ສູດ Oatmeal ຕ່ໍາ 5 ນາທີ

ເຈົ້າຄິດວ່າເຂົ້າໂອດຖືກຫ້າມຢ່າງສົມບູນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic ບໍ?

"Noatmeal" ຫຼື oatmeal ketogenic ແມ່ນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບ "Oatmeal" ຫຼືເຂົ້າໂອດພື້ນເມືອງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ.

ດ້ວຍສູດ "noatmeal" ຫຼື ketogenic oatmeal ນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານນີ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ດ້ວຍຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ: ມັນມີພຽງຫນຶ່ງກຼາມ. carbs ສຸດທິ ແລະ 44 ກຼາມຂອງໄຂມັນຕໍ່ການຮັບໃຊ້.

ພື້ນຖານ ມະຫາພາກ ພວກເຂົາຍາກທີ່ຈະຕີ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນ oatmeal ketogenic ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລົດຊາດ oatmeal ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ketosis?

ສ່ວນປະກອບຂອງ "ເຂົ້າໂອດ"

ເຈົ້າເຮັດເຂົ້າໂອດໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າໂອດໄດ້ແນວໃດ? ດີ, ການນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າ ketogenic hearty.

ສູດເຂົ້າໂອດ keto ນີ້ໃຊ້:

• ຫົວ​ໃຈ hemp.
• ແປ້ງ flax.
• ແກ່ນ Chia.
• ສານສະກັດຈາກ vanilla.
• ເປືອກໝາກພ້າວ.
• ຜົງນ້ໍາມັນ MCT.

ເປັນຫຍັງຫົວໃຈ hemp ຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ oatmeal ແມ່ນຫົວໃຈ hemp. ພວກເຂົາເພີ່ມເຂົ້າໂອດ keto, ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

#1: ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດແກມມາ-ລິໂນເລນິກ (GLA)

ການເສີມ GLA ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນແລະສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ GLA ແລະ GLA (ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ hemp) ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີ ADHD, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ, ແລະອາການເຈັບເຕົ້ານົມ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນການກໍ່ສ້າງຂອງ prostaglandins, ສານເຄມີ ຄ້າຍຄືກັນກັບຮໍໂມນ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ຄວບຄຸມການອັກເສບ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນລົງ.

# 2: ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ໃນ​ຖາ​ນະ​ເປັນ​ອາ​ຫານ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ສູງ​, ຫົວ​ໃຈ hemp ແມ່ນ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ ການຍ່ອຍອາຫານ. ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງຫົວໃຈ hemp ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ແຕ່ມັນຍັງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້, probiotics, ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ ( ⁴ ).

#3: ປັບປຸງສຸຂະພາບຜົມ, ຜິວໜັງ ແລະເລັບ

ໃນຂະນະທີ່ຫົວໃຈ hemp ແມ່ນດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ຂອງເຂົາເຈົ້າ ຜົນກໍາໄລ ພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກພາຍໃນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄດ້ຕາມຜິວໜັງ.

ນ້ ຳ ມັນທີ່ຜະລິດຈາກເມັດ hemp ປັບປຸງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈອັນດັບ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ eczema​, ການ​ນໍາ​ໃຊ້ exogenous ຂອງ​ນ​້​ໍາ​ມັນ​ແກ່ນ hemp ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຜິວ​ຫນັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ ( ⁵ ).

#4: ຫຼຸດອາການປວດຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ປວດຂໍ້

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Ethnopharmacology ໄດ້ກວດເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການເສີມນ້ໍາມັນເມັດ hemp ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ (RA). ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວນ້ໍາມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງອັດຕາຂອງຈຸລັງ synovial ຄ້າຍຄື MH7A RA fibroblast, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການຕາຍຂອງເຊນ ( ⁶ ).

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງຫົວໃຈ hemp, ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກລອງຖ້ວຍເຂົ້າໂອດ keto ແຊບໆບໍ?

ມັນເປັນຈໍານວນມະຫາພາກທີ່ສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃນ ketosis ໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະເຕັມ.

Flax Flour ຫຼື Flaxseed: ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ສູດນີ້ໃຊ້ ແປ້ງ flax. ແຕ່ອາຫານ flax ແມ່ນຫຍັງ? ມັນຄືກັນກັບອາຫານ flaxseed ຫຼື flaxseed ບໍ?

ອາຫານ flax ແມ່ນອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ເວົ້າວ່າ "flake flax." ຊື່ອື່ນແມ່ນແປ້ງ flax.

ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກແກ່ນ flax ທັງຫມົດ, ມັນພຽງແຕ່ຈະຜ່ານທາງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ແຕ່​ຖ້າ​ຫາກ​ທ່ານ​ຈຸ່ມ​ມັນ​, ມັນ​ແມ່ນ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ຍ່ອຍ ( ⁷ ).

ໃນເວລາທີ່ດິນ, flaxseed ແມ່ນສູງໃນເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3.

ມັນຍັງມີ phytochemicals ເອີ້ນວ່າ lignans. Lignans ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດແລະໄດ້ຮັບການເຊື່ອມໂຍງກັບການປ້ອງກັນພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ cardiovascular ແລະ osteoporosis (. ⁸ ).

ແມ່ນ ketogenic ຫມາກພ້າວບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກພ້າວໃນຄາບອາຫານ ketogenic. ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, ແປ້ງຫມາກພ້າວ ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມກັບແປ້ງທໍາມະດາໃນສູດ keto.

ຫມາກພ້າວອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ, ຫຼື MCTs. ສູດນີ້ໃຊ້ເປືອກຫມາກພ້າວ. ເພື່ອຮັກສາມັນ keto ເປັນມິດ, ເລືອກ flakes ຫມາກພ້າວ unsweetened.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ ຫມາກພ້າວ້ໍານົມ, ເລືອກສໍາລັບການຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການຮັບໃຊ້ເຂົ້າໂອດ keto

ເນື່ອງຈາກວ່າສູດອາຫານເຊົ້າ keto oatmeal ນີ້ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແລະປັບແຕ່ງມັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນເສີມ keto ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາເຮັດແປ້ງນີ້. ຈົ່ງຄິດເຖິງການນັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ, ເປັນ ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ ພວກມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.

• ທາດຫວານ ketogenic: ສໍາລັບລົດຊາດຫວານເພີ່ມເຕີມແຕ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຈາກ້ໍາຕານ, ປົນ flour ກັບ ຂອງຫວານ ketogens ເຊັ່ນ stevia, erythritol, ຫຼື Swerve.
• ຊິບຊັອກໂກແລັດບໍ່ມີນໍ້າຕານ: ພວກເຂົາຈະໃຫ້ທ່ານສໍາຜັດກັບຄວາມຫວານແລະລົດຊາດຊັອກໂກແລັດແຕ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
• ໝາກ ພ້າວ: ຄຽງຄູ່ກັບນົມ almond ທີ່ຕ້ອງການໃນສູດ, ຕື່ມ້ໍານົມຫມາກພ້າວ splash ສໍາລັບລົດຊາດພິເສດແລະສີຄີມ.
• ດອກຟ້າສີຟ້າ: ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ລົດຊາດດີ, ມັນຍັງມີວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ. ສໍາລັບທຸກໆ 100 ກຣາມ, blueberries ມີ 57 ແຄລໍລີ່, ເສັ້ນໄຍ 2,4 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 11,6 ກຣາມ, ແລະປະມານ 5 ກຣາມຂອງ fructose ( ⁹ ).
• ແກ່ນ: ເຫຼົ່ານີ້ ຫມາກໄມ້ carb ຕ່ໍາ ພວກມັນຖືກຫຸ້ມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ເພີ່ມ walnuts ບາງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນພິເສດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກແລະເພີ່ມໂຄງສ້າງ crunchy. ທ່ານສາມາດລອງຫມາກເຜັດ, ຫມາກຖົ່ວບຣາຊິນ, hazelnuts, ຫຼື walnuts.
• ສານສະກັດຈາກ vanilla: ຄັດຫຍໍ້ນີ້ ມີກິ່ນຫອມແລະແຊບຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າຕານ.

noatmeal ນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, vegan, paleo, ແລະບໍ່ມີ gluten.

ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງ ອາຫານ ketogenic vegetarian ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະສູດເຂົ້າໂອດ keto ນີ້ເຫມາະກັບບັນຊີລາຍການ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າສູດນີ້ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນສັດຫຼືເມັດພືດ, ມັນຍັງເປັນ vegan ແລະບໍ່ມີ gluten.

ດີກວ່າ, ການປະສົມປະສານຂອງນົມຫມາກພ້າວແລະ almonds ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ.

porridge ນີ້ແມ່ນຍັງດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສູດ paleo.

ປ່ຽນ Keto Oatmeal ເຂົ້າໄປໃນ Keto Shake

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປັບສູດນີ້ແລະປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ keto.

ພຽງແຕ່ແຕ່ງກິນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ເຈົ້າມັກຈໍານວນນຶ່ງຫຼືເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ keto ພິເສດ. ກົດປຸ່ມເທິງເຄື່ອງປັ່ນ. ເພື່ອສໍາເລັດຮູບ, ຕື່ມ້ໍານົມ almond ເລັກນ້ອຍຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ.

Oatmeal ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ Ketogenic

ການກະກຽມເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນຫຼາຍໆຄົນ ແຜນການອາຫານ ketogenic. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມໃນຕູ້ເຢັນເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມໃດໆ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດ keto ຄືນ, ພຽງແຕ່ຕື່ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ກະປ໋ອງແກ້ວແລະປະທັບຕາດ້ວຍຝາປິດແຫນ້ນ. ສັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ມັນຈະຫນາຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ຕື່ມ້ໍານົມ almond ເພີ່ມເຕີມຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງລະອຽດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ oatmeal ຮ້ອນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນ microwave ຫຼືໃນເຮືອນຄົວ. ຈືຂໍ້ມູນການເພີ່ມນົມ almond ແລະ dressings ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ delicious.

oatmeal Ketogenic ໃນ 5 ນາທີ

ສູດເຂົ້າໂອດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ພາດມັນ. ດ້ວຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິແລະ 44 ກຼາມຂອງໄຂມັນຕໍ່ການຮັບໃຊ້, oatmeal ketogenic ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຊບ, ເປັນມິດກັບ keto ເລີ່ມຕົ້ນມື້.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 10 ນາທີ-15 ນາທີ.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 20 minutos.
• ຜົນງານ: 1.

ສ່ວນຜະສົມ

• ນົມ almond unsweetened 1 ຈອກ.
• 1/2 ຈອກຫົວໃຈ hemp.
• ແປ້ງ flax 1 ບ່ວງແກງ.
• ແກ່ນໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ.
• ໝາກພ້າວອ່ອນ 1 ບ່ວງແກງ.
• ສານສະກັດຈາກ vanilla 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ໄຄຕົ້ນ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ບ່ວງຂອງຜົງນ້ໍາມັນ MCT (ຫຼື 1 ບ່ວງຂອງ stevia ແລະບ່ວງນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ).

ຄໍາແນະນໍາ

1. ເອົາສ່ວນປະສົມທັງໝົດໃສ່ໃນໝໍ້ນ້ອຍ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
2. ຕົ້ມຈົນກ່ວາຫນາຕາມຄວາມມັກ, stirring ບາງຄັ້ງ.
3. ຮັບໃຊ້ແລະຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ frozen.

ໂພຊະນາການ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 584​.
• ໄຂມັນ: 44 g
• ທາດແປ້ງ: 17 g
• ເສັ້ນໃຍ: 16 g
• ໂປຣຕີນ: 31 g

ຫີບ Palabras: noatmeal ຫຼື oatmeal ketogenic.