Keto ipara pishi ọra bombu ohunelo

N wa awọn ipanu ounjẹ ketogeniki ti o rọrun ati ti nhu lati ṣafikun si ero ounjẹ rẹ ṣugbọn ko mọ ibiti o bẹrẹ?

Wo ko si siwaju sii ju ohunelo keto ti o dun ati adun ti o ṣajọpọ alabapade ti pishi pẹlu awọn ipara ti bota ati awọn ipara warankasi. Ni pataki julọ, ko ni awọn suga ti a fi kun.

Ohunelo yii tun jẹ yiyan nla si awọn bombu ọra ti o pẹlu nigbagbogbo eso cashew, pecans o eso eso macadamia, eyi ti ko dara fun awọn eniyan ti o ni aleji nut. (Ati pe niwọn igba ti o n wa awọn ipanu ounjẹ keto, maṣe padanu ohunelo ti o rọrun yii lati mẹta eroja sanra bombu eyi ti yoo di ayanfẹ kiakia).

Nigbati o ba fẹ lati ni itọwo igba ooru, awọn Bombs Peach Cream Fat jẹ ọna ti o ṣẹda lati gba awọn ketones ati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ ipanu rẹ. Paapaa awọn ẹbi ti kii ṣe keto ati awọn ọrẹ yoo nifẹ awọn ọra-kekere wọnyi, awọn itọju tutunini kabu kekere.

Awọn anfani ti Peach

Peaches kii ṣe sisanra nikan, ṣugbọn wọn tun kun pẹlu awọn ounjẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki fun ilera to dara. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti eso okuta didùn yii:

• 19% ti iye iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin C ni eso pishi nla kan, ti a mọ lati ṣe alekun iṣẹ ajẹsara ( ¹ ) ( ² ).
• Kekere ninu ọra ati idaabobo awọ.
• Awọn polyphenols ni awọn eso pishi ṣe aabo lodi si isanraju ati arun ọkan ninu awọn eku ( ³ ).
• Orisun to dara ti awọn micronutrients gẹgẹbi awọn vitamin A, C, potasiomu, ati choline ( ⁴ ).
• Orisun beta-carotene ti o yipada si Vitamin A, eyiti o ṣe pataki fun oju ti o lagbara ( ⁵ ).
• Pupọ ni potasiomu lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe ilana oṣuwọn ọkan, ati titẹ ẹjẹ silẹ ( ⁶ ).
• Ni iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati aibalẹ ati sinmi eto aifọkanbalẹ ( ⁷ ).
• O ni awọn agbo ogun phenolic ti o ni awọn egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini isanraju ti o ṣe iranlọwọ lati jagun awọn iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ti a mọ fun egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini egboogi-ti ogbo ( ¹⁰ ).

Ohunelo Eroja didenukole

Ounjẹ ketogeniki ni a mọ lati dinku awọn ifẹkufẹ rẹ ati ki o jẹ ki o kun fun awọn akoko pipẹ. Bibẹẹkọ, nigba ti o ba de si awọn ọjọ pipẹ, awọn ọjọ ti nšišẹ, o le nira lati ma wa awọn ipanu ti o rọrun (ati ibi gbogbo) awọn ipanu ọlọrọ kabu.

Ti o ni idi nini a Eto jijẹ ketogeniki O ṣe pataki pupọ si aṣeyọri rẹ - nigbati o ba mọ kini lati ra ati bii o ṣe le tọju firiji rẹ pẹlu awọn ounjẹ ọrẹ-keto, iwọ kii yoo kere julọ lati wa awọn nkan ti yoo mu ọ jade ninu ketosis.

Paapaa, bi o ṣe n tẹsiwaju lati ṣe agbekalẹ ohun ija rẹ ti awọn ilana, igbesi aye rẹ yoo rọrun pupọ ati ounjẹ rẹ lọpọlọpọ ati itunu.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ni ibi idana lati ṣe awọn bombu ọra ọra-wara, o tun le ni oye diẹ si idi ti awọn ipanu ounjẹ ketogeniki wọnyi dara fun ọ gaan. Eyi ni iyara didenukole ti gbogbo awọn ohun rere ti o lọ sinu ohunelo ti o rọrun yii.

Peaches

Idi kan wa ti peaches jẹ awọn eso olokiki julọ kẹta ti o dagba ni Amẹrika. Ti iyalẹnu sisanra, dun, ati onitura, eso igba ooru iruju yii kii ṣe itọwo nla nikan, ṣugbọn o tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ṣugbọn ṣe awọn eso pishi dara fun ounjẹ kabu kekere kan?

Eso pishi alabọde ni ninu ( ¹¹ ):

• 15 giramu ti awọn carbohydrates lapapọ.
• 2 giramu ti okun.
• 13 giramu gaari.

Bi o ṣe le rii, eso pishi kan ni awọn giramu 13 ti awọn kabu net, eyiti o jẹ diẹ sii ju iwọ yoo fẹ ninu eso eso kan. Sibẹsibẹ, ni iwọntunwọnsi, ati gẹgẹbi apakan ti ohunelo keto ti o ni ilera, awọn geje diẹ ti awọn peaches jẹ itanran. Kọ ẹkọ gbogbo nipa awọn eso ati ketosis ninu eyi awọn ibaraẹnisọrọ guide to eso ketogeniki.

Fun awọn ipanu keto diẹ sii ti a ṣe pẹlu awọn peaches, maṣe padanu awọn aṣayan aladun wọnyi:

• Tii Ketogenic Peach onitura.
• Danish Low Carb Peach ipara Warankasi.
• Peach Scones pẹlu Agbon Peach Drizzle.

Bọtini

Bota naa ko nilo ifihan ni agbaye keto. Ijẹẹmu ketogeniki yii jẹ ayanfẹ nipasẹ awọn olutọju keto fun jijẹ ounjẹ ti o sanra ti o ṣe afikun aitasera ọra-wara si eyikeyi satelaiti.

Bi awọn olifi ati awọn agbon epo, Bota jẹ ọkan ninu awọn aṣayan sise akọkọ lori ounjẹ ketogeniki ati pe a kà ọra ti o ni ilera. Nigbati a ba fi kun si awọn ẹfọ ninu awọn ounjẹ ketogeniki rẹ, o mu ki gbigba awọn vitamin ti o yo-sanra pọ si lati awọn ounjẹ wọnyi.

Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn bota jẹ kanna. Nigbati o ba n ṣe awọn bombu ọra ipara pishi wọnyi, rii daju pe o lo bota ti o jẹ koriko.

Ipara warankasi

Ipara warankasi Kii ṣe nikan o jẹ orisun nla ti amuaradagba lori keto, ṣugbọn o tun pese iye nla ti Vitamin A ( ¹² ).

Iwadi kan ti Yunifasiti ti Florence ṣe ti fihan pe jijẹ warankasi Parmesan ọlọrọ ni amuaradagba ati kalisiomu le ṣe iranlọwọ lati mu ilera egungun dara ( ¹³ ).

Warankasi ipara ni awọn kalori to kere ju warankasi cheddar ati Vitamin A diẹ sii ju mozzarella ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Afikun nla si awọn ounjẹ ti o dun ati aladun, kii ṣe iyanu pe warankasi ipara jẹ ọkan ninu awọn eroja ti a lo julọ julọ ni awọn ipanu kabu kekere ati awọn ilana paleo.

Eyi ni diẹ ninu awọn itọju keto ti o dun ti o le ṣe pẹlu warankasi ọra-wara:

• 4-eroja ipara warankasi pancakes.
• Keto ipara Warankasi Crackers.
• Ti o dara ju elegede ipara warankasi muffins.

Awọn ipanu ounjẹ ketogeniki diẹ sii

Pẹlú awọn peaches onitura wọnyi ati awọn bombu ọra ọra, ọpọlọpọ awọn ilana miiran ti o rọrun (ati ti o dun).

Ti o ba ni ehin didùn, o ko le padanu awọn wọnyi:

• Bota Macadamia "Epa Bota" Awọn bombu Ọra.
• Chocolate Chocolate Carb Kekere pẹlu Collagen.

Nigbati o ba nfẹ nkan ti o dun, awọn ipanu ounjẹ ketogeniki wọnyi lu aaye naa:

• Crispy kale awọn eerun.
• Keto Guacamole.
• Ti o dara ju keto piha sitofudi eyin.

 Peach sanra ado-

Tutu kuro ninu ooru ooru pẹlu ohunelo peach sanra bombu yii. Tabi o kan gbadun wọn nigbakugba ti o ba wa ninu iṣesi fun awọn ipanu ounjẹ keto ti o dun ati ọra-wara.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
• Akoko sise: Awọn minutos 0.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 10.
• Iṣẹ: 24.
• Ẹka: Desaati.
• Yara idana: Amerika.

Eroja

• 4 tablespoons bota ti ko ni iyọ, rirọ.
• 170g / 6oz Organic ipara warankasi, rirọ.
• 1 ago tutunini peaches, die-die warmed
• 3 1/2 tablespoons ti stevia tabi aladun erythritol.

Ilana

1. Ninu ekan alabọde pẹlu alapọpo ọwọ, dapọ bota, warankasi ipara, awọn peaches, ati awọn tablespoons 3 ti stevia tabi aladun erythritol titi ti o fi darapọ daradara.
2. Gbe awọn adalu ni a silikoni m. Bo bombu ọra kọọkan pẹlu iyokù aladun.
3. Fi eso naa sinu firisa ki o si din fun wakati 4.
4. Ni kete ti didi, yọ awọn bombu ọra kuro ninu mimu silikoni ki o gbadun.

Awọn akọsilẹ

Akoko didi: wakati 4.

Ounje

• Awọn kalori: 43.
• Ọra: 4.2 g.
• Awọn kalori kẹmika: 1 g (0,9 g apapọ).
• Amuaradagba: 0.5 g.