Leonardo da Vinci ເຄີຍເວົ້າວ່າ "ຄວາມລຽບງ່າຍແມ່ນຄວາມຊັບຊ້ອນທີ່ສຸດ" ແລະພວກເຮົາຄິດວ່າມັນອະທິບາຍ pudding keto moka chia ຂອງພວກເຮົາຢ່າງສົມບູນ. ດ້ວຍສ່ວນປະກອບຫຼັກຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານໂປດປານນີ້. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງກາເຟທັນທີ keto ປະສົມກັບນົມທີ່ສວຍງາມ ແລະອ້ອມຮອບເມັດ chia ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍນີ້.
ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ pudding keto mocha chia ນີ້ປະກອບມີ:.
- ກາເຟ Keto ທັນທີ.
- ້ໍານົມທາງເລືອກ unsweetened ເປັນ almond ້ໍານົມ.
- ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ.
pudding ແກ່ນ chia ທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນນີ້ແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ມີ con ກາເຟ ແລະວິຕາມິນຊີດ້ວຍຜົງນ້ໍາມັນ MCT (ຜົງນ້ໍາມັນ triglyceride ຂະຫນາດກາງ) ພ້ອມກັບຊັ້ນຂອງໂກໂກ້ແລະ stevia. ນີ້ສົມທົບກັບເມັດ chia ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຫມາກພ້າວທີ່ມີໄຂມັນເຕັມຫຼືນົມ almond ທີ່ບໍ່ມີຫວານບາງອັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການແຂ່ງຂັນທີ່ສົມບູນແບບໃນ Keto ສະຫວັນ.
ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບສູດນີ້ແມ່ນຄວາມງ່າຍດາຍແລະ versatility ຂອງມັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າໄປຫຼືຂອງຫວານທີ່ມີລົດຊາດ, ຖ້າທ່ານກະກຽມມັນລ່ວງຫນ້າ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບມັນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ອາຫານ ketogenicພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າມັນຈະກາຍເປັນອາຫານຫຼັກໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ pudding ແກ່ນ keto chia ນີ້
# 1: ໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຈົ້າມີກໍາລັງ
ແກ່ນ Chia ມີ ALA (ອາຊິດ alpha lipoic), ເຊິ່ງເປັນກົດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຜະລິດດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ພວກເຮົາປ່ຽນ ALA ເປັນ EPA (ອາຊິດ eicosapentaenoic) ແລະ DHA (ກົດ docosahexaenoic), ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ແມ່ນຂະບວນການຊ້າ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ ALA (ເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia).
ແຕ່ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບສະຫມອງ? ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໂດຍສະເພາະໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຄຽງຄູ່ກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ bipolar ແລະຊຶມເສົ້າ ( 1 ).
ເນື່ອງຈາກລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະຫມອງທີສອງຂອງພວກເຮົາແລະສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າກົດໄຂມັນ. MCT ໃຫ້ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕ. ພວກເຂົາສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.
# 2: ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ແກ່ນ Chia ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ 10 ເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ເຂົາເຈົ້າມີນໍ້າຫນັກແລະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນພະແນກເສັ້ນໄຍ, ຢູ່ທີ່ 11 ກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
ການບໍລິໂພກເມັດ chia ເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ອີ່ມດົນກວ່າ (ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ້ໍາຕານ ທີ່ບໍ່ແມ່ນ ketogenic). ຮູ້ຫນັງສື.
# 3: ເພີ່ມທະວີການ metabolism ແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ
ເມື່ອສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ, ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າກໍໄດ້ຮັບມັນຄືກັນ.
MCTs ໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ງ່າຍ ແລະໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນທັນທີໂດຍການເຮັດໃຫ້ ketones ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍ. ແລະຖ້າຫາກວ່າ ketones ແມ່ນມີພ້ອມ, ໄດ້ ketosis ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໄວແທນທີ່ຈະຕໍ່ມາ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການໂດຍການປະຕິບັດຕາມ ອາຫານ ketogenic .
ກາເຟມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ປະລິມານທີ່ສວຍງາມຂອງຄາເຟອີນ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກາເຟປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ສະພາບການຈໍາລອງ ( 2 ).
3- ສ່ວນປະກອບ keto mocha chia pudding
.
ມີພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທ່ານສາມາດສ້າງ pudding keto chia ທີ່ແຊບແລະສີຄີມນີ້.
- ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
- ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 3-4 ຊົ່ວໂມງ (ເວລາຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ).
- ເວລາທັງ ໝົດ: 3-4 ຊົ່ວໂມງ.
- ຜົນງານ: 1/2 ຖ້ວຍ.
ສ່ວນຜະສົມ
- 1 ບ່ວງກາເຟທັນທີ.
- 1/2 ຈອກນົມ unsweetened ທາງເລືອກ.
- ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ.
- 1 ບ່ວງແກງແລະຜົງນ້ໍາມັນ MCT.
ຄໍາແນະນໍາ
- ຕື່ມເມັດ chia, ນົມ, ແລະກາເຟທັນທີໃສ່ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືກະປ໋ອງແກ້ວ. ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ. ປັບຄວາມຫວານຖ້າຈໍາເປັນໂດຍການເພີ່ມ stevia ຫຼືສານຫວານ ketogenic ເຊັ່ນ erythritol ເພື່ອລົດຊາດ.
- ວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼືດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ຫນາແຫນ້ນ. stir ແລະໃຫ້ບໍລິການ.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍ nibs cocoa, chip ຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍ່ຫວານ, ແລະ / ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ / ທໍາມະດາ / ຕ່ໍາ carb ຖ້າຕ້ອງການ.
ໂພຊະນາການ
- ຂະຫນາດສ່ວນ: 1/2 ຖ້ວຍ.
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 203.
- ໄຂມັນ: 15 g
- ທາດແປ້ງ: 11 g
- ເສັ້ນໃຍ: 10 g
- ໂປຕີນ: 7 g
ຫີບ Palabras: ສູດ pudding chia keto.