ເຈົ້າຢາກກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍບໍ? ຢ່າກັງວົນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານ ketogenic ຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍລົງ, ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າການລາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະໂສກເສົ້າກັບອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານມັກ, ລວມທັງເຂົ້າຈີ່.
ແຕ່ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ໄດ້ອີກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນ oxymoron, ທ່ານຍັງມີເວລາທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຄິດເຫັນນັ້ນ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ສູດນີ້ແມ່ນສໍາລັບ. ຈືນໆ ແລະແຊບໆ, ເຂົ້າຈີ່ເມຄນີ້, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າເຂົ້າຈີ່ໂອບຊີ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 0,4 ກຣາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການທົດແທນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ burger bun ຫຼື sandwich ທີ່ທ່ານມັກ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ ketogenic ເຂົ້າຈີ່ເມຄ, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ບ່ອນທີ່ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະມາຈາກ. ດ້ວຍສ່ວນປະກອບພຽງສີ່ຢ່າງ ແລະເວລາແຕ່ງກິນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີສຳລັບທຸກຄົນທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ keto ນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ດີກວ່າ, ມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ ketosis.
ບໍ່ວ່າມັນເປັນຄັ້ງທຳອິດ ຫຼືເທື່ອທີ XNUMX ທີ່ເຈົ້າເຮັດແບບເຂົ້າໜົມປັງ, ສູດງ່າຍໆນີ້ຈະເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ແລະມັນບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ flour almond. ມັນເປັນພຽງແຕ່ການປະສົມໄຂ່ຂາວທີ່ທ່ານອົບ.
ປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າຈີ່ Keto cloud
- ມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິໜ້ອຍກວ່າໜຶ່ງກຣາມ.
- ມັນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ບໍ່ຕ້ອງການ ຂອງຫວານ.
- ມັນເປັນການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບອາຫານອື່ນໆທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຕັດອອກ.
- ມັນບໍ່ມີ gluten.
ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໄຂ່ໃຫຍ່ສາມໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງສີຄີມທີ່ອ່ອນລົງໃນຫ້ອງ, ຄີມທາຕາ, ເກືອ, ເຈ້ຍປ້ອງກັນໄຂມັນ, ແລະແຜ່ນອົບ. ເຂົ້າຈີ່ Cloud ຕ້ອງການເວລາກະກຽມພຽງແຕ່ 10 ນາທີແລະ 30 ນາທີໃນເຕົາອົບ, ໄລຍະເວລາທັງຫມົດ 40 ນາທີແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຊບ.
ມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິໜ້ອຍກວ່າໜຶ່ງກຣາມ
ເຂົ້າຈີ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແສງສະຫວ່າງ, ອາກາດແລະແຊບຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ມັນມີຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງກຼາມ carbs ສຸດທິ. ເພື່ອຢູ່ໃນ ketosis, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສະເລ່ຍລະຫວ່າງ 20 ຫາ 50 ກຣາມຂອງ carbs ສຸດທິຕໍ່ມື້. ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຂາວອັນດຽວ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ທາດແປ້ງ 20 ກຣາມນີ້ມັກຈະຫມາຍເຖິງການບອກລາກັບ ketosis ທັນທີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າຈີ່ກ້ອນນີ້ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃກ້ຊິດ.
ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະຕ່ອນແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ. ທາດໂປຼຕີນມີປະມານ 40% ຂອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍກວ່າ 10%.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການ ກວດເບິ່ງລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ ເພື່ອຊອກຫາສູດສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານສໍາລັບການເຂົ້າສູ່ ketosis, ກົດລະບຽບທີ່ດີແມ່ນ ໄຂມັນ 60% ແລະທາດໂປຼຕີນ 35%., ມີທາດແປ້ງທັງຫມົດປະມານ 5%.
ມັນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄວາມລັບຂອງເຂົ້າຈີ່ keto cloud ແມ່ນການແຍກໄຂ່ແດງອອກຈາກສີຂາວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕີໄຂ່ຂາວດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ມັນຈະເປັນຈຸດສູງສຸດທີ່ແຂງຄ້າຍຄື meringue, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສະຫວ່າງ, ມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືເມກໃນເວລາທີ່ອົບ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການລວມເອົາເນີຍແຂງສີຄີມກັບສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ແດງແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ກ້ອນດັ່ງກ່າວມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໃນເມື່ອກ່ອນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາທີ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມ ( 1 ).
ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວໄດ້ພົວພັນກັບລະດັບ cholesterol ທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນອະດີດ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາເປີດເຜີຍວ່າການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ມີຂໍ້ບົກພ່ອງຫຼາຍຢ່າງ ( 2 ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັງຈາກການສຶກສາເຈັດປະເທດທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນໃນຊຸມປີ 1970 ( 3 ), ເຊິ່ງໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈນໍາໄປສູ່ການຫມິ່ນປະຫມາດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນທຸກປະເພດຂອງອາເມລິກາຫຼຸດລົງ 25%. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໂລກອ້ວນໃນສະຫະລັດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ.
ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນມື້ນີ້, ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າມັນເປັນ້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ແລະໂລກອ້ວນ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດແລະການເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເຮັດໄດ້ ນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນ ມັນເບີ, ຊີ້ນແດງກິນຫຍ້າ, the ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ໄຂ່, ນ້ຳມັນປາມ ແລະມັນເບີ cocoa.
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງຫວານ
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່ເມຄແມ່ນວ່າທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ຫວານມັນດ້ວຍການທົດແທນນ້ໍາຕານ, ເຊັ່ນ stevia ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ. ເຂົ້າຈີ່ເມຄບາງຄົນທີ່ບໍ່ພໍໃຈສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ການໂຕ້ຖຽງວ່າ "້ໍາຕານແມ່ນ້ໍາຕານ" ແລະວ່າ, ສໍາລັບນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈະດີກວ່າການກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ແທ້ຈິງ.
ແຕ່ມັນເປັນຄີມເນີຍແຂງ, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຫວານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເມຄມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ. ໃນສູດນີ້ບໍ່ມີສານຫວານໃດໆ. ການປ່ຽນແປງຂອງສູດອື່ນໆອາດຈະໂທຫາຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມກເຣັກຫຼືເນີຍແຂງ cottage ແທນທີ່ຈະເປັນເນີຍແຂງສີຄີມ, ຫຼືຝຸ່ນ baking ແທນທີ່ຈະເປັນສີຄີມຂອງ tartar. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກການກະກຽມມັນແນວໃດ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານເພີ່ມເຕີມແມ່ນທາງເລືອກຢ່າງສົມບູນແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ.
ຖ້າທ່ານເລືອກເພີ່ມຄວາມຫວານ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເຂົ້າຈີ່ເມຄເປັນຂອງຫວານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ cookies ເຂົ້າຈີ່ສັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ a keto-friendly sweetener, ແລະເລືອກເຄື່ອງຫວານທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ເຊັ່ນ stevia.
ມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສູດນີ້ແມ່ນເຮັດແນວໃດມັນໄວ. ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຈົບ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 45 ນາທີເທົ່ານັ້ນ, ແລະເວລານັ້ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຕົາອົບຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ, ພິຈາລະນາເຮັດເປັນຊຸດໃຫຍ່. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນຕະຫຼອດອາທິດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຫວ່າງ.
ເຕືອນໄວກ່ຽວກັບນົມ
ແມ່ນແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມມີນ້ໍາຕານບາງ (lactose), ແຕ່ຄີມເນີຍແຂງມີທາດ lactose ຕ່ໍາກວ່າຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກນົມທີ່ເປັນມິດກັບ keto.
ເມື່ອທ່ານຊື້ສ່ວນປະກອບສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ຟັງ, ຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເລືອກເນີຍແຂງສີຄີມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.
ເຖິງແມ່ນວ່ານົມທີ່ລ້ຽງສັດອິນຊີສາມາດມີລາຄາແພງກວ່າຜະລິດຕະພັນທໍາມະດາ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງອາຊິດໄຂມັນ CLA ແລະ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ ( 4 ).
ມັນເປັນການທົດແທນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານອື່ນໆທີ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ລົບລ້າງ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆທີ່ຈະມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກເຊັ່ນ pizza, hamburgers, ແລະ sandwiches. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານ keto, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຊອກຫາເຂົ້າກັນໄດ້, ທົດແທນ keto ທີ່ບໍ່ມີເມັດພືດສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ທ່ານມັກ.
ແນວຄວາມຄິດອາຫານ ketogenic ເພື່ອໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຟັງ
ກວດເບິ່ງວິທີມ່ວນ ແລະລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເມຄໃນອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະອາຫານ keto.
ເບີເກີ Keto ແລະແຊນວິດ
ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຈີ່ sandwich, ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຟັງ. ທ່ານສາມາດໃສ່ມັນດ້ວຍ mayo ແລະ bacon ສໍາລັບ sandwich keto BLT.
ເຂົ້າຈີ່ Cloud ຍັງສະຫນອງການທົດແທນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ Hamburger Bun.
Keto pizzas
ແທນທີ່ pizza pepperoni ກັບ flatbread ນີ້. ພຽງແຕ່ໃສ່ມັນດ້ວຍຊອດຫມາກເລັ່ນແລະ mozzarella. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ roast ມັນໃນເຕົາອົບຫຼືປ່ອຍໃຫ້ເນີຍແຂງ melt ໃນເຕົາອົບ. ມັນຈະໃຫ້ລົດຊາດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ!
Keto taco chips
ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ໃນເຂົ້າຈີ່ຟັງນີ້ທີ່ມັນຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບ tortillas.
ຖອກໃສ່ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ chorizo ເພື່ອເຮັດ taco ອາຫານເຊົ້າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis.
ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ຄວນຈະມີຄວາມສຸກ. ອາຫານ keto ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະຈໍານວນຂອງ ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີບໍ່ຄວນກໍາຈັດອາຫານທີ່ເຈົ້າຮັກຫຼາຍອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ keto ທຸກໆຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ a ເນີຍແຂງ or a ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຕ່ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າພາດທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າຈີ່.
ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ດ້ວຍສູດນີ້, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບມັນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າສີ່ສິບນາທີ.
4 ສ່ວນປະກອບ Ketogenic Cloud Bread
ເຂົ້າຈີ່ເມຄຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້, ເອີ້ນວ່າ "ເຂົ້າຈີ່ໂອບຊີ," ມີສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ສີ່ຢ່າງ, ມີຄວາມເປັນມິດກັບ keto, ແລະມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງກຼາມ.
- ເວລາກຽມຕົວ: 10 minutos.
- ເວລາແຕ່ງກິນ: 30 minutos.
- ເວລາທັງ ໝົດ: 40 minutos.
- ຜົນງານ: 10 ຊິ້ນ.
- ໝວດ: ອາຫານເຊົ້າ.
- ເຮືອນຄົວ: ອາເມຣິກາ.
ສ່ວນຜະສົມ
- 3 ໄຂ່, ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
- ເນີຍແຂງ 3 ບ່ວງແກງ.
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຄີມຂອງ tartar.
- ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.
- 1 ບ່ວງຂອງ ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey unflavored (ທາງເລືອກ).
ຄໍາແນະນໍາ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 150º C / 300º F ແລະກວມເອົາສອງແຜ່ນອົບດ້ວຍເຈ້ຍ greaseproof.
- ແຍກໄຂ່ຂາວອອກຈາກໄຂ່ແດງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເອົາສີຂາວໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະໄຂ່ແດງໃນອີກອັນຫນຶ່ງ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂອງໄຂ່ແດງ, ຕື່ມຄີມເນີຍແຂງແລະປະສົມດ້ວຍມື mixer ຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂອງໄຂ່ຂາວ, ຕື່ມຄີມຂອງ tartar ແລະເກືອ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມມື, ປະສົມດ້ວຍຄວາມໄວສູງຈົນກ່ວາຈຸດສູງສຸດແຂງ.
- ໃຊ້ spatula ຫຼືບ່ວງຄ່ອຍໆເພີ່ມໄຂ່ແດງທີ່ປະສົມກັບໄຂ່ຂາວແລະປະສົມຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາບໍ່ມີເສັ້ນດ່າງສີຂາວ.
- ບ່ວງປະສົມໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ກຽມໄວ້ສູງ 1,25-1,90 ນິ້ວແລະຫ່າງກັນປະມານ 0,5 ນິ້ວ.
- Bake ສຸດ rack ກາງຂອງເຕົາອົບສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເທິງແມ່ນ browned lightly.
- ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ, ພວກມັນອາດຈະ flake ຖ້າທ່ານກິນມັນອອກຈາກເຕົາອົບ, ແລະມີຄວາມສຸກ.
ໂພຊະນາການ
- ຂະຫນາດສ່ວນ: 1 ຊິ້ນ.
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 35.
- ໄຂມັນ: 2.8 g
- ທາດແປ້ງ: 0,4 g
- ໂປຕີນ: 2,2 g
ຫີບ Palabras: ເຂົ້າຈີ່ເມຄຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ.