກັບຮັກສາແຖບຫມາກນາວ
ໝາກນາວເຫຼົ່ານີ້ຈະຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ ຖ້າເຈົ້າເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບຂອງນົມ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະໄວ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ທ່ານຍັງສາມາດເກັບຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຫຼືກິນພວກມັນທັງຫມົດໃນສອງສາມມື້. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເກັບຮັກສາໄດ້ດີໃນ freezer ໄດ້ເຖິງຫນຶ່ງເດືອນ.
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະແຊ່ແຂງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕັດພວກມັນກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຫໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເຈ້ຍ parchment ແລະເກັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນພາຊະນະ airtight, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຫ້ງອອກໃນ freezer ໄດ້.
ຄຣີມ Keto Lemon Bars
ແຖບ Keto Lemon ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ ໝາກ ນາວສົດແລະສານຫວານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເພື່ອ satiate ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່ານຢູ່ໃນ ketosis.
- ເວລາກຽມຕົວ: 10 minutos.
- ເວລາທັງ ໝົດ: 40 minutos.
- ຜົນງານ: 12 ແຖບຂະຫນາດນ້ອຍ.
ສ່ວນຜະສົມ
ສໍາລັບ crust ໄດ້:.
- ຜົງ collagen 1 ບ່ວງແກງ.
- 60g / 2oz ເນີຍແຂງຄີມ, softened
- ແປ້ງ almond 1 1/4 ຖ້ວຍ.
- ແປ້ງນົວ 2 ບ່ວງແກງ.
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
- ສານສະກັດຈາກ vanilla 1 ບ່ວງກາເຟ.
- 2 ບ່ວງ stevia.
- ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.
ສຳ ລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ:.
- stevia ½ຈອກ.
- ມັນເບີ 6 ບ່ວງແກງ.
- ຄີມ 1/4 ຖ້ວຍ.
- 3 ໄຂ່ທັງ ໝົດ.
- ເນີຍແຂງ 60g / 2oz.
- ¼ ຈອກນ້ໍານາວ.
- Zest ຂອງນາວຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຄໍາແນະນໍາ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 175ºF / 350ºC ແລະວາງທາງລຸ່ມຂອງ baking pan 20 "x 20" ເຈ້ຍ parchment.
- ຕີຄຣີມເນີຍໃນເຄື່ອງປະສົມທີ່ພໍດີກັບເຄື່ອງທີ່ຕິດຢູ່ 2-3 ນາທີຈົນກ່ວາແສງສະຫວ່າງແລະ fluffy. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ. ປົນກັນຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບແມ່ນປະສົມກັນດີ.
- ກົດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນດ້ານລຸ່ມຂອງຖ້ວຍອົບ 20 x 20 ນິ້ວ / 8 x 8 ຊມ. Bake ພື້ນຖານສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ໃນຂະນະທີ່ dough ຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ກະກຽມການຕື່ມໂດຍການເພີ່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຄື່ອງປະສົມ. ປົນກັນຈົນກ່ວາກ້ຽງ.
- ເອົາ crust ອອກຈາກເຕົາອົບແລະງາມຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເທິງ crust ໄດ້.
- ອົບປະມານ 30-35 ນາທີ, ຈົນກ່ວາການເຕີມເຕັມແມ່ນແຫນ້ນ, ເມື່ອທ່ານສັ່ນແຊ່ຄ່ອຍໆ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນຫມົດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຖບແຂງຕື່ມອີກ, ເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ. Sprinkle ດ້ວຍຜົງ stevia ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ໂພຊະນາການ
- ຂະຫນາດສ່ວນ: 1 ບາ.
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 133.
- ໄຂມັນ: 11 g
- ທາດແປ້ງ: 3 g (ສຸດທິ: 2 g).
- ເສັ້ນໃຍ: 1 g
- ໂປຕີນ: 6 g
ຫີບ Palabras: keto lemon bars.