Irọrun ati Didun Sitiroberi Ipara Warankasi Fat Bomb Ohunelo

Ketogeniki dieters nigbagbogbo kerora nipa aini awọn didun lete ninu ounjẹ. Eyi jẹ nitori ọna kekere-kabu ti jijẹ jẹ idojukọ pupọ lori imukuro ipalara suga ti rẹ onje. Ṣugbọn awọn aṣayan wa lati pa ehin didùn yẹn ni igbesi aye rẹ. Awọn Bombs Fat Warankasi Sitiroberi wọnyi jẹ apẹẹrẹ pipe.

Awọn bombu ọra jẹ ọna nla lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde Makiro rẹ lakoko ti o tun ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun lete. Awọn Bombs Fat Cheesecake Sitiroberi wọnyi jẹ kabu kekere ati aba ti pẹlu awọn ọra ti ilera ati awọn antioxidants. Ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ pẹlu ohunelo bombu ọra eso gidi yii.

Kini bombu ti o sanra?

Ti o ba ti tẹle ounjẹ ketogeniki fun igba diẹ, o ṣee ṣe ki o faramọ imọran ti “awọn bombu ti o sanra.”

Awọn bombu ọra jẹ awọn itọju ti o ni iwọn jala ti a ṣe lati epo agbon, eso, tabi ibi ifunwara ti eroja akọkọ jẹ ọra ilera. Gbigba ọra ti o to ninu ounjẹ rẹ le jẹ ipenija nigbati o bẹrẹ ounjẹ keto. Awọn ibeere macronutrient rẹ le jẹ iwọntunwọnsi ni ọna ti o ko ti ṣe adaṣe tẹlẹ. Awọn bombu ọra jẹ ipanu keto pipe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu gbigbe ọra rẹ pọ si ati duro ni ketosis, bakanna bi jijẹ ipanu ti o dun.

Awọn aṣayan bombu Ọra Ketogenic

Ọra bombu ilana ni o wa tun wapọ, ati awọn ti o le ṣe wọn ni orisirisi awọn eroja bi lẹmọọn, mocha, chocolate chips ati "almondi dùn“. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ilana ilana bombu ti o sanra ni a tumọ lati rọpo awọn akara ajẹkẹyin aṣoju bi awọn akara oyinbo, awọn muffins, cheesecake, kukisi, esufulawa kuki, awọn brownies, ati paapaa fudge diẹ, awọn bombu ọra ti o dun tun wa ti o le gbiyanju. Awọn bombu ọra ti o ni iyọ ni awọn eroja bi ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹyin, ẹja salmon, warankasi ọra, ati bẹbẹ lọ.

wo eyi atokọ ti awọn ilana bombu keto sanra 35 ti o dara julọ, lati ṣe awọn bombu ọra ti o dun mejeeji ti o dun ati aladun.

Bii o ṣe le lo awọn aladun lori ounjẹ keto

Nigbati o ba wa ni ṣiṣe awọn ilana keto, paapaa awọn ti o dun, o le ṣe iyalẹnu kini o le lo ni aaye suga tabili deede, tabi eyikeyi ninu awọn miiran iwa gaari ti o le mu glukosi rẹ pọ si.

Keto-friendly sweeteners pẹlu Stevia, tabi suga alcohols bi Swerve da lori erythritol. Awọn aṣayan wọnyi ni odo, tabi isunmọ si odo, awọn kabu apapọ, nitori awọn ipa ifagile ti oti gaari ati okun. Fun gbogbo giramu ti okun ti o wa ninu iṣẹ ounjẹ, o le fagilee giramu kan ti awọn carbohydrates.

Ninu ọran ti oti suga, o le jẹ ẹtan diẹ. Pupọ awọn amoye daba ipin 0,5 si 1 ti awọn oti suga si awọn carbohydrates. Ni awọn ọrọ miiran, lati ṣe iṣiro awọn kabu net nigbati diẹ ninu awọn carbs wọnyẹn wa lati awọn ọti-lile suga, o nilo lati yọkuro 0,5 giramu ti awọn carbs fun giramu gaari kọọkan. Ti awọn carbs lapapọ 6 wa ati 2 jẹ ọti-waini suga, awọn kabu apapọ fun ounjẹ yẹn jẹ giramu 5 ( ¹ ) .. ..

Fun ọkọọkan awọn aladun keto wọnyi ni igbiyanju lati rii eyi ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ, mejeeji fun eto mimu rẹ ati fun awọn yiyan itọwo ti ara ẹni.

Keto Strawberry Ipara Warankasi Ọra Bombs

Awọn bombu ọra ọra ipara wọnyi kii ṣe igbadun iyalẹnu nikan ati rọrun lati ṣe, ṣugbọn wọn tun ni diẹ ninu awọn anfani ilera iyalẹnu. Lati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni si ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera ti o ṣe atilẹyin ilera homonu ati iṣelọpọ neurotransmitter, awọn bombu ọra ọra ipara wọnyi jẹ afikun pipe si ero ounjẹ ketogeniki rẹ.

Awọn bombu keto sanra wọnyi ni:

• Dun.
• Ọra-wara
• Didun
• itelorun.
• Sugarless.
• Laisi giluteni.
• Ọlọrọ ni sanra.

Awọn eroja akọkọ ti o wa ninu awọn bombu ọra ọra ipara ti o dun ni:

• MCT epo lulú.
• Ipara warankasi.
• Fanila jade.
• alabapade strawberries.

3 Awọn anfani Ilera ti Sitiroberi Warankasi Ọra Bombs

Awọn wọnyi ni Super ti nhu Strawberry ipara Warankasi Fat Bombs kan bi ibile iru eso didun kan cheesecake ege, ṣugbọn pẹlu nikan ni apa ti awọn carbs ati odo kun suga. Wọn tun funni ni awọn anfani ilera ikọja.

# 1. Won ni egboogi-iredodo-ini

Strawberries ti wa ni aba pẹlu awọn antioxidants ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative ati iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn antioxidants bii ellagic acid, procyanidins, flavonols, ati awọn vitamin A ati C tun dinku iredodo ati mu esi ajẹsara lagbara ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Strawberries tun jẹ eso ti o ga-fiber ti o gba ọ laaye lati gbadun nkan ti o dun laisi fifun kika kabu rẹ fun ọjọ naa.

# 2. Wọn ṣe igbelaruge ilera ọkan

Awọn antioxidant ati awọn ipa-iredodo ti awọn eroja ti o wa ninu strawberries tun ni ipa lori ilera ọkan. Nipa idilọwọ aapọn oxidative ati igbona, wọn daabobo eto iṣan rẹ ati atilẹyin ilera cellular to dara julọ ( ⁵ ).

Ẹri kan wa pe jijẹ ọpọlọpọ awọn berries, pẹlu strawberries, boya titun, juiced, di-si dahùn o, tabi tio tutunini, le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn asami iredodo ati ilọsiwaju LDL ifoyina ati iṣelọpọ glukosi. ⁶ ).

O jẹ oye pe awọn berries dara fun ọkan. Ṣugbọn kini nipa bota naa?

Koriko-je botaKo dabi bota ti aṣa tabi margarine, o ti kun pẹlu awọn ounjẹ, pẹlu egboogi-iredodo omega-3 fatty acids ati Vitamin K2.

Vitamin K2 jẹ ounjẹ pataki ti o gba nikan ni titobi nla ni awọn ounjẹ gẹgẹbi bota ati awọn ẹran ara ara.

Vitamin K2 ṣe iranlọwọ lati gbe kalisiomu lọ si awọn egungun, nibiti o jẹ, dipo gbigbe ninu awọn iṣọn-ara, nibiti kalisiomu le ṣe lile ati ki o ja si atherosclerosis ( ⁷ ).

Bota ti a jẹ koriko ni ninu ọra acid ti a pe ni butyric acid, agbo-ẹda egboogi-iredodo ti o lagbara ti o ṣe alabapin si ilera ikun ( ⁸ ). O tun jẹ ọlọrọ ni CLA (conjugated linoleic acid), acid ọra ti awọn ijinlẹ fihan le ( ⁹ ):

• Dinku atherosclerosis.
• Mu eto ajẹsara dara si.
• Dena ati tọju àtọgbẹ.
• Iranlọwọ padanu iwuwo.
• Din ara sanra.
• Mu amuaradagba ara pọ si.
• Mu ilọsiwaju egungun dara.

# 3. Wọn ṣe igbelaruge awọn egungun ti o lagbara

Botilẹjẹpe a ko gba awọn ọja ifunwara ni gbogbo agbaye bi ounjẹ ilera, iru awọn iru awọn ọja ifunwara le fun ọ ni iye ti amuaradagba, kalisiomu, ati ọra.

Warankasi ipara Organic ati bota lati inu awọn malu ti o jẹ koriko ni awọn ounjẹ diẹ sii ju awọn malu ti a gbin ni aṣa lọ.

Awọn ọja ifunwara Organic le mu iṣelọpọ eegun dara si ati dinku eewu ti awọn dida ati osteoporosis, paapaa bi o ti dagba ( ¹⁰ ).

Bota ti o jẹ koriko ati awọn ọja ifunwara Organic miiran tun ni Vitamin K2, eyiti a mọ lati ṣe iranlọwọ gbigbe kalisiomu lati inu ẹjẹ si awọn egungun, nibiti o jẹ ti. Eyi tumọ si awọn egungun ti o ni okun sii ati awọn iṣọn ara ilera fun ara rẹ.

Ti o ko ba ni aleji ifunwara ti a mọ tabi ailagbara, o yẹ ki o jẹ itanran pẹlu awọn ounjẹ diẹ ti ifunwara ni ọjọ kan, nitorinaa maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa jijẹ ohunelo yii.

Awọn bombu Ọra Ketogenic: Akara oyinbo Ni ilera O Le Gbadun

Eyi jẹ ajẹkẹyin keto pipe ti o ba n nifẹ si cheesecake tabi yinyin ipara iru eso didun kan.

Lati mura, nìkan puree alabapade tabi didi strawberries ninu ero isise ounjẹ rẹ ki o dapọ ninu warankasi ipara ati bota otutu yara.

Ni kete ti adalu cheesecake iru eso didun kan ba ti ṣetan, tú u sinu awọn agolo muffin ti a pese silẹ tabi pan suwiti silikoni ati gbe sinu firisa lati tutu fun bii 40 iṣẹju. Jeki ajẹkẹyin kabu kekere yii sinu firisa rẹ fun ipanu tutunini ti o dun tabi lu ipele kan tabi meji fun ayẹyẹ kan.

Paapaa awọn eniyan ti kii ṣe keto yoo gbadun ounjẹ didùn daradara ati ọra-wara.

Sitiroberi Warankasi Ọra bombu

Awọn bombu ọra ipara iru eso didun kan wọnyi jẹ ọrẹ-keto ati aba ti pẹlu awọn ọra ti ilera ati awọn antioxidants. Dena rẹ dun ehin cravings pẹlu awọn wọnyi ko si-beki, gidi eso awọn itọju.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 15.
• Lapapọ akoko: 1 wakati.
• Iṣẹ: 10.

Eroja

• 225 iwon / 8 g ipara warankasi, ni yara otutu.
• ⅓ ife ti awọn strawberries titun tabi tio tutunini.
• 4 tablespoons ti unsalted bota.
• 1 tablespoon ti MCT epo lulú.
• 1 tablespoon stevia, tabi aladun keto kabu kekere miiran.
• A asesejade ti fanila jade.

Ilana

1. Puree awọn strawberries ni idapọmọra kekere tabi pẹlu alapọpo ọwọ.
2. Fi daaṣi kekere kan ti fanila ati dapọ lati ṣafikun.
3. Mura atẹ muffin pẹlu awọn iwe muffin.
4. Yo ipara warankasi ati bota papọ.
5. Ni ekan alabọde, dapọ awọn ifunwara ifunwara ati iru eso didun kan ati ki o dapọ daradara.
6. Tú boṣeyẹ sinu awọn agolo muffin tabi awọn mimu silikoni ati gbe sinu firisa lati tutu fun o kere ju iṣẹju 40.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 sanra fifa.
• Awọn kalori: 121.
• Ọra: 12,8 g.
• Awọn kalori kẹmika: 1,2 g (net).
• Amuaradagba: 1,4 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Sitiroberi Warankasi Ọra bombu.