Keto ati Low Carb velvety elegede Pie Ohunelo

Bi awọn isinmi ti n sunmọ, wọn le beere lọwọ rẹ kini desaati keto ti o le ṣe lati ṣe alabapin si awọn apejọ ọjọ iwaju. Ni Oriire, Yi ti nhu ati ilera Keto Pumpkin Pie jẹ daju lati jẹ lilu ni eyikeyi ayẹyẹ.

Pelu jijẹ akara oyinbo kekere kan, o jẹ rirọ, siliki, ati ọlọrọ bi eyikeyi paii elegede elegede yẹ ki o jẹ. Jije lori ounjẹ ketogeniki kii yoo fi ipa mu ọ lati jẹ paii kan laisi erunrun, ayafi ti iyẹn ni ohun ti o fẹ. Awọn erunrun bota ninu ohunelo yii ko paapaa nilo pin yiyi lati ṣe.

Awọn eroja akọkọ ninu paii elegede keto pẹlu:

• Elegede.
• Eyin.
• Wara agbon.
• Almondi iyẹfun.
• MCT epo lulú.
• Fanila jade.

Awọn anfani ilera ti paii elegede ketogeniki yii

Paii elegede ketogeniki yii jẹ ti kojọpọ pẹlu iwọn lilo ti awọn ọra ti o ni ilera ti yoo ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ lakoko ti o tọju rẹ ni ketosis. Pẹlu kika kabu kekere, o le gbadun ararẹ laisi rilara ẹbi. Ati pe iwọ kii ṣe nikan: ti ko ni giluteni, laisi suga, ati paii elegede ti ko ni ifunwara tumọ si pe ko si ẹnikan ti o ni lati foju desaati.

Paapa ti o ba wa lori ounjẹ kalori kekere, iwọ yoo ni inudidun pẹlu ohunelo keto yii. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti o ga julọ ti desaati ilera yii.

Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan

Aṣa ti jijẹ elegede ni isubu mu ọpọlọpọ awọn anfani ati pe o jẹ olurannileti ti bi o ṣe dun lati jẹun ni akoko.

Awọn elegede ni beta-carotene, beta-cryptoxanthin, ati alpha-carotene ninu. Ẹgbẹ yii ti awọn antioxidants le yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o le ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli ati dinku aapọn oxidative ninu ara rẹ. Idinku ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ le dinku awọn aye rẹ ti nini awọn aarun onibaje, pẹlu arun ọkan ( ¹ ) ( ² ).

Awọn ẹyin jẹ afikun ti ilera bi wọn ṣe ni profaili amino acid pipe ati pe wọn ti kojọpọ pẹlu amuaradagba.

Lori oke yẹn, awọn eyin ni lutein ati zeaxanthin, eyiti o jẹ nla fun ilera ọkan ati ṣe idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ ( ³ ).

Iyẹfun almondi tun ṣe ipa pataki ninu ilera ọkan. Ọlọrọ ni Vitamin E, o jẹ agbo-ara ti o sanra ti o le ṣe iranlọwọ lati yago fun ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, nitorina o dinku eewu rẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ṣe iranlọwọ mu awọn ipele agbara pọ si

Njẹ o ti ni rilara ni kikun pupọ, bibi, ati onilọra lẹhin jijẹ desaati? Desaati yii ni ipa idakeji: o le mu awọn ipele agbara rẹ pọ si.

Los Awọn acids MCT (Medium Chain Triglycerides) lati MCT Epo Powder yoo jẹ ki o kun, ṣugbọn kii ṣe bloated, fun awọn wakati. Awọn MCT tun ni a mọ lati mu tabi ṣetọju awọn ipele agbara, nitorina o le gbadun paii elegede yii laisi nini jamba suga lẹhin ti o jẹun.

Lutein ti a rii ninu awọn eyin kii ṣe anfani nikan ni idinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. O tun jẹ o tayọ fun jijẹ agbara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni lutein ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ara ( ⁷ ).

Iyẹfun almondi tun dara julọ fun jijẹ agbara rẹ nitori pe o ni iwọn lilo Vitamin B2 (riboflavin), eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele iduroṣinṣin ( ⁸ ).

Ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ni ilera

Awọn ẹyin ni awọn agbo ogun ti a npe ni phospholipids ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe idaabobo awọ nipasẹ didasilẹ LDL, awọn lipoproteins iwuwo kekere, ti a tun mọ ni idaabobo buburu, ati iṣakoso HDL, awọn lipoproteins iwuwo giga, ti a tun mọ ni idaabobo to dara. Nipa ṣiṣe eyi, o dinku igbona ninu ẹjẹ ati iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọkan ( ⁹ ).

Awọn imọran fun Sise Pie elegede Ketogenic yii

Bayi pe o mọ awọn anfani ilera ti paii elegede yii, o to akoko lati besomi sinu ohunelo naa.

• Niwọn igba ti paii elegede yii jẹ ọra-wara ati dan, o yẹ ki o tun jẹ rirọ ati gbigbọn nitosi aarin nigbati o ba jade ninu adiro. Bi custard, yoo pari eto bi o ti n tutu.
• Lati yago fun awọn iṣoro pẹlu aitasera ti esufulawa, rii daju pe awọn eyin wa ni iwọn otutu yara nigbati o bẹrẹ ngbaradi ohunelo yii.
• Ti awọn egbegbe ti erunrun naa ba bẹrẹ si brown ni kiakia nigbati o ba n yan akara oyinbo yii, o le bo wọn pẹlu bankanje aluminiomu tabi aabo erunrun paii kan ki wọn ma ba sun.
• Iwọ kii yoo nilo iwe greaseproof fun ohunelo yii nitori pe iwọ kii yoo yi batter akara oyinbo naa jade, iwọ yoo kan tẹ sii sinu mimu.

Awọn aladun

O le lo erythritol, oti suga, ninu ohunelo yii, ṣugbọn o jẹ 70% ti o dun ju gaari lọ. Nitorina yoo gba 1 1/3 teaspoons ti erythritol lati dogba didùn ti teaspoon gaari kan.

Botilẹjẹpe stevia jẹ aladun ketogeniki, kii ṣe yiyan ti o dara fun yan akara oyinbo yii. Yago fun lilo ayafi ti o ba ni iriri pupọ nipa lilo rẹ ni awọn ilana bii eyi.

Fidipo turari fun paii elegede yii

Ohunelo yii n pe fun turari elegede, ṣugbọn ti kii ṣe nkan ti o tọju ninu kọlọfin rẹ, o le ṣe idapọ turari tirẹ ni awọn iwọn wọnyi:

• 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun.
• 1/16 teaspoon cloves.
• 1/8 teaspoon ti Atalẹ.
• 1/16 teaspoon ti nutmeg.

Awọn wiwọn wọnyi yoo mu teaspoon 1/2 ti turari elegede ti o nilo fun desaati keto yii. Nitoribẹẹ, ko si sibi wiwọn 1/16, nitorinaa kan kun sibi wiwọn 1/8 ni idaji kikun.

Yiyan erunrun ohunelo

Ti o ba ni ilana iyẹfun keto ti o yatọ ju eyi ti o fẹran gaan, boya ọkan ti o nlo iyẹfun agbon, o le lo ni aaye ti erunrun ohunelo yii ni imọran. Yoo yi alaye ijẹẹmu pada, ṣugbọn niwọn igba ti o jẹ keto, yoo tun jẹ ajẹkẹyin ailewu ati ketogeniki.

Rii daju lati lo elegede funfun

Ohunelo elegede elegede kekere yii n pe fun elegede puree dipo kikun paii elegede, eyiti o le nigbagbogbo kojọpọ pẹlu awọn suga farasin, awọn turari, tabi awọn eroja miiran.

Pumpkin puree jẹ elegede nikan ati pe o gbọdọ sọ 100% Elegede, Pure Pumpkin, tabi Elegede Packaged Solid lori aami naa. Nitoribẹẹ, nigbagbogbo ka alaye ijẹẹmu lati rii daju pe o mọ pato ohun ti o njẹ.

Ipara ipara ti a ṣe ni ẹrọ onjẹ

O le ṣe ipara nà ni iṣẹju diẹ pẹlu ero isise ounjẹ rẹ. Kan ṣafikun awọn eroja rẹ ki o jẹ ki wọn dapọ titi wọn o fi de aitasera ti o fẹ. Ohun ti o dara julọ nipa lilo ẹrọ isise ounjẹ rẹ lati ṣe ipara nà ni pe o ko ni idoti. Ko si splatter ati pe o rọrun lati nu ohun gbogbo ju nigba lilo idapọmọra.

Miiran ti nhu isubu ajẹkẹyin

Fun awọn adun aladun miiran ti isubu, ṣayẹwo bi o ṣe rọrun lati ṣe awọn aladun wọnyi:

• Elegede ipara warankasi muffins.
• Elegede Spice Latte Cup oyinbo.

Ṣugbọn maṣe duro nibẹ. Ọpọlọpọ awọn alailẹgbẹ ayanfẹ rẹ le ṣee ṣe bi awọn ilana kabu kekere. Rii daju lati ṣayẹwo awọn ilana igba diẹ sii lati sin pẹlu akara oyinbo yii.

Velvety Low Carb Keto elegede Pie

Kabu kekere yii ati ohunelo paii elegede ketogenic yoo jẹ ikọlu ni ibi ayẹyẹ ọfiisi, isọdọkan idile, tabi nibikibi miiran ti o fẹ mu.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
• Akoko sise: 1 wakati 5 iṣẹju.
• Lapapọ akoko: 1 wakati 15 iṣẹju.

Eroja

Kotesi:.

• 2½ agolo iyẹfun almondi.
• ¼ ife ti erythritol.
• A fun pọ ti okun iyo
• 1 tablespoon ti MCT epo lulú.
• 1 ẹyin.
• 1 tablespoon ti fanila jade.
• ¼ ago bota, yo, yanju ni iwọn otutu yara.

Nkún akara oyinbo:.

• 1 agolo ti 440 g / 15.5 iwon ti elegede puree.
• Ẹyin 3.
• ¼ ago ipara agbon tabi ọra-ọra ti o wuwo.
• 2 teaspoons ti fanila.
• 1 teaspoon elegede paii turari
• 1 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun.
• 1 tablespoon ti MCT epo lulú.
• Stevia tabi aladun lati lenu.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 175ºC / 350ºF.
2. Darapọ gbogbo awọn eroja gbigbẹ fun erunrun ninu ekan kan ati awọn eroja tutu ninu ekan miiran. Fi rọra fi awọn eroja tutu si awọn eroja ti o gbẹ ki o si dapọ titi ti o fi dapọ daradara.
3. Tẹ adalu sinu pan akara oyinbo kan, ni deede, gbigba adalu lati ṣabọ si isalẹ awọn ẹgbẹ ti awo naa ki o bẹrẹ lati dagba sinu ipilẹ akara oyinbo kan. Gbe segbe.
4. Darapọ gbogbo awọn eroja gbigbẹ fun kikun ninu ekan kan ati awọn eroja tutu ninu ekan miiran. Fi rọra fi awọn eroja tutu si awọn eroja ti o gbẹ ki o si dapọ titi ti o fi darapọ daradara.
5. Tú batter naa sinu pan akara oyinbo ti a pese silẹ ati ki o tan boṣeyẹ. Beki fun iṣẹju 60-65.
6. O le jẹ ki o gbona, ni iwọn otutu yara, tabi fi sinu firiji titi o fi ṣetan lati jẹun. Top pẹlu ipara gbigbẹ ti ile, ọra-ọra ti o wuwo, tabi ipara agbon nà.

Ounje

• Iwọn ipin: 10.
• Awọn kalori: 152.
• Ọra: 13,1 g.
• Awọn kalori kẹmika: 5,82 g (Net carbohydrates: 3,46 g).
• Okun: 2,36 g.
• Awọn ọlọjẹ: 4.13 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto velvety elegede paii.