Ti o ba wa ninu iṣesi fun ajẹkẹyin keto ti o gbona, ti ko ni giluteni, Awọn Pẹpẹ elegede kekere Carb wọnyi jẹ ohun ti o n wa.
O le gbadun wọn pẹlu kọfi owurọ rẹ, sin wọn bi desaati lẹhin ounjẹ alẹ, tabi jẹ ọkan fun ipanu ọsan kan. Gbogbo laisi igbega ipele suga ẹjẹ rẹ.
Wọn jẹ ọlọrọ ni adun, kekere ni awọn carbohydrates ati fun ọ ni iwọn lilo nla ti ọra ati amuaradagba lati jẹ ki o ni itẹlọrun.
Ohunelo yii fun awọn igi elegede jẹ:
- Suwiti.
- Itunu.
- Gbona.
- Ti nhu
Awọn eroja akọkọ ni:
Yiyan Eroja:
Awọn anfani Ilera ti Awọn Ifi elegede Ketogenic
Ni awọn turari gbigbona lati mu ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ
Kii ṣe awọn ọpa elegede ti o dun nikan ni o dun, wọn tun kun pẹlu awọn turari gbigbona ayanfẹ rẹ bi eso igi gbigbẹ oloorun, cloves, nutmeg, ati Atalẹ.
Awọn turari gbigbona bii iwọnyi ni a ti lo ni awọn eto oogun ibile bii Oogun Kannada Ibile ati Ayurveda fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun lati mu ina ti iṣelọpọ agbara. Awọn ewe gbigbona nfunni awọn ohun-ini ti o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fọ lulẹ ati fa awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ rẹ ( 1 ) ( 2 ).
Wọn jẹ ọlọrọ ni beta-carotene
Elegede jẹ orisun ikọja ti beta-carotene phytonutrients, ti o jẹ ki o jẹ dandan ni gbogbo ọdun, kii ṣe isubu nikan. Beta-carotene jẹ iṣaju si Vitamin A, eyiti o ṣe pataki fun awọn oju, eto ajẹsara, ati ẹda. Ni afikun, Vitamin A ni ipa ninu idagbasoke sẹẹli ati iyatọ, eyiti o jẹ ki ounjẹ yii jẹ ohun-ini pataki fun awọn eto ara rẹ ( 3 ).
Keto elegede ifi
Se elegede keto ailewu?
Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu ti o ba awọn elegede dara fun ounjẹ ketogeniki bi beko. Botilẹjẹpe Ewebe gbongbo yii le dabi sitashi pupọ, nitootọ o jẹ iwọntunwọnsi ninu awọn carbohydrates nitori ½ ife elegede elegede ni awọn giramu 5-6 ti awọn carbohydrates apapọ.
O yẹ ki o wo gbigbe elegede rẹ, ṣugbọn o ṣiṣẹ daradara ni awọn akara ajẹkẹyin elegede ti o da lori nigbati o ba ni idapo pẹlu awọn ounjẹ kekere-kabu miiran. Ti o ni idi ti o yoo igba ri keto ajẹkẹyin bi elegede cheesecake, elegede muffins, ati elegede akara lori gbajumo ketogenic onje ojula.
Sweetener Aw
Ohunelo yii n pe fun stevia, ṣugbọn eyikeyi rirọpo suga kekere kekere yoo ṣiṣẹ daradara. Xylitol, erythritol, tabi swerve jẹ awọn aṣayan ti o dara ti o ko ba lokan jijẹ awọn ọti-waini suga: Kan yago fun awọn aladun bi sucralose ati aspartame ati, nitorinaa, ohunkohun ti o le gbe suga ẹjẹ rẹ ga., bii suga ireke tabi omi ṣuga oyinbo maple.
Awọn aropo bota
Ti o ba fẹ ki ohunelo yii jẹ laisi ifunwara, o le paarọ bota fun epo gbigbona giga bi epo agbon, epo sunflower, tabi epo piha.
Bii o ṣe le Ṣe Awọn Ifi elegede Ọfẹ
Ṣetan lati ṣe ounjẹ pẹlu diẹ ninu ọlọrọ ati itẹlọrun Keto Squash Bars?
Bẹrẹ nipa gbigbona adiro si 175ºF/350ºC ati bo dì yan kan pẹlu sokiri sise tabi epo agbon.
Lẹhinna, ninu ekan nla kan, darapọ awọn eroja ti o gbẹ: iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, omi onisuga, elegede elegede, nutmeg, allspice, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, ilẹ cloves, ati iyọ..
Fi awọn eroja ti o ku kun ati ki o dapọ daradara titi ti o fi dan..
Ti o ba fẹ fi awọn eerun chocolate kun, fi bii 1/4 ago ki o si dapọ pẹlu spatula kan.
Tú batter naa sori dì yan ati beki fun awọn iṣẹju 30-35 titi ti awọn egbegbe yoo fi jẹ brown goolu..
Nikẹhin, mu awọn ọpa elegede kuro ninu adiro ki o jẹ ki wọn tutu diẹ ṣaaju ki o to sin.
Rọrun keto elegede ifi
Ti o ba n wa desaati elegede kan, iwọ yoo nifẹ Keto Pumpkin Bars wọnyi, ati pe lori oke wọn ni a ṣe pẹlu awọn aladun adayeba ati awọn eroja kabu kekere.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
- Akoko sise: Awọn minutos 35.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 45.
- Iṣẹ: 12 kekere ifi.
Eroja
- 1/2 ago bota, rirọ.
- 1/2 ago stevia tabi adun keto miiran.
- 2 eyin nla.
- 1 tablespoon ti fanila jade.
- 1 ife elegede puree.
- 1 1/2 agolo iyẹfun almondi.
- ¼ ife iyẹfun agbon.
- 1 teaspoon ti yan omi onisuga.
- 1/2 iyọ iyọ.
- 2 teaspoons ti eso igi gbigbẹ oloorun.
- 2 teaspoons elegede paii turari
- 1/2 teaspoon ti Atalẹ.
- 1/2 teaspoon ti nutmeg.
- 1/2 teaspoon ti allspice.
- 1/8 teaspoon ilẹ cloves.
- ½ ife awọn eerun ṣokolaiti ti ko dun (iyan).
Ilana
- Ṣaju adiro naa si 175ºF/350ºC ati laini 22 ”x 33” / 9 x 13 cm atẹ pẹlu iwe parchment tabi sokiri sise. Gbe segbe.
- Ni ekan nla kan tabi alapọpo, fi gbogbo awọn eroja ti o gbẹ: iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, omi onisuga, turari, ati iyọ. Lu daradara lati darapo. Fi awọn eroja ti o ku kun ati ki o dapọ daradara titi ti o fi dan.
- Aruwo ni ¼ ife ti awọn eerun chocolate pẹlu spatula kan ti o ba fẹ. Tú batter sinu pan ti a pese sile. Wọ ¼ ife ti o ku ni awọn ṣoki chocolate lori oke batter.
- Beki fun awọn iṣẹju 30-35 titi ti awọn eti yoo fi jẹ brown goolu. Yọ kuro ninu adiro ki o jẹ ki o tutu diẹ si iwọn otutu ṣaaju ṣiṣe.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 igi.
- Awọn kalori: 243.
- Ọra: 23 g.
- Awọn kalori kẹmika: 6 g (Net: 4 g).
- Okun: 2 g.
- Amuaradagba: 5 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto elegede ifi.