18 ສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ Keto

ເຈົ້າຄິດວ່າອາຫານເຊົ້າ keto ໂດຍບໍ່ມີໄຂ່ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ບໍ?

ໄຂ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານ ketogenic. ດ້ວຍ 5 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 6 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະຫນ້ອຍກວ່າ 1 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ໄຂ່, ສິ່ງມະຫັດສະຈັນທາງໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້ສົມຄວນໄດ້ຮັບອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ ( ¹ ).

ແຕ່ຖ້າທ່ານເບື່ອການກິນໄຂ່ທຸກໆມື້, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຫຼືມີອາການແພ້, ສູດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວມເອົາດ້ວຍ 18 ສູດງ່າຍໆທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ທີ່ທ່ານຈະມັກ.

ສູດຫຼາຍສູດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລົດຊາດແຊບ, ແຊບ, ແລະເຮັດງ່າຍຄືກັບໄຂ່ ແລະ ໄຂ່ປັ່ນ, ສະນັ້ນໃຜໆກໍສາມາດໃສ່ເຂົ້າກັບຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງໆໄດ້.

5 ສູດ Keto Shake ງ່າຍແລະຫົວໃຈ

Shakes ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການລວມເອົາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມແບບພົກພາທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປນໍາທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າ.

ພວກມັນຍັງມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະສົມກັບລົດຊາດໃຫມ່ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດໂດຍບໍ່ມີການເຮັດຊ້ໍາສູດຫຼືເບື່ອ.

ດ້ວຍສອງ keto shakes ທໍາອິດນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດກິນ micronutrients ້ໍາຕານຕ່ໍາຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງລົດຊາດຫຼືໂຄງສ້າງ.

#1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນຜັກທີ່ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້, ລອງເຮັດແບບນີ້ keto ສີຂຽວຫມາກນາວ smoothie.

ມັນບັນຈຸຜັກຫົມແລະບ່ວງຂອງຝຸ່ນ Micro Greens, ສະຫນອງສານອາຫານຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ 26 ຊະນິດຕໍ່ບ່ວງ.

ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດຫມາກນາວເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ນາວ, ແລະປູນຂາວ, ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ມີພະລັງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ມັນຕື່ມ, ແລະຈະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຄືກັບນ້ໍາສົ້ມ.

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນນ້ໍາມັນ MCT ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ລະລາຍໄຂມັນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຫຼົ່ານັ້ນ.

#2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

Este matcha ສີຂຽວ micronutrients smoothie ສີສັນສົດໃສປະກອບດ້ວຍຝຸ່ນ "Micro Greens" ສີຂຽວດຽວກັນກັບຜົງນ້ໍາມັນ MCT ຕາມສູດຂ້າງເທິງ, ແຕ່ລົດຊາດແລະໂພຊະນາການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ.

ແທນທີ່ຈະໃຊ້ spinach, shake ນີ້ຕ້ອງການ ກາບ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ beta-carotene. ມັນຍັງເປັນການຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍໃນເສັ້ນທາງການ detoxification ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ ( ² ).

Blueberries ທົດແທນລົດຊາດຫມາກນາວໃນສູດ smoothie ທໍາອິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຫມາກໄມ້ glycemic ຕ່ໍາ.

ສະລັບກັນລະຫວ່າງສອງ shakes ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຫນ້າສົນໃຈແລະມີແຜນການສໍາລັບການໄດ້ຮັບຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ ຈຸລິນຊີ.

#3: Low Carb Acai Almond Butter Smoothie

ໂຖປັດສະວະ acai ແບບດັ້ງເດີມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງແຕ່ "ປອດໄພ" ໃນອາຫານ ketogenic.

ປົກກະຕິແລ້ວ Acai ແມ່ນຫວານດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທາງການຄ້າ, ແຕ່ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນ keto ແລະເຄື່ອງຫວານເຊັ່ນ: ຢານ້ໍາ maple.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນລູກລະເບີດນ້ໍາຕານຫຼາຍກ່ວາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບລົດຊາດດຽວກັນຂອງໂຖປັດສະວະ acai ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມ keto ຂອງທ່ານ: ນີ້ ມັນເບີ almond ແລະ acai smoothie ເກໂຕ.

ໃນມັນ, ທ່ານຈະພົບເຫັນ açaí unsweetened, ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ collagen, avocado, ຜົງນ້ໍາມັນ MCT, ແລະມັນເບີ almond.

ບໍ່ເຫມືອນກັບ acai shake ປົກກະຕິ, ອັນນີ້ມີພຽງແຕ່ 6 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິແທນທີ່ຈະເປັນ 60 ກຼາມ. ເຈົ້າຈະບໍ່ພົບນໍ້າຕານ 43 ກຣາມ ( ³ ).

ການປະສົມປະສານຂອງສ່ວນປະກອບນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງອອກໄປຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເອົານ້ຳປັ່ນນີ້ໃສ່ຈອກເພື່ອເອົາໄປໃສກໍໄດ້.

ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຖອກມັນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນໂຖປັດສະວະ acai ພື້ນເມືອງແລະເທິງມັນດ້ວຍສ່ວນປະກອບ keto ເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ:

• ໝາກພ້າວບົດບໍ່ຫວານ (ອົບເພື່ອຄວາມໜຽວ).
• ໝາກເຜັດ.
• ແກ່ນ Chia.
• ຫົວ​ໃຈ hemp.

#4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake

Cinnamon ຄອບຄອງສະຖານທີ່ສູນກາງໃນນີ້ ອາຫານເຊົ້າ Dolce latte ສັ່ນກັບໄຄ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກລົດຊາດທີ່ອົບອຸ່ນຂອງມັນ, ຫມາກໄຄແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນ polyphenols, ອາຊິດ phenolic, ແລະ flavonoids, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີແລະປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ໄຄ ຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, cholesterol ທັງຫມົດ, cholesterol LDL "ບໍ່ດີ", ແລະ triglycerides ( ⁴ ).

ສັ່ນນີ້ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ collagen ແລະແກ່ນ chia, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ແລະແຂງແຮງສໍາລັບຊົ່ວໂມງ.

ເບິ່ງ macro ໃນ shake ນີ້ເພື່ອເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ:

• 235 calories.
• ໄຂມັນ 22 g.
• 1 g ຂອງທາດແປ້ງສຸດທິ.
• 13 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

#6: ຄຣີມ ວານິລາໄຊ ໂປຣຕີນຊັອກ

ເຄື່ອງເທດໃນຊາ chaiເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄຄ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ polyphenols ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຮາກຂີງຍັງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ ( ⁵ ). ບໍ່ບໍ່ດີສໍາລັບການສັ່ນອາຫານເຊົ້າ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາປ່ຽນກາເຟ keto ຂອງທ່ານ, ຫຼືຢາກເປັນ chai latte ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານແລະ carbs, ທ່ານຕ້ອງລອງ Vanilla Chai Protein Shake ນີ້.

ຢູ່ທີ່ 190 ແຄລໍລີ່, 1 ກຣາມຂອງ carbs ສຸດທິ, 15 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, ແລະ 11 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຈອກ, ມັນເປັນການຕື່ມຫຼາຍກ່ວາ chai latte ໃດໆທີ່ທ່ານພົບໃນຮ້ານກາເຟ.

ອາຫານເຊົ້າ 7 ຄາບເພື່ອທົດແທນອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດຣດສູງຄລາສສິກ

ການສະແຫວງຫາ "ອາຫານເຊົ້າ keto ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່" ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຢາກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ມັກເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະທັນຍາພືດຫວານກັບນົມ.

ແຕ່ສູດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຍຶດຫມັ້ນກັບວຽກປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍໂອກາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະໄປເຖິງ, ຫຼືຢູ່ຕໍ່ໄປ. ketosis.

# 1: keto cinnamon crunchy "ທັນຍາພືດ"

ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ຖືກລ້ຽງດ້ວຍເມັດພືດແລະນົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມລົດຊາດເຫຼົ່ານັ້ນຕະຫຼອດໄປ.

ຈົນຮອດດຽວນີ້.

ນີ້ keto copycat cinnamon crunchy "ຫານປະເພດເມັດ" ມັນມີທັງຫມົດ: ໄຄ, ຫວານແລະ crunchy.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫານປະເພດເມັດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ມັນໃຊ້ເປືອກຫມູແລະ stevia ແຫຼວຢ່າງສະຫລາດເພື່ອສ້າງຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຄວາມຫວານດຽວກັນ, ແຕ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະ້ໍາຕານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານົມທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ເພື່ອກິນກັບ "ທັນຍາພືດ" ຂອງ keto ຄວນຈະເປັນຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ຫວານ, almond ຫຼືນົມ hemp ແທນທີ່ຈະເປັນນົມປົກກະຕິ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນທາດແປ້ງ ວ່າມັນປະກອບດ້ວຍອັນສຸດທ້າຍ.

# 2: ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ "oatmeal"

Oatmeal ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າທີ່ຫຼາຍຄົນກຽດຊັງທີ່ຈະຍອມແພ້ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະທົດແທນ keto ທີ່ເປັນມິດ.

ໂຊກດີ, ມີບາງສະບັບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າສໍາລັບເຂົ້າໂອດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ ketosis:

1. Ketogenic, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ "Oatmeal" ໃນ 5 ນາທີ.
2. Keto Cinnamon Cookie ປຸງລົດຊາດ "Oatmeal".

# 3: ອາຫານເຊົ້າ Ketogenic ສຸຂະພາບ Polenta

ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້ ສູດອາຫານເຊົ້າ Ketogenic Grits, ທ່ານສາມາດທົດແທນການ carb polenta ສູງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະລົດຊາດຫຼືໂຄງສ້າງຂອງມັນ.

ແຕ່ງບົດ keto ຂອງທ່ານດ້ວຍກຸ້ງຫຼືບາງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້:

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
• Bacon, ham ຫຼື sausage ປຸງແຕ່ງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
• ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫັດ, ໝາກເຜັດ, ຫຼືໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ.

#4: Keto Chocolate Chia Pudding

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນອາຫານ ketogenic ແລະຍັງຢາກອາຫານເຊົ້າຫວານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.

ນີ້ Keto Chocolate Chia Pudding Recipeເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທັງເມັດ chia ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຄໍລາເຈນ, ແລະໂກໂກ້ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ 18 ກຣາມ, ຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ.

Este pudding mocha chia ສາມສ່ວນປະກອບ ມັນເປັນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງທີ່ມີລົດຊາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສໍາພັດຂອງກາເຟໃນ pudding ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.

#5: Keto Smoked Salmon and Avocado Toast 

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພາດແນວໂນ້ມແຟຊັ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis.

ເຂົ້າຈີ່ອາໂວກາໂດນີ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກອາໂວກາໂດແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຈາກປາແຊນມອນຈາກທໍາມະຊາດແລະຄວັນຢາສູບທໍາມະຊາດ.

ແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ເຂົ້າຈີ່ keto carb ຕ່ໍາ ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບ toasts, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສົດຊື່ນນີ້ ປາແຊລມອນຄວັນແລະອາໂວກາໂດ toast ຕະຫຼອດເວລາ.

ປະກອບດ້ວຍອາໂວກາໂດ, ໝາກແຕງ, ປາແຊມມອນທີ່ສູບຢາ, ຜັກບົ່ວແດງ, ແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຫມາກພິກແດງ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ແລະ dill ສົດ, ສູດທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈນີ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 10 ນາທີເພື່ອກະກຽມແລະດັບຄວາມອຶດຫິວດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

3 ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບການຈັດກຽມອາຫານປະຈໍາອາທິດ

ເຈົ້າມີຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນຊ່ວງອາທິດ ແລະພົບວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີເນື່ອງຈາກຂາດເວລາບໍ?

ພະຍາຍາມເຮັດອາຫານເຊົ້າກ່ອນເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີອາຫານໃຫ້ກິນໃນລະຫວ່າງມື້ຂອງອາທິດການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຈົ້າ.

ສູດອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການຈັດລະບຽບອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າ.

#1: Keto Coconut Chia Bars

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະສະດວກຫຼາຍ, ແຖບຄຸກກີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພຽງແຕ່້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ປອມຕົວເປັນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ.

ແທນທີ່ຈະຮ້ານຊື້ bars, bake batch ຂອງເຫຼົ່ານີ້ Ketogenic ຫມາກພ້າວ Chia Bars ແລະທ່ານຈະມີທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເອົາໄປກິນທີ່ຄອບຄົວທັງຫມົດຈະມັກ.

ແຖບອາຫານເຊົ້າ ketogenic ເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກແກ່ນ chia, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວຫົດ, ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃນມື້ຂອງທ່ານ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປັບແຕ່ງສູດອາຫານເຊົ້າ keto ນີ້ແລະເພີ່ມອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ macadamia ຫຼືຊັອກໂກແລັດ chips ຫວານ stevia.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຮ້ານຊື້ bars. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີ "ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ" ກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການນໍາເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້.

ບໍ່ມີເວລາອົບບໍ? ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ລອງໃຊ້ Almond Butter Brownie Bar ທີ່ເປັນມິດກັບ keto ນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫວານດ້ວຍ stevia ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

# 2: ໄສ້ກອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າບໍ່ມີໄຂ່ ແລະ ອາຫານເຊົ້າຂົ້ວພິກໄທ

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢາກນ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ນີ້ເຂົ້າມາ. ການປະສົມປະສານຂອງໄສ້ກອກແລະຫມາກພິກໂດຍບໍ່ມີໄຂ່ .

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານໃຫຍ່ ແລະແຕ່ງກິນກ່ອນເວລາ (ແບບ casserole) ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດອາທິດ.

ສູດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປັບມັນໃຫ້ປະກອບມີຜັກຕາມລະດູການຫຼາຍ, ລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໄສ້ກອກ, ແລະເນີຍແຂງອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື.

ຖາມຄົນຂາຍອາຫານຂອງເຈົ້າສະເໝີວ່າໄສ້ກອກທີ່ເຈົ້າຊື້ແມ່ນເຮັດມາຈາກໃສ, ຫຼືກວດເບິ່ງປ້າຍສ່ວນປະກອບ ແລະຂໍ້ມູນໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່. ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແລະສານເຕີມເຕັມທີ່ມີຄໍາຖາມ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis.

# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

Este blackberry ແລະ "ຫມາກໂປມ" crumble ໃນ skillet ມັນເປັນສູດທີ່ຫຼອກລວງເພາະມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບ: zucchini shredded.

ຂໍຂອບໃຈກັບລົດຊາດທີ່ເປັນກາງຂອງມັນ, zucchini ສະຫນອງ micronutrients ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢ່າງສົມບູນພາຍໃນອາຫານໂປດຫວານນີ້.

ດ້ວຍ blackberries, ໄຄແລະຫມາກນັດແຊ່ແຂງເພື່ອຊ່ວຍປອມແປງສີຂຽວທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ທ່ານຈະຫລອກລວງຜູ້ກິນທີ່ມັກກິນໃນໂຕະອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.

3 ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າສຳລັບຄົນບໍ່ມັກອາຫານເຊົ້າ

ນັກກິນອາຫານ keto ຫຼາຍຄົນພົບວ່າພວກເຂົາບໍ່ຫິວໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນ ketosis ສຸດທ້າຍ.

ນອກ​ຈາກ ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ຫວ່າງ​ງານ​ ເຂົາເຈົ້າມັກຈະເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ ແລະເລີ່ມກິນອາຫານຕໍ່ມາໃນຕອນບ່າຍ.

ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ ການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ ketosis, ຫຼືທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນນອນສະຫມອງຂອງທ່ານສໍາລັບການນໍາສະເຫນີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ສະເຫມີອີງໃສ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໄຂມັນຈະທຳລາຍຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ ແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກທາງຈິດຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານເຊົ້າດ້ວຍສູດອາຫານໄວເຫຼົ່ານີ້.

# 1: ສູດກາເຟ keto fortified

ສໍາລັບທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ອ່ອນກວ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າມັນຫຼາຍເທົ່າກັບອາຫານເຕັມ, ພະຍາຍາມນີ້ ສູດກາເຟເສີມ keto ບັນຈຸນ້ໍາມັນ MCT.

ນ້ ຳ ມັນ MCT ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວທີ່ຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຊ້ເກືອບທັນທີເພື່ອຮອງຮັບ ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• ລະດັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
• ຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ແລະຈິດໃຈ.
• ການທໍາງານຂອງ metabolic ແລະ cellular ພຽງພໍ.

ໃນຂະນະທີ່ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈອກກາເຟສະເລ່ຍ, ມັນຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ.

# 2: ປັ໊ມໄຂມັນ

ລະເບີດໄຂມັນ ພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບລະເບີດຂອງພະລັງງານແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຕອນເຊົ້າຫຼືລະຫວ່າງອາຫານ.

ລະເບີດໄຂມັນ ຫຼື XNUMX ໜ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າຈະກະກຽມເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຍ້ອນສ່ວນປະກອບທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍຫຍ້າ, ແລະມັນເບີ almond.

ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ ແລະເຮັດງ່າຍພໍສົມຄວນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງລາຍການລະເບີດໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

# 3: ບາ Keto ທີ່ສົມບູນແບບ

ແມ່ນ Adonis ຫມາກພ້າວປຸງລົດຊາດ crunchy Pecan Bars Keto?

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນມິດກັບ keto ໃນເວລາເດີນທາງ, ແຖບ keto delicious ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານ 19 ກຼາມຂອງໄຂມັນແລະ 10 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ບາ.

ມະຫາພາກ ketogenic ເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ແທ້ຈິງ, ລວມທັງມັນເບີ almond ອິນຊີ, collagen ທີ່ກິນຫຍ້າ, almonds ອິນຊີ, cocoa, ແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວແທນທີ່ຈະເປັນສານເຕີມເຕັມສານເຄມີລາຄາຖືກ.

ຖອດຫໍ່ຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືເວລາອື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຕື່ມ.

ອາຫານເຊົ້າ Keto ໂດຍບໍ່ມີໄຂ່

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໄຂ່ທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic. ພັກຜ່ອນຈາກການກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດ carbs ຫຼືອອກຈາກ ketosis. ດ້ວຍສູດອາຫານ keto ໃໝ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະໂພຊະນາການໃຫ້ກັບແຜນອາຫານ keto ຂອງທ່ານ, ແລະມັນແນ່ໃຈວ່າຈະງ່າຍຂຶ້ນ.